站姿小燕飞和床上五点支撑法和小燕飞法哪种锻炼效果好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-29 01:17 标签： 站姿小燕飞标准动作
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---华夏经纬网版权所有---五点支撑练好腰
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五点支撑练好腰
五点支撑练好腰
目前,腰椎间盘突出症是引起腰腿痛最常见的疾病。临床上,经常遇到患者咨询此病,特选取一些常见问题作答。 问:腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、坐骨神经痛,这三个指的是一类病吗? 答:腰椎间盘是指腰椎椎体间有一个像软垫子一样的支撑物,它向椎管内突出,压迫神经、脊髓,造成腰痛腿痛,就是腰椎间盘突出症。腰椎管狭窄症指的是腰椎管的骨性结构、韧带等增生使得椎管变窄,神经受压,由此可导致的腰腿疼。这两个病可同时存在。 95%的腰椎间盘突出的部位在腰4～5和腰5～骶1节段,而坐骨神经主要从这两个地方发出的,所以许多腰椎间盘突出的病人有坐骨神经痛。除了腰椎,其他部位的异常也会引起坐骨神经痛,这需要专业医生鉴别。 问:哪些椎间盘突出可以保守治疗?哪些适合手术治疗? 答:腰椎间盘突出绝大多数可以通过非手术治疗而愈,对于突出和症状都较轻的患者可选择保守治疗,包括牵引、推拿、按摩和神经根注射疗法。无论在保守治疗期间,还是恢复正常后,一定要注意避免久坐和弯腰负重这两种最容易伤腰的姿势。 对于病史超过半年、严格的保守治疗无效,而且症状持续加重者,影响生活和工作,或已出现大小便功能异常(马尾综合征)的患者,需手术将突出的椎间盘取出,解除神经压迫。有些患者尽管没有出现上述的严重症状,但核磁共振或CT显示突出的椎间盘巨大,为了避免神经受损,也需手术治疗。这是因为,任何突出的椎间盘无法恢复到原来位置,只能人为将它取出。 问:做腰背肌锻炼时,我做不了“小燕飞”怎么办? 答:对于中重度腰椎间盘突出症的患者,“小燕飞”的难度确实比较大,或是做了效果不好。建议先从“五点支撑”开始练起,每天早中晚三次,每次做三组,每组30个,动作要缓慢,在空中停留5秒钟,每次落下背部不要完全着床。等腰背肌力量有一定基础了,再按同样的频率和方法进行“小燕飞”锻炼。问:同事推荐给我一种民间药方,据说治疗腰痛效果特别好,我能试一试吗? 答:针对腰椎间盘突出的药物中,有三类药物是确实有效、且对人体没有明显的毒副作用,包括止痛药,如非甾体类止痛药和非阿片类中枢止痛药等；肌肉松弛药物,如盐酸乙哌立松,可缓解肌肉紧张；神经营养药物,如甲钴胺,可促进神经的修复。另外,中医药会有一些活血化淤的药物,也可有助于腰腿痛的恢复。 至于民间药方或不正规的厂家或诊所推荐的药物,因为成分不明,不建议服用。有些药物中可能在患者不知情的情况下掺入激素类药物,短期内可能会有缓解疼痛的疗效,长期服用容易导致股骨头坏死、消化道溃疡出血等严重后果。因此,对于腰椎间盘突出症的用药,应该去正规医院的骨科门诊就诊,严格遵照专业医嘱。 问:戴上腰围后,腰痛缓解不少,可以一直戴吗?答:合适的腰围对腰部有很好的保护作用,增加腰部的稳定性,如果腰椎间盘急性发作,可佩戴腰围,维持正常的活动,并有助康复。但长期佩戴腰围,会导致腰部肌肉缺乏锻炼,进而出现肌力下降、肌肉萎缩。因此,佩戴腰围的同时,注意腰背肌锻炼,等疼痛症状消退后,停止佩戴。 (北京协和医院骨科博士徐启明)版权声明:凡本网注明“来源:生命时报”的所有作品,均为《生命时报》合法拥有 版权或有权使用的作品,任何报刊、网站等媒体或个人未经本报书面授权不得转载、 链接、转帖或以其他方式复制发布。违者本报将依法追究法律责任。如需授权,点击获取授权。责编：北京协和医院骨科博士 徐启明
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颈部及腰背肌锻炼（小燕飞和五点支撑）
全网发布： 08:46
&&& &门诊很多病人出现颈部、腰部及腿部的，大多数患者都是因为颈部及腰背部肌肉痉挛造成的，本文提供了颈部及腰背部肌肉的功能锻炼，对于出现在早期的患者有很好的指导意义。大家按照图示要求进行锻炼，坚持下去，会收到很好的效果。（贵在坚持，务必坚持！）&
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常练小燕飞、五点支撑 腰背不疼
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这里给大家介绍几个简单的锻炼腰背肌的方法，有病没病大家都可以练练：
五点支撑 仰卧在床，双腿屈膝，以足跟、双肘、头部当支点，将臀部及腰背部尽力抬离床面，保持3-5秒然后缓慢放下，连续20-30个。
小燕飞 俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，持续3-5秒，连续30-50个。
直腿抬高 仰卧在床，一条腿绷直，另一天腿尽量抬高，超过70度最好，然后换另一条腿做，连续做20-30个。
点穴训练 找到腰部的痛点，用拇指按住疼痛的地方做转腰运动，哪边疼朝哪边旋转，哪边的拇指发力，转50-100下。
其实这些锻炼都不难，难在“坚持”二字。这里给大家出个主意，每天临睡前在床上做，你再忙，总得睡觉吧，坚持一段时间就成习惯了。
本文来源：汉网-武汉晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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