新手练俄挺的步骤会不会伤关节

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-31 17:02 标签： 新手练俄挺的步骤
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熟悉街头极限健身的人都知道这项运动有“五大神技”，只要学会其中的一个就已经很了不起了。许多街头极限健身爱好者都能够做出其中的4个动作，唯独只剩下一个叫做俄式挺身的动作无法完成。毫无疑问，俄式挺身在“五大神技”当中属于最难的一个动作，而且难度的跨度很大。
那么，俄式挺身究竟难在哪里？为什么很多人练了一两年还是毫无进展？总的来说，主要有4个原因。第一，俄式挺身用到的肌群很刁钻。俄式挺身主要靠三角肌前束，肘关节（受力的角度不同），手腕发力（腰背也会用到，但只要练练都够用）。这些肌群的发力角度都很特殊，在生活中比较难练到，即使是一位肌肉超强的徒手健身爱好者在没受过专项训练前也是无法做出来的。所以每一位俄式挺身练习者都需要经历从零开始，循序渐进的练习过程，这和会单手俯卧撑就会双手俯卧撑完全不同。
第二，俄式挺身的训练方法真的因人而异。可以说，绝大多数人练习俄式挺身的方法都是从腰间俯卧撑，冲肩和团身练起。这种方法确实是主流的练习方法，但是这些练习方法有一个最大的缺点，那就是三角肌一旦卸力后会非常的疼。可以说训练一次就疼一次，于是很多人在看不到进步后就选择了放弃。为此，极减健身出了一期不同的俄式挺身教程，避免这种情况的频繁出现，希望对大家有帮助。
第三，经常性的受伤让人望而却步。几乎所有的俄式挺身练习者都有过训练受伤的经历，有些人伤好后坚持下来了，而更多的人选择了放弃。俄式挺身在健美中属于一种关节超伸的动作，肘关节在长期的训练中都需要保持绷直状态，非常容易损伤关节。因此，很多俄式挺身练习者在进行冲肩或者团身后，伸直手臂时容易出现肘关节疼痛的情况。也正是由于这种“毁关节”的动作，那些俄挺大神在训练时也都会带着护肘或者护腕。
第四，恒心是解锁“神技”的唯一钥匙。每个人的身高、体重以及力量基础都会影响训练的进步大小。对于一个基础良好的徒手健身爱好者来说，从团身过渡到分腿俄式挺身很可能只需2个月时间（很多先例）。如果换做是一个运动基础很差的人，辛苦训练半年也许才能做出团身这个动作。但幸运的是，基础差不会阻止你进步。按照得当的方法坚持训练，迟早可以学会俄式挺身。
最后，知易行难，成功总是青睐那些敢付出，肯吃苦，有耐心的人。作为街头极限健身最难的动作之一，如果不需要多花精力就能学会，那它凭什么配得上“最难”这两字呢？
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去年练俄挺手腕受伤
，今年练又受伤，是告别俄挺了吗
有什么办法能好啊 还是一辈子就这样了
多练倒立，加强手腕承受力
反手俄挺欢迎你
俄挺可否当饭吃？
你的要求我能达到，入团如何入
关节活动开，带着点护具
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保存至快速回贴我觉得练俄挺手腕手肘真的好容易受伤【俄式挺身吧】_百度贴吧
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我觉得练俄挺手腕手肘真的好容易受伤
帮我看下手肘是不是有问题
帮你顶一下，由于我不会，所以不能帮你解释
他们是青梅竹马 她的婚礼上 在众目睽睽之下 他拉着她的手跑出了礼堂 礼堂外她甩开他的手说： 你疯了么
我的意思是，就这张图片能看出个所以然来吗？逗我呢？
手肘应该没啥，练俄挺最容易受伤的主要是手腕，强度太大了。
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保存至快速回贴练俄挺小臂受伤 想来向大家请教下【俄式挺身吧】_百度贴吧
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练俄挺小臂受伤 想来向大家请教下
半年前就准备练 但是练了几天左手小臂的勾画的那个地方团身撑起来的时候就会痛 平时也没事 去医院检查医生说骨头没问题 就休息到现在 前几天开始练 但是练了两天又开始痛 真的觉得很烦 那种痛撑起来的时候不会痛 但是放下来的时候就会很痛 有人和我一样吗 很想练俄挺 好不容易有点感觉 就因为这个不敢继续练
可能是了吧，练俄挺多冲肩就可以了
基础问题，可以先学简单的
前臂尺骨侧痛。伤痛部位告诉你了，你可以去百度一波了
手臂没适应身体重量出现的疼痛现象，你这属于正常，继续练，加油。
我三角肌冲肩冲伤了 一俯卧撑直接趴下去起不来
我左手这样痛了半年了。。
是用俯卧撑支架吗
我快分腿时候，小臂疼的要死
这是正常的，我当时也这样，休息一两天就会好的
。往后会更疼。
南山南，北秋悲南山有谷堆南风喃，北海北北海有墓碑
左手？我前段日子也疼杠铃弯举的时候举的时候没什么感觉一放就疼
这个楼主可以休息冲肩的训练，练练其他的。你那个就是手臂还没适应那个压力导致的。休息几天就好了
我的已经好的差不多了
楼主侧手吧
我也是 疼的厉害 原先从开始练高团开始慢慢疼起来 低团没疼
后来能勉强吊腿4，5秒了 眼看着希望就在眼前了 但是小臂越来越疼 就换反手练 可是换反手就几乎从零开始了 一开始还好 后来练着练着居然也疼了 心情烦躁 就干脆又换回侧手了 但是疼的闹心 就跟你一样停了不练 有几个月了 不练慢慢不疼了
然后最近又开始练了 然后就是跟你一样的然后了 我一开始疼的是右小臂 前几天左小臂也开始疼了 实在怕了它 怕左臂跟右臂一样 现在右臂尺骨测按压那酸爽 慢双翻腕过程简直不忍心去提 我准备再等它好一次 然后减少锻炼量 看看能不能再继续练下去 不休息它是不会好的 前臂尺骨侧痛 是因为上肢支撑练习过多而引起的尺骨疲劳性骨膜炎 所以还是休息吧
哎 谢了兄弟 终于知道为什么了 那你还是好好休息下吧 不然以后弄来根本不敢练俄挺 那才惨
我疼了小一年了
表示没有，但是给个忠告不管怎么都有充分热身，尤其天气冷了。不要随便动两下就是热身，热身可以避免受伤拉伤最起码可以减少受到伤害。
这个决定是正常的！我跟你一个部位那段时间也特别痛
我也受伤了、一个礼拜不能练了哎
我也是右小臂靠近肘关节的地方疼
手腕筋伤了也是那个位置
我上个月第一次练冲肩，手腕就伤了，休息了半个月才勉强好，还是手腕不给力啊，得慢慢练，多做做热身再开始，应该会好些，加油！
多休息就好了
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