练出如何练蜜桃臀臀需要什么条件

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-28 13:27 标签： 如何练出蜜桃臀
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4个原因让屁股大而赘！你羡慕的蜜桃臀是这样练成的
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在屁股界，你肯定听说过这样的江湖传言，&屁股大，好生养&。
但告诉你，这并不是真的。首先必须明确的是，好生养与否，是要看骨盆的宽度和斜度，骨盆出入口宽度比较大的，相比之下，的确更容易生养。但这些在外观上是看不出来的。
而我们一般人所说的屁股大，通常只是指肉眼看到的外在臀部大小。但屁股比较大的，有些并不是骨盆大，很有可能是因为身体脂肪比较多！
屁股大的元凶有哪些？
长时间久坐
白领上班族们，每天坐8小时的办公室，回家后也是沙发上，久而久之，如果又缺乏锻炼，就会造成臀部越来越肥大。
跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此时此刻，你很可能正坐在办公椅上，跷着腿在读这篇推送。无论是在家还是在办公室，如果你跷着腿，长期坐着，会阻碍腿部血液和淋巴循坏，下半身因此就会浮肿。任由其发展下去，下肢静脉就会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，肌肉都有可能僵硬。
裤子不合尺寸
裤子太松和太紧都会导致屁股变大。
内裤如果太大，臀部的肉缺乏足够的支撑力而容易下垂以及外扩。而内裤太小或者太紧，则会把臀部的肉挤出来，致使臀部变形。太紧身的牛仔裤也不宜穿，这样会阻碍腿部正常运动，以及腰腿部的血液循坏。
不恰当的饮食方式
高热量的甜食以及油炸食品，还有一些重口味的食物（比如过于辛辣，盐分过重的食物）是造成肥臀的元凶。吃饱后还习惯一直坐着不动，臀部和大腿自然就开始囤积大量脂肪啦~
夏日来临，免不了会穿上短裤、短裙等，可别让大屁股影响了身材曲线。这就告诉你一些简单有效的方法，让你快速get。清凉夏日，阳光、沙滩，和你那又紧又翘的蜜桃臀更配哦~
如何get蜜桃臀
秘诀很简单，无非就是两种，饮食和运动。只要&管住嘴，迈开腿&，蜜桃臀，so easy啦~
低油低糖饮食
臀部一旦变肥、变大，要瘦下来，就得花费一番功夫。饮食上要知道节制，不要一言不合，一不高兴，就吃吃吃。还要注意少吃高油、高糖、高盐的食物。多喝水，有利于促进新陈代谢。饮食清淡，可以减少便秘的情形。
不要吃完就坐着
上班族一进到办公室或者下班回到家就懒得动，吃饭完就躺在椅子上，这样非常容易囤积脂肪。饭后至少散步半小时，才想着和你的椅子来个亲密接触，答应阿噗，好吗？
多做有氧运动
比如，快走、游泳、自行车运动，养成固定的运动习惯，关键还得要坚持。很多妹纸往往在运动一段时间后，就放弃，结果导致体重又再次反弹。
（肥肉，不要再跟着我啦！说过很多遍了，你真的不是我的私人财产~）
利用零碎时间，随时随地运动
白领们常常抱怨，工作忙碌，没有一整块的时间运动。或者工作太累，回家了根本不想动。（有本事把自己吃胖，也要有本事把自己瘦下来！）那么，工作间隙，吃饭间隙，睡觉之前&&把这些零碎时间利用起来，完美逆袭，妥妥哒。
工作闲暇时候，起身，用手扶着椅子背，一只脚站直，另一只脚在空中往后伸展，两三秒后再放下，换另一只脚。如此重复数次，感觉到有挤压到臀部肌肉即可。或是身体站立，膝盖弯曲，保持微蹲姿势即可。
下班回家，即使不去健身房，深蹲还是可以自行完成的。
常见的做法是蹲举。身体站立，双手与肩同高，与地平行，膝盖弯曲，深蹲约2&3秒，重复20到30下为1回，共4&5回。
进一步的锻炼是弓步下蹲。这是一组有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部和大腿肌肉紧实提升。身体站立，手叉腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。然后下蹲，左大腿与地平行，右膝90度不碰地，停2&3秒，重复12&15下，换脚作为1回，共3回。
多做深蹲，还能治疗寂寞哦~（废话，都累死了，哪还有力气矫情，嗯哼~）
睡觉前，可以做仰躺运动。仰卧在床上，将腿伸直，双臂与身体垂直，将腿慢慢向上抬，直到腿与身体呈垂直角后，再慢慢地用腿，去触碰上肢的手指，若感觉发麻，应停止休息，之后再换右腿反复练习。
还可平躺在床上，双脚往空中以踩脚踏车的姿势开始踩踏，建议至少来回50下，可以帮助瘦大腿内侧至臀部的赘肉。
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京公网安备 49为了蜜桃臀拼了！真人示范如何练出性感翘臀
来源：爱秀时尚网
好身材除了要瘦之外，还要前凸后翘。翘臀是女性性感身材的象征之一，很多妹子往往只注重丰胸，却忽略了翘臀。要想使臀部肌肉变得更加紧实，塑造性感的臀线，就和小编一起来学学怎么练吧!
真人示范如何练出性感翘臀
如果你觉得自己的&后视图&需要来个大大改造，正确的运动训练就能带来令你满意的翘臀效果。不是所有人都有完美翘臀，亚洲女性的臀形就无法媲美欧美女性。但是只要通过练习，大部分人都能让臀部变翘，穿紧身牛仔裤时就会更漂亮、更有曲线、更性感。
臀部肌肉决定屁屁形状
臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方)，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时，只要加上一些动作，你就能收获和以往不同的效果。 以下清单上的每项练习，要求每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次翘臀训练。
悬空蹲坐才有效
悬空蹲坐才有效
臀部锻炼少不了&蹲坐&这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。
动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。
坐不住?加个健身球试试
坐不住?加个健身球试试
如果你刚开始练习蹲坐，不妨借助健身球帮你保持平衡。
动作要领：下背部把健身球抵在墙上，缓慢蹲坐。双脚稍向前迈出，同传统蹲坐一样膝盖弯曲，膝盖不能超过脚尖。
这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。
动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。
花样动作：侧弓步
花样动作：侧弓步
侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。
动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。
健身球上练抬腿
健身球上练抬腿
球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿&&这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。
动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
健身球助你提臀
健身球助你提臀
独做这个动作可以有针对性地锻炼臀大肌，它是人体最大的肌肉。注意不要让背部肌肉帮忙，让臀部肌肉独立完成此动作。
动作要领：膝盖90度弯曲，双脚并拢。臀部肌肉用力收紧，缓慢将大腿抬离健身球。控制好抬起的高度，仅5厘米就够了。
为了好身材，我们也要拼了。别人家有的，你也可以有。以后不用再羡慕别人家的翘臀啦!只要你坚持练，你也会成为旁人口中的别人家!
原标题：没有翘臀看这里：真人示范练出性感翘臀
编辑：葛荣
[此文系转载，来源于爱秀时尚网，版权归属原作者]
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