仰卧抬腿的正确做法腿偏向外侧是什么肌肉出毛病了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-26 14:43 标签： 仰卧抬腿的正确做法
仰卧抬腿训练的是腹肌的下部,而仰卧起坐训练的是腹肌的上部
其他答案（共1个回答）
但仰卧起坐可以锻炼腹肌的力量和强度
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
答: 比黄疸型更为多见，起病较缓慢，症状较轻，主要表 现为乏力、食欲减退、腹胀、便溏、肝区痛、恶心、呕吐等。可士体检时发现肝脾肿 大，查肝功能异常。不少病例并无明显症...
答: 宫.颈糜.烂I度的症状表现？有什么症状？
答: 多注意卫生！自然不臭了！
答: 足下垂的问题除了针灸还有什么好的治疗方法
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仰卧起坐、仰卧提臀抬腿 男士六块腹肌练就办法
导读: 男性性感身材，腹部六块肌肉必不可少，想要拥有性感身材，必定要下一番苦功夫！那么，哪些运动可助力男士快速且有效练就性感的腹部肌肉呢？请用下面的方法锻炼。
　　性感身材，腹部六块必不可少，想要拥有性感身材，必定要下一番苦功夫!那么，哪些运动可助力男士快速且有效练就性感的腹部肌肉呢?请用下面的方法锻炼。
　　步骤一：仰卧起坐
　　这个动作是最传统也是最的锻炼腹部的动作之一了，相信大家从小到大都在做，可是还是得提醒大家一定要注意动作的标准性，只有把动作做标准了，效果才能达到最大化，而做标准动作的关键点就在于做仰卧起坐的速度，请注意尽量用比较慢的速度做仰卧起坐，这样你能得到意想不到的收获。
　　步骤二：仰卧提臀抬腿
　　动作过程：平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。并拢和微屈双腿，抬起双腿，直到整个腹部收缩，此时下背部已经离开地面，大腿接近头部，而不是垂直位置，这也是与仰卧举腿的区别。停顿，复原，重复。
　　要点提示：动作幅度要大，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。
　　步骤三：仰卧两头起
　　动作过程：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的&一&字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。
　　要点提示：
　　1.不屈膝，直腿。
　　2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。
　　3.还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。
　　以上三个运动项目即可助力男士练就性感的六块腹肌，当然，如果妹子也想要腹肌，也可按照以上的锻炼方法进行锻炼哦!
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有些夫妇备孕多时，却久久不见动静，不禁就心急了起来。如何快速怀孕？怎样备孕才能一击即中...求问 左大腿后外侧抬腿受限 像是筋包试过很多方法 求解&&
12:06:11& 浏览次数：1371次& 回复次数：2次
本帖最后由 Icecream8631 于
13:09 编辑
& & 请教大家&&女 24岁& & 左大腿大腿根部后外侧摸着有点硬 感觉像是筋似的 后外侧抬腿受限 不是完全抬不起来 就是感觉不如右腿通畅 有一年了 发病之前一直在做后抬腿的健身为了减大腿的赘肉，然后突然有一天就觉得后抬腿比较难好像拧了似的不知道这么说能不能理解 就是种感觉我也不确定到底是什么大概就是肌肉组织什么的反正不是骨头 。然后后来就感觉整条左腿都特别沉好像血脉不通似的很难受 无法完全伸展的感觉 然后我就用手敲腿 想把敲通就好了 可是也不见好转 反而敲腿有时左胳膊手臂会发涨敲左手臂左腿又涨不舒服 而且症状没规律有时左腿就症状轻一些 有时就重一些 也试过刮痧 靠大树 感觉当时挺舒服 就感觉把它散开就好了似的 但是弄完过不了多久还是没见症状减轻。就这样一直到现在，前段时间去扎了针灸，针灸大夫说我的肝有点乱，然后主要调肝疏通大腿外侧和后侧的经络，还扎了气海穴排气，感觉稍好一点，连着扎了6天，有些效果，但到后几天就不明显了。之后就在家里每天用大红花瓣泡的高度白酒（活血化瘀效果很好据说）从不舒服的地方往下推感觉有筋疙瘩越推越疼但是很舒服，而且能推动，就是很慢的再向下动。整个左臀部后外侧都不舒服，就这样连着又推了一周左右，每天2个小时。推得时候感觉不舒服的地方在向下的同时开始向左大腿外侧走，再推就到侧方偏前侧大腿得地方起一个包，有点像筋包，这个包到哪里哪里就不舒服，筋包疼。推得效果很缓慢，不足以把它推开，等到第二天的时候就摸不到包了，再推1个小时左右才能找到，而且位置比前天最后推的位置的上面（前天推下来了）。然后我怀疑会动的是不是气团什么的，因为它能动，如果是筋的话是不是不能这样移动，推到哪那就难受，但是有很难散开，就又去看了中医看看能不能通过理气什么的方式帮助散开，完了中医开了些活血化瘀的中药方子，还给开了三七气雾剂（药店没有买了云南白药气雾剂据说是效果差不多的），现在喷了第三天，感觉有细微的变化，不舒服的地方在动，现在在大概这两个位置不舒服。PS：左腿后侧外侧有时感觉筋短，有时明显有时无。）最近看的中医怀疑是肌肉痉挛 可是肌肉痉挛不是抽筋吗 也没有明显的抽筋症状。
一开始就这一块不舒服 抬腿受限.jpg
这一块都有筋疙瘩 从这里往下推的.jpg
往下推就到这里 .jpg
然后就从大腿根蔓延到前侧和外侧这个位置 有包.jpg
这里也不舒服 .jpg
这里有一个明显的筋包 像是筋 下面的大腿的包不容易散开是不是和它有关呢.jpg
PS:不舒服的地方平时的时候不疼不痒，用力按压推动会疼 ，部分活动受限求问 这到底是怎么回事 去骨科也看了大夫 完全没听说过这种情况 中医的话到底是气团还是筋 什么情况？实在是不知道怎么弄了 各位老师帮着分析分析吧 不胜感激！
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拉筋拍打，不会可百度或.cn/yixingtx
拍打不行 越敲劲儿越大
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