我早上跑步前喝杯,温开水，一盒牛奶的热量这样跑步行吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-26 10:42 标签： 一盒牛奶的热量
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讲堂 | 跑步前六种饮料千万别喝酒精牛奶饮料危害大
摘自公众号：发布时间： 1:54:34
不管是在跑步前还是跑步过程中，保持身体中足够的水分都是非常重要的，“脱水”对于跑步者来说无疑是最大的噩梦之一。但是如何补充水分同样有技巧，根据哥伦比亚大学的健康营养专家建议：在跑步开始之前两小时左右，你可以喝大约500克左右的水，在跑步之前进行热身时，再喝大约200克左右的水，而在跑步过程中，你可以每10-20分钟补充200克左右的水（根据天气等因素而定）。 同样值得注意的是，有些饮料是非常不适合跑步者饮用的。如果在跑步之前喝这些饮料，不仅无法为你提供必要的水分补充，还可能会造成你身体的某些不适。以下就是六种非常不适合在跑步之前饮用的东西―― &&&&以牛奶为基础的活力饮料很多人都喜欢选择巧克力牛奶作为恢复性饮料，但是如果在跑步前饮用这种饮料却无疑是最糟糕的选择。如果你在跑步之后喝巧克力牛奶，其很快就会被身体吸收，但是在跑步之前却截然相反，因为这种饮料通常含有大量的蛋白质、糖分和脂肪，你的身体需要花很长的时间才能够去吸收消化它。如果你在跑步之前不久饮用它，它的营养成分很难被身体吸收，而且基本起不到补水的效果。 &&&&含糖的水果饮料当你还是一个孩子的时候，你会非常喜欢这种压榨的水果饮料，但是在跑步之前它却是最为糟糕的选择之一。因为这种饮料通常含有非常多的果糖谷物糖浆(HFCS)，可能会造成饮用者的消化功能紊乱、代谢综合征和肥胖等问题，最好的方式是你可以在自己的杯子中放入一些、草莓或者是薄荷，然后再注入清水，这样的饮料不仅味道可口，还没有任何的副作用。 &&&&酒精除非你是去参加啤酒节的跑步活动，否则我们强烈建议你不要在跑步之前服用任何酒精饮料，事实上，即便是在跑步之前几个小时饮酒，对于你来说也是有害无益的。酒精带来的害处有很多，包括早晨身体脱水、引发各种炎症、使得你失去平衡以及影响你在跑步中的决策等等。如果你需要提振自己的精神，我们的建议是喝一杯黑咖啡，这能够提升你精神的机敏性，还可以增强你的运动表现。 &&&&碳酸饮料碳酸饮料带来的最直接影响就是可能使得你感到腹胀或者胃胀，严重的时候还会引起心腹绞痛，你可以选择冰凉的绿茶饮品来代替碳酸饮料，绿茶饮品含有自然的抗氧化剂，可以大大降低癌症的患病风险。 &&&&椰子牛奶虽然不加糖的椰子汁不管在跑前还是跑后都是一种不错的饮料，但是你需要非常严格的审查其标签，不要搞混淆，椰子牛奶与椰子汁具有很大的差别，它主要是从椰浆和椰子肉从提取，然后再配合上其他添加剂制成的，和以牛奶为基础的活力饮料一样，它含有非常多的脂肪，如果你在跑步之前饮用它，同样需要花费很多的时间来进行消化。 &&&&所有与山梨糖醇沾边的东西虽然运动饮料是一个不错的选择，尤其是对于长跑运动来说，但是你在选择运动饮料的时候，应该尤其注意要避免任何与山梨糖醇沾边的东西。目前医学界已经有一种共识，山梨糖醇具备泻药的功效，它会造成肠道功能的紊乱，比如腹胀等。同样，你的消化系统很难吸收这些东西，使得你在运动中缺乏足够的能量补充，如果你在跑步之前饮用了很多类似的东西，你很可能只能提前结束你的跑步运动。 普及贴： 山梨糖醇是一种人能缓慢代谢的糖醇。它可作为食品添加剂，用于提高食品保湿性，或作为稠化剂之用。可作甜味剂，如常用于制造无糖口香糖。也用作化妆品及牙膏的保湿剂、赋形剂，并可用作甘油代用品。也是生产维生素C的主要原料。 爱跑步 爱自己 想要面朝大海 春暖花开？想要来一次说走就走的旅行？快私聊小编发送“报名” “腾讯体育Tour run景区跑” 美景赛道随你跑 欢迎关注腾讯跑步公众号：txrunning
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早晨跑步前喝一袋奶，可以吗、？
近日早晨跑步前喝一袋奶，200克，以奶代水，有什么不好吗？以前也喝过，室温的，会腹泻，就不喝了。现在用加热一下，喝下去就没有问题了，百度一下，得知空腹喝奶不好，不知道各位跑友怎么做的，有何见教。
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没有问题，我每天早上凉牛奶半斤，习惯了就不拉肚子了
空腹饮奶，对胃不好。
空腹喝牛奶的确对拉肚子、但有个别人就没事。
酸奶还是纯奶?空腹喝，牛奶不能被充分酶解，其中的蛋白质很快就会转化为能量被消耗掉，营养成分不能得到很好的消化吸收。
有些人还可能出现腹痛、腹泻等症状，这是因为体内生成的酶极少，空腹喝进大量的，牛奶中的乳糖不能被及时消化，转而被肠道内的细菌分解，产生出大量气体、酸液，刺激肠道收缩，出现腹痛、腹泻。专家建议，喝之前最好吃些其他食物，或一边吃食物一边喝牛奶，以降低体内浓度，以利于牛奶中营养成分的吸收空腹喝酸奶会刺激胃部。由于酸奶中的具有不耐酸的性质，如果空腹喝酸奶，遇到具有很强酸性的胃液，双歧杆菌就会遭到严重破坏。就算能幸免于难，能进入肠内的双歧杆菌也不容易在肠内长期栖息。所以，不宜空腹喝酸奶。 酸奶含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与饼干、糕点等含面粉的食品同食 ，或餐后两小时再喝，或睡前喝。------------------------------------------以上内容源自网络，仅供参考，最终解释权归度娘所有。
智愚兄，喝少许温水吧，早起跑步前。
我空腹跑步习惯了，跑前喝点白开水，跑前牛奶没喝过，空腹喝奶不科学。请参照 的文章
我习惯跑前喝一杯温水，放点盐，放点葡萄糖，微甜，微咸。
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我孩子早上很多时候都是喝杯奶便去上学的。
蒙牛的奶好吗？
这个俺也不知道，随遇而喝吧。
早上起来喝凉开水跑步比较好，早上喝水有助于增强代谢，还可以稀释血液，补充水份后对晨练也有好处，牛奶我觉得喝喝了可能起不到稀释血液的作用，如果当早点需要就点，比如半个大饼，几口，这样才容易被肠胃吸收，亚洲人的体质无法直接吸收牛奶，个人见解，说的不对的话不要怕俺
还是不要空腹，吃个包子什么的再喝牛奶。
喝杯温开水比较好
我早上一起来就用温水充喝，有时候喝点酸奶，牛奶基本不喝。
说实话 牛奶不是个好东西
鲜奶的话还差不多最好一起来喝点温热的东西
酸奶太冰了吧
谢谢大家的回复，看起来早晨喝温开水较好，奶可以留着晚上喝。
空腹喝奶不好啊！喝水吧！
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