如何检查自己的跑步机正确跑步姿势图是否正确

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-28 00:06 标签： 掌握正确跑步姿势
正确跑步姿势你有么？ 自检清单从双脚开始
跑步无论是刚刚跑步的初级跑者还是资深老鸟，跑姿都是大家关注的问题，一直在跑友之间被津津乐道。初跑者从最初建立良好的跑姿减少受伤的风险，老鸟希望通过改善跑姿进一步提升速度，追求更快成绩。​心率、配速、时间、步频等各个数据都是跑步过程中的一部分，这些数据可以通过现代化的GPS手表测量得到，高手只要感觉自己身体的反应就能得知，但跑姿呢？跑姿对部份人来说是个模糊的概念，好像听说过、看过大概怎么跑，但又不晓得确切的细节。​​因此我们收集各种资料，贴心地将跑姿细节整理成一个清单，让你可以一边跑，一边循着每个项目检查、调整自己的姿势，对于新手或是想改善姿势的跑友是绝对是福音，良好的跑姿能帮助你避免受伤。​以下就是姿势检查清单，由双脚开始：​1. 以前脚掌或中足落地，而非脚跟。用脚后跟着地对于新手来说很容易受伤，脚跟落地的冲击力会给脚跟造成巨大压力。​2. 保持脚踝放松、提起脚带动脚跟向后摆动以活动膕绳肌腱。若直接触地推动身体向前，会使肌肉更快速感到疲惫，特别是小腿肌。​3. 缩短跨步。所谓跨步是指步幅，建议新手从小步幅高频率的节奏开始。这样能缓解膝盖承受的压力。​4. 身体微微向前倾。倾斜处应从脚踝开始，不是腰部，因为弯腰会伤害到背部，也使跑步效率低落。​上半身：​1. 收小腹。注意是用腹部的力量，应该能感受到腹肌的作用，在肚脐下方约5公分处轻微牵引住脊椎，帮助骨盆和腰椎更为稳定。​2. 躯干动起来。挺起胸膛帮助上述收小腹的姿势，这个动作能在跑步过程中给予躯干支撑力，而不是单纯只让骨盆和腿带你前进。​3. 双手放松。想象你两手各握着一颗生鸡蛋，轻轻握拳但不要用力挤，以免制造不必要的紧张。​4. 手臂前后摆动。注意，让双手乱晃是浪费能量，摆动时手掌不可越过身体中线，手肘维持弯曲90度。​5. 肩膀轻松地垂放。一个深深的吐气可以帮助高耸的肩膀放下。​6. 眼睛视线向前。往下看地面会闭锁你的喉咙，使呼吸变得困难。
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制12张图告诉你怎样跑步是正确的_网易女人
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跑步的确是最简单的锻炼方法，但是你的跑步动作真的正确吗？非正确的跑步姿势不但不能帮助你锻炼，还会给你的肌肉等带来伤害。来看看这些跑步错误的地方你是不是也“中招”。
最正确的动作，无论你在哪里跑步，跑步机还是平地，请都以此为准。跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。驼背的弓腰跑也是错误的方法，只会让你的变得十分不顺畅。跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。跑步时尽量不要手持东西，水瓶和手机最好都不要。也不要把这扶杆跑步，这样跑步身体没办法尽情舒展。在跑步机上跑步步子不能太大，这样跑步很容易累。在跑步机上手举着pad是很不明智的做法，很有可能你跟不上节奏就会摔倒。在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。在跑步机上跑步，太靠前是不对的。
太靠后也不对，很容易跟不上节奏就会直接摔下去。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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