为什么吃完乳清蛋白粉哪个牌子好后肌肉发热

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-03 13:56 标签： 乳清蛋白粉牌子排名
肌肉男都是蛋白粉吃出来的吗？
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肌肉男都是蛋白粉吃出来的吗？
今天我就来盘点一下关于蛋白粉的谣言TOP5，看看你中了哪些招？TOP5：植物蛋白粉比动物蛋白粉更“天然”，更适合增肌。NONONO！植物蛋白粉里的蛋白质在营养价值上远低于以乳清蛋白、酪蛋白为代表的动物蛋白粉，与此同时，在吸收上植物蛋白粉也比动物蛋白粉的吸收率更低。另外，蛋白粉都是通过加工的产品，不存在“天然”与否的命题。蛋白粉中最好的是乳清蛋白（Whey powder）。乳清蛋白粉从牛奶中提取，选择了最适合人体吸收的蛋白质，而且氨基酸含量更加丰富，更适合增肌训练。TOP4：蛋白粉是药。蛋白粉，只是蛋白粉而已，离“药品”大约还有一个光年的距离，它是“营养补剂”之一。蛋白粉的实质是一种经过了特殊处理的奶粉。厂家将牛奶/豆奶中的杂质进行处理，过滤分离，最终把蛋白质提练出来，再制成蛋白粉。蛋白粉里的蛋白质在组成成分的种类上和牛肉鸡胸肉并没有区别，只是在量上有差异。TOP3：蛋白粉=增肌粉。多少减肥的朋友被增肌粉骗了！蛋白粉≠增肌粉。市面上的蛋白粉一般以蛋白粉为主，辅以比较少量的能量和其他物质。而增肌粉更像是一个增肌大礼包，是蛋白粉配上大量的能量、其他辅助物质。对于想减脂增肌的朋友来说，增肌粉不是一个好的选择，一杯增肌粉的能量等于5碗左右的米饭，但对于特别消瘦者，增肌粉可以选用。某品牌蛋白粉和增肌粉成分对比TOP2：我与肌肉男之间差的是他用了蛋白粉，我没用。你和肌肉男之间的差距，这锅蛋白粉不背！就如之前说的，蛋白粉只是一种“营养补剂”，它行使的只是帮助健身但是日常蛋白质摄入不足的人群补充蛋白质。就像早期的肌肉男们 ，他们那个年代的蛋白粉还在牛咪咪里呢！但是他们同样能够练得非常壮实。想练的好，首先就是得有刺激，你得让身体知道你得长的壮一些。这就是训练，训练量大给身体的刺激就大，训练量小给身体的刺激就小。其次是你得吃得好。这里的吃得好意味着，营养均衡，有主食，有蔬菜，有肉类，有健康的油脂。蛋白粉只是对蛋白质的补充。TOP1：蛋白粉可以用热水冲泡，热水能让蛋白粉变得更好吸收。这是个很有思考的谣言。虽然蛋白质本身就会在我们的胃里强酸的环境中变性失活，谣言也会拿鸡蛋做例子。但是但是但是！我们用的是蛋白粉，是粉状的！热水（超过80摄氏度）会让蛋白粉迅速结块，这种结块会使得我们的胃、肠道对于蛋白质的进一步分解和吸收效率急剧降低。另外，我们人体摄入的蛋白质第一部分分解需要我们胃中的胃蛋白酶参与，它和热水冲泡变性的蛋白质不熟，很难分解成下一步的多肽，跟别说再下一步分解成我们能够吸收的小分子氨基酸了。蛋白粉的冲泡还是要用常温的水或者牛奶进行冲泡，别用冰水也别用热水。蛋白粉不溶解的情况可以进行密封后的大力摇晃、使用“摇摇杯”等措施。蛋白粉的使用和功效被造谣了很多回，大部分还是集中在上面的五条之中。希望本文能够让更多的朋友们认识到蛋白粉的实质和正确的饮用方式。（这里插播一条广告：本号为了方便大家，已经洽谈了美国独家代理的蛋白粉品牌。
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健身为什么要吃蛋白粉?
17:07 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　为什么需要蛋白粉？
　　乳清蛋白粉的好处是什么？为什么健身的人都在喝？真的有这么神奇？
　　蛋白质的来源分很多种，有鸡蛋蛋白、大豆蛋白、牛奶蛋白等等，乳清蛋白就是其中一项。它是从牛乳中提取出来的！
　　每一种蛋白质的来源都不一样，特性也稍有一些不同，那为什么乳清蛋白那么受健身人群欢迎！
　　1.助于建构肌肉
　　乳清蛋白被称为蛋白之王。乳清蛋白之中的成份，能够让我们减少在训练之中流失的肌肉，以免我们的辛苦都白费了。另外，肌肉是由蛋白质组成，只充足的蛋白质才会帮助我们构建肌肉纤维。他们对于训练之后修补肌肉，也有十分的帮助。
　　2.含有必须的氨基酸
　　在人体之中，有几项氨基酸是无法自行合成的，一定要从外界的食物来摄取。然而，乳清蛋白之中含有每一项必须的氨基酸，让我们在合成肌肉的时候不会因为缺乏材料而受到阻碍。
　　3.方便携带及饮用
　　我们想获得蛋白质，当然可以用进食的方式。不过如果你只有一小段时间，没有办法自己准备食物，那么泡一杯乳清蛋白饮就很方便！只需要一个摇摇杯，配上固定份量的蛋白粉，那么到了哪里你都可以随时的拿起来喝！
　　4.吸收效率高
　　每一种食物的吸收效果都不一样，像是以蛋白质来说，鸡蛋的蛋白质吸收效果就是最好的，不过假如你有胆固醇的疑虑，或是无法塞下这么多的鸡蛋的话，那么就选择吸收果第二的乳清蛋白饮！
　　5.补足缺少的蛋白质
　　肌肉修复需要糖类的能量以及蛋白质，所以两者都不可以缺乏。当我们一天吃的蛋白质不够的话，肌肉就很难做修补的动作。一般来说，一份蛋白粉中的蛋白质，就相当於5-8颗鸡蛋的含量
　　假如正餐无法摄取到足够的蛋白质的话，就靠补充品来补足！当然，饮食要好好的选择，才是最正确的作法！不能完全依赖补剂！
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
乳清蛋白粉食用常见问答 (如蛋白粉上火等问题)
　　★怎样冲泡蛋白粉，用热水吗?
　　答:绝对不能 使用沸水冲泡蛋白粉!会有变质结块现象，蛋白质有多肽组成,是大量氨基酸分子首尾相连而成,当蛋白质遇到,高温,强酸强碱重金属盐时会变性，就是说变得不 是蛋白质了,这种化学变化是不可逆的,吃下去也就没有蛋白质的作用了。
　　★蛋白粉服用的最佳时间是什么时候?
　　答: 晚间,训练前30分钟,训练后30分钟内比较科学。
　　★蛋白粉 可以同肌酸，氨基酸，蜂蜜，左旋肉碱，维生素片一起服用吗?
　　答: 完全可以，这些补 剂相互间是不冲突的。
　　★蛋白粉的服用量怎么计算?
　　答: 针对运动人群， 一般每斤体重 1克， 比如体重70公斤，那么每日所需蛋白140克 或更多，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括每日3餐食物中所含的蛋白质量)
　　★为什么喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状?
　　答: 据统计：超过80%的黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝最容易拉肚子(道理跟喝牛奶、酸奶等乳制品情况差不 多，因为蛋白粉提自于乳制品)
　　注解：牛奶是一种最接近完善的营养食品，牛奶中的主要碳水化合物是乳糖，正常情况下，这些乳糖应该在人体内的乳糖酶的作用下，水解成葡萄糖和半乳糖后吸收 并进入血液。但是有很多人，由于体内缺乏这种酶，饮用牛奶后常会引起对乳糖的消化不良现象，出现腹涨、肠鸣、急性腹痛甚至腹泻等症状，我 们称之为乳糖不耐症。
　　乳糖不耐症发生的人种间差别。据悉，70%的成年黑人、10-15%的成年白人、95%的亚洲 人受乳糖不耐症困扰。
　　喝的时候可适量吃些碳水化合物，比如说面包，麦片等。最好多冲点水，弄稀一点，太 少的水使得蛋白粉粘稠进入肠胃不好吸收，慢慢一口一口喝，不要急着灌进肚里，有条件的喝的时候同时服用一些乳糖 消化酶。
&&&&&& 不要一次吃太多蛋白粉，消化不了还浪费钱，每日可分成若干次服用。另外不要早上喝，那样最容易闹肚 子。
　　答: 大量服用蛋白粉会有放屁增多现象是因为吸收不好，或者说是蛋白质摄入过多没有被好好利用 反而被肠道里的&反派&，细菌分解成堆臭臭气体的混合物。
　　★为什 么蛋白粉喝多了会&上火&?
　　答：蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B族，你额外摄入了大量 的蛋白质，那么对维生素B的消耗也增加了，假如你身体里对维生素B的摄入不一起增加的话，就很有可能造成维生素B 缺乏的现象，从营养学角度讲，上火正是维生素B缺乏的表现
　　解决办法： 多喝水，如果每天摄入60克+的蛋白粉， 应喝3- 4升水，以此类推。
　　有条件的适度补充VB ，可去药房购买小瓶的复合VB ，或B2 B6 B12 分装的，很便宜。
　　★吃了蛋白粉就会长肌肉吗?
　　答: 不完全是 ，能不能长肌肉不能完全迷信吃什么，所谓&3分练7分吃3分养&
　　蛋白质是肌肉重建所需的&养料&，但是单纯靠蛋白粉就能增加肌肉是不现实的，只能说摄入蛋白粉是增加肌肉的&必要条件&之一，并不是&必须条件&，比较合 理的解决办法是达到充足热量和掌握正确的训练方法，那么对于一般人来讲，每日至少需要4000大卡的热量摄入才能保证 肌体朝增肌发展。
　　★蛋白粉比鸡蛋，牛肉，牛奶，鸡胸肉，大豆等富 含蛋白质的食品的优越性是什么?
　　答: 消化吸收时间是蛋白粉被推崇的最主要原因。同样的蛋白质摄入量，消化吸收越快，血液氨基酸浓度越高。实验上看，血浆的氨基酸浓度越高，越刺激合成代谢，这 里面的前提是血浆氨基酸浓度高，亮氨酸的浓度也高，而亮氨酸刺激合成代谢。吸收慢的肉蛋类不是不促合成，是蛋白质都促合成，只是吸收慢的比追求快的蛋白粉 促合成弱。
　　从营养学的角度来看，经动物性蛋白质来源的食物中含有对人体有害的过量饱和脂肪、胆固醇等有害物质，过量食用易导致人体脂肪和胆固醇升高，从而导致心血管 疾病的发生。通过服用蛋白粉可以在补充蛋白的同时避免这些问题。再加上它服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳 选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。
　　另外，口味也是个很重要的 原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的当鸡蛋和牛肉难以下咽的时候，相信很多兄弟都有体 会
　　★多吃蛋白粉会不会发胖?
　　答: 蛋白质不 容易转为脂肪的。发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物过量摄入。
　　★为什么在减脂期间要大量补充蛋白?
　　答: 蛋白粉主要是维持氨基酸流，保证在低脂低碳水的情况下，争取少掉肌肉。
受益匪浅 115
一无所获 11
大科普：乳清蛋白粉的功效和作用
吃蛋白粉对身体有害吗？不吃蛋白粉也可以高效增肌吗？每天需要补充多少蛋白质呢？都有
1. 个人蛋白质需求量∶ (1)换算出你的体重磅数 体重磅数=体重公斤数0.454(1磅=0.454
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