[转载]三位一体的身心灵
健身气功对身心灵的描述是”形、气、神三位一体“，医疗气功对身心灵的描述是”调身、调息、调心三调合一“，密宗理论对身心灵的描述是”报身、化身、法身三身合一“，物理学家对身心灵的描述是”物质、能量、信息相互转化“。身心灵，是”一“，不是”三“，我们可以这样理解”身心灵“，身是生命的”有形“部分，心是生命的”无形“部分，灵是生命的”非有形非无形“部分。手术、化疗、放疗的治病方法，只是从生命的”有形“部分入手。&&&&&&&&&&&&&&&&&&
三位一体的身心灵
身、心、灵是一个很新的概念，它到底在说什么呢？
它来自于西方的概念---- body（身体物质），mind（头脑心智），spirit（灵性精神）。
西方人是很熟悉这三个词的，比如基督教文化讲圣父、圣灵和圣子，现代的心理学在说潜意识、意识与超意识。其实说的都是一个东西。我们也讲三，佛教里面有西方三圣，传统文化里讲天、地、人，道生一，一生二，二生三，三生万物……我们每一个个体都是这三者的结合，它们之间会相互作用、相互转化。从能量的层次上来看，精神灵性的层次最高，它可以决定和显化心智（包括情绪）状态，同样也可以外显为物质。我们很多人都熟悉的那句话——你的外在实相就是你内心的投射，说的就是这个道理。但是，从三者的相互作用来看，又没有孰高孰低之分。灵魂是看不见的身体，而身体是可以看得见的灵魂，也是我们灵魂的庙宇，它是我们成长的基础，要好好地对待我们的身体。
个人内在的成长，同样必须是三者的结合。无论从哪一方面入手，都是可以的，最终的目标只有一个，那就是身心灵的合一。瑜伽是一个从身体入手的方法，由于历代的瑜伽大师们对人类身体的精妙探索，已经使得瑜伽变成了一门精深的科学，对于身体，对于内分泌系统、神经系统等等的相互关系与转化已经有了超乎想象的了解。比如昆达里尼瑜伽，一个简单的体位法，却能实现身体的健康、心理情绪的释放（包括非常多的前世记忆及细胞记忆），以及意识灵性的提升。听起来似乎很神秘，但是，瑜伽说到底就是一个神秘的科学。头脑所能够得到满足的一点点解释其实是不足以说明其中的奥秘的，而最终是效果决定了一切！
有些人可能会从心理情绪的层面入手，比如很多心理治疗，心理学的方法就是如此。它们能够起到释放情绪能量，让人轻松，并带动一定的意识转化的作用。但是，我个人的看法是，心理学所能做的还只是阶段性的，也是有限的。因为，无论是思想也好，还是情绪也好，它们没有超越头脑的范围。从根本上来说，头脑仍然是表面的，它并不是我们的真我，不是我们的本质，因此，一直在心理学里打转的人最终会发现他们会陷入一个瓶颈。这也是为什么那么多的西方心理学家和精神科医生会最终走向奥修，走向静心灵修的原因。因为只有在静心里，我们才能够找到真我的本质，才能够真正地成长与自由。
灵性，也就是说意识的转化是成长的最终目标。意识的提升并不是眼前所看到的这几个字而已，它一点儿也不玄妙。它最终会落实在我们的日常生活、工作与关系当中，最终会体现在我们为大众服务，为存在服务的精神上。如果我们能够内心宁静地活在每一天，平静友善地与周围人相处，这样的人一定是一个有灵性的人。我所知道的一些人，被人称为“有灵性”的人，或者自认为是很有灵性的人，有些神通，但是，他与周围人的关系却搞不好。所以，没有最基本的感恩之心，没有慈悲之心，其实是一点儿也不“灵性”的。我记得合一大学的其中一个教导就是，你如果能与神对话，却不能与你的邻居对话，那你就是一个没有灵性的人。而说到底，灵性成长的道路是一条静心的路，或者通过生命中的关系进入，或者通过纯然的单独而进入，最终要到达的就是静心状态，如如不动，自在圆满。
身心灵三者的平衡结合，就是合一。而身、心、灵三个不同的面向又具有共通的特性，就是能量。万事万物最本质的形态就是能量。物质粒子是能量的振动、情绪及念头也是能量的振动，而意识也是能量。能量的振动频率决定了你的身、心、灵三个层面的水平。所以，从能量入手进行治疗与转化，也就是从最根本处着手的方法，因为能量可以同时到达身、心、灵的三个层面。昆达里尼是能量，瑜伽是能量，deeksha是能量，灵气是能量，能量治疗当然也是用的能量。
一些朋友会问我，“合一瑜伽·合一觉醒中心”有这么多的课程，那到底要上哪一个课程。这当然需要你去觉察一下，你当下最突出最想解决的问题是什么？它是身体的，是情绪的，还是灵性上的？一般来说，身体上的痛苦我们比较容易知道，心理情绪上的苦就是关乎我们的关系了，与家人的，与同事之间的等等，而灵性上的苦则可能表现为对自身的不了解，对人生的价值及意义，对于终极问题的无法了解的苦。巴关说，痛苦对于人类来说，就如一个常数，只是它分布在身、心、灵各个层面的比例不同而已。所以，你可以去反观一下自己的人生，你现在是处在哪一种痛苦里？可以这样说，我们的大部分的课程都是身心灵三个层面共同作用的课程，当然，不同的课程有不同的侧重点，不同的课程就是不同的入口，比如：
昆达里尼瑜伽和喜乐瑜伽是典型的从身体入手的方法，但是它却是经由身体而到达意识的转化与提升，这个过程一直都伴随着能量的转化与提升。可以说，我们的意识状态与我们的能量状态就是一个硬币的两面。
“爱与亲密”、“觉醒的火焰”等，主要是从心理情绪入手进入意识的转化与提升。所以它结合很多的情绪释放与清理，并最终导向静心，得到灵性的提升。
“灵气”、“爱的力量”等，是典型的能量类课程，它们的切入点就是以能量清理为主，同时作用于身心灵的三个层面。前者更温柔，适用于家庭成员及身心的治疗，而后者更强烈，直接针对能量体工作，会带来巨大的清理与转化。
当然，还有工具类的课程。说白了，所有的课程都可能成为你成长道路上的工具，但是有些工具更明显一点儿，比如灵气，用于爱自己，爱家人，是一个非常简便的工具；比如生命灵数，用于爱自己，接纳自己，了解别人，与人联结等等，都非常好。而能量阅读也是一种非常深入地了解自己与他人的工具，它可以将你带入深刻的静心状态。
我想，经过这样的说明，对于那些不知道该上什么课程的朋友来讲，相当于提供了一个简单的地图，可以看看自己现在的位置在哪里，就从当下这里开始！
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什么是心灵成长？
心灵成长的定义,从最广义地来讲，心灵成长无所不在，它是所有的人必然要经历的；相对广义地，所有关注自身身心平衡、愉快幸福、清晰自己的人生目标的也是，无论他们是有意还是无意。
我们这里所要定义并阐述的是某种具有内在自我觉知的精神状态。它是人由感官、外向的追求跃升到向内心根本的精神世界觉悟的过程。它以爱，而非恐惧为依托和原则，以觉醒于平安喜乐的合一之境为目标，以包容关爱为具体展现。
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&&心灵成长的体验
我们每个人都或隐或明地知道，我们是因莫名的理由被抛到这个世界中来的，这儿并不是我们真正的家。为此我们对自己的存在深感不安，惶惶地要在这个世界折腾一气以验证自己的存在。
我们内心深处有个光明，那是我们的源头，我们生命的动力源自于它，持续不断。在对它还没有感觉的时候，你在寻找。找到后你在试图靠近。而靠近看清后你会迫不及待地回家。
有时候我们长久地沉浸在那种内心的喜悦之流中，但我们还是得被时间和外在的东西所羁绊，不得不从这感觉中脱身，但我们本能地知道我们真正的生命应该是属于这块乐土，我们渴望更长久地和它在一起。它是种想成为更真实的、更伟大的自己的一种冲动。
在恋人的双眸中，在亲人的相处中，在落日的余晖中，在和孩子的嬉戏拥抱中，我们体验到那超越自身的美妙感觉，但这种高峰体验又非我们能在这有限的世界中计划期待，执着让其驻留的。
它使我们对人生的感觉象梦，梦境中有喜悦有烦恼，有上升有低谷，还有停滞。但我们知道我们可以醒来，总有一天我们会醒来。
我们感觉自己象海洋上升腾的云，我们来自于大海，目前的状态只是我们短暂的幻觉，我们渴望回归诞生我们的地方，在那里有我们的平安和无限的喜悦。
这种感觉有时又象乌云遮蔽的星空，或者偶然瞥见的胜景。你知道，就在那里了，或者就在这里，那光明就在我们身上，只是有太多的东西遮蔽了这光明。那种洞见虽然只是刹那，但它给予了我们生命以毫无疑义的意义，让我们终身难忘，并迫使我们梦寐以求地去追寻它。我们所要做的正是一个需要去经历和穿透所有迷雾。
它又象炽热的铁板上迅即就要蒸发的水滴，虽然它升华的命运无可置疑，但只要还存在一刹那，它不是呲呲的煎熬就是生命的狂喜。
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&& 心灵成长的本质
这也是心灵成长的真知正见。所有公认的灵性大师都这样向我们这样描述我们这世界的起源：我们因为一念无明，忘却了我们如如不动的本来面目，而创造了一个虚如梦幻的短暂、冲突、分裂的世界来证明一个“我”的存在感。而这个“我”，其实根本就不存在，而我们感官所感知的这个世界其实是个幻象。甚至独立的意识，也是因我们的妄念导致的一种分裂体验。而从根本上，我们千变万化的样式都是源自这一个分裂的妄念，而放下或者撤销这一妄念，从中觉醒，我们就能与我们的本体合一。
因永恒的本体就是一个，所以所有有形有相的局限都是我们的信念妄加赋予的。我们非但要认识到一切幻想皆由心造的根本法则，更要去化解埋在我们潜意识深处的种种凝固的妄念。所以心灵成长的方式无非两个：去假和求真；除去所有短暂、有形有相的局限，去接近回归那光明、无限、无相的本体，化解、放下所有妨碍到达那境界的幻象。而其实质其实是一体的两面，而最终来讲只有一个求真，直至连求真都不用，因为真实的存有从来不曾离开过我们，此刻当下就在。
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心灵成长的途径
&虽然达到心灵成长的途径是多种多样的：心理、哲学、艺术、科学、宗教、神秘，乃至我们日常生活的方方面面都可以是这样的契机，但进入一定的心灵成长深度后必然会因其个性而选择符合其特点的法门。而所有的法门因心灵成长的本质，也大致可分为偏重和存在本体经验接近的，和偏重参破并放下幻相的两类。当然无论哪种法门都不可能只讲这其中的一面的，所以大多数法门都间于这两者之间。
借假修真的各种方式，如呼吸、打通脉轮、冥想等等。其作用就是去化解你本身妄造出来的身体、情绪和思想。而所有的法门到了最终都是超越言诠并统一的。在这频谱中强调对真理的经验的，有传统的宗教，如基督教、伊斯兰教、克里希那等等信奉者如能和各自神圣的建立并加强这种连结，那么无论各宗教外在的教条之别，单是这种经验已经能让人提升到很高的境界，而这正是宗教的精髓。
佛法因为其包容了各种对不同根器习性人的说法，所以它基本包涵了这频谱中各个波段。最接近宗教的是净土法门、而最强调参透幻想的是禅宗、大乘佛法。在我们这个时代，产生了很多符合这个时代特点的新兴法门，它们之于传统宗教如文艺复兴之于封建基督教教条，多肯定了人性，让现代人张扬的自我有所安慰。但随着成长的深入，这些法门无不把你带入超越个人的那种经验中。如欧林等新时代的法门。
此外，跟随在世的上师可以是个非常快速的成长途径。但在皈依之前，你必得先有些对心灵成长的真知正见，并确信大师吸引你的是感染到你内心的平安喜悦。
所有这些法门的核心是信。你在多大程度上相信你内在本体之存在？相信它真实、永恒、无限、创造、喜悦的程度是你在这个有形有相的世界所营造的一切所无法比拟的？彻底放下自己的所有，把自己交托出去，完全地释放，完全地臣服。真正的大信，只需一个“阿米陀佛”也能让你觉悟。而伴随这过程，身心会发生自然的变化、乃至有很多的启示、功能出现。但这并不重要，因为我们所要到达的是最终的永恒的合一。
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心灵成长的过程
心灵成长的过程先人用十牛图等方式来比喻说明过。从觉醒的角度，我们也可以这么描述，就是先开始需要一个治愈和安抚的过程。治愈就是将当事人从具体的苦痛中释放出来，安抚就是让他认识到他的境遇是他的心所造。当梦中人太痛苦、紧张，那梦境对他就必然是真实的，不容他脱身体会到是在梦中。而一旦他处理好困扰其的苦痛而意识到他是他梦境的营造者后，其实心灵成长也才刚真正起步。因其潜意识下的各种人格和思想还是相信其虚妄的信念是真实的有意义的。这时就要把觉知和关照进一步带入这些深层的意识层面，去化解所有的妄念。
随着我们潜意识层面的执迷与恶习被化解放下，我们的梦境会越来越平安喜悦，恐怖痛苦的噩梦会渐渐变为幸福美梦。到时总有一天会觉醒于极乐无限的天乡，发现我们其实根本就没有和它分离过。
虽然终极而言，因为有形有相的一切都是梦幻泡影，所以心灵成长是无为的。但对我们具体的还未完全脱离幻象的人而言，无为并不是什么都不做，因什么都不做就反而把这又当真了。很多潜藏在我们思想深处的信念和习性只有在顺延者我们先前的梦境才能被觉察，而后彻底化解。重要的不是你外在的做和不做，而是你内心对所作所为的态度。所以我们这个时代的心灵成长未必需要你超然绝尘，离群索居。
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心灵成长的迷误
一、求道过于执着形式。
执着于求道的外在形式是我执在心灵成长领域的展现。先前人生已经有很多苦难，无不是因为外在的限制使然。现在因为执着于心灵成长又多了一条。在心灵成长领域，觉悟是首当其冲的，而觉悟的根本就是认识到人生是梦。既然如此，就不要忘了有游戏人生的快乐心态，因游戏的本质就是不把这一切当真，尽情玩耍。这一切是梦，终会过去，我们要到达的一定会到达，何必愁眉苦脸？
二、因对自己法门的执着而贬斥其他法门。
虽然上山的道路千差万别，但他们都通向同样的地方。我们彼此因先天禀赋各异，所以走的道路肯定也会不同，重要的不是外在的道路，而是我们虽然路径不一样，但还是能分享共通的拨云见日的体验。有很多法门虽然的确并不是终极究竟的，但如果它对很多人还是能起到引领的作用，把他们带到一定的高度，那它还是有其存在意义的。去排除，只是表示你的无知。
三、尚嘴上谈玄而非身体力行，讲道听途说的书本上的理论而非自己经验的真理。
化解我们潜意识下的妄念、从日常的点滴觉察做起其重要性丝毫不亚于那些珍贵的顿悟开窍，因为证悟到实相才是我们的目标。
四、外求而非内求。
寻求一个老师，一个途径，一种关系，一个团体等等都可以是很好的选择，问题它是否是符合你内在的声音，内心的平安喜悦。企图向外寻求某种东西来填充内在的空虚和恐惧是永远徒劳的。
心灵成长这个概念是这个新的时代对真理探索的一种新的说法，不同的时代针对不同的人群对此有不同的说法。
类似心灵成长，以前有灵修、悟道、求道、修行、解脱、开悟、觉醒等等等等的说法，但其实质上说的是一回事情。当然在这个时代用这个新的称呼，我们也一定会创新并赋予它符合这个时代的新的内容和说法。
真诚互动，一同回家的感觉一定会分外美好！
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。三位一体的身心灵
三位一体的身心灵
&& 李思坤&
身、心、灵是一个蛮新的概念，对于大多数的我们来说。它到底在说什么？
我想，它来自于西方的概念:body(身体物质），mind（头脑心智），spirit（灵性精神）。西方人是很熟悉这个三的，比如基督教文化讲圣父、圣灵和圣子，现代的心理学在说潜意识、意识与超意识。其实说的都是一个东西。我们也讲三，呵呵，佛教里面有西方三圣，传统文化里讲天、地、人，道生一，一生二，二生三，三才生万物??我们每一个个体都是这三者的结合，它们之间会互相作用与互相转化。从能量的层次上来看，精神灵性的层次最高，它可以决定和显化心智（包括情绪）状态，同样也可以外显为物质。我们很多人都熟悉的那句话叫，你的外在实相就是你内心的投射，说的就是这个道理。但是，从三者的相互作用来看，又没有孰高孰低之分。灵魂是看不见的身体，而身体是可以看得见的灵魂，也是我们灵魂的庙宇，它是我们成长的基础，要好好的对待我们的身体。
个人内在的成长，同样必须是三者结合的。而从哪一方面入手，都是可以的，最终的目标只有一个就是身心灵的合一。瑜伽是一个从身体入手的方法，由于历代的瑜伽大师们对人类身体的精妙探索，已经使得瑜伽变成了一门精深的科学，对于身体，对于内分泌系统、神经系统等等的相互关系与转化已经有了超乎想像的了解。比如昆达里尼瑜伽，一个简单的体位法，其实所能做到的却是身体的健康、心理情绪的释放（包括非常多的前世记忆及细胞记忆），以及意识灵性的提升。听起来似乎很神秘，但是，瑜伽说到底就是一个神秘的科学。头脑所能够得到满足的一点点解释其实是不足以说明其中的奥秘的，而最终是效果决定了一切！
有些人可能会从心理情绪的层面入手，比如很多心理治疗，心理学的方法就是如此。它们能够起到释放情绪能量的作用，或者让人换一换思维方式，让人轻松，并带动一定的意识转化。但是，我个人的看法是，心理学所能做的还是阶段性的，也是有限的。因为，无论是思想也好，还是情绪也好，它们没有超越头脑的范围。从根本上来说，头脑仍然是表面的，它并不是我们的真我，不是我们的本质，因此，一直在心理学里打转的人最终会发现他们会陷入一个瓶颈。这也是为什么那么多的西方心理学家和精神科医生会最终走向奥修走向静心灵修的原因。因为只有在静心里，我们才能够找到真我的本质，才能够真正的成长与自由。
灵性，也就是说意识的转化是成长的最终目标。意识的提升并不是眼前所看到这几个字而已，它也一点不玄妙。它最终会落实在我们的日常生活、工作与关系当中，最终会体现在我们为大众服务，为存在服务的精神上。如果我们能够内心宁静的活在每一天，平静友善的与周围人相处，这样的人一定是一个有灵性的人。我所知道的一些人，被人目为&有灵性&的人，或者自认为自己是很有灵性的人，有些神通，但是，他与周围人的关系却搞不好，没有最基本的感恩之心，没有慈悲之心，其实是一点也不&灵性&的。我记得合一大学的其中一个教导就是，你如果能与神对话，却不能与你的邻居对话，那你就是一个没有灵性的人。而说到底，灵性成长的道路是一条静心的路，你或者通过生命中的关系进入，或者通过纯然的单独而进入，你最终要到达的就是静心状态，如如不动，自在圆满。
身心灵三者的平衡结合，就是合一。而身、心、灵三个不同的面向又具有共通的特性，就是能量。万事万物的最本质的形态就是能量。物质粒子是能量的振动、情绪及念头也是能量的振动，而意识也是能量。你的能量振动频率决定了你的身、心、灵三个层面的水平。所以，从能量入手进行治疗与转化，也就是从最根本处着手的方法，因为能量可以同时到达身、心、灵的三个层面。昆达里尼是能量、瑜伽是能量，deeksha是能量，灵气是能量，能量治疗当然也是用的能量。
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我得了子宫腺肌症(子宫肌瘤),请问练瑜伽会有帮助吗?有的话练什么式比较适合?请帮帮我吧!谢谢!
我是瑜伽初学者，最近练了蛇式瑜伽，练了两天了，感觉腰酸酸的，这是正常现象么,还可以继续练么？
请问Ｏ型腿可以练瑜珈长矫正吗
很有感触！
我想问一下经期练习哪些瑜伽体式可以缓解痛经？
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你好，我今年24岁，偏胖，我想练习瑜伽。由于条件限制，我想买碟在家练习，因是初学者，不知道应该买什么样的碟才好？最好不要太难，刚开始简单一点。请给点意见！谢谢！
刚刚开始练习瑜伽，看了你以前的一些回复，有点担心，我以前得过腰脱，可是我很想练习，不知道我应注意什么，不知道那些动作会对我有影响
博主回复：
你之前得过腰脱，不知道现在还疼不疼，如果不疼了，就可以练习瑜伽，疼的话，最好暂时不要练习。
另外，我不知道你在哪练习瑜伽，自己在家练？在瑜伽会所里练，鉴于你的情况，个人建议不要自己在家练习，如果是在会所里练习的话，练习之前，最好向老师说明你患过腰脱。
因为即使现在不疼了，有些瑜伽体式你也不适合练习，比如说倒立式，还有一些腰部受力的动作，你都不太适合练习。
腹式呼吸法是用鼻子还是用嘴呼吸
我妈脚上有骨刺，很疼，我听说英雄式的跪姿可以减轻疼痛，可我不知道该怎么做，希望您可以告知我一声
我是个胖女孩，才11岁，练瑜伽能瘦么？我想在暑假学瑜伽瘦下来。
练什么样的瑜伽能长高？
博主回复：
首先我想冒昧的问一下你的年龄，因为如果你已经过了成长发育期的话，我要很诚实的告诉你，任何瑜伽都不能让你再长高了。但是你可以通过练习塑形瑜伽让你的体形看上去修长而显得更高。如果你还没有错过生长发育期，那要恭喜你，你还有长高的机会。可以通过练习脊柱瑜伽和适量的运动帮助你长高。另外，不要忘了补充足够的营养和补钙，保持充足的睡眠都有助长高，要知道瑜伽不仅是做几个动作，更重要的是倡导健康的生活方式
请问夏天练习瑜伽开空调好吗？或者先开空调把温度降下来后练习时再去再关掉可以吗？
博主回复：
夏天练瑜伽最好不要开空调。通常我们开空调的时候，为了节约能源都要紧闭门窗，这时候空气流通不畅，不适合练瑜伽。因为我们练瑜伽的过程需要保持空气流畅，需要大量的新鲜空气。另外，由于我们练瑜伽的时候，达到一定运动量时会大量流汗，这时毛孔张开，遇到空调吹出的冷气，会急剧收缩，也不利于我们排汗。先开空调把温度降下来后练习时再去再关掉也是不可取的，把温度降下来后，如果要保持室内温度，还是必须紧闭门窗，同样会造成室内空气不流通。如果打开门窗的话，室内温度会迅速和室外温度一致，之前开空调不过是造成资源浪费。瑜伽不仅是做几个高难度的动作，更是一种尊重自然，珍惜资源的态度。因此先开空调把温度降下来后练习时再去再关掉也是不可取的。夏天温度高，如果对炎热不适应，建议可以在清晨或是晚间到公园的开阔地练习。其实夏天温度高正是练习高温瑜伽的好时机，平时我们要去到瑜伽馆在人造的高温环境下练习，不如在夏日的正常温度下练习来的效果好
我整天坐立面对电脑，时间比较长，脖子痛，请问练哪种瑜珈治疗？
你好!我开始练习瑜伽,一个多月,感觉非常好,但这两天在练习过程中,突然感觉腰非常酸,请问正常吗?谢谢
博主回复：
你好，突然感觉腰酸可能与你练习的动作有关，在一些拉伸腰部的动作做的不到位或是热身不够时，都有可能腰酸，具体原因可以和你的教练沟通，如果是自学，请描述在具体点，也可以通过我的QQ，与我联系：
请问脱肛适合练什么样的瑜伽？
博主回复：
如果是便秘造成的脱肛，建议你每天在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下动作。　　1．摩天式：　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。　　2．风吹树式：　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。　　3．腰部旋转式：　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方……详细请看http://yoga.39.net/zj/095/13/870135.html另外提醒你如果是经常性的脱肛，或是伴有便血，请到医院就诊，有可能是痔疮
我身体比较弱，练瑜伽能增强体质吗？睡眠也不是很好。我应该练什么瑜伽
博主回复：
身体弱，通过练习瑜伽可以增强我们的免疫力。免疫系统是人体内无形的保护屏，时时刻刻保卫着我们的健康，让我们健康快乐的生活。免疫系统失常就会引起抵抗力下降，易受外界病毒、细菌侵袭，甚至可引发多种疾病，如肿瘤、风湿性关节炎、过敏等。建议你可以试试以下几个方法：　　1、清理经络调息（初级方法）　　以至善或莲花的坐姿坐好，背部保持伸直，双手掌心向上，放在两膝上，闭上双眼放松，逐渐把注意力集中在呼吸上，抬起右手，用食指、中指压在印堂上，无名指压在左鼻孔，以右侧鼻孔呼气，再吸气。在呼吸的过程中最好没有声音，当你感觉到身体疲倦时，就结束呼吸练习。　　功效：能增加血液中的氧含量，促进血液和淋巴系统的循环，清除血液中的毒素。清理由鼻至肺的整个呼吸系统，让人精神焕发，平和宁静，使人不论在心理还是生理上均处于正常的健康状况。经常进行还可提高免疫功能，预防各种呼吸道传染病。更多方法请看：http://yoga.39.net/cs/095/4/861035.html
请问怎样练瑜伽能让小腿变小,我的小腿太壮了.
博主回复：
夏日将至，穿上漂亮的裙装，腿部不免外露。拥有一双纤纤修长的腿，是每个女人的梦想。以下几招，只要你坚持练习，可以让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。　半莲花脊柱扭转式　　做法：　　1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。　　2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。　　3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。让小腿不粗大腿立刻瘦的妙招　　三角转动式　　做法：　　1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。　　注：两侧保持的时间应一致。让小腿不粗大腿立刻瘦的妙招　　猫弓背式　　做法：　　1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。　　2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。　　3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。　　4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 看着图片练习，效果更好：http://yoga.39.net/fl/095/5/864012.html
请问怎样练瑜伽能让小腿变小
博主回复：
夏日将至，穿上漂亮的裙装，腿部不免外露。拥有一双纤纤修长的腿，是每个女人的梦想。以下几招，只要你坚持练习，可以让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。　半莲花脊柱扭转式　　做法：　　1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。　　2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。　　3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。让小腿不粗大腿立刻瘦的妙招　　三角转动式　　做法：　　1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。　　注：两侧保持的时间应一致。让小腿不粗大腿立刻瘦的妙招　　猫弓背式　　做法：　　1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。　　2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。　　3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。　　4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 看着图片练习，效果更好：http://yoga.39.net/fl/095/5/864012.html
我练习瑜伽一段时间以后就不想吃东西，特别是甜食！请问练习瑜伽饮食会有所改变？
博主回复：
正确的练习瑜伽会对练习者的饮食有所改变。练习瑜伽使得练习者身体中的能量系统发生改变。正确的练习瑜伽会使得自身的能量保持充沛，而食物的功效就是为我们的身体提供能量。正确练习瑜伽使得自身的能量得到激发，所以我们可以看到身边不少朋友在练习瑜伽后，食量减少，或转为素食，不喜爱吃甜食，这是练习瑜伽当中的正常现象。但是这些转变是需要一个过程的。需要提醒妞妞和各位朋友的是，需要警惕因减肥为目的或是为了练习瑜伽刻意饿肚子的行为是不可取的。这些行为会造成肠胃负担，易引发肠胃疾病、贫血、营养不良等疾病。
我的腰不好经常腰酸瑜珈能不能练好
博主回复：
腰不好可能是脊椎有问题，也可能是其他方面造成的，建议你最好是去医院检查一下。如果是脊椎有问题，建议不要自行在家练习瑜伽。最好找专业人士进行知道，同时，向你的指导老师说明你的身体状况。在这里，介绍两个适合腰椎间盘突出症患者的瑜伽动作：1.鳄鱼式　　在椎间盘突出症急性疼痛阶段，应该采取面朝下的体位俯卧在一张硬板床上。以鳄鱼式（makarasana）进行长时间的休息，减少椎间盘的劳损和神经根的伤，这会使疼痛缓解，促进损伤的愈合复原。腰椎间盘突出症的瑜伽控制2.狮身人面像式（sphinx asana）　　当椎间盘突出症引起的疼痛减少时，首先应该尝试眼镜蛇式的简化体式――狮身人面像式（sphinx asana）。目的是放松后背下部所有的紧张。如果出现疼痛，降低自己的身体到俯卧式（advasana）。动作图片请看：http://yoga.39.net/fl/094/30/861033.html
我身高167cm，体重46公斤，不知道适合什么样的瑜伽，我不想减肥，只是想让自己身材更好，我现在16岁，上高二，学习压力比较大，最好也可以缓解一下压力和疲劳，我的身体也不是很健康。希望可以有专业的瑜伽教练或者有经验的人给我解答，谢谢!
请问您，在家里可以练吗请问在商场里有没有瑜伽教科书以及跟光碟买吗。
博主回复：
如果掌握了正确的方法，是可以在家里自行练习的。若没有条件到专业的瑜伽馆或瑜伽学校学习，在开始练习之前要咨询专业的瑜伽教练，因为瑜伽注重调身、调息、调心三位一体，不是单纯模仿一些动作就可以的，另外，如果练习不当，小则导致扭伤或是拉伤，严重的会落下“瑜伽病”。详情关注:从零开始学瑜伽http://yoga.39.net/special/823.html
我是一个初级练习者请问在超市，商场上有没有瑜伽垫买吗我现在练瑜伽练完之后感觉身体好舒服。
博主回复：
在不分大型超市有瑜伽垫出售，但是我建议你去一些专业的运动器材商店看一下，价格不会相差太大。另外购买的时候，除了关注价格之外，跟需要关注瑜伽垫的材质和厚薄。关于瑜伽垫的厚度，最基本的一个建议是，初学者可以使用厚一些，如6毫米厚的瑜伽垫，目的是防止运动损伤。在有一定基础和经验之后，可以改用3.5毫米至5毫米厚度的瑜伽垫。当然，如果你非常怕“痛”，可以一直选用相对较厚的瑜伽垫练习。不过据我观察，越厚越贵。
您好!我练习 了愈加之后,怎么还是感觉全身很酸啊,这正常吗?
博主回复：
是在练习的过程中，感觉身体某个部位酸，还是练完之后，感觉全身酸，练完之后，全身酸的感觉有多长时间了？一般来说，在练习的时候，会要求你尽自己的能力拉伸或延展，这时候结合不同的动作相应的身体部位或有一点酸，这是正常的，但如果感觉刺痛或剧痛，请停止，练习完之后，由于身体得到了拉伸，感觉全身酸也是正常的。停止练习，或是继续锻炼，一般一周左右，酸痛会伴会逐渐消失。如果还是酸，请就医。
自从生下宝宝肚皮就很大,很松弛,衣服穿起起来一点形都没有,这使我很烦脑,不知道练瑜伽能不能减下来,又应该练哪种更合适呢
博主回复：
可以，建议练习产后塑形瑜伽。产后塑形瑜伽有三大功能：一是恢复窈窕身材。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，可以达到瘦身的目标。但因为产后体内各关节较松，所以运动量需缓慢增加，请遵照教练的指导，以避免运动伤害的发生；二是改善不良姿势。孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前倾等，而产后又因为抱婴儿使重心移前依旧，所以易引发后背，盆骨及脚跟痛。适当的瑜伽运动可以纠正这些不良姿势。三是加速体能恢复。因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感觉体能衰弱，精神不振，在身体状况及医师指导允许下及早开始瑜伽运动对体能的恢复有很大的帮助。”更多产后瑜伽知识，请关注http://yoga.39.net/fl/yyj/
瑜伽有什么用处？如何在家学好的瑜伽？
想治疗便秘,排除体内毒素,应该选择哪种瑜珈
博主回复：
治疗便秘，排除体内毒素，可以尝试瑜伽洁肠术 。每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习。具体练习方法可以参考：瑜伽助你排宿便（食视频指导）http://yoga.39.net/fl/128.html
瑜伽瘦身之后会反弹吗？
博主回复：
瑜伽瘦身之后不会反弹。瑜伽瘦身和其他方法瘦身相比，是最健康和不易反弹的。但是必须要说明的是通过瑜伽瘦身的过程较长，且短期效果不会太明显。
月经期可以继续练吗？练瑜伽时到底怎么呼吸
博主回复：
月经期可以练瑜伽，但练习时有几个要注意的地方：1、不要做挤压腹部的动作或是倒立的动作，以免盆腔出血。2、经期练瑜伽不要勉强，不要太操劳。个人建议，无专业人员指导，经期最好不要练瑜伽。
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