如何瘦小腿萝卜腿 三种走路姿势消除“萝卜腿”

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-27 14:19 标签： 走路小腿前面肌肉疼
减肥热词：
您所在的位置： >
如何瘦小腿 告别萝卜腿
发布时间： 14:22&&&来源：&&&编辑：wangying&&&&&&
　　你是不是有这样的烦恼，大腿还可以但是小腿却像大水萝卜似的又大又粗?那么，，如何让你告别萝卜腿呢?下面小编从三种类型的萝卜腿有针对的教你如何瘦小腿。
如何瘦小腿 告别萝卜腿
　　1.肌肉型萝卜腿
　　踮起脚后捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上，或是运动量较高的人。
　　走路时，萝卜腿的情况非常明显，像个结球形状，腿部肌肉相当结实有力。此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练，可藉由运动前、后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。
　　2.型萝卜腿
　　大多出现在体型较肥胖者身上，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，比较像赘肉的感觉。
　　要解决脂肪型萝卜腿，关键点必须要饮食控制，例如：果汁、面包、蛋糕、a芡食物等要少吃，少喝冰冷的饮料或含糖饮料。同时，多多快步走或利用抬腿运动来消耗腿部热量。
　　下半身的循环加强上也是瘦腿的重点，包括：饭后半小时绝不可坐下，尽量透过散步，加强下半身的血液循环。每日以温水泡澡20分钟，水温38℃最佳。
　　3.水肿型萝卜腿
　　大部分的人是属于这类「水肿型萝卜腿」，跟高、矮、胖、瘦无关，根本原由是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问题。
　　它的特征包括：腿上血丝或血管较为明显，像「萝卜丝」一样不美观。还有，腿肚子或脚踝处有些肿大如萝卜形状，皮肤肌肉碰触时缺乏弹性，腿易感到酸痛&&等。大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传及药物服用有关。
　　以上从肌肉型、脂肪型、水肿型萝卜腿分析如何瘦小腿，因为萝卜腿的类型不同，瘦小腿的秘诀也是不一样的，分别对待，才能真正的告别萝卜腿。
|||||：|||
||||||||||
||||||||||
|||||||：|
||||||||||
562人正在测
813人正在测
1070人正在测
2360人正在测
5418人正在测
432人正在测&&&&&&&&& & 正文
怎么样瘦小腿 正确走路姿势也能塑造修长美腿
夏天到了，腿粗粗的，怎么办？没办法穿短裤和裙子了。你还在为你的上身苗条而双腿却好多赘肉，为了减掉不够完美的腿部赘肉，节食运动都试过了效果却不怎么样。可是，你知道吗？原来走路姿势也是会影响双腿赘肉的产生的。如果能注意步行的姿势，腿部线条也会在不自觉间变得紧实纤细。那要怎样走路才能够粗腿变细腿？接下来，小编来告诉大家。这么走，瘦腿变粗腿压脚走或踮脚尖走→变萝卜腿压着脚走路，双脚着地的时间会比提脚走路的人长。而踮着脚尖走，身体重量会全部压在脚尖上。不管是哪种方式时间长了，都会让小腿腿肚的肌肉越来越发达，渐渐就形成讨厌的萝卜腿。踢着走路→变粗腿踢着走路，身体会向前倾，往前走时脚尖踢到地面，膝弯，脚跟随着往上一提。这种走路方式比较省力，腰部很少出力，发力点多在腿部，这容易使小腿变粗，膝盖和大腿赘肉增多，最后腿部越来越粗。外八字走法→X型腿外八字的走法在男生身上比较常见，但也有不少女性朋友有走外八字的习惯。外八字是脚部外侧先着地，身体重量长时间外倾，本来笔直的双腿长时间受力不均，渐渐就会腿部变型，出现X型腿。内八字走法→O型腿许多日本女性都是内八字的走法，看起来娇俏可人很惹人怜爱吧。可是内八字的走法是脚内侧先着地，跟外八字走法同理，身体重量长时间内倾，腿部受力一样不均匀，时间一长就造成O型腿。走路姿势出问题跟鞋子有关系吗？如果走姿不正，日常的行走就是让你腿部线条不美、腿部瘦不下来的元凶。有很多MM就有疑问，听说高跟鞋可以腿型，那是不是穿高跟鞋走路的姿势更，所以线条更美。其实，高跟鞋修正腿型的效果主要是因为垫脚的姿势绷紧腿部肌肉，再加上重心的变化让整个人看起来更挺拔。可这并不是说穿高跟鞋走路姿势就一定最端正。仔细看看身边穿高跟鞋的小伙伴，有不少都有萝卜腿或颇为明显的腿部肌肉。这有一部分原因是因为白天肌肉长期紧绷，晚上又没有及时放松导致的。也有一部分原因是因为发力不正确，走路姿势像上楼梯一样，膝盖打弯大腿小腿没有伸直。这种姿势小腿受力大，时间长了也会导致腿部肌肉过于发达。那穿运动鞋会不会好点呢？运动鞋能给脚部很好的支撑，但因为太过舒适，许多人基本上爱怎么走就怎么走，姿势非常随意，最常见的就是外八字。由此可见，走姿不端正不是穿什么鞋决定的，最重要的还是要看本身在走路的过程中有没有“走的端正”的意识。心态放松或没有相关意识的时候，为了省力或偷懒，我们的身体常常不自觉的呈现出各种不良姿势。怎么知道自己的走路姿势是否标准？两个方法帮你判断自己的走路姿势有没有问题。①观察自己的走路姿势。找一面镜子或类似的反射物，远远的走过去，一边走一边观察自己在走路过程中身体有没有前倾或后倾，腿部有没有打直，有没有外八字或内八字等等。②观察鞋底。看看旧的鞋子鞋底情况，是不是有些位置磨损得特别厉害而且每一双都出现一样的磨损。这可以看出走路重心和受力点的不同。新鞋留意自己是不是每双鞋，甚至运动鞋都磨脚。除了材质问题，磨脚一般是因为所选鞋子型号不对，或是走路习惯造成的。正确的走路姿势 1：身体躯干核心发力 腿部打直正确的走路姿势之前保持正确的站姿。抬头挺胸瘦腹，躯干的核心肌群腰部、臀部发力，带动大腿，继而带动小腿动起来。走动的时候整个人有种向上提升的感觉，就好像自己是个提线木偶，头顶有人拉着。腹部的肌肉微微紧缩发力，自然而然的带动腿部肌肉运动。在这个状态下，双腿迈开是能自然伸直的。一开始可以尝试迈大步，让自己习惯腿部打直的发力方式。正确的走路姿势 2：重心在脚中间 腿部受力均匀不管是穿运动鞋还是高跟鞋，都是把重心放在脚的中间，也就是足弓的位置。落脚轻盈，脚跟先着地，触地位置迅速经过脚中间到达脚趾。可以把自己的脚底想象成一个皮球，每一步都迅速的在地面滚过去。掌握重心很重要，走路的重心对了才能保证腿部受力均匀，避免局部肌肉过于发达。正确的走路姿势 3：脚尖正对前方 膝盖微微摩擦要避免外八字或内八字注意脚尖正对前方，既不向外也不向内，走路时膝盖的部位微微摩擦。总之，想要达成瘦腿的目标，首先当然是要均衡减肥，避免脂肪堆积。同时注意养成良好的走路姿态，让双腿均匀受力，以免出现局部肌肉发达的情况，破坏腿部线条。瘦腿小TIPS：水中行走除了注意走路姿势，每天晚上放松腿部肌肉，配合适当的腿部针对锻炼能让你的双腿线条更加完美。如果有时间去游泳，不妨尝试一下“水中行走”的锻炼方法。游泳是一项全身性有运动，但对大腿的使用不是太多。如果想在游泳池中锻炼腿部肌肉，可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，这种效果是在平地上很难达到的。
（责任编辑：梁绮贤 ）
文章关键词：
拥有美丽的小腿是每个爱美MM的梦，那要怎样快速瘦小腿呢？可以试试穿高跟鞋，穿高跟鞋瘦小腿要注意舒缓腿部水肿情况、拉长腿部曲线以及正确的塑……
走路是纤腿的一大有用方式，天天尽可能腾出30分钟的时候走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，如……
在这炎炎夏日，MM们都喜欢秀出自己的修长美腿。但每到这个时候，总有一群粗腿MM要问同样的问题：怎么快速瘦小腿。的确，怎么快瘦小腿是MM们……
对于减肥的女性而言，腿部的脂肪是她们的一个攻克难点，小腿粗大不仅会影响到腿部曲线，对美观有着很大的影响，所以瘦小腿是很有必要，那么瘦小腿……
很多运动型MM也许会有这样的烦恼，小腿一用力就鼓出硬硬的肌肉。下面小编教你如何消除小腿肌肉，塑造迷人的腿部曲线。
相关健康数据
擅长：擅长面部美容整形，尤其对鼻部整形美容和面部、乳房自体脂肪移植有较深造诣;对小耳畸形再造、唇腭裂修复有...
擅长：医术全面，在显微外科皮瓣移植和修复器官再造方面有较深造诣，在乳房和颜面美容手术方面有较深研究。
副主任医师
擅长：面部轮廓整形(改脸形)和眼部、鼻部、下颌角、颧骨、下颌的美容整形；面部年轻化手术，如：眼袋、眼睑松驰...
擅长：专长：（1）各种美容手术：尤其擅长各种鼻畸形的美容修复与缺损重建。（2）各种组织缺损的治疗：四肢骨外...
名医专家详细解答 生育二胎的注意事项
擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……

我要回帖

更多关于 走路小腿前面肌肉疼 的文章

 

随机推荐