三类家电领跑者制度启动 有望加速家电行业的优胜劣汰_海峡点评_海峡财经网您所在的位置：&>&&>&
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睡前先运动再摄入蛋白质 帮助肌肉恢复加速30% &&来源：&&
科学家们早就发现，晚上睡觉之前喝一些温牛奶是有助于睡眠的。而最新的一项研究指出，喝牛奶之前先进行一定的低强度锻炼能够加快劳累了一天的身体的恢复速度。
荷兰马斯特里赫特大学的研究者以24位年轻男性作为研究对象，让他们在吃过晚饭之后2个小时喝一杯蛋白质奶昔，然后很快上床休息。不过，有一半的研究对象是在喝奶昔之前进行一个小时的下肢抗阻训练，另外一半静坐不动。
在先前的研究中，这支研究团队发现，睡前摄入蛋白质会提高睡眠期间肌肉的合成。而在这项研究中，先进行训练再喝蛋白质的受测者，和不运动的人相比，夜间的肌肉合成提高了30%之多。
这样的结果不只是对于健身者很重要。长距离或者艰苦的跑步，会引起肌肉的损伤。肌肉的恢复和生长除了依靠自身之外，还需要外界的帮助。肌肉组织的快速恢复，意味着跑者的身体恢复也会加速，从而可以更好的训练。
该项研究的领导者乔恩·特罗梅伦说：“比如，肌肉会合成更多的线粒体。”线粒体是细胞中制造能量的结构，它的数量增多，也就意味着人体内的能量越多。所以，产生更多更好功能的线粒体对于有氧运动者来说是最大的益处。而这项研究也正是提供了一种增加线粒体数量的方法。
该研究中，受测者进行的运动时间为1个小时，包括15分钟的动感单车骑行，6x10次的腿部推蹬和扩展运动。“任何数量的身体活动都能够刺激肌肉蛋白质的合成，即使运动强度不高。走路可以让肌肉蛋白质合成增加一点，自体重训练或者哑铃练习也能够起到非常有效的作用。”特罗梅伦说。
即使没有器械，跑者们也可以进行睡前运动，比如俯卧撑，或者深蹲、抬腿与俯卧弯腿的结合，都能起到相似的作用，而且方便简单。
关于蛋白质的摄入量，本次研究中为受测者提供的是每次20克。除了蛋白质奶昔之外，还有牛奶、鸡蛋等很多食物都富含蛋白质，跑者可以根据自己的爱好进行选择。
知名教练德鲁·瓦腾伯格对于这样的研究给予肯定，“近期关于肌肉蛋白质恢复的研究是很值得考虑的。”他的队员偶尔也会在睡眠之前摄入一些蛋白质，包括训练最艰苦的阶段。
责任编辑：陈玲波
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比如说，如果你想控制自己的体重――肤浅与否―跑步是你的最好的选择。根据《体育与锻炼》杂志中“医学与科学”栏目发表一篇题为“跑步比行走减肥效果更明显”一项研究报告，研究人员对参加了由劳伦斯.伯克利国家实验室（伯克利.卡利夫）组织的“国家跑步者和行走者健康研究“受访对象的数据进行了梳理，其中包括15237名散步者和32215名跑步者。
调查对受访人员进行了跟踪，记录了他们刚开始时的体重、腰围、饮食和每周行走或跑步的里程，以及其六年之后的变化。
那些参加调查的人群中，一开始就是几乎所有跑步者比行走者都要瘦一些，几年后调查结束，情形并未改变。在这段时间里，在维持体重和腰围方面，跑步者比行走者做得更好。
这种差异在55岁或以上的受访人群中尤为明显。这个年龄段的跑步者并不经常跑步，每周消耗的卡路里不会比那些年长的步行者多。但是他们的身体质量指数和腰围数据却比同一年龄的步行者更低。
为什么跑步比行走更有利于控制体重，我们不得而知。也许我们比较容易看到的是，跑步时，人体处于一种紧绷的状态，单位时间内比行走要消耗更多的卡路里。事实的确是这样的。但是根据伯克利及其它组织的一些研究，假使两者消耗同等的能量――行走者每天漫步几个小时，连续坚持一周，耗能与跑步者持平时，从长远看，跑步者能更好的控制自身的体重。
一项有趣的研究表明，其中一个可能的原因是跑步对食欲所产生的影响。这项研究成果发表在去年的肥胖杂志上，调查过程中，9名有经验的女性跑步者和10名惯常女性行走者向怀俄明州立大学的运动生理学实验室分两次汇报自己的情况。第一天，这群人在跑步机上锻炼一小时，或跑或走。第二天，他们都休息一个小时。每过一个阶段，研究人员就会对他们的能量消耗情况进行监测，并且还会检测志愿者血液中的与食欲相关的荷尔蒙水平。
两个阶段完结后，志愿者都呆在一间房子里，里面有很多事物，他们可以随意进食。
那些行走者更显饥饿，他们摄入的能量，比其在跑步机上消耗的，还要多出50卡路里。
而那些跑步者，食欲则没那么旺盛，摄入的能量，比其消耗的要少200卡路里。
运动过后，跑步者体内的一种叫肽yy的激素水平显著升高，这是一种可以抵制食欲的化学物质。而行走者体内的这种物质并没有增多，因此他们的食欲仍旧很旺盛。
所以，想要少吃，就先跑步吧。
但若用其他的标准来衡量健康，新科学表明行走的价值不会低于跑步，某些情况下甚至会大于它。这个月发表的一项研究再次引用了跑步者和行走者健康研究的数据，他们发现，比之于那些从来不运动的人，不管是跑步者还是行走者患上老化性白内障的风险都要低一些，这是运动的又一大好处，人们也许从来不曾期待过。
也许，最令人欣慰的是上个月发表在《动脉硬化、血栓、心血管生物学》杂志上的一些新的研究成果。它们还是使用跑步者和行走者健康研究的数据，研究称比起那些不运动的同年人，跑步者患上高血压、胆固醇病、糖尿病和心脏病的风险小得多。但行走者的表现似乎更出色。例如，如果他们每天跑步一小时，患上心脏病的几率则会低4.5个百分点。而行走者若是每天也消耗了同样的能量，患心脏病几率可以降低9个百分点。
当然，很少有行走者会消耗与跑步者等量的能量。“可以说，如果你想要消耗与跑步相同量的能量，你得花上1.5倍的时间来走路，距离也会是跑步的2倍。”来自劳伦斯.伯克利国家实验室的保尔.t.威廉姆斯说，他也是众多关于跑步者和行走者研究调查的先锋作者。
从另一方面看来，行走者刚开始的时候总比跑步者的健康条件要差些，所以他们从中获得的好处也大些。
“无论是行走还是跑步，总比那些什么也不做的人强得多，这一点再怎么重申也不为过。”威廉姆斯博士如是说，“不管你的健康目标是什么”。
为了证实上述说法，我们再考虑一下食欲研究的其他方面，第一阶段中，那些安安静静地坐了一个小时什么也没做的志愿者，饥饿后摄入的能量比其燃烧的能量多出了300卡路里。
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联系信箱：跑者减肥别只关注跑量 有些东西更加重要
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现在越来越多的人开始参与跑步，其中相当一部分选择这项运动的一个重要目的就是减肥，那么这时候问题就来了，跑者想要减肥每周到底该跑多少里程呢？
首先不得不承认的是，跑步的确是减肥的好方法。当你决心开始跑步减肥时，没有什么公里数是你不能达到的。但事实上，当你体内的热量减少时，你就能产生减肥的效果——大约每减少3500卡路里的热量体重就能减少一磅，你可以通过锻炼或者减少卡路里的摄入来达成。
一个体重150磅的人大约每跑1英里（约1.6公里）就能消耗100卡路里的热量。因此如果这个人一周内跑了15英里（约24公里），他能够消耗2000卡路里的热量，他的体重能减一磅。但其实我们同样可以说，如果这个人跑12英里、消耗2300卡路里的热量，他的体重也能减一磅。因此这所有的一切其实是关于你需要摄入比维持你体重所需要卡路里更少的量，并且通过锻炼去消耗更多的卡路里。减肥是由这两者共同来决定的。
当然，在同等情况下，如果你每周跑步里程数越多，你的减肥效果自然会越好。并且如果你能在跑步中适当做一些加速练习的话，你的卡路里会加速燃烧，你的减肥效果相应的也会变得更好。
另外，减肥的关键还在于跑者应该形成一个跑步和锻炼的习惯，这从某种程度上说比每周需要跑多少里程要重要的多，因为如果你不能形成习惯，那么即便你设置了跑量上的目标，你也很难不折不扣的完成。而一旦形成了习惯，往往在实际完成中会超越目标，在不知不觉中提升了自己，减肥也就变得容易起来。
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