如何练胸肌上部中上部位凹陷，该怎么解决

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-03 12:55 标签： 胸肌上部锻炼方法
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胸肌上侧：上斜的角度该多少？
16:56 编辑:小何 来源:健身吧() 浏览:次
　　在之前的文章：中你提到了：
　　是很大一块肌肉！而靠近锁骨的上胸部分通常是比较薄弱的部分！上胸不足会让整个胸型变得不够漂亮，胸肌轮廓不清晰！
　　唯一的方法就是重视起来！比如你在选择卧推的时候可以着重上斜，做俯卧撑的时候倾向下斜，绳索夹胸的时候选择低位，飞鸟的时候选择上斜！
　　虽然不可能完全孤立上胸肌锻炼，但是通过角度的变化，让你整块胸肌刺激到的同时更加针对薄弱的上胸！
　　就有很多网友给我们留言：那上斜练上胸的话角度，什么样的角度才最好呢？
　　上斜的角度到底多少最好呢？
　　你在做上斜卧推，飞鸟时有没有思考过凳子的角度多少才合适呢？
　　一般来说，上斜角度越大参与的越多，就越有可能令前束过份受力，所以坐椅角度不用太倾斜。
　　但是角度越小又偏向于平板卧推
　　什么样的角度才是最好的呢？
　　经过实践证明：上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）
　　所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。
　　在做上斜推举动作的时候，你完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。
　　以上只是一个建议：每个人都会有所不同，建议你去不断尝试一下，去找到自己最合适的角度！
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胸肌中上部有一个半圆形坑
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胸肌不好看，下部凸起上部中间部分凹陷，两侧突起，另外胸肌中锋较宽，应该练那些动作塑性？
说明你的整体维度都没有上去，均衡训练，训练时不要过于单一，等维度上去了，自然而然救起来了。不要刻意准求
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夹胸呗~ 你能发图片不...这样怎么看
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上斜卧推飞鸟，加强上胸
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多做上斜夹胸，可弥补此缺陷。
上斜龙门架夹胸效果最好不过，夹起的时候最好做到两手交叉。
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应该是上胸不够强大吧，我的也是
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上斜卧推，夹胸机，蝴蝶机
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加强强度，还有就是等时间来磨。
未解决 (问答版块诚心求解)
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胸肌上部以及内侧薄弱怎么办
本帖最后由 zt198581 于
13:24 编辑
可能由于以前不做上斜卧推只做平板卧推加之动作也不标准导致现在胸肌外侧有轮廓 而胸肌上部平实影响了整体效果，现在加强了上斜卧推 、双杠臂屈伸
如我的头像中 我就是白色的那部分肌肉平实下半分肌肉凸出 造成有斜颇感，怎样炼成那中方形的肌肉呢
　A-中间沟 B-上胸 C-下缘沟 D-外侧翼
& && &男性胸大肌的外形，分为外侧翼、下缘沟、中间沟和上胸部。胸大肌经过锻炼后，开始先形成外侧翼，再出现下缘沟，这一般通过3－4个月就能显示出的胸大肌形态。继续锻炼下去，外侧翼逐渐向中间沟发展，下缘沟同时由下往上发展，最后与上胸部和三角肌前束肌群相衔接，形成宽厚结实饱满的胸大肌。
我顶楼主，顶沙发~
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& && &用什么方法来雕琢胸肌，由你自己定。但要记住．所有上体高于下肢的斜板推和飞鸟动作都有助于发达上胸部肌群；而下肢高于上肢的斜板推和飞乌动作有助于发达下胸部肌群。平握推时，其效果取决于杆铃推起和放下的位置如杠铃靠近颈部，发达的是上部胸肌；如杠铃放在乳头一线，发达的就是乳头一线的肌肉。这也适用于交叉拉力练习，两手相交的位置较高，发达的是上部胸肌，反之既为下部胸肌，这些是很容易记住的。
& && &胸部是人体中一个很大的区域，应将其全部潜力挖掘出来。练习时要谨慎从事，应着眼与于全身保持协调一致以及胸肌本身的形状。
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真好，，，太有针对性了，，顶
梁大哥一来，什么问题都好解决啊，呵呵
原来也是正常的生长轨迹啊
很喜欢 看梁哥的回答 受益匪浅！！
学而时习之,好贴不过时
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