简介：我是09年右上脑部摔伤后遗症患者，3米左右倒栽摔下，摔到右上方脑部（幸好手可能同时撑了一下地），颅内多处骨折及淤血，右脸面瘫。后来经医生观察后，最终未进行手术。在康复时因为做高压氧导致出鼻血，所以高压氧也没做。　　因为面瘫原因，又不能做高压氧，我于是在病床上就开始挤眉弄眼做运动了，考虑到脑中淤血没化，我一出院就开始进行慢慢走路（运动量随出院时期变长逐渐加大，以身体承受感觉为准），我是个蛮人，我打算通过运动来化淤，尤其到后来我开始慢跑（我07年即有跑步习惯）。　　大约09年10月初，我的面瘫痊愈（历时近五个月），到了10年，我几乎完全恢复正常了，于是大约在10年下半年，我开始恢复工作(我觉得我一切正常)，尤其到了11年时我买了车，之前还算基本正常，但到了工作后，尤其是买车后，我开始出现严重后遗症。我的后遗症具体表现在脑供血不足，易感冒，常畏冷，晚上易缺氧，常年鼻塞感，易闭寒痧，曾经有两度（一次是11年夏天吹一晚空调后早上起来，一次是婚后的冬天上午）严重发痧，全身都渐渐僵硬，只要人没有坚持住就必死无疑(我有坚强的意志！)，头一次是靠邻居扯痧及送正气水恢复过来，第二次是自己带了带正气水，连吃了五六瓶才恢复过来，此外还有几次小发病，还好自己都带了救命药！我伤后曾有过四个月左右面瘫，后靠运动慢慢恢复，07年至今一直有长跑习惯，CT显示似乎有不太明显的脑腔梗（医生说是应是受伤前的），脑中淤血伤后已全消失，未做过所谓的血流检查。　　11年发病后在西医院住院一周，吃了一段时间西药，后来因为问题仍严重，又到中医院吃了相当一段时间中药及中成药，但效果都不太好（而医生对我并没有太好的解决方法）。从14年后全靠运动维持，没吃药了。现在情况：尽量少开车（能开车，但每次不宜超过一小时，且多由老婆代开），上班坐公交为主，只能做工作量不大的工作（在一家熟人公司照顾性质，每天9点后到公司），各方面基本正常，在细心注意各种细节的生活下，能有一个基本正常的生活质量。　　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　　日，我又有新的感悟。最近发现自己颈椎有小受伤的感觉，似乎有劳累过度的感觉，但这种感觉往年很少出现，是不是我这个运动出现了差错？　　我仔细回想了一下我这个运动，我以前采用的方法实际应该主要就只是头、脸部肌肉的反复蠕动而已，而仰头的这个动作（颈椎发力）实际上应当是基本没有。但是平仰睡在床上，靠头部肌肉发力进行头皮上扬的蠕动时，外表看起来，的确是会出现头部仰动的动作。　　而正因为如此，当我上次总结我自己的这个运动时，误认为我自己是头脸部肌肉上扬发力，同时配合了颈椎发力的仰头动作，但从我这几天颈椎不舒服的结果来分析，以及回忆我往年的动作分析，我觉得同时进行向上仰头这个动作（颈椎发力）是错误的！！！　　也就是说，这个运动，仅仅只能是仰躺在床上，仅仅依靠头脸部肌肉的猛力向上蠕动（就是用力上扬双眉，外表看来运动者的头部呈轻微的反复仰头运动），但这种发力却仅仅只能靠头皮肌肉发力，而这时却并不能让颈椎发力同时进行仰头动作，因为颈椎发力的仰头动作做多了，会伤到颈椎！！！！！！！！！　　★★★★★★★★但是，上述的这个总结依然不够好(因为忘了最好的方式是同时动两只耳朵，但这个方法适用于暂时不能动耳朵的人)！！★★　　★★日晚，今天是一个特殊的日子，回首从15到16年，我一直在进行着这个头部运动，但最近这一年多以来，我总感觉这个运动好象“跑了偏”，我也不知道问题出在哪里...因为，虽然我在进行着纯粹的头部肌肉运动，但依然感觉颈椎好象很累，我的颈椎有一种很硬的感觉，动一动还有一点响声，就这象是得了颈椎病啊，但我记得我前些年，做这个运动时，白天做完晚上做，天天做，连续做几个月都不曾有半点颈椎问题啊，相反颈椎还越来越健康一样，这也就是前几个月我在群里还发了一个“给颈椎病患者的头部运动方法”，这是因为我以往事实的事实，我有这个自信。但是，现在的这个结果却给予了我以打击，我这个运动是不是有问题？？到底是不是我最开始的那个动作？我在反复思考着。　　思绪回到09年受伤的那一年，记得那一年我受伤后，颅内依然有不少淤血，我右脸面瘫，当时医生对我说，我的面瘫是因为面部神经被脑中的淤血所压迫，所以面瘫。解决的方法一是做高压氧化淤血，二是面部扎银针刺激神经。不过要快，好象是说过了三、四个月，这面瘫就越来越难好了。结果后来就做高压氧，但当时做一次就发现鼻血流得不少，结果医生看到我这个情况就叫我别做了。好吧，然而...不做高压氧，脑中的淤血又怎么办？我当时就在思考着。至于面瘫，我是有信心的，我当时就有一点想挤眉弄眼锻炼脸部的想法，但当时头是肿的，于是没进行。后来一个月左右出院了，这时医院安排我扎银针（末稍带电的），叫什么电针，就是脸上扎得象刺猬一样，然后通一下电，虐狗般的感觉...然后，这种方法又完全没什么用，那个扎针的医生还更没信心，她对我说：你的这个问题是面神经的颅内部分，被淤血压迫了，而我们的电针只能刺激外面，面神经是从脸上经耳朵通到颅内的，但颅内压迫的话，我们的这个方法作用是有限的。我晕，我听了后真有点郁闷。　　不过我还是拥有很大的自信，原因是什么，因为我是一个理工科男，当时的我其实早已有成竹在胸了，不就是没办法化淤血吗？我运动化淤吧！我07年以来就有长跑和走路习惯，我于是刚一出院就开始试着走路回家（我家较近，大约走15分钟），当时其实都是头重脚轻的感觉，但我慢慢走，因为我知道住了差不多一个月院，淤血没化一点，已不能再等了。其实当时只要走路摔一跤，我可能有大危险，但幸好一切都还平安。其次，这也是关键中的关键，银针不是没效果吗？那老子自己动，我就开始挤眉弄眼地不断动自己的右脸，虽然动不了，但我还是不断地去动。而关键点是，我知道面神经从面部由耳洞通往颅内，这一点是关键中的关键，于是我同时还不断动自己的两只耳朵，实际上当时右耳是不能动的，但我还是拼命去动，我知道，只要我能把右耳动起来，我就可以锻炼到神经了：如果我的右耳能动起来，我就能牵扯到颅内的神经或韧带部分，就能起到对其的锻炼和恢复作用。　　★★当然这里还有一个小插曲，我的耳朵是从小能动的。耳朵为什么能动？一般人都是不能动的，耳朵能不能动，是由耳朵与头相连处的肌肉群决定的，这一片肌肉叫动耳肌，其实我们在约一万多前年的祖先都是能动耳朵的，但后来进化了，动耳肌就退化了，结果耳朵都不能动了。但我从小都能动，但据生物老师说，每个人经过适当的锻炼，动耳肌都是能够恢复的。当时我记得我初中的同桌，正好上到关于动耳肌的生物课，我就炫耀了一下我的耳朵，他听老师说了，也在挤眉弄眼地想要动耳朵，我就嘲笑他。但他依然不断锻炼着，结果大约三到四天，他的耳朵也能动了！这就是事实。★★　　结果后来，不论白天还是黑夜，我都在不断动着我的右脸，其实是以动耳朵为主要动作的脸部蠕动，当时因为右脸不能动，其实真正动的还是左耳与左脸，我就这样运动着，以动耳的动作为主，去锻炼脸部，同时不断走路运动以化淤血......当然，同时还在扎电针，还进行了什么磁疗，理疗等，弄一个什么东西在脸照呀照的，价钱就很贵一次，但什么用都没有。而我，一边在弄这些，还一边进行着我的这些脸部动作，我知道，也许我的这些才真正靠谱......　　结果到了10月，前后四个多月吧，我的右脸右耳全能动起来了，能动起来后，我更加日日夜夜拼命动我的两边的耳朵，要知道，我两边的耳朵一动，我的整个脸都动了起来，★★这个如果形容的话，就是两只耳朵用力运动，这时额头与上头皮及上半脸被带着向上动，这是因为两侧的动耳肌运动时，带动了整个头皮与脸部的肉一起跟着收缩运动。★★我就这样天天不断地做着，我的状态也一天比一天好，同时我也天天在外面走路，后来还进行慢跑，我的头中的淤血也全化掉了，我的整个状态也恢复到和受伤前没什么区别了。这个运动好象一直坚持到了10年，全年都差不多在做。但是，到了11年，因为状态恢复得很好，我渐渐停掉了这个动作，后来慢慢淡望......之后就是我工作后开车后，状态慢慢又变差的故事了...　　以上就是我受伤后的一个真实全记录，我当时凭借我自创的头部运动，成功战胜了面瘫，然而，再说到后来，我又重新拾起这个以前的运动，这个运动我做得太熟了，但以往做这个运动我都不会出现颈椎病啊？为什么现在怎么做都好象不太对？？直到昨晚，我才恍然大悟，因为我的回忆与总结跑了偏，其实这个运动，它就是一个以动耳肌运动为中心的运动啊。　　★★我昨天晚上，用力扬眉动头皮，同时用力动两只耳朵，也就是说，这个运动就是头额部肌肉与耳朵处的肌肉共同动而形成的，这个运动的源动力就是动耳肌与头额部肌肉的运动，结果我做了一晚上这个运动，大约前后有四小时以上吧，早上发现，我的颈椎很轻松。因此，这个运动并不会使颈椎劳损！！！　　我才领悟，我之前之所以对这个运动如此有信心，是源于我09年以来做了无数次的心得体会，然而，在这些年的演变后，我做这个运动是真正跑偏了，因为最近两年我的这个运动主要只做了头额部的运动（双眉用力上扬），并且有时就直接让颈椎参与了仰动的动作，而忘记了同时动两只耳朵的动作。这样就容易让颈椎受伤。　　★★所以正确的方式是：平躺仰头，用力上扬双眉（带动脸部和头皮一起上下反复运动），同时用力动两只耳朵，这时记住尽量不让颈椎发力，即便是颈椎感觉也有一些动，那是被扬眉与动耳朵给带动的，总之颈椎不能主动发力就对了。这时既锻炼了头部，又使颈椎得到了保护和锻炼！当然，这个运动主要是适合平躺仰头来做，但侧着头部在枕头上其实也是可以做的，大家可以体会，宗旨是不让颈椎受伤就好了★★　　★★综合分析，不断地运动头皮和动耳肌，可以反复牵扯面部神经与颅内神经以及相关韧带，★★可以同时锻炼到头部的内与外，这个意义是非同凡响的啊，★★这才可以解释为什么当年我能成功战胜面瘫，以及我的状态可以在短期内恢复到和伤前一致。也同时证明了为什么我后来一停止这个运动，就会慢慢出现大危机，这是因为我的头部本就受损，不断地锻炼是必不可少的啊！！★★！　　★★此外，初学者，很多人并不具备动耳朵的能力，所以这个运动就可以先这样做：平躺仰头，用力上扬双眉（带动脸部和头皮一起上下反复运动），同时想象着用力动两只耳朵，尽量不让颈椎发力，这样的效果虽然比同时动耳朵还是差一些，但效果也是类似的，慢慢等动耳肌锻炼出来了，同时动耳朵就是最好的效果了★★　　所以今天，我慎重地在电脑上重新编写我的这个文本，我把这个运动进行了重新的命名，我现把它命名为：“头脸部肌肉和动耳肌蠕动运动法”以上为日总结★★　　我的康复运动及方法总体总结及注意事项：　　1、头脸部肌肉和动耳肌蠕动运动法
这个方法我经过多年实践，必须长期坚持，但应仔细观察做得太多了颈椎是否会不适感，以及刚开始做会有一段时间的头部兴奋问题。　　2、浅吸闭气法
本法的特点是能在短时间即能有效解决脑部供血不畅缺氧的问题，可以反复应用，但缺点是对患者的心脑血管系统能力有一定要求（本文下面有详细说明），对肺能力，都有一定要求。还有就是做得太多效果会不明显，而且人较累。　　3、电吹风法，采用电吹风吹衣服内的前胸和衣服内的后背（进风口必须在衣服外面），这个方法能在最短时间内马上让大脑供血恢复通畅，这个方法可以经常用，尤其是冬天。但这个方法的缺点是对患者的心脑血管系统有定要求，尤其是对患者的排汗系统有要求。因为这个方法的原理是瞬间使身体前后产生大量热能，可以让身体在发热情况下血液加快流通，瞬间冲开阻塞，但如果患者相关心脑系统不健康，或排汗能力低下的话，这个方法肯定是不适合的，会受不了。　　4、各种慢步长跑，长距离走路，冷天泡脚，携带藿香正气水仁丹等救急药等等，相关这些方法的优缺点及注意事项在下文也有说细解释。　　5、掌握文化的力量以及宗教的力量等，加强心理能力，避免抑郁症等心理疾病出现。　　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　　头脸部肌肉和动耳肌蠕动运动法，这个头部运动被我定义为“一生的运动”，这个运动起源于我当初的面瘫，因为面瘫，我为了让右脸动起来，于是不断去动脸上的肉，这一动就是几个月，面瘫好了后，我慢慢停掉了这个运动，然而，后来病情又渐渐变重，猛发闭痧的病，后来我总结，这个头部运动，其实恰好是当初我恢复快速的主要原因★(第一次的证明)★，于是，我又重新拾起了这个偶然发明的运动，坚持至今！　　★★我心中总有一个信念：在一个象我这种脑循环出现较严重问题的患者，我如何才能不最终坠入命运的深渊，如何才能不出现一系列可能越来越严重的不可预见的其它病症？但是，在这种严峻的情况下，病一直在对我进行不断地进攻，我只是在被动的防守，病似乎总是越来越严重，我该何去何从？这，也就是我信念的来源，我不能在原地被动防守，我得见招拆招，我得主动不断进攻才行。所以，我的这一系列运动，就是我不断进攻的手段，事实上，这也让我一直得以维持了下来，虽然与健康时没法相比，但还保持了一个基本健康，只要注意了方方面面的细节，还能有个基本的生活质量。所以，我得一直战斗下去，我的头部运动以及其余运动全部合理动起来，我的头部才能不越来越差！这里有一个小事实：在2013年，当时因为晚上睡的质量不好，加上一边在工作，结果我头发出现斑秃！当时爱帅的我大惊，我以为是我的头部运动做多了，导致头发开始掉（其实在后来医院去看，医生告诉我斑秃产生的原因是睡眠不好以及精神紧张等原因），我当时以为头部运动做多了，结果就停了这个运动。当不舒服时就以闭气法等代替，当然跑步等都是没停的。但我的情况就开始慢慢变得越来越差，连大夏天时都怕冷，当时人的自信也降到了很低，很容易就闭痧要喝藿香正气水，我感觉自己似乎随时可能会人生崩盘，可谓是危机重重了。后来在状态极差时我突然领悟：以前的头部运动不能丢！！斑秃与此无关！！于是我马上又开始了挤眉弄眼的头脸部肌肉和动耳肌蠕动运动法！直到运动持续了近一个月，状态才开始慢慢回复了，这就是铁一样的事实★(第二次的证明)★，我必须得进行有效的不断进攻，我的状态才有可能慢慢改善，而不是慢慢坠入深渊...★★
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　　以下均为以往的一些领悟：　　我接触到一些脑供血不足的患者，让我奇怪的是，一些人有所谓的“焦虑症”，实际上我也曾经被医生认为有这类问题，但事实证明我并没有。经过几年的总结分析，对这方面的问题我作出了如下的总结：脑供血不足的病，一般有两种情况：　　1、第一类：脑供血不好，有时去地下室停车场，地下超市等会感到喘气不过来，实际上是因为脑缺氧。一般这种情况严重时会引起睡眠不好。而睡眠不好又会导致头晕脑鸣等，而脑鸣及头晕及没睡好的疲倦又会导致人产生一定恐惧感，结果又和所谓的焦虑症有点相象了。　　这里说的是一环扣一环，最开始是脑供血不足(或因受伤，或颈椎病等等原因)--进而导致脑缺氧--进而导致脑被迫性兴奋--进而导致睡不好--连续睡不好会导致头晕、脑鸣--长期如此就会进而导致人产生恐惧焦虑情绪（因为的确长期如此下去人也有可能出现危机状况）---焦虑情绪又会反过来加剧前面的症状，并且可能会引起医生的误判（比如把病因简单化）。　　这一类问题主要的根源在第一环：供血不好引起的脑缺氧。所以要解决这个问题，首先要解决好第一环，把脑供血不好的问题改善。　　★★（当然我就是属于这一类的情况，但我因为心理比较强大，而且我通过各种运动控制住了脑供血问题，所以我并没有焦虑的问题。）★★　　2、通过对一些患者的了解，所以分析出了第二类：由心理问题为根源导致的焦虑以及脑供血不足的症状。　　这也是一环扣一环，最开始是患者本身存在一定的心理问题，比如亢奋，焦虑，抑郁、害怕，情绪不稳等--进而导致睡不好睡不着--连续睡不好会导致头晕、脑鸣--因为长期睡不好导致大脑受损，就出现脑供血不足、脑缺氧的症状--脑供血不好又会加剧睡不好的情况，且会让人头晕目眩加剧，进而使焦虑再次加剧。　　象这第二种类型，其问题相对复杂，这种情况已经导致了脑受损供血不好的后果，但其最开始根源很可能是心理问题，所以需要双管其下，第一是要控制好心理，第二是要加强运动改善脑供血，总之要让睡眠恢复正常。　　一般来说，这种情况只要没拖太久，其脑供血不好（或说脑受损）只是暂时性的，一般来说应该没有真正明显的脑血管阻塞的大问题。所以把心理控制好不焦虑，再加上对脑供血的改善，让睡眠恢复，才是解决问题的关键。　　 15:53:29　　这个运动的力度及幅度可以随心所欲，脑袋的运动算是比较全面的，我个人认为效果应当可以与头部按摩比美，而比按摩省力省心得多　　 15:54:10　　然而，每个人适应一种运动的能力或方式可能都是不一样的，一种运动，在一种人身上可能很好，而到了另一种人身上可能不适应，甚至造成一定危险，所以一定要试着来　　15:55:03　　★★★★★★　　 15:55:03　　还有，这种运动，在一段时期内，可能造成头部兴奋，须知头部一兴奋反而会睡不着，而且容易导致患者误判或紧张。而且，有些人不得其法，可能会让头部肌肉或骨骼反而造成一定损伤，这些我都不能确保。我是适应了几个月时间才慢慢适应的　　★★★★★★　　★★★★★★　　 15:55:03　　还有，这种运动，在一段时期内，可能造成头部兴奋，须知头部一兴奋反而会睡不着，而且容易导致患者误判或紧张。而且，有些人不得其法，可能会让头部肌肉或骨骼反而造成一定损伤，这些我都不能确保。我是适应了几个月时间才慢慢适应的　　我的经验：当你晚上因为脑供血有问题而导致脑缺氧，而无法安睡时，就可以开始做这个运动，当然，一开始会出现上述兴奋更加难眠的结果，但我的选择是有信心，有耐心，慢慢来，大约个把月后才慢慢适应这个运动，其结果就是：你可以连续做一两个小时的这种运动（中途可以加入浅吸闭气法等），在运动中慢睡去，或运动后慢慢睡去，这样你是在进攻中去让大脑慢慢有氧，这样才能让病慢慢改善。　　当然，这个运动，象一些适应力不强的患者（比如我老婆），是很难接受的，所以，我只能再次说一声：仅供参考！如果您觉得有所不适，请停止或改变此运动方式。　　★★★★★★　　我的病还有一个特点，我的头部闭塞，就会有一个消息通知，这个通知就是鼻塞！！所以当然鼻塞严重时，就说明了我头部局部闭塞了，我就马上明白需要通关了！！所以除了头部运动以外，我还得加上浅吸闭气法，让鼻子通，直到浑身发热。　　头部运运是长时间的，是慢速的。而浅吸闭气法则是速效的，但伤害相对大一点点，而且这闭气法记住，做一次就要彻底一些，让鼻塞通了后才停止为好。二者相配合，就是我生存的法宝了！　　11:57:14　　 11:57:14　　第三，晚上醒来，不舒服，尤其是鼻子堵，就继续这个运动，反复进行，直至舒服一些　　 15:55:54　　还有，这个方法，还不够，如果脑供血不足比较厉害时，还可以配合浅吸闭气法，也就是浅吸一口气，再闭住，直到脸红耳赤即可。　　★★★为什么只能浅吸？很简单，因为如果每次都深吸一口气，你的肺哪里受得了？？肯定得受伤！！！　　 15:56:30　　然而，这个浅吸闭气法对心脑血管系统的能力有一定要求，一般如果这方面有病的人，可能反而造成危害　　 15:56:47　　因为我是经常进行跑步及长距行走的人，所以这个没问题　　15:57:46　　 15:57:46　　因为闭气，其实就是逼迫心脏加快跳动供血，从而使血液强行变快流通达到改善供血，因此，心脏，心血管，脑血管等，都会受到一定的压力　　 15:58:10　　所以有些运动，是需要一定的基础才能进行的，不是别人能做自己肯定也能做的。此外，我还不断锻炼身体，因为从07年开始我就有长跑的习惯，我现在经常进行，比如长距离走路，慢跑等，我现在每天都会在跑步机上跑约1.5-2千米，速度在6公里每小时以下，一般会在睡前跑，因为这样可以有助于　　睡眠（当然每天在客厅里来回连续慢跑15-20分钟，也大约就是1500米的量了）。　　这个习惯大家看清楚了，我是07年就开始的，虽然09年受伤，不过我有基础，所以大家效仿的话，一定要慢慢来，根据自己的情况理性制定运动方式。　　第二，要能根据自己身体的情况，注意用一些中药，中成药进行调理　　 13:34:28　　 13:34:28　　可以找一个好一些的中医，开药吃也可以，象我，现在如果身体很怕冷、虚，就会吃三~五天的十全大补丸，为什么不超过五天，因为吃中药，都是这样的规矩，一种药一般五幅，最多不超过十幅，就得换药方了，所以千万注意。十全这个药，一般上午吃就行了，下午或晚上吃，可能会让脑代兴奋，影响睡眠　　 13:34:53　　当然每个人不一样，十全这药，一般是怕冷，四肢畏寒才能吃的。还有，象我现在，头部最怕湿，怕风吹，一旦染上了湿气，受了冷风吹了，就会头部闭住风寒，脑供血严重加剧！我采取的方式是，如果这样，就会选择一些中药或中成药调理，比如豆豉及葱白各50克的葱白豆豉汤，一般吃三至五天。要不就是参苏丸每天两次，每次还加入一点姜，也是吃三到五天。这样就会有明显缓解了！　　还有，我常备的东西，有生姜，干姜，酒等。　　还有，我根据此前的种种发病的情况，我找到了我的救命药，那就是霍香正气水，仁丹，我现在钱包中就常备一包仁丹(确保任何时候都有救急的药)，至于正气水，我的背包中常有五支以上，随身携带，我家里，办公室，到处都有这个正气水！　　 13:36:27　　 13:36:27　　第三，要千万注意睡眠质量，我一般在睡前会长跑慢跑1.5-2千米，还有就是那个头脸部肌肉和动耳肌蠕动运动法，会在睡前，晚上睡不着，及醒后做很多，这样做的目的，其实都是为了脑供血，睡不好的原因一般就是脑供血不足，导致脑缺氧　　 13:37:00　　第四，加长睡眠时间。虽然这很影响工作，但没办法，我象，一般九点后起床，睡不好，就多睡一些　　 13:38:22　　 13:38:22　　第五，少耗脑，比如开车，要极少进行，这个最耗脑。还有就是用电脑，一定要少，尤其不能熬夜，要清心寡欲，早睡晚起
　　 13:40:02　　第六，注意是否肾虚，肾与脑是直接相关的，肾虚可能会直接影响脑供血。象我，会吃一些十全大补丸。其实一般人是吃六味地黄丸，但肾虚分为肾阴虚和肾阳虚两种类型，六味地黄丸是治肾阴虚的，吃多了反而会引起肾阳虚（肾阳虚的症状是怕冷、肢寒），我本来就怕冷，哪里经得起肾阳虚？所以吃十全大补丸是对症的，同样补肾。　　★★★★★★　　以上是我综合了我的一些分析，最后重复一次：每个人适应一种运动的能力或方式可能都是不一样的，一种运动，在一种人身上可能很好，而到了另一种人身上可能不适应，甚至造成一定危险，所以一定要试着来，尤其是针对本来身体到了悬崖边上的重病的患者，所以，每个人都得小心去选择自己适合的方法，不要人云亦云，每个人都得对自己的选择负责！切记，切记！★★★★★★　　还有，现在入冬天，气温渐低，我又开始了以前经常进行的习惯：中药泡脚。去药店买一些红花，艾叶，菜市场买一点生姜，很辣的尖辣椒。每晚取红花一撮，艾叶一撮，生姜两坨，小尖辣椒约三-五个（视辣与否定），生姜与辣椒切成碎末，放到桶中，兑入一点水浸两分钟，然后到火上烧开，沸腾约五到十分钟左右（药效充分释放），就兑入冷水至较烫感，就开始泡脚了（也可以与另一半一起泡）。泡脚对我的感觉就是活血效果很好，尤其是睡前，怕冷感大有改善，本人以实际效果向大家推荐，对血流不畅怕冷尤其是脚冷的患者肯定很有用。　　另外，睡眠时间大家一定要保证，我现在争取每晚十点半就睡，如果到了十一点多睡，质量肯定又大大下降　　 11:35:40　　天冷了，问题加多，这两天我又有了新的心得　　 11:35:40　　改天汇总一下　　11:51:45　　 11:51:45　　为了白天不发病，能够正常上班，　　诸位可知道我晚上睡眠做了多少工作　　 11:52:05　　只有晚上睡眠弄好了，白天才能正常，这就是现实　　 11:53:13　　第一，保暖，盖足够厚的被子。要知道我这种怕冷的人，晚上睡眠一定要保暖，如果冻着，就可能会出大问题，我11夏年及12年冬，都是晚上冷到了，早上起来不久发的病，所以一定要把关注的重点放在这方面，穿了多少，盖了多少，会不会冻着，一定是注意的重点！　　 11:55:11　　第二，睡前不断做头部运动，加上浅吸闭气法，让鼻子通，直到浑身发热，时间我大约弄一小时左右　　 11:57:14　　第三，晚上醒来，不舒服，尤其是鼻子堵，就继续这个运动，反复进行，直至舒服一些　　 11:57:21　　早上也同样是这样　　 11:59:24　　浅吸闭气法很重要，当然这建立在心脏能力正常的情况下　　 12:00:57　　我这两晚很多用到闭气法来对付鼻子堵　　 12:01:11　　反复进行，每次强度并不大。但鼻子被反复多次地运动及闭气强行通畅，血液会重新变得流通，全身及双脚都会有大大的血流改善！当然，这个也有一定耗体力，总之强度不一定要多大，量力而行，但如果半夜因不舒服醒来，又发现鼻塞等情况，则万不可又勉强睡去，一定要警醒起来，不断做运动加以改善后，才能再次入睡（当然这主要是针对我个人的状况而言）。早上起来同样要重复上述运动，至鼻塞感改善，双脚感觉没那么冷，全身发热感，才可以起床。　　12:05:55　　 12:05:55　　我重复一次，我这个头部运动，刚开始做时，会头部兴奋，反而导致睡不好，所以需要小心再小心，尤其很多人的问题很复杂★★★★★★　　 12:06:11　　我当初是花了近三个月才慢慢适应这个运动我个人认为，象我这样的脑供血不足患者，一定要知道进退存亡之道，控制和克制自己的情绪和欲望，很多以前做得了，别人做得了的事，现在却一定不能做或极少做了，因为现在是病人啊！　　把关注重点放在睡眠上，还有保暖上，还有头部一定要少打水，洗头后马上要吹干，到理发站理发洗头后，马上要求理发病吹到八成干，就说自己脑袋不健康，不能长时间湿头发就行了！　　还有种种细节，需要患者警醒细心去发现，去掌握！　　还有，有运动能力，一定要经常运动，比如长距离走路，长跑等，不过运动量要控制，太长了也不好，毕竟患者的体力也是很重要的，不要过量运动，不然体力差也是个大问题啊！而且，睡眠质量也直接关系到体力，这个是很明确的！还有，晚上十点半前睡觉是很重要的，因为作为一个患者，睡迟了会效果更差，尤其是我这种还要留时间做运动的人，睡迟了有时太累，不管舒不舒服就沉沉睡去，这反而是最危险的，有时，太睡沉了，身体冻着了，冷到了，自己都不能发觉，这就是把自己身陷险境了！还有，有时做梦，会梦到猛兽，如狼狗，大熊，猛虎狮子等，或吓醒，或梦到被扑咬而醒，醒来后千万不要又勉强睡去，一定要警醒，这种梦往往预示着是脑供血不足严重的表现，所以应当马上不断运动，立即关注是否被子薄了等，还有关注鼻子是否堵塞（鼻塞就预示着血流不畅），立即采取措施直至问题改善！　　还有，平时在外，如果自己正好穿少了很冷，或遇空调，或遇天冷，而一时又确实没有更好的方式去改善，万万不可勉强忍受，象我，一般第一，是想办法保暖，如躲开空调，如找衣服穿，找热源，等等。第二，暗自用浅吸气闭气法让自己供血改善！为什么要浅吸气？因为吸多了气会伤肺部啊！浅吸一口就足够了啊！第三，采取运动的方法，如多走路，最好是能找到热水喝，多喝一些热水，效果最为明显啊！　　我还在另一个群中看过一个小伙子的奇芭表现，他的闭气法是让自己把头部浸到水桶里，并美其名曰：水闭法，我笑他说：闭气又何须象驼鸟一样把头插入沙中？直接小吸一个口气憋住不就行了吗？需要插到水桶中那样走极端吗？尤其是脑供血有问题的人头部最怕水，还插到水里！付出的代价远大于收获！真是太蠢不可及了，所以一定要引以为鉴！　　外加几点心得及教训：　　1、长跑的量，与长跑的技巧，还有出大汗导致的血钾症　　象我现在，每天晚上睡前都会在跑步机上长跑，目的是让睡眠更好一点。但要上班啊，所以跑的量一定要定好，我现在就1.5-1.8千米，跑的速度在5.5-6千米每小时，这个量对我的身体影响基本上能够承受。此外，长跑都是要做准备活动的，如果一口气连续跑1.5千米，那很可能腿会越来越痛和累！这是因为没做热身运动的原因，我的经验是，先跑500米，然后休息三五分钟，再去跑，这样就基本没问题了，这500米其实就是热身运动了，让自己的腿的肌肉有一个时间来缓冲，就不会产生肌肉疲劳了！　　还有，如果经常出大汗，尤其是夏天，汗出太多，身体营养元素流失，就会导致血钾症，也就是说血液中缺少了钾元素，人一旦缺钾，就会出现身体发虚，头晕脑胀，尤其象我们这种病人，更容易把与脑供血不足的症状混同起来，严重的甚至会危及生命。所以，关注自己血钾是否正常，以及时在大出汗后补钾是必须的事。一般来说多吃小菜，多吃香蕉桔子或桔子汁，就会补到钾，还有，食盐中也有一定的钾，不过吃盐水过多会伤肾，所以这一点不太适合，还是多吃水果蔬菜吧！　　如果是在野外长距离行走或慢跑，则应考虑带上防中暑药等。　　2、千万要小心开车。开车看起来没什么，但对一个脑不健康的人来说，实际上开车就等同于一个巨大的危险，因为开车是集中注意力的事，是对大脑的消耗，如果经常开车，就会让脑病越来越重，有一天病暴发，就是危机的降临，所以，脑有病的人，最好要千万小心如玩电游手游，看长篇连续剧，看长篇小说，熬夜，尤其是开车等事，要知道有所为有所不为！　　3、关于保暖，头部运动，以及浅吸闭气法的综合运用。　　大家都知道我的情况，是很少吃药，而以运动为主的方式，其实并不是说这种方式就很好，因为药也是可以吃的，但是，绝对不可以把一切都寄托在药物上，那样很危险啊！因为药物的确会给你带来看似一段时间的良好反应，但这种好的情况却可能只是一段时间的，反而让你放松，让你失去忧患意识，等过了一段时间药失去了作用，而你又没有防备，这样才是最危险的。所以，药为辅，而你还要有进攻的手段，那就是运动！这一点一定要想清楚啊！　　之前我说了，运动在于每个人对自己情况的综合分析后定，我的运动只能是一个参考，大家绝不能照搬。　　我在这几天，因为过年时开车过多，因为这一大段时间阴雨连绵的天气，因为元霄又开了车，因为岳父家里盖的被子薄了，因为岳父家事多睡得不好，等等原因，导致很怕冷，身体状态很差
　　 12:03:25　　还好运气不错，估计是菩萨保估，一个意外的状况出现让我及早回了家，在家天天长跑，保暖，反复做运动等，才慢慢恢复　　 12:04:33　　总结出一个结论，就是一要极少量开车，二要保持运动，三要维护好睡眠时间，四要一定保好暖　　12:08:08　　 12:08:08　　象脑供血有问题的人，怕冷意味着什么？怕冷意味着周身血液不畅，而周身血液不畅的源头，就是局部脑供血不畅　　12:09:06　　 12:09:06　　而脑供血一旦有阻塞，就会陷入到一种危险之中，这时要小心应对，我一般采取的方式是各种运动，外加保暖措施，小阻塞三四天可以慢慢恢复　　而出现大的阻塞，就需要更长时间来恢复了，需要陷在危险状态中更久，所以，一定不要让自己陷入到这种危机中，一定要知进退存亡。　　从我的经验教训来说，当身体怕冷，脑实际上已经出现局部阻塞血流不畅了，当然因为我是脑外伤，即使如此我依然还能运动，只是身体已出现了很多不适很难受。我实际上平时的头部运动(动耳肌蠕动头部运动法)以及配合一定的浅吸闭气法是从来没有停过的，但身体在比较好的状态时，这种运动当然是大大减量的（但每天都有做一些）。在身体已经陷入不正常，脑部又局部有阻塞，日复一日的每天长跑当然是必不可少的，但这种头部运动加闭气法就会大大加量，当然，前提是做好保暖工作，比如在被子中，在烤火炉前，不断反复做这些运动，还有，用电吹风在衣物里由下往上吹（进气口注意别放进去了）等等措施。做头部运动对脑阻塞的效果不会马上体现，但根据我的实战经验，就象是水滴石穿一样，效果会慢慢呈现，连续做三五天，连续做十天以上，连续做一个月，连续做两个月，效果是一种正增长，这就是我的实战效果。　　当然，在这里我再次重申，以上都是我的个人经验，病友们仅供参考，绝不可照搬，每个人的情况千差万别，一定要选择适合自己的有效方式才行啊！！　　加油吧！！！2015新年快乐！！　　★★★★★★我在这再次慎重重申一次：★★★★★★　　我发的这个相关的运动，对于很多病友来说，其实都比较极端了一些。因为很多病友，尤其是一些重病者，年纪大的病人，根本就没有什么运动能力了，有些人心脏也有问题，有些人有高血压等等，有些人心脑血管脆弱，这些人根本就不能进行多的运动，如果这些人看了我这个文，就去冒失地效仿，那我的罪过可就大了。所以我在这里再次重申：我的上述所有运动，对很多病人甚至对大多数病人，都只能是参考而已，只是为您们提供一个治疗的思路而已，千万别傻傻地不顾自己的实际情况就去效仿，那样就会极其危险啊！还是以邓老的“实事求是”为标准啊！！！★★★★★★　　其余要补充一下的是，关于十全大补丸，我吃的量越来越少，现在只上午吃一次，而且量都减了一半。有时甚至很长时间都不吃！之所以这样，是因为吃多了地黄一类的中药，感觉副作用比较猛，不利于咱病人。　　另外，一定要少开车，能不开就尽量不开，还有，开车尽量不上高速，因为上高速一旦途中发病，就危及生命了。　　还有，我现在做那个“浅吸闭气法”比较多，这个方法请注意，对做的人的心脏以及心脑血管的健康度是有一定要求的，因为其原理就是闭住气让身体缺氧，从而迫使心脏加快运动，使血液加快流通，从而脸红耳赤冲开阻塞血管的目的。注意了，这个运动虽然很有效，但做的人的心血管系统必须要基本健康才行，所以，如果大家做这个运动感觉受不了，就千万不要勉强！　　我的脑供血有问题就会有鼻塞感，而我这个闭气法就常用来突破鼻塞感，尤其是半夜醒来感觉不好时，就反复做。但请注意，我是有经常的各种运动来保证了我的心血管系统健康，所以我做这个运动感觉良好，但别人做是否合适我不能保证，一定注意了！★★★★★★　　还有，做这个闭气法，我的新的感觉就是：做五次不完全的闭气法（也就是只闭到一定程度，还没有冲开鼻塞），还不如做一次比较完全和彻底的闭气！也就是说闭一次闭彻底点，让鼻塞冲开，让血液流通更好点，比反复做但做得不彻底效果更佳！★★★★★★　　★★关于运动，如果有些患者有运动能力，想进行大运动量的运动，但如果又因为晚上睡不好，体力差，则应该十分谨慎。因为睡不好导致体力差，又进行大量体力消耗，这样会陷入到危险之中★★　　12:19:02　　 12:19:02　　所以，作为一个病人，对于运动的选择也是一种需要十分小心谨慎的事　　 12:20:43　　如果睡眠不好而体力很差时，走路也不能走得太累　　 12:20:58　　运动量的大小，与患者体力直接相关　　今日加入对患者的心理方面的分析。象脑供血不足的这种患者，有很多人就会有类似抑郁症情况出现，象本人，在病重的前几年，曾经在一个三甲大医院，向教授详述了晚上睡眠很差，脑鸣等一系问题后，他竟然给我开出了一些治抑郁症的药。但我十分清楚我的情况，因为我一点都没有抑郁症的问题，所以我并没有服用那些药，后来事实也证明我并没有得这个症，我的问题，就是一种单纯的病理问题：脑供血不足而引起大脑缺氧而无法安睡进而状况百出。　　后来我经过一系列的吃药，以及自己采取的上述五花八门的方式对供血进行改善，慢慢人基本恢复了健康。但我今天还是要在这里说一说这个心理问题。　　诚实讲，那个三甲西医院的教授并非是胡来，他肯定是接触了很多这种类似的患者，一定是有很多患者的确因为供血问题慢慢抑郁了。而我后来去一个三甲中医院，那个教授也说，象我这种头部受过重伤的患者，要防止“脑部异常放电”，就是说脑部因为受过损，慢慢可能产生异常放电现象，那就是癫痫病（羊角疯）的成因。　　所以说，脑供血不足，如果不及时加以改善的话，的确可能会导致很多问题，因为病理问题，而导致心理问题的情况也是很有可能的，不可不防！　　而关于我个人为什么并没有抑郁，以及我有没有抑郁的可能性？我的回答是：我当然完全有可能抑郁，我之所以没有抑郁，主要是因为我心理足够强大，我的思想足够冷静宽容还有成熟！　　前几年，我的脑供血情况很差，我又弄不清楚原因是什么，身体也极容易血流不畅而闭痧，自己陷入到了一个十分被动而又弄不太清楚原因的恐怖境地，在这种随时有生命危险，而当时比如随气温变化加减衣、晚上随气温变化随时加减被子、不能随时洗头发、不能乱吹空调等等因素，都是我病加重的关键，而自己又从小并不太会照顾自己，又不能细心去分析每一个生活细节对病的影响，因此六神无主，内心常常十分恐慌，加上晚上睡不好，因此十分容易陷入到心理崩溃的境地。
　　但是，我是一个极度坚强的人，我也是一个十分理性的人（我是做理科的），我最终在这种乱局中，冷静理性思考，一样一样找到了所有影响我发病的因素，我同时又发明了很多改善脑供血不足的小运动，让我的睡眠最终趋于稳定，于是我也暂时基本控制住了这个病魔！　　然而，我想说的是，一个人的基本心理素质是至关重要的，所以，修炼自己的身心，提高思想素质与胸怀，是必不可少的。在这中间，论语是对我帮助很大的。比如论语中，对君子的基本素质要求有三点：不忧，不惧，不惑！　　不忧，就是不忧心忡忡，不惶惶不可终日！人要有忧患意识（就是一种对困难的提前预判预防的意识），但却不可以经常忧郁！孔子是一个圣人，他是如何不忧的呢？他喜欢春游，喜欢骑马射箭，喜欢剑术，喜欢游泳，更重要的是他喜欢唱歌，喜欢弹琴。也就是说，人要有自己乐观的天性，要认识人生并不完全是一日三餐和赚钱等消耗工作，人生还应当有适当放松的情结，这样生命才会忘记忧愁，生命是需要经常被养护与呵护的！　　第二点是不惧，这一点很多人都做得不好，很多患者很胆小，怕病，怕死，甚至很怕鬼，这种人，得了较大一点的病后，甚至被吓得病更严重，所以，如果一个人胆小的话，其实是一个十分巨大的心理缺陷！我个人的成长经历来说，胆小是可以练大的！我从小胆小，还怕鬼。有哲学家分析过，一个人如果怕鬼的话，生活中就会怕人！这是相连的。我是个不服输的人，所以我从小就喜欢练胆，我崇拜李小龙，武松等豪侠，我的电脑保护屏经常是猛虎、猛狮、雄鹰、大熊等猛兽（我要在这些巨兽中吸取它们的力量），我不断挑战自己的心理极限，于是我的胆子也慢慢练大了，我得了这个病后，我的心情并不很害怕，这就是我的忧势，实际上，勇敢，也是第一点“不忧”的主要原因之一。　　我并不害怕，我同样看透了生死，我是个经历过死亡的人，我知道那是怎么回事，人生就是一台戏，能争取就得拼死一搏，但如果非死不可的话，那也没什么，老子十八年后又是一条好汉，死就死，没什么可怕的。不过，要死得也是战死，绝不可以窝囊废一样，在这个病的面前臣服，屈服于这个病魔，我遇到了这个病，哪怕是大医院的医生对我都束手无策了，我也要与这个病血战到底，要死也肯定是在战斗中战死，这就是我勇敢的本性。也是我与疾病战斗的力量来源。　　第三点，不惑。论语认为：智者不惑，换句话说，那些“惑”的人，其实就是愚蠢！论语对不惑的解释，其实就是：“能够控制住自己不正当的情绪和欲望”，每个人都有情绪失控的时候，都有某方面欲望膨胀的时候，但一定要有足够的控制力，这是一个强者的基本素质！　　比如有时会很绝望，很悲伤，很忧郁，很迷茫，很迟疑，很烦躁，很害怕等等情绪，一定要有足够的控制力控制住，这些情绪上的东西，全部都是没用的，你哭吧，你笑吧，你怕吧，你自杀吧，你嚎叫吧，那又怎么样？　　那只会害了你的，只会拖你的后腿，而对你的治病完全没有任何好处，全是害你的习惯。所以，控制住是唯一的选择！　　而只有理性的分析，冷静的思考，该怎么治，这个病的成因是什么，生活中的哪些细节会加重这个病？哪些会对治病有好处，要注意哪些事做了会害了自己，哪些事有利于自己，采用什么治疗途径当前是最合理的？这些思考才是真正有用的东西！　　★还有，宗教的力量！象我会经常去庙里敬敬神，这个对心理的强大有巨大的作用，如果是一个狭隘的无神论者，那可能在这种绝境中会陷入绝望。而宗教的力量就在这里，作为一个传统文化继承者，我可以以我的人格负责地说，神鬼的的确确是存在的，虽然其力量以及对活着的人的影响是有限的，但又的确可以在某种条件下帮助到人，这也是全世界有无数宗教信徒的根本原因。　　那么经常敬神的的确确可以提升一个人的活着的自信心，以及战胜困难的力量，这种力量甚至可以说是不可或缺的，也是避免得诸如抑郁症之类的法宝之一。★　　好了，我并不是一个完全治愈了的人，我的上述心得，完全只是一个患者的一点小小收获与经验而已，仅供种位患者参考。　　2015年7月的新的一些启示。　　这是夏天，天挺热，我就说几点小小的经验吧（也许之前已重复过）。　　一是在热天，尤其是半热不热的天气，在这种气温中，在身体健康的时候，其实完全不用开空调，就在胸口盖一点被子就OK。然而，现在这样已然是不行了，因为这样做看起来不错，但第二天就明显不舒服，究其原因，还是把脚给冻到了，脑供血不足，脚的血液循环是至关重要的。所以在这种天气，要么就得弄一个厚薄适合的所谓“夏被”来盖，要不就得开一点空调，温度在27度左右，然后盖上被子，这样脚不会冻着，人就会舒服了。　　第二点，我最近了阵又感觉脑袋小小轰鸣感，感觉一种类感冒的状态，头部感觉湿气较重，人易疲劳。我知道，这肯定是脑袋中有些闭住了，任由它下去肯定会越来越厉害，虽然我每天还是进行了跑步、走路等运动，但挤眉弄眼的“头脸部肌肉和动耳肌蠕动运动法”，因为夏天人的状态好了，于是已一段时间没有做了，所以只能又拾起这个方法了。关于这个方法，其实还是我每次扳回正常状态的一个“杀手锏”，这次我重复一些这个方法的一些★★★★关键点：如果头部不靠在一个东西上就这样做的话，可能会累，因此，我发现做这个运动最好的方法是在床上仰头做，当然侧着头做也是可以的，还有就是如果不在床上，那就把头靠在沙发的靠背上做，仰头躺在床上枕个枕头做都是可以的。至于这个运动的效果，可以用滴水穿石来形容，时间做久了（但绝不能以颈椎受伤为代价！），效果就会体现出来，比如我这些天血夜循环不好，连晨勃都没了，但我做了两天运动后，这方面明显大大改善，说明长时间运动了头部，对脑供血不足是有明显改善的。★★★★　　★★★★大家注意了，我的一些方法可能是有些极端的！要注意我一来是经常进行运动的，有一定身体底　　子在。所以大家千万千万不要盲目效仿，只能试着来，不然后果自负了，千万小心！★★★★　　我老婆的睡眠好一些了，按我的方法，她的病主要是甲减（甲状腺功能减退），颈椎腰椎等病，还有膝盖骨刺等，主要问题是睡眠不好。　　15:52:46　　【传说】日月
15:52:46　　以前她说我这头部运动，越做越睡不着，所以一直没怎么做，我也拿她没办法。今年5月中旬，她照顾她爸劳累过度，结果通霄不能入睡，虚弱得不行。服古汉养生精，谷维素之类的，稍有改善但仍然没太多用，后来我反复劝她，就开始做头部运动。但她说晚上睡觉时做的话太兴奋反而睡不着，我就要她白天做，所以她主要都是白天做的。　　这期间断断续续，被我监督下，她白天还是做了很多很久，而且这次她睡眠问题的确太严重，所以她也急了，所以做得还比较用心。直到7月初，睡眠明显出现好转了。　　15:54:08　　【传说】日月
15:54:08　　我告诉她，根据我的判断，她的主要问题是心理亢奋（或焦虑），还有就是甲状腺病以及颈椎病的综合作用导致的睡眠不好　　【传说】日月
15:54:51　　但不论如何，脑供氧不好肯定是问题之一，如果把脑供血问题改善了，就只余下心理调整了，问题就变简单了　　16:02:39　　【活跃】八戒
16:02:39　　脑供血不足不好治　　【活跃】海韵.雪纷飞
16:03:15　　喝点罗布麻茶怎么样　　16:05:50　　【传说】日月
16:05:50　　其实我的头部运动，说起来也算是祖传的，我爸，当年三十多岁就通晚睡不着，当时他在乡下教书。结果人虚弱得不行，后来看医生，说是神经官能症，总之就是通晚亢奋睡不着那种，开了点药没什么用。结果我爸就只能自救了，他一方面是去打篮球，运动，第二方面，是睡在床上，不是睡不着吗？就做头部运动，他的运动比我的还复杂，就是好多种轮流上，比如把头连续点二百下，又连续摇几百下，又用手按头几百下，他白天黑夜，一生都经常在做头部运动，他今年84了　　【传说】日月
16:06:54　　我当年就是受他的启发，发明了这个头部运动，比他的运动更简单易用。你们想，一个三十多岁就通霄睡不着　　的人，能够活到84，而且现在每周还要去爬几次山
　　颈椎病我是用督乐软件锻炼了一段时间之后就好多了。
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