关于卷腹、仰卧抬腿、臀桥做时怎么呼吸【健身吧】_百度贴吧
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关于卷腹、仰卧抬腿、臀桥做时怎么呼吸
深蹲和深蹲是蹲下去吸气，起来时吐气~那其它是怎么呼吸啊我好纠结啊 来个专业的告诉我吧
聚力吸气，泄力呼气，大概是
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　　仰卧起坐很多的人用来锻炼腹肌或者是减掉肚子上的赘肉，所以其实仰卧起坐是能够减肥的，因为在仰卧起坐的过程中，其实是能够有燃烧脂肪的作用的，所以要是能够坚持长时间做仰卧起坐的话，其实是能够有效的减肥的，不过要坚持一段时间哦。仰卧起坐能减肥吗　　仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。　　很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如何正确做仰卧起坐　　1、不要抱头:体育老师都叫我们做仰卧起坐要抱住头，其实这是不正确的会损伤我们的脖子，正确的做法是用手抱住耳朵或者交叉放在胸口。　　2、不要压腿：压腿是一种辅助，压腿可以帮助我们更容易的进行仰卧起坐，但是要想达到健身效果最好不要有按压腿不过这个比较困难要慢慢来。　　3、不要发力过猛：考试的时候老师要求我们速度要快，是不是考试过后我们就会腰酸背痛，这个方法是不对的。可以上去的时候速度快，下去的时候可以慢一点。　　4、配合呼吸：配合呼吸的效果会更好哦。上去的时候呼气，下去的时候吸气。　　5、头不要太低：刚刚开始的时候不要把头放平在地上，要微微抬头看向腹部。　　6、可以尝试卷腹：据说仰卧起坐在美国已经禁止了，现在很多人用卷腹代替仰卧起坐，但是我想仰卧起坐能流行那么多年应该有它的道理大家一起探索把。仰卧起坐是什么　　仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。　　练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。　　30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。做仰卧起坐注意什么　　1.逐渐增加仰卧起坐反复次数　　对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。　　2.慢慢进行仰卧起坐　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。　　3.仰卧起坐的动作　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。　　除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。做仰卧起坐双手需要抱头吗　　仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头!　　做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。做仰卧起坐的最佳时间　　人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。　　而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。　　饭后至少休息30分钟至1小时，再做运动。　　
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　　仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。下面是小编为大家整理的仰卧起坐对肠胃的好处，希望对大家有用。仰卧起坐对肠胃的好处
　　我们都知道经常进行体育锻炼能够使身体更加健康，仰卧起坐就是很多人每天总是进行的一项运动，我们都知道经常做仰卧起坐能够减少腹部的赘肉，同时也能够产生腹肌，这样对我们的身材有很多好处，但是仰卧起坐如果掌握好正确的方法对肠胃也有很多好处，能够加快肠胃蠕动助消化，下面一起了解一下仰卧起坐对肠胃的好处。　　仰卧起坐对肠胃的好处　　仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。　　仰卧起坐技巧有哪些　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。　　再者，直腿38Xf.com的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。　　上面就是对仰卧起坐对肠胃的好处介绍，通过了解之后我们知道经常做仰卧起坐不仅能够让身材变得更好，同时能够促进肠胃的消化，但是值得注意的是我们在做仰卧起坐的时候一定要有个循序渐进的过程，不要一次做太多这样身体容易吃不消，另外我们想要通过运动让身体变的健康一定要有个坚持的过程，不要三天打鱼两天晒网这样没有好的效果。怎么瘦腰和肚子效果好呢　　我在一家化妆店上班，同事们个个都很苗条，只有我的身材胖乎乎的，我想减肥，人们都说先从瘦腰和减肚子开始这样才会有效果，请问怎么怎么瘦腰和肚子效果好呢?　　要想瘦腰最好的办法就是多转呼啦圈，每天坚持转一两个小时长期下去瘦腰就成功了。减肚子每天睡觉的时候多做点仰卧起坐，日子长了自然就瘦了。仰卧起坐能减掉肚子吗？　　我肚子不知道什么时候就偷偷的鼓起来的，一捏都是肉，真是自己都不忍心看。朋友建议我多做仰卧起坐，说是可以减少小肚腩。不知道这样有没有用？　　仰卧起坐整个过程都运用腹部进行，多做仰卧起坐练习自然是可以减少小肚腩的。但是需要注意一点就是，什么运动都不可能立马见效的，需要坚持，坚持下来才会慢慢看到成效。建议你为自己设定一个目标，固定多少个，每天都进行练习，一般而言三个星期会有一些效果。此外，减肥并不是身体某个部分的事，而是整体的减肥，因此控制食量，少吃油腻荤腥，多吃水果蔬菜，也能很好的起到减肥的作用。仰卧起坐可以锻炼腹肌吗？　　我有一些小肚子的情况，而且我最近想要锻炼一下我的腹肌，仰卧起坐能不能减小肚子或者是锻炼腹肌吗？如果单靠仰卧起坐对腹肌有没有效果呢？应该要怎么做？　　单纯的做仰卧起坐还是有效果的，但是会比较慢，一定要坚持做才会有效果，减肥和健身都是需要用运动还有饮食的搭配才能起到很好的作用，我们建议可以去办一个健身卡，在健身俱乐部里面会有专门的教练来对你进行指导通过全方位的运动训练锻炼来达到健身的目的，在配合一些合理的饮食就会起到事半功倍的效果，可以实现你的目的，但是必须要坚持一个月以上，而且不能间断。仰卧起坐锻炼什么要注意什么？　　以前总是觉得自己的腰部上赘肉很多，也不知道该怎么去减肥，朋友推荐仰卧起坐，想知道平时生活中应该锻炼自己的身体？　　首先是生活中要注意身体的锻炼，要制定好自己的身体锻炼计划，按照自己的计划合理的进行锻炼。能够有效的增强身体的素质提高自身的免疫，同时也能够起到一定的减肥的效果。此外，饮食上
　　仰卧起坐为何越做越胖的原因为您提供仰卧起坐越做肚子越大、仰卧起坐的正确做法、仰卧起坐做不起来原因等方面的知识，希望对您有所帮助。怎么瘦腰和肚子效果好呢　　我在一家化妆店上班，同事们个个都很苗条，只有我的身材胖乎乎的，我想减肥，人们都说先从瘦腰和减肚子开始这样才会有效果，请问怎么怎么瘦腰和肚子效果好呢?　　要想瘦腰最好的办法就是多转呼啦圈，每天坚持转一两个小时长期下去瘦腰就成功了。减肚子每天睡觉的时候多做点仰卧起坐，日子长了自然就瘦了。仰卧起坐为何越做越胖的原因
　　有些人没时间38xf.Com到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。　　仰卧起坐是一种很不错的运动项目，和许多运动项目一样，仰卧起坐具有简便易行，健身效果好等优点，但是对于一些人来说，却发现做了仰卧起坐，非但没有达到健身的效果，还会造成腹部肌肉增加，给人以仰卧起坐越坐越胖的感觉，那么仰卧起坐为何越做越胖的原因是什么？　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。　　以上都是金为何越做越胖的原因，之所以会这样，跟没有掌握好仰卧起坐的方法有关。虽然仰卧起坐的锻炼效果非常好，但是如果方法不得要领，非但不能起到减肥的作d用，还会伤害我们的肌肉，所以一定要知道正确的锻炼方法。仰卧起坐能不能练腹肌呢？　　最近听人说女孩子练腹肌既能有减肥的作用，还能修饰身材，所以想自己在家里练，请问仰卧起坐能不能帮助练腹肌呢？　　仰卧起坐是可以用来练腹肌的，因为做仰卧起坐的时候可以很好地帮助腹部的脂肪燃烧，这样就能很好的练出腹肌了，另外平时如果想要更快的练出腹肌的话可以在睡觉之前做五十个蹬自行车的动作，这样能帮助增加腹部的运动，对练腹肌也会有好处，平时女生很适合练腹肌，因为练腹肌能帮助很好的减少身体的脂肪，这样就能到减肥的作用，除此之外练腹肌还能起到修饰身材的作用。　　以上就是仰卧起坐为何越做越胖的原因的全部内容，更多仰卧起坐资讯请关注微信三八女性网。
　　【仰卧起坐的正确做法】　　step 1　　双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。　　step 2　　以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。　　step 3　　背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。　　step 4　　保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。　　step 5　　双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。　　step 6　　抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。　　step 7　　屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。仰卧起坐能减肚子吗，点击 》》》
【仰卧起坐的好处】　　1、塑形效果　　仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。此外，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。　　2、能减肥　　仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。每天做仰卧起坐能减肥吗，点击 》》》　　3、改善身体抗病能力　　仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。　　4、锻炼腹股沟　　腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
仰卧起坐减肚子会反弹吗仰卧起坐是大家都认识的吧，从小体育课的考试仰卧起坐都是属于一个必考项目，遥想以前分分钟二三十个，现在蹭蹭两三分还只能躺地上挣扎，肚子上的肉实在太多了，必须动起来，可是做仰卧起坐减肚子会反弹吗？下面三八女性网的小编就来告诉大家吧。　　通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式，一般而言不易反弹，但前提是一定一定要坚持锻炼哦。如果你三天打鱼两天晒网，每天做仰卧起坐都不按时按量，那么你期待已久的“小蛮腰”和“筷子腿”不仅不会回来，稍稍减下去的肉肉倒是回来了!真正减肥成功，就要保持规律的运动，比如每天坚持做一段时间的仰卧起坐，不给肉肉反弹的机会!已经反弹更是要加强运动量，如果发现仰卧起坐运动并不适合自己，应及时更换运动方式，比如慢跑、游泳等。正确的做仰卧起坐的方法　　双腿屈膝，躺卧于地　　双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。　　头部微起，背部离地　　以上个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。　　姿势保持，右臂斜上方伸直　　背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。　　保持头部双肩离地姿势　　保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，交替地摆动两臂4个来回。　　双臂往上同时伸展　　双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。　　抬高的双腿屈膝　　抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。　　屈膝抬起的双腿　　屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。仰卧起坐要做多久能减肚子　　攻克顽固的小肚腩是许多的MM的心愿，一旦你开始仰卧起坐，多久能实现减肥效果便成了MM们最关心的话题。那么MM们每天需要坚持多大强度的练习才能让肚子一点点瘦下去呢?这时候不妨听听妈网百科怎么说哦!　　仰卧起坐一定要每天坚持，不然减肥效果不仅不佳，还容易出现反弹。至于每次的运动强度，一般来说，30岁以下的MM，频率最好控制在每分钟60～70个，随着年龄的增加可相应递减。另一方面，每次做仰卧起坐的时候，MM们需要慢慢增加次数，以防止肌肉酸痛。　　当然，最快减去小肚子的方式是，将仰卧起坐与其他运动方式结合起来，双管齐下，不给肉肉以可乘之机!做仰卧起坐的注意事项　　1.逐渐增加仰卧起坐反复次数　　对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。　　2.慢慢进行仰卧起坐　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。　　3.仰卧起坐的动作　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。　　建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。　　在做仰卧起坐的时候，要注意量力而行，不要在身体极度疲累的状态下，依然还要坚持做，这样可能会导致身体受伤害的。如果想要让运动量增加，也要注意慢慢来，做到循序渐进。在做仰卧起坐的时候，注意动作不要太快，慢慢的做，这样效果才会更好。做仰卧起坐对于身体害吗　　有害，严重的可能会造成脊椎受伤　　传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。　　动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。
　　【仰卧起坐能减肚子吗】　　仰卧起坐减肚子可行，但见效不快　　专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。　　仰卧起坐消耗腹部脂肪，紧致腹部肌肤　　可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。　　仰卧起坐适当放慢运动节奏　　专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样才能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。　　在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。　　仰卧起坐不正确做法影响减肥效果　　针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。坚持做仰卧起坐能减肥吗，点击 》》》 　　【仰卧起坐最佳时间】　　夜间，饭后两小时左右　　仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。　　最好不要在清晨及上午做　　仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。　　做仰卧起坐的动作要正确　　做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。　　科学方法分组做仰卧起坐　　做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。仰卧起坐正确姿势，点击 》》》
卷腹和仰卧起坐的区别运动燃烧脂肪，快速燃烧，最快且有效的减肥方法。你关注了吗？从现在开始减肥已经是迫不及待了，这个夏天如果过去，女生们就没有再秀身材的机会了，如果是微胖的女生，那么你的脂肪可能又要囤积到明年夏天了，花儿朵朵希望这个季节你就可以通过瘦身成功。　　说到腹肌锻炼，很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作，但是并非最有效的动作。近年来，健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似，但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说，卷腹比仰卧起坐要有效。　　仰卧起坐和卷腹动作的区别　　　　从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。　　　　除了动作要点有所不同外，两个动作训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。　　卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。　　仰卧起坐和卷腹动作正确做法　　1.仰卧起坐　　做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。　　双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。　　双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。　　颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。　　腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。　　2.卷腹　　双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。　　双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。　　稍停约2秒后慢慢下躺。　　配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
怎样能快速减肥肚子 仰卧起坐健美操快速瘦腹跑步是运动，打球是运动，瑜伽也是运动，运动的方法方式也是太多，想要减肥的女生们，看，通过运动的减肥绝对是健康无害的，能强身健体呢，就是在不同的时间，不同的地点选择合适你的方法。下面跟花儿朵朵一起来看看吧。　 那些爱吃不爱运动，又因为工作关系经常坐着的MM们，看着自己日益增肥的小肚腩是不是感觉特别苦恼呢？怎样能快速减肥肚子呢？如何甩掉小肚腩呢？其实只要每天坚持做仰卧起坐健美操，也能让你快速瘦腹哦！
　　示详解1　　1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。示详解2　　2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。示详解3　　3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。示详解4　　4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。示详解5　　5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。示详解6　　6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。示详解7　　7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。卷腹和仰卧起坐的区别在这个看脸的社会，各位女性朋友都十分会打扮，那要如何更胜一筹？当然是身材突出， 运动减肥不仅瘦身还能塑造身材，那么？下面花儿朵朵就来教你，一起动起来吧！　　说到腹肌锻炼，很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作，但是并非最有效的动作。近年来，健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似，但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说，卷腹比仰卧起坐要有效。　　仰卧起坐和卷腹动作的区别　　　　从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。　　　　除了动作要点有所不同外，两个动作训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼
　　本文是小编整理的晚上如果做仰卧起坐真的好吗？，包括仰卧起坐会导致胃疼吗2018、为什么做仰卧起坐胃疼、胃疼可以做仰卧起坐吗，仅供参考。做仰卧起坐能够减肥吗？　　我想减肥，因为我发现我最近吃的非常的胖，有人建议我可以做仰卧起坐来减肥，一般情况下做仰卧起坐能够减肥吗？　　仰卧起坐是可以用来减肥的，但是光做仰卧起坐，效果还是没有那么明显的，因为仰卧起坐可以非常好的来做肌肉的锻炼，仰卧起坐可以很好的锻炼好人的腰部的肌肉，同时可以起到瘦腹部的作用。但是如果要瘦其他部位的话就应该要进行全身的运动，例如游泳或者是跑步。同时最好要搭配上饮食的调理，来进行减肥，因为这样的话效果会更佳，同时身体也会更健康。做仰卧起坐会胃疼吗?
　　仰卧起坐是运动锻炼里最常见的一种。它主要可以锻炼人的腹肌，减轻人们腹部的脂肪，达到健身的作用。现在许多人为了想要有苗条的腰，或者紧致结实的腹肌，大都会选择仰卧起坐这个项目。那么做仰卧起坐会胃疼吗?在这里，三八女性网小编找来了一些相关的资料，我们可以一起来看看。　　
　　这是因为在做此运动时，呼吸和运动时的一些因素所致。锻炼仰卧起坐时，先调整好呼吸要均匀，起坐时要起身时动作要柔缓，不可一鼓作气强压起坐。强压起坐就会强制牵扯胸腹的强压。起身后再次回到仰卧时，会感到胃部一阵阵痛感。这是起坐时用力过度引起，起坐前先深吸一口气在胸，起坐时动作要均匀，不可一鼓作气的强起，缓缓呼出吸入胸腹的空气，减压起坐时对胃部的强压牵扯产生的压迫感。只要你调整好这些要领，做仰卧起坐就不会出现胃痛感。　　同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬38xf.Com起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。　　30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。　　一开始做仰卧起坐的时候切勿不可太过用力，否则不仅容易胃部疼痛，还容易拉伤腹部和背部的肌肉和神经。做的时候先动作缓慢，循序渐进，等做到一定程度，再慢慢增加速度。做的时候姿势也要正确，否则对腰椎也是有影响的。睡前做仰卧起坐好的吗？　　我平时还是比较在意身材和健康的，总是会做一些能够锻炼身体的运动，听人家说晚上运动比较好，睡前做仰卧起坐好吗？　　睡前适当的体育锻炼对入睡是有好处的，能够促进血液循环，还能够锻炼腹肌，但是要注意不要过量，否则过度的睡前剧烈运动会影响睡眠质量，一天之中最好的锻炼时间是在下午4点到7点之间，空气中的含氧量比较多，能够进行有氧运动，可以提高运动质量和效果。建议你平时要注意身体，不要在睡觉之前吃东西，会影响胃肠道的蠕动，刺激身体的器官，加重肾脏负担。做仰卧起坐难道真的能够练出腹肌吗？　　女儿这几天每天都在做仰卧起坐，她说是想锻炼出什么腹肌，所以每天都做上个几十个。那么，做仰卧起坐难道真的能够练出腹肌吗？　　一般来说，经常性或者是每天做仰卧起坐好处很多的。对于那些肠胃消化不好的人，经常做仰卧起坐，不仅能够帮助肠胃对食物的消化，而且还能防止便秘的发生。另外还能帮助增强我们的肺活量，提高身体对各种疾病的抵抗能力，加强身体的恢复能力。而且呢，还能够帮助我们减肥，主要是减掉小肚腩，帮助锻炼出腹肌。所以我们只要能坚持，每天做仰卧起坐还是很好的。晚上如果做仰卧起坐真的好吗？　　朋友说最近她的小肚腩都减少了，因为她每天都在坚持做仰卧起坐，而且晚上睡前都会做几十个。那么，晚上如果做仰卧起坐真的好吗？　　其实我们日常多做一些仰卧起坐，好处是有很多的，可能刚开始几天做仰卧起坐会感觉肚子那块非常酸，但是过后这些症状就会减轻了。做仰卧起坐不仅可以帮助减肚子上的赘肉，而且还能够帮助锻炼出腹肌。但是我们不建议在晚饭后就做仰卧起坐，这样的运动太过剧烈，可能会对身体不好。但是睡觉前是可以做的，这样一做完就会感觉很累，那么自然也就很快就能入睡了。做仰卧起坐难道真的能练出腹肌吗？　　老公不知道从哪里听说每天做仰卧起坐可以锻炼出腹肌的，所以这些天每天都做几十个，我看他累得要死。做仰卧起坐难道真的能练出腹肌吗？　　一般来说，我们平时是可以通过做仰卧起坐或者是其他的一些方法来锻炼身体，或者是达到减肥的效果的。做仰卧起坐能够促进肠胃对食物的消化，而且还能够防止肠胃不好的发生便秘的症状
　　仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。下面是小编为大家整理的做仰卧起坐做不起来怎么办呢？，希望对大家有用。怎么瘦腰和肚子效果好呢　　我在一家化妆店上班，同事们个个都很苗条，只有我的身材胖乎乎的，我想减肥，人们都说先从瘦腰和减肚子开始这样才会有效果，请问怎么怎么瘦腰和肚子效果好呢?　　要想瘦腰最好的办法就是多转呼啦圈，每天坚持转一两个小时长期下去瘦腰就成功了。减肚子每天睡觉的时候多做点仰卧起坐，日子长了自然就瘦了。仰卧起坐锻炼什么要注意什么？　　以前总是觉得自己的腰部上赘肉很多，也不知道该怎么去减肥，朋友推荐仰卧起坐，想知道平时生活中应该锻炼自己的身体？　　首先是生活中要注意身体的锻炼，要制定好自己的身体锻炼计划，按照自己的计划合理的进行锻炼。能够有效的增强身体的素质提高自身的免疫，同时也能够起到一定的减肥的效果。此外，饮食上也需要注意，饮食要注意营养的均衡，平时要多吃一些含有维生素和纤维素的食物，有助于排出体内的身体毒素，同时要多喝水，注意自己的休息时间，合理的安排饮食，避免暴饮暴食。睡前仰卧起坐有什么不好地方吗？　　平常的时候都很喜欢做仰卧起坐，而且最喜欢在床上做了，所以我经常会在睡觉前或者是起床的时候做，睡前仰卧起坐有什么不好地方吗？　　睡觉之前做仰卧起坐是非常不科学的一个运动方法，因为这个时候人体要准备进入睡眠的放松状态，这个时候要是突然的进行剧烈运动的话，就会加快人体的血液循环还有新陈代谢，这样就很有可能导致人的失眠，或者是浅睡眠时间过长。这样会造成人的第二天的工作或者是学习都会受到很大的影响。所以如果要做仰卧起坐，最好是在平常的白天的时候，而且最好要在离睡觉的点比较迟的时候。做仰卧起坐做不起来怎么办呢？
　　仰卧起坐是一种比38XF.cOm较常见的运动，但是很多人可能会有在做仰卧起坐的时候做不起来的情况，因为仰卧起坐是非常考验人的腰力的，所以如果你做不起来的话是有办法的，那下面就一起来学习一下，这样你就可以很顺利地做仰卧起坐了，而且在做仰卧起坐的时候是有一些注意事项的，如果你不了解的话可能会对身体有伤害。　　仰卧起坐也有误区，在学校里面学的都是要双手抱头，用肘部碰膝盖，这是错误的做法，不但效果不好，而且容易导致腰部受伤。　　正确做法是大腿与小腿成90度角(例如上身仰卧于地面，小腿放在床上)手放在头后，或者脸颊两侧，半起，用腹肌的力量将上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直贴地(胸肌下沿对应的背部以下)。　　头部保持平直，即做之前头部放平时盯住天花板上一点，起来的过程中还是看着那一点，当起到最高点时坚持一秒钟，然后慢慢下落。　　做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。　　千万别拉手，通常做仰卧起坐的时候我们的手是抱头和交叉，当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。　　弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。　　做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。　　看了三八女性网小编的解释现在你应该知道仰卧起坐应该要怎么做了吧!那么你以后就可以根据这些方法去做，这样就能够很快速的将仰卧起坐做起来了，在平时锻炼的过程中一定要注意循序渐进，因为你太过着急的话可能会对身体有伤害。仰卧起坐能减掉肚子吗？　　我肚子不知道什么时候就偷偷的鼓起来的，一捏都是肉，真是自己都不忍心看。朋友建议我多做仰卧起坐，说是可以减少小肚腩。不知道这样有没有用？　　仰卧起坐整个过程都运用腹部进行，多做仰卧起坐练习自然是可以减少小肚腩的。但是需要注意一点就是，什么运动都不可能立马见效的，需要坚持，坚持下来才会慢慢看到成效。建议你为自己设定一个目标，固定多少个，每天都进行练习，一般而言三个星期会有一些效果。此外，减肥并不是身体某个部分的事，而是整体的减肥，因此控制食量，少吃油腻荤腥，多吃水果蔬菜，也能很好的起到减肥的作用。仰卧起坐可以锻炼腹肌吗？　　我有一些小肚子的情况，而且我最近想要锻炼一下我的腹肌，仰卧起坐能不能减小肚子或者是锻炼腹肌吗？如果单靠仰卧起坐对腹肌有没有效果呢？应该要怎么做？　　单纯的做仰卧起坐还是有效果的，但是会比较慢，一定要坚持做才会有效果，减肥和健身都是需要用运动还有饮食的搭配才能起到很好的作用，我们建议可以去办一个健身卡，
　　仰卧起坐虽然好处很多，但是还是需要挑时间的，还有就是每天都需要坚持，如果坚持不了的话，那仰卧起坐的好处肯定是体会不到的了啦，仰卧起坐还有一些误区，很多的人做的仰卧起坐都不标准，只有做的标准的仰卧起坐才能是好处多多哦。仰卧起坐有哪些好处　　在做仰卧起坐的时候会用腹部用力比较多，所以就是可以锻炼腹部的肌肉，但是要是想要消掉腹部的脂肪的话可能就需要搭配其他的运动才可以，不然的话就不能很好的达到消掉脂肪的效果。　　仰卧起坐还是一个不错的锻炼自己的毅力的一个运动，因为要一个人一天做仰卧起坐不难，一星期可能也不难，但是持之以恒的坚持那就不是一件容易的事情了。虽然这不是一件很难的运动，但是时间长了累计下来也是一个锻炼毅力的事情了。　　做仰卧起坐还可以帮助调节呼吸，还可以促进肠胃的消化，因为，在做仰卧起坐的时候可以刺激肠胃的蠕动，就可以很好帮助自己预防便秘。因为可以帮助你疏通肠胃里面的空气。　　仰卧起坐还可以帮助女生解决一些妇科的问题，因为在练习腹部的肌肉的同事可以对腹股沟进行刺激，对腹部的血液问题也可以有效的循环，所以可以很好的解决一部分的妇科问题。这个一个很适合女生预防疾病的运动。仰卧起坐的最佳时间是什么时候　　人最适合做运动的时间其实是每天的8点到12点。或者下午2点到5点。其实就是上午或者是下午，人每到下午4、5点之后就会发出有点疲惫的那种状态出来了，要是运动放在晚上的话，可能会影响晚上的睡眠质量，　　在吃饭之前和吃饭之后都不适合做运动，还有在运动之后也要休息一会才进食比较合适，运动完会有不想进食这个正常的想象，因为消化器官需要一些时间来适应，一般是建议在运动之后的半小时之后才进食。在进食之后是不适合进行运动的，因为那可能会影响肠胃的消化，饭后运动是对肠胃非常不好的。甚至可能会引起腹部的一些不适的感觉，所以不建议饭后运动，因为会影响身体的健康，在吃饭后的1.5个小时才进行运动是比较合理的。　　要是白天都没有时间运动的话，那可以选择8-9点这个时间段，但是为了自己有一个好的睡眠，应该适当的运动。仰卧起坐的正确做法是什么　　平躺在地上或者是床上，两条腿放松，然后正常的弯曲，将双手放在自己的耳朵旁边，然后将手臂张开，在做仰卧起坐的时候，用要不用力，上身起来，但是腰部不要离开地面，然后再慢慢的躺下去，重复上面的动作，在起身的时候应该同时配合呼吸，这样就可以保证腹部和肌肉都得到了锻炼。　　练习仰卧起坐的时候腿一定要弯曲，不然的话可能就是在浪费时间了，那样可能还会给身体带来不好的地方呢。要是练习仰卧起坐是想减肥或者瘦身的目的的话，那就需要在练习仰卧起坐之后1小时才可以食用东西。在睡觉之前的2个小时都不能进食。仰卧起坐的误区有哪些　　有的上班族可能没有多余的时间去健身房那里去锻炼身体。就会在家里找一些简单的设备来锻炼，也觉得可以达到减肥的作用，但是其实这样是不好的，因为设备不齐全的话，对于很多部位的锻炼就会很少，或者是锻炼不到，那样的话就不能很好的达到减肥的效果。　　很多的人会觉得厌恶妻子做的越快越好，或者是越多越好，其实不是的，仰卧起坐要是做的太快的话会容易让肌肉拉伤，应该要将双手抱在胸前，然后做仰卧起坐起来的时候让腹部出力，那样才能达到更好的效果。　　有时候可能为了能做很多仰卧起坐，体力不支的时候也还在坚持做，然后导致身体往一边的方向偏移，但是这样其实是不行的，就算多做了几个仰卧起坐也还是不行，这样可能会导致身材走形，在做仰卧起坐的时候应该尽量的控制起来的方向，速度可以慢一点没关系，这样才可以锻炼腹部的肌肉。　　在做仰卧起坐的时候双手十指交叉放在脑后这是错误的做法，这样会对颈椎造成伤害，所以在做仰卧起坐的时候应该要将双手放在耳朵的旁边。仰卧起坐有什么危险吗　　仰卧起坐经过一些研究之后发现。仰卧起坐也是一项有危险的运动。动作比较规范的仰卧起坐会涉及到很多的肌肉，会影响臀肌和腹肌方面，就会有可能引起弓背，还有可能会导致脊柱受伤，这样的风险对于腹部没有那么有力量的人来说是存在的。仰卧起坐其实是可能会让你的背部受到伤害，或者是因为脊髓被压迫所以引起一些疼痛还有麻木之类的问题发生。女生一天做多少仰卧起坐比较合适　　女生做仰卧起坐一天做多少比较合适呢，女生大部分是为了马甲线所以才做仰卧起坐的，其实女生每天做3组到5组仰卧起坐就行了，每一组都是30个就好，还有在练习马甲线的时候也可以搭配别的有氧运动，那样才能有更好的效果，比如游泳或者是慢跑都可以，还有平板撑也是不错的选择，平板撑的话就是一分钟，然后做3组。　　小编总结：对于仰卧起坐的相关知识小编就分享到这里啦。要是还有什么不知道的就再详细的看看文中的内容，对于锻炼身体。小编是建议适量的锻炼，还有就是适量的选择适合自己的运动方式，那样才会有更好的效果，希望小编的这篇文章能够帮助到你们。相关阅读：卷腹和仰卧
仰卧起坐的好处有哪些　　一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。　　二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?　　三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。　　四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。仰卧起坐的几个误区　　误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。　　误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。　　误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。比做仰卧起坐燃脂效果还好的食物有哪些　　 一、花生　　花生含有一种营养素叫叶酸，这种物质含有大量的不饱和脂肪酸，能够帮助燃烧脂肪，然后加速热量的散发。除此之外，花生含有的多种纤维素还能帮助清除肠道内的毒素垃圾。　　 二、豆芽　　豆芽的热量低，含水量高，不容易堆积在皮下形成脂肪，每100g豆芽中只有8卡路里。豆芽除了含有维生素、纤维素外，还含有蛋白质和多种矿物质，在燃脂的同时又给身体补充了营养。　　 三、全麦食物　　全麦食品的脂肪含量很低，属于粗纤维食物。因为人体是不吸收纤维的，因此全麦食物不会生成很多的血糖，饱腹感也很强。另外，如果身体想消化全麦食物，就得花费更多的热量来分解它，这也是全麦食物能帮助燃脂的原因。像燕麦、全麦面包等，都属于全麦食物。　　 四、鸡蛋　　很多人可能不清楚，鸡蛋对于减肥减重都有着不错的效果。睡前吃一颗鸡蛋能给身体提供必需的氨基酸，从而起到修复肌肉，提高代谢的作用。在帮助燃脂的同时又会给大脑提供饱腹信号，帮你抑制住食欲。做仰卧起坐减肚子的技巧　　一、配合呼吸　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。　　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。　　瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　　小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。　　二、配合呼吸　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。　　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。　　瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　　小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。　　三、起身高度：停留在45度角处　　仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正
卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成，传统的仰卧起坐Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹Crunch)只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。卷腹和仰卧起坐的区别仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐。卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。如何正确卷腹？双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身不超过45度)，稍停约2秒后慢慢下躺不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。此外，以下还有几点卷腹运动需注意的事项：1.不能在过软的床上实行其实不管是做仰卧起坐或卷腹，都应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫如：瑜珈垫)。2.双手不应该抱头双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧&环抱于胸前&手平放于地。双手轻贴于耳侧或头后。双手环抱于胸前。双手卷起后触膝。3.上身应「卷起」而非「抬起」卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。卷腹起身后，上半身应成略微弯曲的弧线，而非直挺挺的直线。4.调节速度更有效有些人会有「动作做越快越有效」的健身迷思，但其实在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以「起身稍快，下躺慢」的节奏进行。如何透过卷腹锻炼腹肌？上述的基本卷腹，主要是锻炼腹直肌上部)，但若想要有匀称漂亮的腹肌线条，也不能忽略腹内、外斜肌和腹横肌的锻炼。变形款卷腹-负重卷腹Weighted Crunch)基本的仰卧卷腹锻炼一段时间后，可以透过手持哑铃、实心球等道具增加负重，以提高训练的强度。锻炼部位：腹直肌变形款卷腹-反向卷腹Reverse Crunch)平躺于地面，手心贴地，双脚并拢，膝盖与髋关节处成90度，透过腹部的力量，将腿及臀部往内卷动，稍作停顿后，再慢慢放下双脚，过程中膝盖与髋关节的角度尽量维持不变。锻炼部位：腹直肌下部变形款卷腹-扭转卷腹Twisting Crunch)预备动作与基本卷腹相同，平躺于地，双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手轻贴于耳侧并将手肘朝两侧展开，透过腹部的力量卷起上身时略微左右交叉侧身，过程中手肘尽量保持张开。锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌变形款卷腹-单车式卷腹Bicycle Crunch)平躺于地，腿部伸直，双手轻贴于耳侧，右腿屈膝向腹部贴近的同时，运用腹部的力量将左手手肘朝右膝方向靠近，左脚保持腾空初学者可以平放于地)，稍停一秒后再换边。锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌要想练腹肌，也别忽略减脂的重要性为什么我做了这么久的腹肌训练，却还是看不到腹肌？这也许是很多人都会碰到的问题，这很有可能是腹部有过多的脂肪覆盖于肌肉之上，导致腹肌线条无法显现出来，因此想要有腹肌并不是只需要针对腹部进行肌力训练肌力训练只会让腹部变结实，不会瘦肚子)，还需要配合有氧运动及饮食调节来进行减脂。其实卷腹透过增加负重、抬脚等动作可以有许多变化，型男可以依照自己的程度选择适合自己的动作，但最重要的还是需要持之以恒的训练！
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