亲测有效！他们就是这样改掉晚睡强迫症的-中青在线
亲测有效！他们就是这样改掉晚睡强迫症的发布时间： 22:22　来源：青团子　@知乎 苏扬
那些睡前训练对我来说更像是一种反人性的行为，你要让我睡前不说话，不上网，光躺床上做傻兮兮的放松运动，我一定会觉得，God!~,I'm crazy！何必要强迫自己做不愿做的事情呢？安然舒适的入睡是一件多么惬意且重要的事情啊，我不相信一个无法控制自己入睡时间的人能够通过这些方法，把它变成习惯，真正改变睡眠时间。我想问一下，之前看过类似方法后现在真正坚持下来的人有多少？
与其控制人性，改变人性，倒不如顺应人性，安抚人性。以下方法，亲测有效。
其实我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个”恩，够了“的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错的。这样做只会让心变得更加浮躁。
其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感，来告诉自己，今天已经结束了，我从这件事情上得到了满足感，可以心甘情愿的睡去。记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。
比如可以听一段完整的抒情文字，有时我在不愿入睡的时候会让自己听一段类似”陌声人广播“或者私人电台这种文艺电台的呢喃，因为我向往这种夜晚的自省与反思，然后心就会得到满足，安静入睡。
比如读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去。再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。
总之这件事情要是一件流畅的，完整的，让你心里感到满足的事情而不能是碎片的，零散的。这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：“恩，我可以去睡了。”
@知乎 爱丽丝
我几乎有近十年的晚睡习惯，曾经费劲各种蛮力想要摆脱，楼上说得方法几乎我都用过，没有任何用。后来做了一件最简单的事，算是巧劲吧，突然就如钢铁化成绕指柔般的解决了这个问题。在过去大概十年，是的。
从03年开始，我基本是11点半睡。
从07年开始，我基本是12点以后睡。
从10年开始，我基本1点睡。
去年底今年初，我基本早上5 6 7点睡是常态。
长期晚睡到自己无能为力解决给我的生活将要带来的改变是，
1.朋友感情出问题失眠想找人聊天她们都会毫不犹豫的叫我，因为她们都知道我肯定半夜还没睡。
2.长期白天找不到我人，中午以前几乎都不能找我谈工作。
3.我考虑找份比如像炒美股这样倒时差的工作。
其实最重要的一点后果是，拖延症极其严重。
但其实我的内心非常想要自己能够鼓足勇气克服晚睡这件事，却总是做不到。也许很多旁人不理解，我天天闹着要早睡要改，但天天非要早上困的不行才会去睡觉。
很多人真的觉得像楼上说的，把自己弄累，泡脚，喝牛奶听音乐就能很容易睡着。但是也有人像我这样，所有方法，香薰…连熬两天夜什么的就能规律作息。
直到今年上半年我已经彻底对我的晚睡强迫症绝望了。
算是鱼死网破的挣扎，因为我已经分不清自己到底是晚睡强迫症还是重度拖延症。
我去参加了一个关于战胜拖延症的讲座，半天时间，30块。他们讲的你不能说很好，因为感觉理论讲过去讲过来到处都那样。但是正是由于参加了这个讲座使我发生了转变。
故事的发展似乎应该是听了讲座有奇效从此以后我就改善了睡眠战胜了拖延症。
估计让人失望了。
这个讲座一点用都没有。不是他们讲的不够好，而是他们讲的东西其实我都懂。
又一次为早睡做出的努力失败了，其实我都习惯了。没过几天，就看见当时有个讲座的客串小伙伴建了一个早起群，8人参加，大概要求是6点半必须起床，2人一组，每天互相监督并签到。
喔，肯定有人会以为这个群拯救了我。
哈哈哈，真是图样图森破。
参加这个群得到了比参加拖延症讲座更糟糕的后果。
因为要每天早起签到，不签到会有惩罚，所以你能想像吗？在我参加这个群的快2个月时间里我没有哪一天是真的早起了。全都是睡觉前去签个到，反正他们起床我睡觉，他们都不知道。
直到有一天我觉得签到好烦，因为我每天都在焦虑这样晚睡，这样签到，这样早起的问题。后来有一天实在太烦了，不想签了。当时我已经心灰意冷觉，就这样我要几点睡就几点睡反正没人骂我扣我工资。
然后我就退出了那个早起群。
每天晚上玩手机到十一点的时候，再也不焦虑我怎么还不去睡了。而是觉得，反正离天亮还早，我去煮碗面，我去看一集美剧等等。
然后吃饱了不是就想睡么，然后看电视有时候很无聊也想睡，总之各种情况我想着反正我要早5 6点才睡有啥好焦虑的自己爱干嘛干嘛。
结果反而我开始2点睡，甚至1点就睡了。
是的，1点能睡我都巨激动。
然后有天我躺着在思考，为嘛我居然昨天能够1点2点睡，我到底干了啥催眠的事？
答案是什么也没有干，就只是没去想我今天早点睡这件事。
然后我开始思考，其实有时候会不会根本没有所谓的拖延症，就像有个实验做过，告诉一个人，他听到的嘀嗒嘀嗒声是血管动脉在流血，结果那个人就真的死了，但实际上他的血管根本没割开，他听到的嘀嗒其实是水滴声。
那天我突然重新审视了自己，因为长期以来我的思想全部是，我老晚睡，睡不着，我今天要早点睡。但每天都做不到，所以每天都叫自己今晚开始要早睡。
是的，所以后来我意识到是不是我长期晚上睡不着，其实原因是因为我每天都在心里叫自己早点睡而造成的。
于是我就彻底放开了，不去想早睡，不去想拖延症，然后神奇的事情就是我立刻就戒掉了拖延症。
是真的，立刻。
一点反弹或者副作用都没有。
因为要做什么事，我就去做了。一点都不担心自己会因为拖延症拖着不去做。
然后睡觉真的也是算瞬间就好了。
就是，如果今晚没事，很早就不知道干啥好了，我就跑去睡觉然后就睡了。如果今晚有事，熬到两三点做完我也能睡觉。
但是没过一个月，曾经熬个通宵简直是跟买瓶水一样简单轻松的我，居然熬不起通宵了，到了最多一两点，我就想去睡觉了。
当时我自己都觉得，这究竟是我老了还是怎么回事。
自从我不去想晚睡强迫症这个事以后，我有七八次想熬通宵，还专门喝了咖啡，结果我都熬不了。
很扯淡很神奇是不是。
2013的上半年我拼命的想要让自己不要老是早上5 6点才睡。
2013的下半年我拼命想要偶尔熬个通宵都熬不下去，真的完全熬不动想睡觉。
比如写这个答案的今晚，我真的需要熬个通宵去把工作给清理掉，但我估计半夜我又会困到去睡。
写给像我一样各种物理方法都不能入睡的某个你或者你们。他们很多正常人是不能理解睡不着的痛苦的。他们还会觉得真尼玛矫情，睡个觉竟然还能完全睡不着还抱怨还压力山大。
方法真的很简单，你根本没有晚睡强迫症，你的睡眠很正常，你想多久睡就多久睡。
拖延症也是同理。
【责任编辑：江苏记者站】
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　　我也想早睡，但强迫自己躺下后一点睡意也没有，牛奶喝过，没用，运动了泡脚了都没有用，似乎要很困了才能入睡，各位有没有经验是怎样养成早睡的习惯？
　　同求方法。晚睡癌晚期　　
　　难道关灯躺下慢慢就能睡着吗，可就是没睡意，强迫自己睡的，自己能够觉得困了但还是没睡意，睡不着。
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00:26:02　　同求方法。晚睡癌晚期　　-----------------------　　有人说要看无聊的书，楼主现在看一会。记得以前上课，一老师上课干巴巴的，又枯燥，在强迫自己努力听的时候会不由自主地想睡觉，拦都拦不住。
　　关手机，关电脑，关灯，躺床上。除了上厕所在想起来也别动
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　　喝杯干红
　　找个强壮的男朋友，每晚九点准时开始蹂躏你，包你十点肯定睡着。。。。
　　只能说越拖越晚，你看现在这时间，我可是10点半就上床了的　　
　　我要是睡得着我会进你这个帖子吗
　　同问，怎样才能睡得早呀！！！　　
　　还有我……到现在都睡不着 强迫自己闭着眼睛睡，快一个小时还是睡不着…………　　
　　我在吃面，不是睡不着是饿了。　　
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00:24:56　　我也想早睡，但强迫自己躺下后一点睡意也没有，牛奶喝过，没用，运动了泡脚了都没有用，似乎要很困了才能入睡，各位有没有经验是怎样养成早睡的习惯？　　-----------------------------　　开始早睡早起循环的关键在于……早起。　　不管几点睡，都定一个点比如七点半的闹钟，第一天哪怕两点睡早上七点半也爬起来，这样第二天晚上早早就困了，坚持一段时间自然就调节过来了
　　晚睡癌晚期。　　我每天不管上床多早。　　都要到早上五点以后才睡得着。　　在网上看到了方法。一会上图。　　
　　感觉说的很有道理。　　　　
　　@comeunaquil
00:23:00　　如题　　—————————————————　　让手机停机　　
　　我也是前几天都凌晨两点睡，早上十点起。。放假嘛，后来要调整作息，就远了一天一晚上没睡，然后早上睡了一会，结果当天晚上七点就困了，睡到第二天八点就醒了，中午不睡觉，早上不到十一点就困了，，，作息就调整过来了。还是白天要累一点，早上睡得早
　　赶紧生个孩子　　
　　白天睡多啦　　
　　还没睡的路过……　　
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00:24:56　　我也想早睡，但强迫自己躺下后一点睡意也没有，牛奶喝过，没用，运动了泡脚了都没有用，似乎要很困了才能入睡，各位有没有经验是怎样养成早睡的习惯？　　-----------------------------　　最可怕的是你们常期晚睡会不会有抑郁倾向?　　我原来是一两点睡，这阵突然一两点也睡不下，会特别怕黑夜，必须看电脑看节目等到天亮才睡。特别今天看了小时代4，那个结局是诡异的伤感，哭了好久，然后就特别害怕，觉得晚睡会得各种病之类的。。。变的特别消极
　　我要是知道我还会进来吗T^T 　　
　　我到现在还没睡　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)出现晚睡强迫症怎么办？ 帮你揪出晚睡4大元凶
11:41&&&&来源：
头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。长期熬夜还会慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
　　伴随着经济不断的增长之后，生活节奏也在快速的增大，无论是哪个年龄段的人们，都已经开始逐渐的养成了晚点的强迫症，这是这个时代必然的产品，所以都市的白领们需要尽量的避免和远离这种强迫症。
　　“晚睡强迫症”典型表现：
　　忙了一天，晚上明明没事可做，却不愿早睡。上网或看电视，熬到一两点困得眼皮打架，才能踏实睡觉。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床时倍感疲劳。
　　造成“晚睡强迫症”的原因：
　　对工作的救赎心理：
　　有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。
　　对白天生活的无声抗议：
　　晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。
　　对睡眠的认识形成了习惯性误区：
　　强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能还有遗传或者其他因素的影响，这类人通常也会有一点睡眠障碍，容易加入到“晚睡强迫症”的族群。
　　熬夜晚睡害处多
　　从健康的角度讲，熬夜的害处颇多。不规律的睡眠以及压力，会对人的身体产生极大的影响，最直观的表现有：
　　疲劳导致免疫力下降：人体经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不济；人体的免疫力也会跟着下降，容易被感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状找上身。
　　头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
　　黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
　　皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
　　另外，长期熬夜还会慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
编辑：蒋燕
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新华网四川频道如何甩掉“晚睡强迫”的纠缠
核心提示：有晚睡强迫症的人，做事大多爱拖延，睡觉也就成了“拖”的一部分。建议晚睡族们不妨试试下面3招，摆脱“晚睡强迫症”。
　　案例：小张今年24岁，大学毕业后就职于一家国企。最近几个月她发现自己越睡越晚，一到晚上就各种“捯饬”：玩电脑、刷微博、看朋友圈、敷……整套下来基本就到凌晨了。好不容易躺在床上，也非要拿着手机一直到刷不出新的内容才肯睡觉。小张说白天没精神的时候就会告诉自己晚上一定要早点睡，但是到了晚上总感觉没干什么事情就很晚了，再困也舍不得去睡。 　　分析与建议：小张的情况属于大众流行的“”：明明意识到该睡觉了，但就是不想睡，即使是困得睁不开眼睛了还要逼着自己保持清醒。在心理学上类似于“”。　　“晚上的时间太好了，一个人很安静，没人打扰，这么好的时间不想浪费了。”这是很多晚睡族们的想法。他们认为白天的工作学习，占用了太多与自己兴趣无关的时间，只能趁晚上的时间来“补课”，做些想做的事情。白天没时间敷面膜，晚上“美一下”；白天没时间看电视，晚上抱着遥控器，盯着电视机不肯离开沙发；白天没时间和朋友闲聊，晚上QQ、微信、视频一并袭来，你一言我一语，聊得不亦乐乎；明天早餐吃什么？去厨房准备点干粮吧……只觉得时间匆匆溜走，而意犹未尽，不知不觉就到了睡觉时间。　　有晚睡强迫症的人，做事大多爱拖延，睡觉也就成了“拖”的一部分。长时间晚睡不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、、憔悴、萎靡不振等身体隐患；还会逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。建议晚睡族们不妨试试下面3招，摆脱“晚睡强迫症”。　　首先，晚睡族们要明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
　　其次，转移注意力。选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯来辅助睡眠。　　此外，可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。1.头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。2.肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。3.手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。4.手部：双手最大力气握拳，一直到无法紧为止。5.腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。6.腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。7.脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。需要注意的是，以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。
适应症：用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛，不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。
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约会是谈情说爱的一种浪漫方式，爱情也常因约会而不断升温。但在约会恋爱中的男女总会不断地猜测对方的心思，其实，对方的每一个细微的动作和表情，都能反映出对方的内心世界，与其盲目猜测，何不留意对方的表情及其肢体语言？
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