如何提高肌肉分离度症是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-01 22:45 标签： 肌肉分离度
　　如何使肌肉线条鲜明、垒块突出的主要从两方面入手：一是加深对肌肉的刺激，二是要减少肌纤维中的脂肪含量。
　　一、同类动作组合法
　　该法是把发展同一群(或一块)肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深该组(或该块肌肉)肌群的刺激。一般选取三种动作各5-6组，每组8-12次。
　　例如，发展胸大肌则把各种不同体位的卧推和仰卧飞鸟、双杠宽撑组合起来进行训练;发展腹部肌则更要集中刺激连续做数百次才有效果。
　　二、减低重量续作法
　　训练开始用较重的重量做到极限(8～10次)，紧接着由同伴减低重量后再做到极限(4～6次)，然后由同伴将重量再减小，再重复做到极限(4次左右)，如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。有条件的地方进行单人训练时，可提前准备好大、中、小3付杠铃(或哑铃)，先做大重量，再跑向中重量连续作，最后用小重量坚持做到极限，这种方法使肌纤维充分收缩，因而刺激得深，效果显著。
　　例如，用卧推练胸最后为加深刺激可连续做3组不同重量，做到极限的卧推。80%/8次+70%/5次+60%/4次 为1大组共做3-5大组
　　三、减低难度续作法
　　做腹、背肌训练时，不同难度对肌肉不同部位刺激是不一样的，不同难度对肌肉刺激深度是不一样的。为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，应立即降到中等难度再做，在中难度又完不成动作时，再减到低难度，因难度降低还有可能再做几次，这样就加深了对肌肉的刺激。难度可以减低但都要尽力来做，每个难度都要做到极限。
　　如做斜板起坐，开始可做60°高斜位的仰卧起坐尽力做15～20次，再降低难度做45°斜位的仰卧起坐10～15次，最后再降低难度做30°角的斜板起坐至1次起不来为1大组共做3-5大组即可。
专业私教小店，成功出售了
总价：￥126.00！
航哥健身营养品，成功出售了
总价：￥299.00！
健网私教小店，成功出售了
总价：￥499.00！
专业私教小店，成功出售了
总价：￥228.00！
Muscletech麦斯泰克肌肉科技白金乳清蛋白粉5磅私教小店，成功出售了
总价：￥588.00！
金刚私教小店，成功出售了
总价：￥2,082.00！
罗焱教练，健身必备店，成功出售了
总价：￥190.00！
健网私教小店，成功出售了
“”12件，
总价：￥2,736.00！
小健人，成功出售了
总价：￥318.00！
Muscletech麦斯泰克 肌肉科技复合增肌粉7磅私教小店，成功出售了
总价：￥588.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved据说这是肌肉分离度最高的人，请问练出来要多久
120回复/3亮 50060浏览
如图，达到这种水平要多久，楼主现在180，体重130刚开始训练一周，一周六练ps：&楼主的训练计划是这样的。胸肩背一天练一个部位，三天一循环，连胸顺练肱三头肌，练肩顺练肱二头肌每天都练腹肌，一周休息一天&。 早餐牛奶+ 两个鸡蛋+六个小笼包 ， 午餐 晚餐吃饱，夜宵一杯酸奶加一个鸡蛋灌饼或者肉夹馍。 & 第一周增重了快三斤，目前体脂为10[ 此帖被黄培杰2k在 21:17修改 ]
这些回帖亮了
楼主。。。练到他这个程度，体脂比不超过5%是肯定的
不吃药是不可能的
就算如此也不可能一直保持。这是减重一段时间后再脱水才能达到的程度。。。
而且一些肌肉的形状是看基因的
就像有的人大拇指能弯曲超过90度，有的人不能一样
腹肌不是所有人都能练出这个效果的。
不打击卤煮 想达到拉闸这体型不可能 你还太瘦 增肌就够你受了 健身是一辈子的事 年为单位
楼主现实点，张家辉是你的目标才对
拉扎根本不可能
不觉得像是肚子被切了一刀吗
饿一个月。
赶羚羊草枝摆，羚羊最爱众人赶，众人赶呀，赶羚羊，羚羊众人笑开怀，骑羚羊呀，赛羚羊，羚羊当作马骑，老枝摆呀，草枝摆，草..枝摆开...鸟飞来，赶羚羊呀草枝摆
两年吧。。。我猜的。发自手机虎扑
不好意思，让您贱笑了。
不打击卤煮 想达到拉闸这体型不可能 你还太瘦 增肌就够你受了 健身是一辈子的事 年为单位
没必要这样吧，练成了没练，也就没了
他的肌肉我觉得是最好看的发自手机虎扑
刻意去做得左右逢源人见人爱似的，这是取巧和讨好，成了烂好人，你还有你自己么？
楼主想这样先把一天三餐变5餐吧
不觉得好看
楼主。。。练到他这个程度，体脂比不超过5%是肯定的
不吃药是不可能的
就算如此也不可能一直保持。这是减重一段时间后再脱水才能达到的程度。。。
而且一些肌肉的形状是看基因的
就像有的人大拇指能弯曲超过90度，有的人不能一样
腹肌不是所有人都能练出这个效果的。
我辽！削他！
拉扎尔安格洛夫。你自己练练试试就知道难度。在这里再怎么说你都没感觉，去练去跑一个月，再来看看拉扎尔的身材，你自己心里就有个清楚的认识啦。180CM90多KG。
引用9楼 @ 发表的:楼主。。。练到他这个程度，体脂比不超过5%是肯定的
不吃药是不可能的
就算如此也不可能一直保持。这是减重一段时间后再脱水才能达到的程度。。。
而且一些肌肉的形状是看基因的
就像有的人大拇指能弯曲超过90度，有的人不能一样
腹肌不是所有人都能练出这个效果的。
有道理，我也觉得不可能，棒子这种感觉还是可能的
引用11楼 @ 发表的:
有道理，我也觉得不可能，棒子这种感觉还是可能的
虽然我不喜欢韩国娘泡欧把
但是这身肌肉可不是一般人练的出来的。就算有时间有毅力按计划训练。胖子起码要一年。瘦子更麻烦，起码要接近两年。
我辽！削他！
拉扎尔？他练了有10年了，楼主自己参考下吧
一周六练，楼主肌肉不酸疼的吗？发自手机虎扑
引用13楼 @ 发表的:
拉扎尔？他练了有10年了，楼主自己参考下吧
哎，他只能作为自我激励的对象
楼主现实点，张家辉是你的目标才对
拉扎根本不可能
新时代好男人：文能提笔控萝莉，武能床上安人妻，进可欺身压正太，退能提臀迎众基
思想可放荡，肉体需谨慎！
拉神啊，这天赋也练了10年，没天赋的估计50年也练不出来
Behind every successful man, there is a woman. And behind every unsuccessful man, there are two.
引用14楼 @ 发表的:
一周六练，楼主肌肉不酸疼的吗？
胸肩背一天练一个部位，三天一循环，连胸顺练肱三头肌，练肩顺练肱二头肌每天都练腹肌，一周休息一天
引用15楼 @ 发表的:
哎，他只能作为自我激励的对象
不是练得越多越好，你偏瘦，一周三练或四练，要吃好
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
219人参加识货团购98.00元45人参加识货团购298.00元162人参加识货团购49.00元51人参加识货团购399.00元141人参加识货团购637.00元30人参加识货团购378.00元62人参加识货团购318.00元58人参加识货团购318.00元14人参加识货团购448.00元85人参加识货团购169.00元55人参加识货团购528.00元81人参加识货团购115.00元肌肉跳动症状起因
肌肉跳动症状是怎么引起的？引起肌肉跳动症状的疾病有哪些？
　　尽管良性肌束颤综合征精确的病因还不清楚，但目前研究表明其主要与以下几个方面有关：运动，急性病毒感染，及药物使用。其中，长时间运动是造成肉跳最主要的原因之一。常见可引起肉跳的药物有：剂，皮质激素、以及过量的咖啡因。另外也有研究认为杀虫剂，特别是有机磷等化学毒物同样可以导致肉跳。在临床工作中，我们也常发现许多患者存着在这样一个恶性循环，轻微的微肉跳引起焦虑，焦虑又加重了肉跳，加重了的肉跳进一步引起了患者的恐慌和焦虑。
（温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请向医生详细咨询）
您最近浏览的症状
猜您要查找的疾病是：
肌肉跳动相关文章肌肉减少症_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
肌肉减少症
上传于|0|0|暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 肌肉分离度 的文章

 

随机推荐