仰卧起坐可能致瘫？专家建议用其他运动替代
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核心提示：平躺、抱头、起身，对于经历过学生时代的人来说，仰卧起坐堪称体育课上的“经典项目”。然而近日，有媒体报道称，仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病，也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。
平躺、抱头、起身，对于经历过学生时代的人来说，仰卧起坐堪称体育课上的“经典项目”。然而近日，有媒体报道称，仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病，也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。记者发现，在由国家体育总局发布的《国家学生体质健康标准》中，自小学3年级起，一分钟仰卧起坐数量，便是衡量学生体质的一项重要参考标准。对此，运动医学专家称，仰卧起坐确实有可能造成身体劳损，但把握好幅度和动作要领，可以避免对人体的伤害。网传“仰卧起坐”可致瘫一则有关“仰卧起坐”的媒体报道，引发网络舆论关注。近日，有媒体报道称，看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后，实则暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。记者注意到，上述媒体报道援引日出版的《华尔街日报》一篇名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》一文称，美国“健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。”“仰卧起坐”致瘫，这一说法从何而来？记者检索发现，在日，中国台湾TVBS新闻台曾经报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，被送到医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。在上述新闻报道后，不少网友提出，自学生时代起，“手抱头”便成为仰卧起坐的动作规范之一，发生这样的案例，应当重新检讨仰卧起坐这一应用广泛的体育锻炼项目，并制定更为科学的动作流程。小学三年级起纳入体测标准记者看到，“仰卧起坐”作为一项传统体育运动项目，在中小学体育教学中依然有较高地位。在体育总局发布的《国家学生体质健康标准》（2014年版）中，对各个年龄阶段学生评价指标及测试项目，均有明确规定。而在这一标准中，自小学三年级起，“一分钟仰卧起坐”便成为一项重要的评价指标，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一项目的重要性凸显，甚至占到总分的20%。《国家学生体质健康标准》的附录中，同时规定了仰卧起坐的单项评分标准。其中，小学三年级及格标准，男女生均为每分钟16个，之后每年递增一个，到小学六年级达到峰值，每分钟需要完成19个才能获得及格。国家体育总局官网中称，《国家学生体质健康标准》系学生体质健康的个体评价标准。一名体育教师向记者表示，标准中规定的测试项目，以及及格线，同时也是各学校需按时上报至国家学生体质健康标准数据管理系统的数据。焦点1仰卧起坐“致瘫说”是否有依据？脊椎受压较大，可用平板支撑代替记者注意到，网传消息中，“仰卧起坐”致瘫一说，其引用案例均为上述媒体报道。在实际生活中，这样的可能性是否存在，又能否避免？在《国家学生体质健康标准》一文中，对于仰卧起坐的标准动作规定为：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。对此，北京体育大学运动人体科学学院教师周越表示，这一动作对竖脊肌、多裂肌和腰方肌有锻炼作用，但对于久坐不动，腰部力量比较弱的学生而言，“抱头”，并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，具有一定的健康风险。在广东省中医院骨科主任林定坤看来，风险主要来自于“突然性”。他指出，很多学生平时不做仰卧起坐锻炼，考试时突击一下，而实际上颈胸交际的位置，韧带最容易拉伤。他表示，在日常生活中，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐，以降低脊椎所受的压力。而必要时，在做仰卧起坐过程中，可通过手贴耳朵或放置胸前的方式，缓解颈部受压。焦点2仰卧起坐是否应退出体测标准？专家称缺乏实验数据支持，不能简单从体测标准中废除记者梳理发现，自新中国成立以来，原国家教委和国家体委曾先后针对学生体育锻炼，制定多项标准、法规。其中，1954年颁布的《准备劳动与卫国体育制度暂行条例和项目标准》和1964年颁布的《青少年体育锻炼标准》，经过两次修订后，成为《国家体育锻炼标准》。2003年，国家体育总局联合八部委，根据《国家体育锻炼标准》，出台《普通人群体育锻炼标准》，与同时期出台的《学生体质健康标准》互为补充。北京体育大学教授、《国家体育锻炼标准》专家组组长邢文华曾表示，在实际制定过程中，“在注重标准连续性和兼容性的同时，简便易行、贯通人群是新标准的特点。”此外，“考虑到目前青少年体质下滑，标准相对下调”。一名中学体育教师称，仰卧起坐对场地、器材要求低，评价标准简单易规范，在实际教学中，往往成为学校体育测试的“标配”。面对质疑声，北京体育大学教授刘晔认为，缺乏实验数据论证，仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害，或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑，理由是不够充分的。刘晔表示，虽然说其有抱头的动作，此动作对头部和颈椎的瞬时载荷有多大，是否就能达到产生损伤的程度，需要有数据支持。因此，对于仰卧起坐这项运动形式，不能简单从体测标准中废除。焦点3学生运动损伤学校是否担责？尚无明确法律规定，若无证据表明学校过失则无需担责北京京宁律师事务所律师唐宁表示，目前关于运动损伤学校担责方面，尚没有明确的法律规定。“如果通过科学论证仰卧起坐本身是不对的，这就涉及标准修改的问题。”她表示，如果没有明确证据表明，学校在场地、训练强度方面存在过失，则无需担责。唐宁认为，如果教师的动作要领符合教学规范，且学生严格按照教师要求，在此种情形下仍然出现问题，教师无需承担法律责任。“比如在老师的规范要求下，其他学生没有出现问题，只有一个学生出现了问题，可能是学生自身的原因，学生自身的原因以及意外等诸多因素都有可能造成。”
来源：新京报编辑：王梓　　如果你不喜欢花时间做仰卧起坐，那这可能对你来说是个好消息。研究者现在不仅仅在争论仰卧起坐是否对人有益，而是它是否还有损" />
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仰卧起坐的坏处让你吃惊
2016年11期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　如果你不喜欢花时间做仰卧起坐，那这可能对你来说是个好消息。研究者现在不仅仅在争论仰卧起坐是否对人有益，而是它是否还有损身体健康。 中国论文网 /5/view-7401503.htm　　仰卧起坐是否能给你带来紧实的巧克力腹肌？想要拥有马甲线的确需要付出艰苦的努力。2011年，在伊利诺伊州的一个小型的随机对照试验中，一个小组做了每日腹部练习，而幸运的对照组则没有。经过六周的详细测量，研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。 　　很多运动人士将仰卧起坐作为锻炼的一种方式，来提高自己身体核心区的稳定性。但是印第安纳州立大学的托马斯?内赛尔的研究表明，提高核心区的稳定性不一定等同于运动上会有很好的表现。 　　对脊椎的伤害性 & & & 一些人做仰卧起坐天生容易导致背部伤痛 　　仰卧起坐有可能带来意想不到的后果。加拿大滑铁卢大学的生物力学脊柱教授斯图尔特?麦吉尔对仰卧起坐已经研究多年，深信它对身体有害。 　　在脊椎生物力学实验室，他在猪身上已经进行过几十次的研究。通过模仿人做仰卧起坐时的姿势，他不断地弯曲猪的脊椎，一次长达数小时。随后，他检验猪的脊椎盘，发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上，这将压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。 　　之所以将猪选为实验对象，是因为与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高。当然，也有反对者指出，人和猪之间仍有许多不同之处。此外，在研究过程中，对猪的脊椎进行弯曲的时间过长。而对于人来说，训练再刻苦，中间也会有休息。 　　也许这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，就像你几乎不可能一直做仰卧起坐，一小时接着一小时，但是在现实生活中，人们并没有因为每次做几组每组15个仰卧起坐就损害了椎间盘。而即便如此，伤害还是有可能会发生。2005年发表的研究驻扎在美军布拉格堡的士兵结果表明，每两年进行一次的军队体能测试中的仰卧起坐环节导致56%的士兵受到身体伤害。 　　对于有些人来说，仰卧起坐似乎更容易产生腰背问题。相反，一些人每天都做30个仰卧起坐，坚持了几十年，却没有任何异样。我们可能不知道也很难知道我们是属于哪一类人。它可能源于我们的基因。 　　风险更低的方式 　　若想要平坦的腹肌，有没有一种风险更低的方式？斯图尔特?麦吉尔教授建议，（平躺于地）将双手滑动到下背部，避免下背部直接接触地板。这将最大限度地减少背部压力。弯曲一腿膝盖，而让另一腿伸直。然后将头部和肩部稍稍离开地板。他说，想象你的头正靠在浴室的体重计上，你只需将头抬起，让体重计显示为0就可以。他的《背部机理》（Back Mechanic）一书中对该训练有详细的介绍。 & & & 猪脊骨试验表明类似仰卧起坐的运动会导致椎间盘凸出并引起疼痛 　　新西兰的奥克兰理工大学的布雷特?孔特雷拉斯针对仰卧起坐的研究表明，脊柱练习，每组练习应不超过60次，从15次开始，之后可以逐步增加。最后，当我们躺了一整夜或者甚至只是坐了很长时间（中途未站起来），这将使得仰卧起坐练习更艰难，也会增加受伤的风险。鉴于此，长时间坐着后，请不要起身后立马在地板上开始仰卧起坐的训练;早上起床的第一件事也要避免此练习。（摘自英国BBC中文网）（编辑/唐馨）
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专家称缺乏实验数据支持，不能简单从体测标准中废除
记者梳理发现，自新中国成立以来，原国家教委和国家体委曾先后针对学生体育锻炼，制定多项标准、法规。其中，1954年颁布的《准备劳动与卫国体育制度暂行条例和项目标准》和1964年颁布的《青少年体育锻炼标准》，经过两次修订后，成为《国家体育锻炼标准》。2003年，国家体育总局联合八部委，根据《国家体育锻炼标准》，出台《普通人群体育锻炼标准》，与同时期出台的《学生体质健康标准》互为补充。
北京体育大学教授、《国家体育锻炼标准》专家组组长邢文华曾表示，在实际制定过程中，“在注重标准连续性和兼容性的同时，简便易行、贯通人群是新标准的特点。”此外，“考虑到目前青少年体质下滑，标准相对下调”。
一名中学体育教师称，仰卧起坐对场地、器材要求低，评价标准简单易规范，在实际教学中，往往成为学校体育测试的“标配”。
面对质疑声，北京体育大学教授刘晔认为，缺乏实验数据论证，仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害，或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑，理由是不够充分的。刘晔表示，虽然说其有抱头的动作，此动作对头部和颈椎的瞬时载荷有多大，是否就能达到产生损伤的程度，需要有数据支持。因此，对于仰卧起坐这项运动形式，不能简单从体测标准中废除。
学生运动损伤学校是否担责？
尚无明确法律规定，若无证据表明学校过失则无需担责
北京京宁律师事务所律师唐宁表示，目前关于运动损伤学校担责方面，尚没有明确的法律规定。“如果通过科学论证仰卧起坐本身是不对的，这就涉及标准修改的问题。”她表示，如果没有明确证据表明，学校在场地、训练强度方面存在过失，则无需担责。
唐宁认为，如果教师的动作要领符合教学规范，且学生严格按照教师要求，在此种情形下仍然出现问题，教师无需承担法律责任。“比如在老师的规范要求下，其他学生没有出现问题，只有一个学生出现了问题，可能是学生自身的原因，学生自身的原因以及意外等诸多因素都有可能造成。”
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仰卧起坐的危害你知多少？
作者：爱新闻 李艺
来源：中国日报网
很多人认为，做仰卧起坐虽然很痛苦，却可以练出漂亮的腹肌。但事实真的如此吗？仰卧起坐会对身体造成伤害吗？克劳迪娅·哈蒙德（Claudia Hammond）对此进行了研究。
对于不愿意花时间做仰卧起坐的人来说，研究结果是个好消息。研究员不只探讨了仰卧起坐的好处，还分析了其可能的危害。
做仰卧起坐真的能练出六块结实的腹肌吗？抑或拥有平坦的腹部其实更多靠的是节食和全身锻炼，而不是一套特定动作？所有关于仰卧起坐的研究报告皆表明，仰卧起坐确实可以增加身体柔韧性，提高肌肉强度。通过在狗身上进行试验，研究员还发现屈伸脊柱有助于为其椎间盘输送营养物质，防止僵硬。
以上都是仰卧起坐的好处。但要想拥有六块腹肌，还需要下很大功夫。2011年，美国伊利诺斯州（Illinois）进行了一项小型随机对照试验。在试验中，一组人员每天做腹部运动，而另一组人员则相对幸运，什么也不用干。六周后，研究员对两组人员进行了细致的测量，发现仰卧起坐既不能缩小腰围，也不能减少腹部脂肪。
由于遗传的原因，有些人做仰卧起坐容易背痛。（图源：盖帝图像）
很多运动员把仰卧起坐列为训练内容，希望能够增强自己的核心稳定性。然而，印第安纳州立大学（Indiana State University）托马斯·内瑟（Thomas Nesser ）教授的研究显示，增强核心稳定性不一定能提高体育成绩。
先不论仰卧起坐能否如你所愿塑造体形，增进健康，这种锻炼方式会造成诸如背痛之类意想不到的后果吗？加拿大滑铁卢大学（the University of Waterloo）脊柱生物力学教授斯图尔特·麦克吉尔（Stuart McGill）研究仰卧起坐多年，他认为传统的仰卧起坐确实对人体有害。
在脊柱生物力学的实验室里，麦克吉尔用猪的尸体进行了多次实验。他反复屈伸它们的脊柱，就像人们做仰卧起坐时一样，不同的是一次持续很多个小时。之后，麦克吉尔检查猪脊柱里的椎间盘，发现其椎间盘受到挤压，突了出来。对人体而言，这种挤压会压迫神经，引发背痛，甚至可能导致椎间盘突出。
之所以用猪做实验，是因为在众多动物中，猪的脊柱和人的脊柱最为相似。当然，有批评者指出，猪与人之间仍相去甚远。此外，在实验过程中，弯曲的动作一连重复了成千上万次。而人们哪怕训练再刻苦，在做完一组仰卧起坐后，也会休息一段时间再继续。
对猪脊柱进行的实验表明，类似于仰卧起坐的运动可能会导致椎间盘突出，引发疼痛。（图源：盖帝图像）
也许这些研究结果描述的是极端情况下的后果，因为人们不可能连续几个小时不停地做仰卧起坐。在现实生活中，大多数人通常以十五个仰卧起坐为一组，这样显然并不会伤到椎间盘。尽管如此，人们仍有可能受伤。2005年有人发表了一项研究，其研究对象是驻扎在美国布拉格堡（Fort Bragg）军事基地的士兵。研究表明，在两年一次的军队体能测试中受伤的士兵里，56%是由仰卧起坐导致的。
有些人很容易因为仰卧起坐而患上背部疾病。我们可能每天做三十个仰卧起坐，数十年如一日也无碍，但也可能因此而受伤。而我们很难知道自己究竟属于哪一种人。这也许和基因有关。一份研究报告指出，大多数背部疾病的起因不是受伤，而是遗传因素。背部有无毛病，75%是由基因决定的。
自1991年以来， 双胞胎脊柱的研究项目已就芬兰、加拿大的多对双胞胎进行了研究。研究员发现，基因对腰椎间盘退化的几率有很大影响。即使双胞胎中的一个干的是体力活，而另一个从事需要久坐的工作，两人背部疾病的发病率仍然是相同的。
仰卧起坐可能引发背痛，但这种情况只出现在某些人身上。当然这是个不做仰卧起坐的好借口，但如果你确实想要做仰卧起坐，有没有一种较不容易受伤的方式呢？麦克吉尔教授建议，两手滑至后腰下，以免后腰紧贴地面，从而尽可能减轻脊柱承受的压力；一只膝盖曲起，另一只膝盖伸直，然后头部、肩膀稍稍抬离地面。麦克吉尔说，想象你的头部正靠在浴室磅秤上，而你微微抬起头，使秤上的数字显示为零。麦克吉尔在《背部机理》（Back Mechanic）一书中对该方式有更为详细的介绍。
新西兰奥克兰理工大学（Auckland University of Technology）的布雷特·孔特雷拉斯（Bret Contreras）在仰卧起坐研究报告中建议，一开始每次只重复做十五个锻炼脊柱的动作，之后逐渐增加，最多不超过六十个。人在躺了一夜或坐了很久后，身高会比其他状态下高一点，这时候做仰卧起坐会更加吃力，也更容易受伤。所以，在桌前坐了几个小时后，不要立刻站起来，到地上做仰卧起坐，也不要早上一起床就从床上跳下来做仰卧起坐。
原文选自：BBC
译者：李艺 编辑：钦君