我是女生，身高168，体重120斤整，想要通过健身有个良好的身形，建议先减脂还是先增肌？_百度知道
我是女生，身高168，体重120斤整，想要通过健身有个良好的身形，建议先减脂还是先增肌？
我是女生，身高168，体重120斤整，想要通过健身有个良好的身形，建议先减脂还是先增肌？身上也有肉肉，属于脂肪与肌纤维混合型，也就是肉瓷实。。麻烦健身爱好者给些建议
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不用增肌把，女孩子肌肉多了很恶心的；根据你说的，你的体重和身高都挺好，你可以做做瑜伽或者做些塑型的动作，美化下线条什么的，就很好了
采纳率：73%
来自团队：
先减脂，再增肌。早晨锻炼25分钟，中午饭吃3分饱加两根香蕉，晚饭吃7分或8分饱，饭后2小时锻炼15分钟，一天保持喝水量5--8斤
超重了，先减脂吧
挺好的想法
你应该先长个
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转藏至我的藏点31 条评论分享收藏感谢收起赞同 添加评论分享收藏感谢收起写回答　　我原来开了一个帖子《请了营业师配餐减肥，请了营养师配餐减肥，目标15到25公斤，开帖记录》，但不知道为什么被扎口了。不介意我碎碎念式的减肥过程的话，可以到[url=]请了营业师配餐减肥，请了营养师配餐减肥，目标15到25公斤，开帖记录[/url]里看看，里面有我初始的照片，还有每隔30天的减重后的照片。　　我一直都在孤独地前行，一个人锻炼，一个人快走，一个人骑行，只有音乐陪伴着我，我不想让认识的人知道我的体重，会觉得自卑，从小到大都会有人有意无意地嘲笑我，他们对我的评价是性格好，怎么开玩笑也不会生气，尼玛我心里已经翻桌N万次了好吗？　　而且我耳根软，容易被别人的减肥理论所左右，没毅力，一遇到挫折就想放弃，不能饿，一饿就手脚发抖，然后就忍不住暴饮暴食。而营养师所给予我的，可以让我不会饥饿到暴饮暴食，可以让我不会因为遇到波动或平台期就忍不住想放弃，她们是灯塔一样的存在，所以我很感激。　　我只是想把我每一天的变化记录下来，坚持下去，在第150天的时候，我会有着极大的蜕变吧！
主帖获得的天涯分：0
楼主发言：83次 发图： | 更多
　　今天的晚餐吃番茄白菜豆腐干炒瘦肉。　　晚上去健身房跑步机快走2公里，椭圆机4公里，然后是40分钟的瑜伽课。　　我觉得瑜伽课比跑步机椭圆机累多了啊，但是上完课洗个热水澡又很舒服。不过今天工作人员忘记开汗蒸室的开关了，所以今天没能汗蒸。　　有网友说做有氧运动减脂肪也减肌肉，所以恢复饮食后会反弹，那是不是应该无氧有氧一起做啊？瑜伽算有氧还是无氧啊？怎样锻炼才比较科学呢？　　　　　　
　　。　　
　　加油~　　
　　加油，我也在减肥　　
　　有氧减脂 无氧塑形增肌的
只有肌肉增加了基础代谢才会高 这样才是不容易反弹形成吃不胖体质
瑜伽也是有氧的
一般流程是十分钟热身 半小时到一小时无氧 然后再跑步椭圆机单车这种有氧半小时 瑜伽只能算最后拉伸了
无氧就是一些器械杠铃这些（具体百度好啦？　　
　　7.19号早上5:50称重71.公斤。胸围93公分，下胸围77.5公分，腰围74公分，肚围77公分，臀围90公分，大腿围56.5公分，小腿围34公分。　　终于冲破10公斤了啊！泪奔！现在是10.1公斤，但距离我原来预想的每30天减5公斤，已经落后进度一周了啊！　　不过也急不来，放松心态吧！　　但是，尼玛胸围也减了5公分了啊！本来只有A罩杯，不会减肥成功了也变成平胸了吧！不要啊！！！！　　今早去外面散步1.5公里，顺便去早市买菜。　　回来用甩脂腰带腹部按摩和空气波腿部按摩各10分钟。　　前天晚上的瑜伽做腹部练习，腹部到今天还是有点痛啊！　　今天休息，可以去做护发和洗脸，中草药护发已经坚持了一个多月了，白头发由原来的几百根到现在的几根，总算不用看着白头发焦躁了啊。　　前几天我去做护理的店搞活动，买了一堆的去黑头的美白的清理毛孔的，以前胖得都没心情，现在瘦了10公斤总算有心思捯饬一下自己了。　　今天去做个绿豆泥膜和精油按摩，黑眼圈比较严重了。　　听说青宇会有广州拍手会，上次去深圳只有见面会，拍手会取消了，有点心动想去，可是抢票太惨烈了，实在没信心能抢到票啊。　　　　
　　LZ.你上下胸围差15.5.怎么可能是A罩杯.至少有C好吧.你bra一直买错号了吧.
　　今天早餐吃牛奶坚果虾饺，虾饺好好吃，虽然比不上广州的虾饺皇，里面只有虾米和瘦肉，但已经感觉到很幸福啦！不知道可以买半笼，买了一笼十个吃了五个，剩下的都拿给养发堂老板娘的女儿吃，她也觉得好好吃！　　　　
　　坚果吃得差不多了，洗完头发又去买坚果，在泡中草药的时候，旁边洗头的人听老板娘说我减了10公斤，非常惊奇的样子。　　午餐回家自己做，就是胡萝卜番茄炒瘦肉，加一个白煮蛋，再加一点芭蕉。　　下午去做护肤，做完回来睡个午觉，晚上继续去健身房挥洒汗水啦！　　这段时间睡眠不足，每天不到六小时，得尽量睡到七到八小时才行。　　　　
　　加油，我打算生完孩子减。现在4个多月了
　　顶楼主！不过一个月要减25公斤啊 会不会太赶啊 减肥是终生事业 细水流长 是特别原因所以这么赶吗？　　好喜欢蔬菜烧肉片这些菜哦 看着就好好吃诶　　
　　好久不见，本人就是…楼主，不记得密码了，从现在起改用这个　　ID，跟大家　　说个事，不知你们喜欢算卦吗？我本人比较喜欢，嘻嘻…　　..昨天我让一位大师给算了一卦，挺准的，　　现在把图发在下面：　　
　　@小花扭扭扭扭
00:48:37　　有氧减脂 无氧塑形增肌的 只有肌肉增加了基础代谢才会高 这样才是不容易反弹形成吃不胖体质 瑜伽也是有氧的 一般流程是十分钟热身 半小时到一小时无氧 然后再跑步椭圆机单车这种有氧半小时 瑜伽只能算最后拉伸了 无氧就是一些器械杠铃这些（具体百度好啦？　　-----------------------------　　增肌可以提高基础代谢的 这样才是不容易反弹　　
　　今晚的晚餐继续吃胡萝卜番茄豆腐干炒瘦肉。　　现在在下厨房看到一个食谱，无油番茄炖牛腩，看起来好好吃的样子啊！最主要不需要放油。就是炖的时间比较长。　　可以上午让婆婆炖好，然后午餐和晚餐就舀出来吃就行，省得自己再煮菜了。真是太好了。　　　　
　　加油……我一年减了快40斤……楼主你也可以的　　
　　打卡，最近也在减肥，希望和楼主共同进步　　
　　做完精油和泥膜，感觉皮肤白了一点，就是脂肪粒比较讨厌，只能等熟了以后挑掉。　　睡了两个小时午觉，醒过来都六点了，等吃过饭休息半小时到健身房就没办法跑步机椭圆机，直接上瑜伽课了，今天是身心灵平衡，腹部练习真的很难坚持啊！不过以前胖的时候连脚尖都摸不到，现在可以摸到了好开心！　　就减肥减胸的问题问了下瑜伽老师，她说练瑜伽像是下犬式，眼镜蛇式啊，只是让胸型好一点，没有副乳，但想把胸练回来恕臣妾做不到啊！看来只能让老公再把它一手带大了掩面！　　晚上准备把电紫砂煲拿回来熬银耳莲子羹，熬一晚上，明天可以当早餐，营养师说可以调节肠胃改善便秘。　　明天准备带宝宝去水上乐园玩，宝宝最喜欢玩水，肯定很开心。他现在很喜欢他的安全座椅，这样出门我也放心一点了。　　　　
　　我每天汗蒸最多坚持20分钟，再呆下去就会觉得憋闷呼吸不畅了，其他人说汗蒸都是四十分钟一个小时的，完全没办法想象，要是让我在里面呆那么久，我会晕过去的。　　
　　这是我的减肥计划书，楼主帮忙看看有问题吗　　　　
　　楼主身高多少啊？应该在168左右吧。我64kg，三围比你胖，不过我才160。楼主说的中药护发在哪儿做的，我白发也好多。　　
　　LZ不吃主食了么？这样会饿么？我也在减肥，可是中午还是要吃小半碗米饭，要不会不幸福~不过我不吃晚饭，每天跑步大概5公里，再跳跳PIU，举举哑铃，很久没称重了，开始每天都称，有时候不瘦反而重，就没兴趣称了，不过有记录照片，看着倒是瘦了~~　　一起加油啊~~~~瘦到52就开心了~~~~~~
　　7.20号早上5:50称重70.8公斤。胸围93公分，下胸围77.5公分，腰围74公分，肚围77公分，臀围90公分，大腿围56.5公分，小腿围34公分。　　早上踏步机2000步，285.8卡路里。　　一边踏步机一边看老九门，佛爷和副官还是那么帅，就是每次打斗时那个背景音乐比较出戏，虽然是等等唱的，但配打斗场面感觉违和。还有片尾采访三叔又不放字幕又听不清声音，到底有什么意义啊？难道要舔三叔的颜吗？抖！　　昨晚用电紫砂煲熬银耳，开自动档以为万事大吉，结果今早起来发现全熬焦了啊！只能紧急再泡银耳再熬。看来以后先把银耳煮开，倒进紫砂煲开低档来熬才行了。　　洗个澡做一下基础护理，老公说你怎么这么多瓶瓶罐罐的，我说就是洗面奶，爽肤水，柔肤水，眼霜，精华液，芦荟胶，防晒霜，晚上才会用精油，洁面慕丝，睡眠面膜，唇膜这些，一星期才做一次去角质去黑头清洁毛孔美白绿豆凝膜，精油提拉按摩。老公说那以后还可以化化妆，我说光买这些基础的都花好几千，再买化妆品又得一大笔钱，养鸭子和养天鹅可不是一个价噢！老公说那我要养天鹅。哼，算你嘴甜！　　早餐吃莲子银耳羹，白煮蛋，全麦馒头和坚果。　　现在出发去水上乐园啦！宝宝一定要套着他的小游泳圈，好不容易哄他脱下来坐在安全座椅上系好安全带，他还是坚持要把游泳圈拿在手里。　　舅妈也带着孙子一起去，但她对于安全座椅不以为然，说孙子坐安全座椅会哭，所以就不坐了。我说这种安全问题不怕一万就怕万一，哭也要坐啊！还好我家宝宝喜欢坐。　　　　　　　　
　　mark　　
　　掉体重正常 关键是看以后能不能反弹　　
　　之前楼主那个帖子也看过。　　我最近针灸减肥。除了针灸外，还得控制饮食。糖分和碳水化合物都不吃。　　这种吃法我其实可以接受，因为针灸之前我差不多已经这么吃了。所以现在其实对我的饮食习惯改变不大。　　我担心的是，如果不吃碳水化合物和含糖分的，身体会不会出问题？楼楼可不可以帮忙问下你的营养师呐？　　
　　老公开了3小时的车才到市区，在车上睡觉用U型枕太热，不用颈部又痛，怎么睡都不舒服。宝宝倒是很兴奋地一路唱歌。　　先到舅妈家吃午饭，自己煮了番茄瘦肉，加个白煮蛋，还有大半片杂粮面包，和一点点西瓜。　　本来说一起穿亲子装，结果买给老公的T恤他找不到了。只能我们娘俩穿母子装了。　　下午四点开始夜场，先把宝宝哄去睡个午觉，下午好有精神去玩。　　待会还得出去办事，好热啊真不想出去啊！　　　　
　　胸小是不是没奶水　　
　　@自虐强迫症患者
13:00:00　　胸小是不是没奶水　　—————————————————　　好　　
　　最近半个月胃动力不太好，医院看了叫我吃清淡一点，这半个月只在外面吃了两次饭，自己还稍微控制了点，其余都是在家里吃，稍微比以前忌口了一点，不知不觉就瘦了八斤了....
　　人多出行就是拖拖拉拉的，表弟还说让我们早点到好给他妈买泳衣，可他就睡到下午才起床，然后就开始玩游戏，让他别玩游戏了快去买泳衣，他就嘴上答应着就是不动窝。　　终于出发了，把食物裹在大浴巾里再放在衣服中间，成功偷渡进去。　　宝宝刚开始有点怕，但玩过一次水上滑滑梯以后，就不想走了，在这个儿童泳池都磨了一个小时，连哄带劝的才把他拉走去沙滩玩沙子。几个爷们就跑去玩大喇叭这些惊险刺激的了，我干脆帮宝宝穿上救生衣去浅水区，他惊奇地发现自己竟然可以浮起来，好兴奋。　　不过后来人工海浪冲过来，宝宝措不及防喝了几口水，就害怕了，只肯在沙滩上踩脚印玩，打死也不下水了。　　晚上大家吃烤鹅大餐，我就继续吃白煮蛋，番茄，牛奶和火龙果。烤鹅真香啊，流口水ING！但为了减肥我忍了。　　
　　@夏朝海
09:12:51　　7.20号早上5:50称重70.8公斤。胸围93公分，下胸围77.5公分，腰围74公分，肚围77公分，臀围90公分，大腿围56.5公分，小腿围34公分。 　　早上踏步机2000步，285.8卡路里。 　　一边踏步机一边看老九门，佛爷和副官还是那么帅，就是每次打斗时那个背景音乐比较出戏，虽然是等等唱的，但配打斗场面感觉违和。还有片尾采访三叔又不放字幕又听不清声音，到底有什么意义啊？难道要舔三叔的颜吗？抖！ 　　昨晚用电紫砂煲熬银耳，开自动档以为万事大吉，结果今早起来发现全熬焦了啊！只能紧急再泡银耳再熬。看来以后先把银耳煮开，倒进紫砂煲开低档来熬才行了。 　　洗个澡做一下基础护理，老公说你怎么这么多瓶瓶罐罐的，我说就是洗面奶，爽肤水，柔肤水，眼霜，精华液，芦荟胶，防晒霜，晚上才会用精油，洁面慕丝，睡眠面膜，唇膜这些，一星期才做一次去角质去黑头清洁毛孔美白绿豆凝膜，精油提拉按摩。老公说那以后还可以化化妆，我说光买这些基础的都花好几千，再买化妆品又得一大笔钱，养鸭子和养天鹅可不是一个价噢！老公说那我要养天鹅。哼，算你嘴甜！ 　　早餐吃莲子银耳羹，白煮蛋，全麦馒头和坚果。 　　现在出发去水上乐园啦！宝宝一定要套着他的小游泳圈，好不容易哄他脱下来坐在安全座椅上系好安全带，他还是坚持要把游泳圈拿在手里。 　　舅妈也带着孙子一起去，但她对于安全座椅不以为然，说孙子坐安全座椅会哭，所以就不坐了。我说这种安全问题不怕一万就怕万一，哭也要坐啊！还好我家宝宝喜欢坐。 　　　　　　　　-----------------------------　　好吧，我162，100斤 ，臀围、小腿围和楼主一样……　　
　　7.21号早上6:40称重70.6公斤。胸围93公分，下胸围77.5公分，腰围74公分，肚围77公分，臀围90公分，大腿围56.5公分，小腿围34公分。　　昨天玩的太累，今天六点半才起床，快走2公里，还买了米粉瘦肉回来给舅妈煮粉，还有卖杂粮馒头的也买两个。路上看到一个鱼雕，挺大的啊！　　今天早上的早餐吃坚果牛奶杂粮馒头和白煮蛋。　　　　　　　　　　
　　今天买番茄的时候，老板娘送了根黄瓜，午餐就吃黄瓜番茄炒瘦肉，加白煮蛋，加大半碗米饭。　　酸奶喝完了，肉也快吃完了，得赶紧去补货了啊。　　　　
　　我现在用稍微偏重的称，空腹是一百五十斤，不知道八月底，我能进一百五以吧，我希望我身体好到能瘦到一百四斤
　　晚餐吃番茄黄瓜豆腐干炒瘦肉，再加一点圣女果。　　给宝宝做了最简单的鸡蛋汤饭，他吃了一大碗，奖励他十颗球豆爆米花。　　其实我也很喜欢吃鸡蛋汤饭，倒点水烧开，打个鸡蛋搅散，把冷饭放进去搅拌，撒点盐，就可以吃了。超级懒人饭啊！　　　　
　　今晚去瑜伽教练那里上课，教练都在问我瘦了那么多怎么瘦的，我说请营养师。她说的确无论哪个领域，都需要专业人士指导。她问我多少钱？我说9900，她说也差不多这个价，她接私教也要9000这样。　　她是素食主义者，狂爱马拉松瑜伽肚皮舞这些，挺爷们的一个女孩子。上次说要装淑女，假装打不开啤酒瓶，让男人来开，结果那个男的也菜，没启瓶器半天也没弄开，最后她忍不住说我来，手弄不来直接上牙咬，看的我们真是无语凝噎。　　没有了小肚子的累赘，现在很多体式可以勉强做到位了，手也可以摸到脚尖了，手环抱小腿肚也不会被肚子顶得有点透不过气了。继续努力！　　
　　7.22号早上5:50称重70.4公斤。胸围93公分，下胸围77公分，腰围73公分，肚围77公分，臀围90公分，大腿围56公分，小腿围34公分。　　今早踏步机2000步，285.8卡路里。　　深蹲30个。　　腹部腿部按摩各10分钟。　　早餐吃银耳莲子羹，鸡蛋馒头和坚果。　　翻出来一个迷你电紫砂煲，熬一人份的银耳莲子羹很合适啊！　　　　　　　　　　
　　我打算再减13公斤 不知道要多久以及怎么保持　　
　　马 跟着一起减肥　　
　　午餐吃南瓜瘦肉，鸡蛋汤饭，加火龙果。　　天气太热了，下班回家要全副武装才能出公司啊！　　老公终于抽出时间帮我把山地车送去保养，换了个坐垫，安装后架，以后骑行就不会PP那么疼了，捷安特的车坐垫真的不科学啊，穿骑行裤都觉得PP疼。安好儿童椅就可以驮着宝宝一起到处骑行啦。　　
　　汗，忘记上午餐图了。　　　　
　　晚餐吃番茄青瓜豆腐干炒瘦肉，再加一点火龙果。　　今天公公婆婆带着宝宝去吃开业酒，我现在所有的请酒吃大餐都不去，虽然有时候也觉得馋，但看着自己日益宽松的裤子，又觉得很有动力了。　　而且每周营养师会让我吃一次自己想吃的东西，像章鱼小丸子，粽子，米粉，虾饺，寿司，虽然量少，但至少解馋啦！　　　　
　　。。。
　　今晚去健身房30分钟跑步机加椭圆机，然后去跳踏板操。第一次跳，跟不上节奏，但还是汗流浃背。工作人员又忘记开汗蒸房了，不能汗蒸真不开心！　　走回家都快十点，泡银耳莲子，准备扔进电紫砂煲里熬一夜，明天做早餐。然后哄着宝宝喝完奶，去刷牙洗脸洗澡，穿好睡衣扔上床，自己才有空收拾自己，等洗完澡做完护肤和腰腿按摩，又快十二点了。明早五点多起床。睡眠不足对于减肥来说也不太好啊。　　已经困得有点神智不清了，赶紧去睡觉了，大家晚安！　　
　　7.23号早上5:50称重70.2公斤。胸围93公分，下胸围77公分，腰围73公分，肚围77公分，臀围90公分，大腿围55.5公分，小腿围34公分。　　今天骑行6公里，30个深蹲。经过菜市还买了虾饺和油条回来给家人吃。　　换了个避震球坐垫果然爽多了，捷安特的原装坐垫实在是不科学，即使有骑行裤加持还是会PP痛，现在总算想要长途骑行也不怕啦！　　早餐继续吃银耳莲子羹，馒头和坚果，再加一点圣女果。　　　　　　　　
　　楼主加油　　
　　午餐本来打算得好好的，做鸡蛋汤饭吃，结果回到家，爸爸说没煮饭，只能吃芭蕉了啊！我的鸡蛋汤饭55555　　今天加了点青椒，虽然我不吃但拿来调味不错。　　番茄也用开水烫过剥皮，这样番茄汁更加多。　　红薯苗也是现摘的很新鲜。　　豆腐干吸饱了番茄汁也很好吃。　　　　
　　马克　　
　　楼主我腰围臀围大腿围都比你胖，134斤，167厘米高。楼主怎么会有140斤的　　
　　昨晚晚餐吃番茄红薯苗炒瘦肉加白煮蛋，再吃一点火龙果。　　晚上20分钟椭圆机，40分钟瑜伽。　　回家腰部腿部按摩各10分钟。　　
　　7.24号早上5:45称重70.1公斤。胸围93公分，下胸围77公分，腰围73公分，肚围77公分，臀围90公分，大腿围55.5公分，小腿围34公分。　　今天降了0.1公斤，总体降了11公斤。　　早上深蹲30个，骑行6公里，回来腰部腿部按摩各10分钟。　　早餐继续吃银耳莲子羹，坚果和馒头。　　这段时间每天睡眠时间才五个多小时，睡眠不足也是减肥大敌啊！　　　　　　
　　这菜看的真倒胃口 没有品相
　　午餐终于可以吃鸡蛋汤饭啦！简单又好吃。再用番茄煮肉。　　上淘宝买了骑行儿童座椅和儿童头盔，等下次就可以和老公带着宝宝去骑行啦。　　　　
　　晚餐吃丝瓜番茄炒瘦肉，再加白煮蛋和一点米饭。番茄瘦肉真是亘古不变的主题啊！　　　　
　　楼主我也在减肥，可以互相关注一下　　
　　加油，做个记号
　　今晚去健身房一边看《龙门镖局》一边踩椭圆机，戴着耳机嘿嘿嘿笑，教练可能以为我神经病哈哈！踩了5公里，然后去上瑜伽课，今天是身心灵平衡，从刚开始坚持一个动作就喘成狗，到现在可以跟得上，真是一大进步。做腹部练习也没那么难受了，但老师说我们的动作还不够标准，但坚持做也可以减腰围的。有些人下午上完瑜伽课，晚上又上瑜伽课，然后又去动感单车，衣服湿了又湿，但我觉得强度太大了，我还是适度运动好了。而且强度一大，我反而会停滞或者反弹，可能身体提抗议了。　　
　　生完宝宝快五个月了，现在62公斤，总是嘴馋忍不住吃啊吃的，唉??
　　7.25号早上5:45称重69.8公斤。胸围93公分，下胸围77公分，腰围73公分，肚围77公分，臀围90公分，大腿围55.5公分，小腿围34公分。　　今天降0.3公斤，总体降了11.3公斤。总算进入130的范围了吧，虽然是139.6，但至少不是140了啊，嘿嘿嘿！　　早上30个深蹲，踏步机2000步，285.8卡路里。　　腹部腿部按摩各10分钟。　　早餐还是吃银耳莲子羹和坚果馒头，再加一点西瓜。　　明天预约去查乳腺，定期检查对身体好。不过上次复查说我又出现一个肿块，上次那两个肿块切除都花了一万了，虽然可以报销，但手术后止血那个绷带勒得我透不过气啊。还是定期三个月观察吧，不想做手术了。　　　　　　　　
　　为毛我觉得楼主尺的尺寸和体重不太匹配？？？我165最重133的时候，腰围都80多公分，现在117腰围在74-76。没人觉得楼主的不太合理吗？
　　午餐吃番茄丝瓜煮瘦肉，还有鸡蛋汤饭，还吃了一点西瓜。　　　　
　　晚餐还是丝瓜番茄炒瘦肉，加白煮蛋和一点米饭。　　今晚准备把山地车弄回来，明天可以骑行啦！　　　　
　　减肥比我增肥吃的都多= =
　　今晚跑步机1公里，椭圆机4公里，龙门镖局里面就算是配角都个个很精彩啊！还有我爱我家竟然优酷有字幕版的，谢谢告知我的那位天涯筒子啊！我的耳力不行，声音稍微低沉一点，环境稍微嘈杂一点，就听不清楚了，所以是万年字幕党啊！以前我爱我家都没字幕，几次刷都没刷下去，现在总算可以慢慢看了。　　今晚是流瑜伽，好累啊，但坚持下来到最后放松的时候又觉得很舒服啊。　　洗完澡汗蒸完把山地车拉回家，把银耳扔进紫砂煲开低火，洗个脸贴张面膜补补水，顺便按摩腹部腿部，两不耽误。　　又差不多十二点了，为什么事情总是那么多，什么时候才可以十一点前睡觉啊？　　
　　楼主加油，我们共勉，我是管不住嘴，还懒！刚生完宝宝！　　
　　7.26号早上5:45称重69.7公斤。胸围93公分，下胸围77公分，腰围73公分，肚围77公分，臀围90公分，大腿围55.5公分，小腿围34公分。　　看到很多筒子说我的三围和我的体重不符合，难道我量三围的方法不对？吃完早餐才想起拍照，但感觉一手捏软尺一手拍照有点困难啊，凑合着拍一张吧，请忽略我肚皮上的绒毛吧，体毛重的人伤不起啊！现在也只够钱激光脱腋下手臂和小腿的毛毛，其他的暂时顾不上了。　　　　　　
　　早上骑行7.36公里，在乡下地方骑行，路边的景色很漂亮啊！　　话说吃完早餐再量腰围，立马多两公分，是因为胃里有了食物的原因吗？　　早餐继续吃的是银耳莲子羹馒头和坚果，再吃点西瓜。　　　　　　　　　　　　
　　上午去中医院乳腺科检查，说十点钟那个方向肿块还在，而且大小有点异常，让我继续三个月检查一次，如果不放心可以一个月检查一次。反正医保卡已经激活，保险起见还是一个月一次吧！　　午餐喝牛奶吃鸡蛋馒头番茄再加圣女果。　　实在太累太晒，下午差不多四点才能坐高铁回去，干脆去城市便捷开个钟点房睡一觉，还能给手机充电。　　
　　还是吃的太多了，米面制品换成燕麦吧，运动不要过量，天天20分钟无氧运动就好了，深蹲，俯卧撑，深蹲。我靠这个简单方法低基数瘦了20斤。　　
　　晚餐继续牛奶鸡蛋馒头。　　深蹲30个，1公里跑步机快走，5公里椭圆机，40分钟瑜伽。　　今天是身心灵平衡，说是太极瑜伽普拉提一起的，还有专门针对腹部的练习，多练练，减我的小肚子。　　洗个澡进汗蒸室，继续看《巨星手记》，写得太可爱了。上个月8.5G流量用不完，这个月就改成4.5G的，结果现在没流量了，只能在有WIFI的时候才看视频了。下个月还是改成6.5G的比较合适一点。　　开车回家洗脸护肤做按摩，争取早点睡。　　明早可以吃虾饺了！啊，想到就觉得好幸福啊！　　
　　7.27号早上5:45称重69.8公斤，胸围93公分，下胸围77公分，腰围73公分，肚围77公分，臀围90公分，大腿围55.5公分，小腿围34公分。　　今天反弹0.1公斤，不过没关系，很快会减下去的。　　早上骑行7.3公里，路上看到一只小鸭子摇摇摆摆过马路，走到路中间就停下来东张西望，赶紧把这个小家伙赶过马路，不然车子飞驰而过就成小鸭饼了啊。　　继续往前骑，突然闻到一股臭味，我这个近视眼还以为前面是个破西瓜，骑近一看，竟然是只被轧死的小猫，真的很可怜。小动物们不要横穿马路啊，太危险了啊!　　回家找到一个插板，可以腹部腿部按摩同时进行，节省十分钟。　　宝宝睡醒了，哼哼唧唧的很不高兴，剥颗开心果塞他嘴里，马上高兴起来，小朋友还真容易满足啊。　　早餐喝牛奶吃坚果虾饺，好幸福！其实我也是很容易满足啊！　　　　　　　　
　　噢，天热，别人都吃不下饭，我是动一动就饿，可能我身体还是不太好吧
　　女人保养真的很费时间啊，我只是护理一下头发，做了绿豆泥清理毛孔，做了下美白，去了下黑头，敷了个面膜，修了下眉，九点开始，一直到一点才结束。　　回家才做午餐，今天把鸡蛋瘦肉番茄斑瓜豆腐干菠萝混一起，感觉味道还可以，再吃点燕麦。燕麦干吃真的味道不怎样，蘸点汤汁吃好多了。　　　　
　　晚餐继续吃番茄斑瓜豆腐干炒瘦肉，加点燕麦。　　不知道为什么，有时候会做梦梦到自己吃大餐，吃完了才会想起现在正在减肥不能吃啊，很有负罪感，等醒过来知道自己在做梦才松口气。可能是因为对于美食太渴望了吧！所以需要欺骗餐的存在，让自己偶尔解解馋。　　宝宝的山地车儿童头盔和座椅都到了，可以把一起骑行提上日程啦！　　　　
　　楼主很棒　　
　　今天四点睡午觉睡到六点，等我吃完晚饭休息一下做个30个深蹲，赶到健身房，踏板操开始上课了。这是第二次上踏板操，手脚还是很不协调，不太跟得上节奏，但老师说只要肯运动就行，多上几节动作熟悉了就流畅了。歌曲太快了差点崴到脚啊！　　继续在健身房洗澡汗蒸后，公公开车来接我回家。　　等我按摩完护肤好，宝宝还不肯睡，一定要我给他滚一滚，只好让他躺被子上推着他裹着被子滚成一个茧，他才心满意足地睡着了。　　
　　求私信减少白头发的地方 谢谢楼主　　
　　生孩子后 胖了20kg
现在还有30多斤挂身上 像楼主学习。　　
　　我身高和你一样，也是产后减肥，体重也差不多，加油，一起减。我今天早上67.8　　
　　胖人也可能是脾虚 我看中医就说我脾虚 吃点茯苓　　
　　楼主你是不是很高，我57kg不到点，跟楼主71的时候三维差不多啊。。我悲剧啊。。。
　　7.28号早上5:45称重69.5公斤，胸围93公分，下胸围77公分，腰围73公分，肚围77公分，臀围90公分，大腿围55.5公分，小腿围34公分。　　现在总体是减了11.6公斤。但是三围一直没有变了，是减哪里的肉肉了啊？　　早上热身后30个深蹲，然后出去骑行，10.58公里。　　路上看到有红色的花，是什么花啊？　　回来洗个澡，腰部腿部按摩10分钟。　　宝宝醒了，奶奶给他洗澡，我就把他的橙色小头盔拿给他看，他马上就想戴着去骑自己的小单车了。　　奶奶问他帽子喜欢什么颜色？他说喜欢绿色，奶奶晕倒，说帽子不可以喜欢绿色，宝宝说那橙色吧！　　早餐喝牛奶吃坚果鸡蛋再加菠萝。　　　　　　　　　　　　
　　@夏朝海 不错加油，不过我觉得你吃的太少了。
　　我也在减肥，加油　　
　　午餐吃番茄水豆腐煮瘦肉。　　今天竟然停电，没有空调风扇怎么睡午觉，太残忍了啊啊啊啊啊啊泪奔！　　今天婆婆跟我说宝宝提着我的旅行化妆箱很严肃地说:我去上班了！　　爷爷奶奶开车送宝宝去幼儿园，宝宝说爷爷送我进去，奶奶你去买菜吧！　　
　　又忘记上图了，记忆力越来越差。　　　　
　　晚餐吃瘦肉鸡蛋加菠萝！　　没有电真是热死了啊！　　宝宝看我吃菠萝也想吃，我记得还有一碗在厨房，让宝宝找奶奶，宝宝立马冲到厨房问奶奶要菠萝，结果已经吃光了，宝宝好伤心！安慰他吃完晚饭骑小单车去广场玩的时候会路过水果摊，到时候记得买菠萝，宝宝才开心起来。　　
　　奇怪，明明先上传了图片的啊！　　　　
　　今晚跑步机快走1公里，椭圆机5公里，然后上爵士舞课，像我这种零基础的简直惨不忍睹啊！但照样跟着乱扭，转的有点头晕。　　洗澡汗蒸出来觉得肚子隐隐作痛，不会亲戚要来报道了吧？老师说生理期的餐单不同，生理期一到要马上通知她进行调整。　　希望生理期间不要停滞不要反弹啊，保佑保佑！　　
　　楼主加油！我现在也在减肥，不过感觉楼主肉挺紧的啊，我118斤和你纬度差不多呢。我最近在上私教课，教练都不让我有氧运动做瑜伽的，因为瑜伽不燃脂啊，跳操或者单车都比较好吧。　　
　　@夏朝海
08:02:28　　7.22号早上5:50称重70.4公斤。胸围93公分，下胸围77公分，腰围73公分，肚围77公分，臀围90公分，大腿围56公分，小腿围34公分。　　今早踏步机2000步，285.8卡路里。　　深蹲30个。　　腹部腿部按摩各10分钟。　　早餐吃银耳莲子羹，鸡蛋馒头和坚果。　　翻出来一个迷你电紫砂煲，熬一人份的银耳莲子羹很合适啊！　　　　http://img3.laibafile.cn/p/l/.jpg......　　-----------------------------　　从数据上看，楼主要有针对性的练一下腰腹，腰臀比有点夸张，楼主多高啊，167-170？
　　7.29号早上6:55称重69.5公斤，胸围92公分，下胸围77公分，腰围73公分，肚围77公分，臀围90公分，大腿围55.5公分，小腿围34公分。　　昨晚感觉好累，今天6点半才起床，踏步机1000步。　　早餐吃牛奶坚果鸡蛋馒头。　　午餐吃番茄丝瓜菠萝炒瘦肉，加白煮蛋。　　好像每次姨妈要来体重就会停滞或者反弹，可不可以姨妈来了下降得更加快一点呢？　　　　　　　　
　　一起加油吧，我是过午不食，一小时羽毛球一小时快走，从615开始到今天728，总共瘦10公斤，继续努力
　　我好想看过lz之前的贴，我是怀孕肥胖，生完花了七个月减掉20kg　　
　　昨天晚餐吃菠萝炒瘦肉，可能没处理好，菠萝吃进去很甜，但吃完以后嘴好麻啊！　　因为姨妈要到了，所以只去健身房跑步机快走1公里，椭圆机5公里，就回家洗澡然后出门去唱K啦！　　好久都没唱K了，但点的那些拍黄瓜，鱿鱼丝之类的只能看看，只喝自带的酸奶和水。　　老公唱张学友的歌挺好听的，唱一路上有你的时候一直在深情款款地看我，还拉我的手，哎呀老夫老妻的还挺浪漫的！如果歌神再来开演唱会，我想两个人一起去看歌神的现场啊！　　点歌时看到竟然有青宇的《今夏》，结果MV竟然是雪山啦天鹅啦，都没我家青宇的影子。但有个镜头是两只大天鹅带着一堆小天鹅下水，哈哈，感觉像青宇大家长带着一群小家伙一样，挺形象的。　　　　　　　　
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