做男生深蹲可以瘦腿吗能瘦腿吗 细数男生深蹲可以瘦腿吗的三大方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-26 07:39 标签： 深蹲可以瘦腿吗
&&&学会这10种深蹲 瘦腿翘臀都不用愁了！
学会这10种深蹲 瘦腿翘臀都不用愁了！
来源： 15:47:28编辑：小丸子
【导读】：无深蹲，不翘臀，这句话想必很多人都听说过。但大部分人却没有掌握深蹲的标准动作，深蹲怎么做才塑形减肥呢？下面就用动态图为大家奉上深蹲的正确姿势。
　　5.单腿深蹲
　　对于很多人来说，单腿深蹲都很有难度，当然好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感。
　　步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。
　　6.握持式深蹲
　　这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。
　　步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45&。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。
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深蹲怎么做才翘臀 3个深蹲动作瘦腿瘦臀一步到位
深蹲怎么做才翘臀 3个深蹲动作瘦腿瘦臀一步到位
女人都想拥有饱满翘立的臀部，那么女人做什么运动翘臀呢？深蹲能翘臀吗？深蹲怎么做才翘臀呢？本期小编为你介绍3个深蹲动作，让你瘦腿翘臀一步到位。
深蹲怎么做才翘臀1、首先你得找一个很稳的长凳子，最好是宽的那种；2、然后进行充分的，让身体变得柔软。女人都想拥有饱满翘立的臀部，那么女人做什么运动翘臀呢？深蹲能翘臀吗？深蹲怎么做才翘臀呢？本期小编为你介绍3个深蹲动作，让你瘦腿翘臀一步到位。
深蹲怎么做才翘臀+翘臀+美背跳跃深蹲动作一1、站在凳子上，然后做深蹲动作，两只手臂向前伸平；2、屁股稍微向后翘起，目视前方，保持身体的平衡。女人都想拥有饱满翘立的臀部，那么女人做什么运动翘臀呢？深蹲能翘臀吗？深蹲怎么做才翘臀呢？本期小编为你介绍3个深蹲动作，让你瘦腿翘臀一步到位。
深蹲怎么做才翘臀瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作二1、左脚跳下来，但是右脚始终还放在凳子上；2、如图所示，上身一定是保持不动的。女人都想拥有饱满翘立的臀部，那么女人做什么运动翘臀呢？深蹲能翘臀吗？深蹲怎么做才翘臀呢？本期小编为你介绍3个深蹲动作，让你瘦腿翘臀一步到位。
深蹲怎么做才翘臀瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作三1、把右脚也放下来，双脚稍微打开站立在地卖弄；2、注意与身后的凳子保持一定的距离，然后向上跳；双脚落在凳子上，一定要注意稳住重心。
大家都在搜深蹲可以瘦腿吗 教你深蹲的标准动作有效瘦腿
&&&& 20:10&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 深蹲是常见的减肥运动,不少人问深蹲可以瘦腿吗,其实深蹲可以刺激腿臀肌肉,达到瘦腿翘臀的作用,下面奇丽女性小编教你深蹲的标准动作有效瘦腿,还可以翘臀瘦腰呢,来学习下吧...
&&& 深蹲可以瘦腿吗,做各种深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀,教大家深蹲的标准动作,只要5分钟,就能瘦腿臀。
&&& (1)下蹲动作，提拉臀部线条。
&&& 通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的&内转肌&，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。
&&& 1.想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。
&&& 2.双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
&&& 3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。 原文:奇丽女性网
&&& (2)俯卧撑动作，塑造平坦腹部。
&&& 虽然锻炼腹肌和体干的方法有很多，但这个练习是最基本的动作，而且动作非常简单。如果能用腹部深处和背骨附近的肌肉，让头部到脊椎骨保持垂直的话，不仅能锻炼腹部肌肉，让小腹变平，还能塑造马甲线哦。
&&& 1.脸朝下，俯身躺着，打开双脚，两脚间的间距稍微比腰要宽，立起脚尖，脚尖撑着地板。双手前臂贴着地面，手肘弯曲。这个是准备动作。接着，挺直腰背，收紧肩胛骨，让肩胛骨往中间靠拢，最重要的是，让头顶到背骨快速拉直。
&&& 2.接着1的动作，慢慢地让腹部离开地面。绷直身体，让身体从头到脚形成一条直线。保持住这个姿势5秒钟，然后身体贴回地面，再将该动作重复做5次。腹部深处用力，用腹部支撑起整个身体，以这样的感觉去做动作。
&&& (3)深蹲动作，塑造笔直纤长的美腿。
&&& 大腿上的肉向前凸出，这种肥胖类型，是由于&内转肌&肌肉力量衰弱所导致。锻炼平常不怎么会活动到的大腿内侧，就能击退下半身肥胖，达到很好的瘦腿、提臀效果。 来自:奇丽女性网
&&& 1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
&&& 2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
&&& 3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。
&&& 以上是关于深蹲可以瘦腿吗的问题解答,深蹲确实具有很好的瘦腿功效,只要掌握三个深蹲的标准动作,不仅能瘦腿,还可以练就翘臀。 奇丽女性网
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