怎么利用网球来练习运球或者其他的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-26 10:42 标签：
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有很多种，但非常重要的一点是球感的培养，尤其是对一般初学者和少年小选手。笔者根据平日的教学实践总结出一套球感的练习方法，可在不同的场合练习，对球员手、眼，球拍和球的控制力，自我判断、反应能力等综合素质的培养有很大的帮助。通过这种网球球感练习，你将会发现学会网球并不是件很难的事。网球练习用球：
二、网球球感的练习方法——用手抓抛球练习
第一个，用手抓抛球练习，慢慢体会球在手上的感觉与身体对球的敏感。天龙练习用网球：
1．将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住，单手抓住。(以右手为主，用左手抛球，右手接球。下同)2．用球筐或纸盒作为目标，直接将球投入其中，距离逐渐拉长。3．左右手分别对地面连续拍打球。4．面对墙抛球，撞墙落地后先用双手接住，熟练后再用单手接住。5．面对墙抛球，撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手，单手接住。6．将球抛向身后，分别转身抓住落地球或空中球。7．将球向上抛，分别在原地转圈后接住落地球或空中球。8．两手各抓一球，同时抛起，落地后再用同侧手同时接住。熟练后，同时抛起同时在空中接住球。9．两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧手接住球。10．两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐渐拉开。(左右方向)
三、网球球感的练习方法——单人持拍练习网球球感
的下一步便是利用球拍与球进行练习。上一个是用手直接与球接触练习以增加对球的感觉，接着便是用拍体会球在拍子上不同部位的感觉。最终目的是实现拍子、身体、球的联动。优个网网球球拍频道：
1．用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。2．用球拍向上颠球，达到熟练后，加上移动、转圈和按口令颠球。('低→低→高'等节奏)3．颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。4．向下拍球。开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球;达到熟练后，可移动拍球，转圈拍球，蹲下拍球等。5．向上颠球五次，落地后接起，再颠球五次，反复练习;熟练后，逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。6．用拍框拍球至熟练，注意眼睛要紧盯住球。7．对墙练习。面对墙1-2米，颠球五次，等球落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球五次。连续十个回合后，开始颠球四次、三次、二次、一次，最后过渡到不颠球的连续打墙练习。8．距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开。9．用正、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍框边缘练习颠球。10．左右手同时使用两把球拍，分别练习颠球。11．右手持拍从身后绕到身体左侧颠球，眼睛要紧盯住球。
三、网球球感的练习方法——两人持拍练习
在结束手与球的练习，拍与球的练习之后，便是两个人之间的练习了。真正的网球比赛也是两个人进行~在实战中体会网球球感。wilson网球球拍频道：
1．两人间隔1-米，一人颠球五次，落地后轻打向中间，另一人等球弹起后接住，再颠球五次。反复练习，十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合轻打。2．基本同上，只是颠球最后一次时，直接颠向两人中间，依次连续练习，直至连续多回合轻打。3．两人用一把球拍。一人颠球三次后('低→低→高')，把球拍交给同伴，在球落地之前接住，再颠球三次。反复练习这一动作，直至颠球二次，颠球一次换拍。4．两人间隔1-2米，一人颠球五次，不落地直接送给同伴，同伴在球未落地之前接起，也颠球五次，再回送对方。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合不落地轻打。距离可逐渐拉开练习。(又称截击球练习)5．一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球一次，并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。6．两人用两个球，各颠球三次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球三次。反复练习至熟练。
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如何提高青少年运球能力
我相信这个话题每位教练都有自己的一套训练方法，运球是在篮球技术当中非常重要的一项，它是技战术的纽带，一个好的控球后卫能够贯穿到全队的进攻质量，能够把所有的队员连接起来，盘活全队的进攻。
关于青少年运球的训练，我也在不断的尝试和探索，寻求更好的方法去训练。在孩子刚接触篮球时就应该教导如何去触球如何握球，运球时手掌怎么放。这些小的细节从孩子接触篮球时就应该正确的教导。球性这项技术是篮球技术中的万能技术，要想提高篮球技术，在孩子的时候球性是必须强化训练。球性越好球感就越好，运球能力也不会差，投篮也是需要手感，球性好手感也不会太差。所以对于青少年提高运球的能力必须从球性抓起，只要对篮球有了一定的感觉，才能刚好的去控制篮球，有了一定的球性基础之后，就可以教孩子如何运球了。
在我执教的过程中也积累了一些自己的经验，自己也看到了孩子们的进步。
（1）基础运球，在我的总结中，把体前低手运球，体前单手v字运球，体侧v字运球和提前双手v字运球，右手连续运球两次在换左手连续运球两次运球。这几种是基础运球。当孩子运球能力有了提高这两种运球，胯下运球，背后运球也可以摄入其中。体前双手v字运球是没有学习双手同时运两个球之前是一个很好平衡双手运球能力的一种运球方法。练习的过程中一定要强调眼睛始终目视前方。个人建议尽量少练原地运球，只能说少练吧，因为孩子一旦原地练习就很容易注意力不集中，注意力不集中练习的效果就不好，必须让他们动起来。（如果原地练习必须结合器材训练，如网球，呼啦圈等）
（2）网球结合篮球练习，在国外是非常流行的训练方法，一手运球一手抛接网球，这项练习对于初学者是有一定的难度，但是效果也是非常的明显，这项技术有简单，有复杂的，复杂的需要更加扎实的基本功才能完成。例如，原地站位两脚平行，比肩稍宽重心降低，膝盖弯曲至110度左右。右手运球，左手抛网球，运球手运球尽量不要超过膝盖，击球要有力速度要快，抛网球尽量不要超过头顶，左手抛网球下落还是左手接，用余光去看网球，主视力目视看前方。这项技术不仅丰富了练球的乐趣，也有利于提高运球的能力。
（3）运球与脚步应该相结合的练习，光练习手，不练习脚步，也很难提高运球能力。我个人是很喜欢练习脚步动作。比如变向跑，转身跑，这两个练习非常的重要，这两个脚步运用自如之后，就可以教授变向运球与转身运球了，背后运球，和胯下运球。其中变向运球与背后运球是与变向跑相结合的，胯下运球与转身运球是与转身跑相结合的。注意一点变向运球与背后运球两脚平行，转身运球与胯下运球前后站立。这四种运球是篮球运球中的万能技术，大家可以想一下，所有的复杂运球都是这4项运球结合起来的，所以这4项运球是非常的重要。不知道同行们是否注意到这其中的小细节。
（4）大力的运球，速度是非常的快，对刺激手部的感觉也是非常的重要，如果长时间的练习匀速或者慢速的运球也很难提高运球能力，在行进间过人或者快速的运球是需要手部非常的用力去击球，如果不这样，过人的时候运球就太慢，那还怎么过人突破呢？？？？大力的击球对刺激手部的感觉与提高运球控球的能力也非常的有帮助。
（5）全场快速左右手交替运球，在我教的五年级孩子中有一部分学员已经能够5次运球过全场了，速度也非常的快。快速运球过全场是衡量学员运球的好坏，这项技术大大提高了运球和支配球的能力。
（6）在初学者刚刚练习运球时，是很难控制球的落点，就好像球控制人，而不是人控制球，像这种情况每个教练都是会遇到的。可以在学员面前放一个呼啦圈，让学员只能在圈里面运球，这样练习就可以锻炼他们控制球的能力了，能力提高之后也可以在圈里运一次然后在圈外运一次。
（7）双手同时运两个球，这项练习也是非常的有趣，我自己也是非常的喜欢双手运两个球，在我小的时候就有接触过，但是后来有人告诉我，一个球都运不好还想运两个球，其实这个思想是很落后的。同时运两个球对提高运球的能力也有很大的帮助。对平衡左右手的控球能力有很大的帮助，特别是小孩子，他们普遍都是喜欢右手运球，时间一长自然右手能力就强了，但是左手控球能力就变差了，双手同时运球两个球刚好可以补充这个缺点。
这几点是我平时教小孩的时候经常用到的，如果有用大家可以试试，这是我的一些小经验。
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视频-库里练习运球技巧 揭秘MVP的绝招如何练就
　　库里在训练师的帮助下，一只手用来运球，另一只手用来与训练师抛接网球，以此来练习自己的运球技术，真正的技术来源于苦练。
来源：新浪体育
体育 / 篮球
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