每天说好减肥呢，可是宝宝总是坚持不下来。。用了keep2个月了，看那些人比我胖2周就瘦下来了，老子_百度宝宝知道不管学英文还是减肥，坚持都是很多人难以克服的难题；这篇文章主要是受一位已经快要结婚的组员的启发，当；原文是这样的；“觉得自己很没用；累什么的都不是借口，你上午踩着高跟鞋逛了两个小时；都不用奶爸骂了，自己就想狠狠骂自己”；无独有偶，我想起来去年非常红的网络上的自我警惕咆；这里面有减肥的，有考研的，有努力奋斗工作的，但是；其实这种自我辱骂和批评的激励机制是非常糟
不管学英文还是减肥，坚持都是很多人难以克服的难题
这篇文章主要是受一位已经快要结婚的组员的启发，当然，在没有正式开始前请让我为世上又少了一位正妹多了一位妇女稍微痛哭流涕一会
原文是这样的
“觉得自己很没用。。。
累什么的都不是借口，你上午踩着高跟鞋逛了两个小时你特么不喊累，你洗澡洗两个钟头你特么不喊累，你在猫组潜水看各家猫咪的捷豹你特么不喊累，看几分钟音标你居然就睡着了，音标是催眠的啊啊啊？？？你妹！
都不用奶爸骂了，自己就想狠狠骂自己”
无独有偶，我想起来去年非常红的网络上的自我警惕咆哮体，见下图
这里面有减肥的，有考研的，有努力奋斗工作的，但是去年到现在已经过了两年，这些人成功了么？肯定没有，不然立誓的人那么多都成功了，我们身边的社会应该会更好才对
其实这种自我辱骂和批评的激励机制是非常糟糕而且危险的，但因为我们从小到大都是被父母家长这么骂着长大的，所以相当程度上来说，
这种自我辱骂似的自我监控还是非常普遍的，
几乎每个打卡帖之中都能看到相当大量这类的文字，而一旦这类字眼出现了，基本上这类情况最终结果往往是失败，因为它并不能成为一个很好的正面激励，只能是不停的给自己消极反馈，到最后就越来越糟糕
那么真正的正面激励和可以让你坚持下去的机制应该是什么样的呢？
我和基友老陈讨论过很多次这类话题，最后列出了几个注意点，随后还有几个可以直接上手的策略方法
1，网络论坛打卡是一种极其有害的自我摧毁模式
不知道从什么时候开始打卡这种不正之风开始蔓延起来了，尤其是在豆瓣最为流行，以好习惯小组为例，每天出现的新的打卡帖成百上千，翻翻以前的打卡帖就会发现毅力和坚持这种事情在那里是个彻头彻尾的笑话――秒射帖和太监帖无数，更重要的是１００％的人一开帖都是显示决心极大的样子，可最多不到３个月，立刻就秒射了
拿我的小组举例，用数据说话，打卡帖应该在100以上，目前还在坚持学习的只有逵猩癫┦浚昧舜蟀肽晔奔溲炅死凳佬廴拷坛毯陀锓危壳霸诶凳佬鄹呙澜锥危儆邪肽炅妨沸醋骱驮亩猎媛畚慕滩模⑽拇蟪墒呛芗虻サ氖虑椋芾臼敲矗靠墒强纯赐诘拇蚩ㄌ诔鱿纸⑹奔涑肽甑奶樱嗪兔肷涞脑恫恢100个。我和管理员大魔对这些是持嘲笑讥讽态度的，但嘲笑讥讽并不能起任何建设性作用，所以我认真来分析下。
首先，打卡帖肯定是有成功的事例的――但这不能成为盲目跟风开打卡帖的理由，就好像尝试海洛因一样，确实有人试试也不会上瘾，但这不能成为你轻易尝试的理由：1/100的成功率实在太低了。。。几乎可以肯定这种自我检测跟踪的行为是无效的
其次，从心理学角度上来说，TED有篇演讲说过，当你下定决心做某件事情的时候，比如戒烟或者减肥，最好keep it to your self, 因为当你和别人分享的时候，这种分享的行为会造成一种假象和错觉，大大减缓你真正做成事情之后的满足感，而延迟满足感是任何一位高效能人士都会的最基本自我管理方法，这样就会导致成功率大大降低――至于什么是延迟满足感如何延迟我们稍后再说。所以，在事情没做成前不要到处列计划宣扬，这会大大降低你的成功率
然后，在国内的特殊环境中，大部分人更倾向于在网上寻找同伴，希望能找到同伴，但问题就在于，豆瓣本质是个SNS网站，书影音的分享地，说穿了就是少数小众青年找乐子的，谈书也好月抛也好，这也意味着这种行为最destructive的一面，你来打卡，必然减少不了的是：持续的注意力分散和精神力无法集中
什么意思呢？
你今天学完了，上来本来是想记录下的，结果友邻分享了个好玩的视频，看了眼10分钟，记录下发现有人留言了，回复下5分钟，刚刷新发现又有新回复了，再回复下，顺便浏览浏览其它有趣的帖子，比如上面说的去猫组――仅仅是写个两三句话今天学习了多少东西，花费不了两分钟的事情，待你一回过神来，一个多小时已经过去了。。。
然后你会自责，会羞愧，然后你明天继续忍不住继续如此，就这么不停的恶性循环，循环，一直到你彻底放弃这件事，不忍心再看为止――又一段美好时间被浪费了。。。
最大的危害还在于1，constant distraction，到最后你会发现自己无法很好的集中精力做任何事情，几乎就是废人；2，长久性的自责行为和反复列计划反复失败，到最后loser习惯行为根深蒂固，基本注定了你这辈子做不成任何事情，哪怕是一件小事也做不到――所谓的努力奋斗其实都是表面的，每天拿出固定时间练习并持续数年不中断这种事情听起来不难，其实极少有人做到，看到这里诸君可以回忆下是否有过这样的经历，起码目前除了学英文，我还没有这类“每天固定拿出时间做某件重复事情来进行技能训练”的回忆，所以就有了“为什么坚持和努力不被人认为是天赋技能？”的说法，IQ高于200的人可能只有万分之五的概率，而能够坚持做某件事的概率差不多也是这样――李笑来老师说过，每天一小时，坚持一年时间去健身房的人每个人都有好身材，可国外的大型数据分析之后发现能做到的，只有万分之五的人，所以从数据上来说，坚持力强的人跟高智商的人都极为罕见，可以是被考虑成天赋技能的――而这种网络打卡，充满干扰并反复失败的机制，就是摧毁你人生的最好行为
诚然，你可以列举出一堆网络红人的成功例子，可是，将一个人完全暴露在充满毒品和性的环境，和将一个人放在良好的环境下，这两人成功的概率你觉得如何呢？网络当然不是毒品和性，但问题在于，网络，尤其是社交网站的干扰太多了，就好像每天有数位正妹为我端茶倒水，在我房间里进进出出，你也会很难相信我会好好工作努力学习吧，不天天搞3P就已经很万幸了
2，但是，对自我学习提高过程的跟踪，监控和反馈是非常必要的，每一个人想做长期计划都必须做的
上面说完了网络打卡的危害，但我同时认为做学习的记录是非常必要的，只是不要在充满干扰的环境下进行就可以了
换言之，记日记/周记吧！注意是记周记吧，不是记周鸡巴。。。
徐小平说过，奋斗是孤独的，所以奋斗必须寻找伙伴，但在现实中你能找到理解自己的伙伴很难――这并不是海贼王之类的漫画，所以相信很多人打卡的目的是希望能找到伙伴，可问题在于网络的干扰非常多，几乎不可能成功。其实你们忽略掉最好的朋友：日记本
买个好的硬皮日记本，像吸血鬼日记里面的文艺小姑娘那么每天写到
Dear Journal，今天我做了什么什么事情吧
对自己的日记本倾诉，也是个极好的减压方式，我刚毕业的时候，因为工作压力大，记录了一大本满满的日记
现在APP功能强大，推荐各位最好在手机里面放一个离线笔记本，每当压力大或者想到什么好点子的时候，顺手记几笔，释放自己的想象力和压力
不过我不是很推荐像记事本圆梦小组里面那样把一天所有的流程都记下来，每天抽出10分钟到半小时去回顾下即可，跟你们打卡一样，先列出计划，然后每天记录完成多少或者有什么新想法，如果工作太忙，那么就利用周末时间抽出一个小时，好好回顾记录下
待你过了半年或者一年，看自己的周记回顾，会非常有成就感的
3，列计划的时候绝对不要对自我期望过高
以前我小组里面经常会有人列出那种赖世雄和Englishpod一起学的天才计划，也有人反复问有没有英文初级的原版书――尽管我反复强调过Narrow Input，而且帖子里面写的清清楚楚，但还是有人连帖都不看，我一开始认为这些人很傻逼，后来看到好习惯小组里面的看到很多人列出这样的计划
我考研，美容，护肤，减肥，塑身，男友一手抓，还要同时修炼气质，谈话等等
见识到太多了，我就意识到这是个很严重的问题，并不是骂人，说傻逼贪婪之类的可以解决的
首先要说的是，每个人都有希望变好成长的期望，这是件值得肯定的事情――即便你没有看完帖就提问愚蠢问题，尽管贪婪和愚蠢，但这种变好的本能和期望是值得肯定的
但如何把这种期望转变成现实大部分人就不知道了
对于喜欢提问，问题多多的人，还是去看我小站吧，看完我保证什么问题都没有了――张口提问不费力气，但换位思考如果你每天都被反复出现的问题打扰，你的脾气只会跟我一样糟糕
但最重要的还是，列计划时候不要期望过高
每个人都非常容易过高估计 “明天的自己”，而把现在的自己没抓紧――很多事情就都推到了明天或者下一秒，于是拖延症开始了。因为未来对年轻的自己看起来似乎无限长，可等你到60岁时候猛然发现，一事无成
你必须时刻牢记，坏习惯的养成极为容易，不注意就有了，尤其是在干扰诱惑极多的现在社会，而好习惯的养成就很困难，不可能一下子就让你什么都拥有的
打个比方来说，Willpower心智就像是银行储蓄，在你坚持做一件事情的时候，你不仅是在花钱，你同时在培养心智，也在加大储蓄，但是一上来就列出一堆计划，就好像一下子把心智的储蓄全部花掉――迅速破产，然后失败。。。
所以那种考研，美容，护肤，减肥，塑身，男友一手抓，还要同时修炼气质，谈话等等的计划，尽管精神可嘉，但注定是失败的，因为想要的太多，但是没有足够的心智力量储蓄来支撑，一小段时间立刻就会破产
Kelly正妹写的书强调过，心智力量其实跟肌肉力量是一模一样的，没有人一开始锻炼身体的时候就立刻把健身房全部的机械全部都加上，累的半死，这样就别指望练好身体了，直接完蛋，可是很多人在锻炼心智的时候就非常不理智，没人注意过循序渐进的道理，一开始就直接把大量任务往身上背，跟你练身体时候不慢慢增加杠铃重量直接增加到最大把自己压死是一个道理，
举个例子，如果你希望能够养成早睡的习惯，同时保持学英语的习惯，那么前两周或者三周，什么也不做，只保证一点，每晚10点，不管什么情况，立刻上床休息，天大的事情和计划，也上床休息，第二天早起，等养成了这个习惯之后，再看看时间安排，把学英文的计划加进去微信添加朋友：fighting4years，获得精品学习资料，分享励志文章，与主页妞妞聊天，每天给自己一点激励，传播正能量，告别你浑浑噩噩迷茫堕落的大学生活！
否则两手都抓的结果就是――英文学习搞到很晚，晚睡，第二天起不来，心情糟糕，自责，拖延，然后学英文继续搞到很晚，恶性循环开始
这只是个很简单的小例子
4，自我辱骂式的激励模式非常糟糕
前面提到，每个人都有变好的渴望，这种渴望值得肯定，但很容易演变成贪婪
这里要说的就是另一种情况，非人类似的计划
学英文的，就打算切断所有娱乐时间来学习，抓住一切时间
减肥的，就切断一切零食
拖延症的，就要求自己什么都要搞定
但在心智力量不足的时候，做事就超级容易失败，于是这个时候自我辱骂式的激励就出现了
比如上面那种：。。。。
包含各类专业文献、各类资格考试、幼儿教育、小学教育、行业资料、高等教育、中学教育、如何坚持_图文21等内容。　
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每天坚持跑步半小时好不好呢
每天运动一小时，健康生活一辈子。这是大家都知道的道理，因此很多人在平时都会进行一定的运动锻炼。那么，每天坚持跑步半小时这种运动生活习惯好不好呢？坚持跑步对于很多人而言，都是很健康，很有必要的，但是由于每个人身体不一样，所以需要根据自身体质来决定运动方式和时间。
每天晚上再跑的，跑步这个事情需要每天坚持的，我坚持了2个多月，除了下雨不去外，其他时间都在，也只掉了2公斤，减肥是一个长期的过程，需要坚持下去！
一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果
再一个就是在饮食上注意不要吃太多的高脂肪高热量食物，尤其是食品，比如、洋快餐、等等，这些东西热量太高而且营养太少，不要吃。
每天坚持跑步半小时，这对于很多人来说，都是比较慢坚持下来的一件事，然而，对于能坚持下来的人来说，无论对于身体还是身材。都会有一些帮助。那么，每天坚持跑步半小时的好处，大家也都知道了，就是在此之外也要注意吃得健康合理，这样才能利于减肥瘦身。
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微信扫一扫运动重新入门，有氧减肥还是无氧增肌？_生活记录_什么值得买
运动重新入门，有氧减肥还是无氧增肌？
前言“生命在于运动” & & -其实我压根就不准备知道这句话是谁说的。此原创完全是即兴之作，写于某运动APP，运动时间快突破2000分钟，运动接近2个月的时候，全篇通俗易懂，简单扼要，起因明确，结果良好，非常适合运动入门的兄弟姐妹们看，因为，我就是入门。第一部分：浅谈曾经的运动经历- 开端 慢跑 有氧 三年曾经，很胖，比现在还要胖，那种胖是吃好喝好完全不动遗留的必然结果，不仅仅是体重，身体素质各方面都非常差，感冒发烧打点滴是家常便饭，直到09年过完春节后某一天，因为一个电视节目，终于下定决心，要向电视中的主角学习，原地慢跑减肥。-减肥的目的不止是减肥，更是健康。万事的确是开头难，配合我最初坚持下来的居然是魅族M8上安装的一款计步器软件，从3000步开始，到10000步，然后是半小时，直到最后坚持到一小时，直至早晚各一小时，另外体重秤也是个很好的辅助工具，每天看着体重下降还是很有成就感的。-辅助的东西并不是无用，配合运动会有意想不到的效果。而配合有氧运动的，也一定有饮食的控制，运动的最终目的是消耗大于摄入，随意摄入的最终结果只会让你的体重没有变化，所以当你开始运动了，请自觉查看有热量显示的食物，心里默算这一顿你吃下去多少热量。-消耗＞摄入才能减肥。过程其实还是不错的，最重要的是习惯，运动成习惯后，你就不会找偷懒的借口了，坚持就是胜利！-有文章说人的人的习惯在第21天养成。小结：制定目标其实很简单，但是坚持很难，而一旦你真的坚持下来了，获得的也将会是巨大的，每次大量排汗带出了身体中的毒素，最初跑步后那种汗臭味即使是现在我妈也经常会提到，那种臭真的是。。。曾经体质很差的我，在那三年里，几乎和感冒绝缘，从此不碰抗生素，从此不再打点滴，体质有了飞跃性改善。注意事项，一双好的鞋子可以很好的保护膝盖，我一开始习惯赤脚跑，虽然没有不适感，也总归是不好的。晒一张我最瘦的时候的照片，最重78公斤，最轻63.4公斤，车是我表弟的。说实在的，瘦的感觉真好。- 小黑2&&慢跑 有氧 三个月人生大事会改变一个人的习惯，结婚之后因为生活习惯的改变，运动开始急剧变少，体重开始直线飙升，经过两年的懒惰，体重从曾经的63.4公斤，又回到了超过75公斤，伴随着体重的上升的同时，身体素质也在下降，所以运动又被我提上日程，这次依然是准备原地慢跑，而配合的记录工具换成了唯乐的小黑2，当然电子称是少不了的，还有乐视的蓝牙耳机。前言自从在去年10月份购买了小黑1，并在什么值得买晒单，因此认识了很多朋友，期间还经历了唯乐手环的微信发布会，并拥有了它们，当然，拥有唯乐的三款产品也召唤不了神龙，也许不了愿，当时也是是为了对评测的完整性土豪了一次，从我曾经晒过的帖子大家就可以知道了。也是因为如此，小黑2的测试版也顺理成章的到手。小| 赞59 评论68 收藏47音量够大，音质尚可，做工不错&坚持了大概3个月，这段时间即使上夜班的时候也会腾出40分钟用来跑步，几乎没有断过，体重也从75公斤下降到70公斤，期间刚好是GTA5上市的时候，每次都是坚持运动完就上线和同事还有表弟一起happy，所以印象很深。期间运动量（参考）日平均甚至达到了2000大卡，配合饮食控制，效果还是十分明显的。可惜的是，之后参加了手机APP轻+的一个私教免费体验一小时的活动，给带入了一个误区，一个坑。大家用过轻+的应该知道这是一款运动APP，我没有深度使用，不过我老婆用了一段时间的，我直接引用她说的：“轻+这个软件对动作要领的解释不够清晰，对动作发力的部位，呼吸的节奏都没有明确说明。”这就是为什么后面会将之卸载的一个原因。以卷腹为例 轻+是这样的↓而与之比较的KEEP 却是这样的，孰优孰劣一目了然，之后我会详细解读KEEP的优势这里暂时不花太多篇幅。继续讲为什么参加轻+的一小时活动是错误的，因为轻+的私教对学员的能力了解是不够的，而且教我体验课程的私教一味要求我购买足够重的哑铃（之前的只有6公斤）而课程的强度明显的高于我的能力，一个小时的运动前度非常高，完全谈不上循序渐进，而且，从头到尾私教都没有告诉我呼吸的要领。他希望的只是你购买他的课程， 而提高运动门槛则可以让你更有购买私教课程的欲望，这就是我说的 轻+这个APP本身对用户过于保留，而这个问题，在现实中其实也时有发生。如KEEP在运动中都会告诉你，肌肉有膨胀感是正常现象，表示训练到位。而问私教教练却告诉你：“运动的人肌肉是会鼓起来的”这个是身边的真实例子。（是个啥都不懂的妹子），话本身没错，可那是对肌肉成型的人说的，而不是入门的人。如此漫无目的的一段所谓的肌肉运动后就放弃了，练慢跑都放弃了，开始懒了。直到两个月前，听从老婆的指示开始使用KEEP，一个新的运动目标才重新产生。第二部分：手机APP,KEEP使用感受因为停止运动，体重又从70公斤回到了75公斤左右。想着继续这样也不行，于是在两个月前的某一天又重新开始运动。- 手机APP KEEP我之前说过，辅助工具有时候也会有意想不到的效果，这款软件也同样是如此，下面我细谈一下它的特点。特点1.内容丰富，项目细化，难度分为K1~K5,如果你是初学者，K1无器械即可。中期可以再加入器械。特点2.内容讲解详细，明确。以下面K4为例↓注意事项和各种建议都非常清晰明确当然我依然在K1~K2的入门阶段，K4还太高高在上。特点3.动作细节，要领，呼吸方法，肌肉发力位置，错误动作，感受，讲解详细，明确。以我做的最多的K1“腹肌训练入门”中的支撑收腹跳为例↓完全可以避免错误的动作导致效果削弱。特点4.运动中经常有各种语音提醒，比如“手臂将身体撑高”“注意呼吸的节奏，用力时吸气，还原时呼气”“腹部要像钢铁一样坚硬”“还有十五秒”“坚持”“你已经很棒了”，到最后7秒的时候会报“还有最后五秒，5,4,3,2,1，休息一下吧”。鼓励和提醒并行，并减少你对时间的感知，感受良好。特点5.运动规划灵活简便，你既可以自行选择需要锻炼的部位，如腹部，腿部，手臂；可以选择减肥，塑形，增肌，可以在家中练，能去健身房。也可以直接选择KEEP给你推荐生成课程。如下↓KEEP小结：这是一款非常用心，单纯的产品，第一我看不到任何广告，第二我也看不到它在卖什么东西，有的只是与运动相关的一切，优点上面已经说明不再赘述，所以自从安装后，它就常驻我的手机了。第三部分：某天的运动记录本来准备北京旅行回来之后就完结它，可是回来就重感冒了，好在这个时间还不长，4天后开始好转，7天就彻底恢复了。所以准备重新开始健身，为了动作的完整性,（现在做的部分还是做不到位）所以只以我可以做到的动作来记录。结果9月9日从北京回来后，11日在感冒比较严重的情况下还运动了一次，然后就扛不住了，休息了五天才重新开始训练，也就是9月17日开始恢复日常运动。出汗最多在额头，为了让你们看出汗情况，所以不绑吸汗带了，推荐吸汗带，汗不容易迷眼。一共三大组动作，分别是：俯卧撑入门，腹肌训练入门，HIIT适应性训练第8节。时常共54分钟第一组动作：俯卧撑入门①肩部深层激活 25次 46秒坐直，我靠到椅背了。这个动作主要旋转拉伸肩部。②交替摸肩 20次 47秒左右手交替摸右肩，左肩。保持平稳，呼吸保持一定节奏，不要晃动。③上斜俯卧撑 10次 24秒没有合适的椅子，只能简化了用桌子代替。脚尖顶起，注意呼吸节奏。可能有些妹子连这种动作都做不动，就需要先练推墙或者减少下倾的角度了。如果强度不够可以减慢速度多做几个。④跪姿前移俯卧撑 6个 21秒全程撅屁股，背挺腹收，前移吸气，推起呼气，肩部保持紧绷。好吧，老婆拍的照，很多都没照全，主要做记录所以动作要领可以参考KEEP。⑤跪姿俯卧撑 10个 20秒这个就简单了，跪着做俯卧撑，腰腹收紧，后背挺直，身体触地，手离开地面再快速撑起，身体下落吸气，撑起呼气。这张图借用了下一个动作的记录，后一张小腿始终保持勾着的状态，哎，老婆，你能不能认真点，主要把两个动作拍到就行了。⑥离心俯卧撑 两组 7个 32秒*2撑不动其实可以双手撑开一些，靠前一些，等做得动了可以把动作调整正确。不要利用重力和惯性做动作会降低效果。下落吸气，推起呼气。⑦分腿俯卧撑 6次 13秒到这组的时候其实我是做不动了，上肢力量还是太弱，体重基数又大，下压到你能做到的极限就好，以后慢慢调整到完全正确的姿势。身体崩直，不能塌腰。⑧仰卧屈膝后撑 2组 12次 53秒*2这个动作最开始我是坚持不了几个的，现在就好多了，至少可以坚持到做完。双腿弯曲放松，不要用腿部力量除非你实在是做不动了，手臂后侧发力推起身体，用力撑起！⑨左侧/右侧胸部拉伸略微耸肩，左/右脚在前，身体用力向右/左转，胸部有拉伸感。⑩左侧/右侧后臂拉伸左臂肘关节最大幅度折叠，挺胸，上臂有拉伸感。恭喜你，完成训练！第二组，第三组动作也是类似的，根据身体情况调节运动强度，凡事不能太过，如果你觉得非常累了，心跳下降非常慢就可以考虑休息了。第二组动作：腹肌训练入门后续只挑选部分图片展示。老婆说我运动的时候的脸部表情是四个字“生无可恋”第三组动作：HIIT适应性训练第八节HIIT是有氧和无氧的结合，所以强度也要比一般的高一些，特别是有腿部训练的HIIT，热量消耗最大。不巧的是，今天做了两组和上肢相关的运动，真是累死狗了。这一天的运动算结束了。成果就是一身臭汗，汗如雨下。额，啥时候才能有像样的肌肉呢？虽然体重没降低，体型是真的好了太多了。第四部分：KEEP，饮食什么是坚持，坚持是一件你说难，很难，你说容易也很容易的一个行为，你可以有很多理由坚持，同样你也可以找很多借口，就看你怎么做。不管是你为了运动购买了什么器械，购买了健身卡，甚至你什么都没买，只是原地跑，只要你坚持了，只要你不再找借口，那么成功就只剩下时间问题，其实今天的这篇原创，KEEP这个APP只是一个引子，其实不管是健身卡和器材都是引子，或者说是导火索，而你自己就是打火机，当你下决心去引燃它，那么它就会沿着你希望的方向燃烧。KEEP使用时间已经接近70天，运动时间为51天，累计训练2195分钟，累计消耗8491千卡，这个大卡数其实你可以不管，因为不可能准，每个人的身体素质都不同，所以实际消耗也是因人而异的，不过它可以作为你食品摄入热量的参考，作为一把戒尺，督促自己控制摄入↓我就是这样，如果你认真看，现在的加工食品所含的热量其实是非常惊人的，其中的佼佼者不是别的，就是食用油↓每100克就要达到3696千焦，换算成大卡为883大卡，所以如果你想减肥，首先控制的就是饮食要清淡，其中的清就是要少油，虽然油少了炒出来的菜真的不太好吃。1 千焦（kJ） = 0.239 千卡（kcal）1 千卡（kcal）= 4.184 千焦（kJ）再拿我们常喝的可乐为例↓一瓶的能量是540千焦，约129大卡，当你运动完后来一瓶，那么搞不好你今天的运动就没了。饮料的问题就是糖分（包括纯果汁），所以最直接的就是要减少糖的摄入。不过话说回来，食物本身无好坏，最主要的是不要过量，不是不可以吃，不吃还享受什么生活？最主要的还是有一定的节制。注意事项1.因为有运动，对蛋白质一定是有需求的，当然初期个人认为不需要太计较，每天早上多吃两个白煮蛋就行，如果强度大到你老是觉得饿，就要小心了，需要经常性补充蛋白质和碳水化合物。我同事就存在这个情况，因为要运动不敢吃晚饭，结果2小时羽毛球之后大量喝水又不想吃东西，等到饿了有比较晚了不想起来吃东西，结果让肌肉一直保持在饥饿的状态，这个是很不可取的，我说你懒就去吃蛋白粉，平时多备点面包，士力架什么的，消耗太大了。2.水分的补充，一次运动的体重差距在1~2斤左右，其实消耗的主要是水分，千万不要为了称上的好看而减少水分摄入，运动完一段时间一定会非常口渴，所以注意补充水分。3.必须小心的运动过量和运动损伤，我老婆就是如此，体重基数太大，165的身高已经达到了70公斤，都和我上一次运动后的体重持平了。结果做一些和腿部相关的HIIT之后膝盖明显出现问题，痛，动的时候感觉有沙沙响（她自己）后来我让她降低强度，尽量做一些对膝盖冲击小的动作。再讲回KEEP，他很简单，不管是前期入门，中期进阶，还是后期保持，它涵盖了非常大的面，细节到位，讲解清晰，是我到现在为止用过的最好的运动软件，不过可惜的是，它不和任何智能穿戴配合，而运动与否，真的是靠自己督促自己，毕竟没人知道你开着KEEP的时候是否是真的在运动，不过这个世界上最无聊就是自欺欺人，我相信既然有人每天开它（KEEP），也一定会坚持做完所预定的运动。总结回到标题，是有氧减肥还是运动增肌？个人体会是最好相结合，比如HIIT适应性训练就很好，而且非常重要的一点是，不管你有氧还是无氧，运动完一定要充分拉伸，而在拉伸上，KEEP貌似会差一些，主要问题是时间不够长，所以当你做完它的动作，可以适当增加一些拉伸动作，继续拉伸。或者干脆做一遍它里面预设的“全身拉伸”。我只是入门，也只是一个新的开端，我曾经坚持过，努力过，所以知道成果来之不易，而失去它却非常容易，所以一旦形成习惯，你要做的就是不要找借口，继续坚持下去。其实从北京自由行回来已经明显感受到运动的好处，五天的旅行平均步数超过15000，其中两天的步行步数都超过了20000，故宫自由行一日游在故宫内步行了5个小时，出来又步行了超过3个小时，步行数超过了27000，而长城自由行一日游也是如此，等车前后加起来2个小时，全程步行+爬行约3小时，步行上长城入口右转，爬到顶后又从更陡峭的另一面下山，鞋子还时不时的滑一下，你想想看那个陡峭的程度了。走完全程感觉自己虽然很累却还有余量。所以坚持运动对体力的提高是非常好的。运动达人不要笑我哦，我仅仅是入门，一切都要循序渐进。话说，啥时候才能有八块腹肌呢？等我练出来再写一篇吧！下片预告：北京自由行自由记◆什么值得买 首席生活家 铭记华丽◆小编注：让小编来一发硬广吧，原创频道有自己的公众号啦~微博微信全都有，搬来了广大值友喜闻乐见的“朕值到了”，朕到底是怎样的存在？有啥好玩的？想收到被金黄色【朕值到了】胶带缠绕的包裹嘛？憋多说，去关注，一切皆有可能啦~关注之后报接头暗号（就是你的站内id）朕给你惊喜&
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