01 百分百高中英语听力微技能 高考强化篇 微技能加强训练时间（I）+高考听力模拟试题一.mp3
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京网文[0号 京ICP证100780号田径运动训练的理论与方法&&3
课 次 ：第三次
章(讲)、节：第二章之第二节
教学任务：1.了解田径运动训练的基本内容
2.掌握训练计划的制定
3.培养学生的创新思维
重 点 ：短期强化中周期训练计划的安排
难 点 ：课时训练计划中训练方法与手段的选配
需用教具：电教设施
方 法 手 段
3.训练计划
制定训练计划的依据：训练的目的任务；训练年限与时间；运动员的基本条件；实现训练目标的客观条件；上年度获前一段时间训练情况。
训练计划的种类：训练计划有：多年训练计划；年度训练计划；阶段训练计划；周训练计划和课训练计划。
（1）&&&&&&
多年训练计划：多年训练是对运动员多年训练过程的远景规划。他对于年度、阶段等较低层次的训练计划具有战略性的指导意义。
①&&&&
多年训练计划的特点：宏观性、战略性、针对性。
②&&&&
多年训练计划的时间划分：优秀运动员以大赛为核心四年周期；少年运动员以四年总体发展规划为内容。
③&&&&
多年训练计划的内容：总体发展指标；每年要完成的训练任务和专项成绩；每年要达到的身体训练指标；每年训练负荷量和比赛安排；训练方法与手段的比重；
（2）&&&&&&
全年训练计划
①&&&&
年度训练计划的类型：单周期年度训练计划；双周期年度训练计划；多个小周期组成的复合年度计划。
②&&&&
年度训练计划训练阶段的划分：
单训练周期&&&&&&&&&&&&&&
准备期：11月下旬～第二年4月
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&竞赛期：5月～10月
休整期：11月上旬～11月中旬
双训练周期&&&&&&&&&&&&&&&
第一准备期：12月~第二年3月
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
第一竞赛期：4月~5月
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
第二准备期：6月~7月
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
第二竞赛期：8月～10月
　　　　　　　　　　　　&&&&
休整期：&&& 11月
③年度各训练阶段的任务：
准备期：&&&&&&&
一般准备阶段：提高身体素质训练水平。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&
专门准备阶段：改进与不断完善专项技术。提高专项能力与专项素质水平，为竞赛期创造良好成绩打基础。
竞赛期：通过比赛提高专项成绩和专项能力；积累比赛经验；调控比赛的战术。
休整期：通过积极性的训练与调整，恢复疲劳和伤病。
③&&&
年度训练负荷量的安排：见幻灯
（3）阶段训练计划
阶段训练计划也称中周期训练计划。主要适用于大赛前的强化训练。大赛前的短期强化中周期是指大赛前6～8周的短期强化训练阶段。阶段训练是运动员大赛前不可缺少的一个训练部分。它不仅是运动员参加大赛前一个不可缺少的训练阶段，也是运动员最佳竞技状态形成与提高的重要环节。这一阶段的训练效果和质量直接影响着运动员专项成绩和训练水平在大赛中的发挥，同时对培养运动员比赛能力和调节心理状态都起着至关重要的作用．由于短期强化中周期的训练是大赛前的一种强化性训练，因而它的训练特点是时间短，&
(一般根据运动员的训练水平和身体状态安排6～8周)，任务重，短期内负荷量和负荷强度较大。运动员既要通过短期强化训练使自己的专项训练水平达到较高程度，又要使各器官系统的机能和心理状态达到最佳的临赛水平。因而如何安排大赛前的短期强化训练中周期的训练就显得尤为重要．教练员在制定赛前强化中周期的训练计划时应首先掌握运动员前一段时间的训练情况，技术状况，有无伤病；其次要充分了解大赛举办地的地理，气候情况，赛程和赛次安排等；最后，教练员要确定在短期强化中周期训练中要解决的主要问题，要达到的专项和素质指标。整个中周期的训练计划要符合运动员的具体情况和项目特点，且具有针对性可控性．
①强化中周期的设计
赛前强化中周期的训练计划是教练员控制运动员训练过程的前提和保证．运动员能否在大赛中表现出良好的竞技状态和成绩水平直接取决于赛前训练计划的制定和计划的执行情况。根据运动员竞技状态的形成与发展规律和短跨项目的特点，一般把短跨项目的赛前强化中周期训练分为四个相互连接、相互影响，相互制约的小阶段．各阶段时间的长短由运动员的训练水平和所要解决的问题的多少来决定。一般情况下，运动员平时训练越系统，训练水平越高其引导阶段也就越短．如果运动员在强化中周期前的训练不系统，身体状态不佳或有伤病，则引导阶段和加量阶段的安排就应相对长一些。调整恢复阶段的
长短主要取决于加量阶段和强化阶段运动员所承受的负荷大小．
表一是大赛前强化中周期的结构示意图．从表中可以看出，与强化中周期所划分的四个训练阶段相对应的是各阶段的训练小周期，各阶段的任务都是通过训练小周期来具体完成的。中周期的第一阶段为引导阶段，此阶段一应安排7～10天．其主要任务是通过适应性的训练使运动员的体能，各器官的机
表1、强化中周期结构示意图
引导阶段——适应性小周期7—10天
& 　　　 ／加量小周期14～17天
& 　　　 ＼冲击性小周期14～17天
强化冲击阶段——诱导性小周期7—10天
赛前调整，恢复阶段——赛前调整小周期7～10天
能都达到一个相对较好的水平，为下阶段训练打下良好的基础。第二阶段为加量阶段，这是运动员大赛前的一个基础训练阶段，它由2个加量小周期组成，主要任务是尽可能提高运动员机能水平，使其具备良好的体能基础。此阶段也是完善专项技术的关键阶段。运动员存在的技术问题必须在这一阶段予以改进
(需要指出的是，运动员的整体技术在大赛前不能盲目改进，而栏间节奏、全程节奏，以及一些技术细节问题则可以通过大量的强化训练来完善和提高)，为冲
击性阶段的专项强化训练做好准备。加量阶段的核心问题是负荷量的安排，它不仅关系到加量阶段的效果，而且直接影响着整个强化中周期的质量．原则上讲，该阶段的负荷量安排应同运动员集训前的训练密切联系起采。第三阶段为强化冲击阶段，其主要任务是提高运动员的专项和技术训练水平。该阶段的训练特点是专项和技术训练的比重较大，负荷量逐渐降低，负荷强度逐渐增大至运动员本人的最大强度，甚至超过最大强度。为了达到提高训练强度的目的和检验运动员的技术状况，可安排几次热身赛．第四阶段是赛前调整恢复阶段，这一阶段的主要任务是有效地恢复运&
动员的身体状况，使其形成较好的竞技状态。本阶段时间的长短依前三个训练阶段的训练而定，一般安排7～10天．负荷量和负荷强度在该阶段都相对较低，运动员一般不做大强度的练习，训练多以易完成的轻松练习为主，也可做一些完整的技术练习．该阶段运动员不应参加任何形式的测验和比赛，以避免运动员的兴奋点过早出现．赛前调整恢复阶段不仅要有效地恢复运动员的体能，而且还肩负着稳定运动员心理状态的重任．由于运动员面临重大比赛，其心理压力很大．他们经过系统训练渴望在大赛中提高成绩，战胜对手并取得好的名次，同时也担心在比赛中失败．在这种焦虑心情的影响下，运动员可出现情绪失常，食欲不振，失眠或噬睡，健忘等现象。因此，教练员在大赛前应特别重视运动员的心理调节，使其具有良好的竞技状态和稳定的心理状态进入比赛．
& ②强化中周期的训练安排
&& ⅰ负荷量和负荷强度的安排
负荷量和负荷强度是决定运动员训练效果及质量的二个基本因素，两者科学合理的搭配能有效地提高运动员的训练质量．
在大赛前强化周期中，负荷量和负荷强度的安排在引导阶段比较平稳，没有大的变化起伏，主要目的是使运动员能有一个过渡适应的过程。进入加量阶段后负荷量急剧增大，到加量阶段的中后期出现加量高峰，此时，负荷量可以达到其年最大量的90%，随后负荷量逐渐降低．负荷强度在加量阶段的前半期比较平稳，平均保持在85—90%左右，在负荷高峰时稍有下降，之后负荷强度趋上升之势．冲击性强化阶段负荷量逐渐降低，到阶段末可降至年最大负荷的50%左右。此阶段负荷强度上升幅度较大，到大赛前10—15天之间达到最高值。为了适应大赛的赛次安排，这一阶段的中后期(既诱导性小周期)可安排几次模仿大赛的检查性比赛。进入赛前调整恢复阶段，负荷量和负荷强度都相对较低．但负荷量也不能过低，否则，运动员进入比赛后体力将受到一定影响．短距离的速度训练强度也不应过低，只要运动员表现的比较轻松，没有必要去有意识压低训练强度。
&& ⅱ各阶段训练小周期的训练安排
&赛前短期强化中周期由于各阶段有其不同的训练任务和目的，所以，各阶段的周训练次数是不同的．引导阶段和加量阶段为10～13课，冲击性强化阶段为8～10课，恢复性阶段为每天一次课．各个阶段的训练小周期安排应根据运动员的项目及个人训练习惯，大赛的比赛日程和赛次的安排进行．
大赛前强化中周期训练的目的是通过强化训练把运动员的机能潜力和训练
水平有效地挖掘出来，通过一个中周期的训练节奏促使最佳竞技状态的形成，完善比赛能力，使专项技术更趋完善和成热，保证运动员在重大赛期创造最高
专项成绩。为了保证赛前强化中周期的训练效果和质量，在整个强化中周期的训练过程中对运动员的训练情况和身体状况一定要进行全方位的科学监测，防止运动员因过度训练所致的身体机能和训练水平下降．
&& ⅲ安排赛前强化中周期训练应注意的几个问题
①负荷量和负荷强度的安排要循序渐进，不宜突然加量或减量。安排负荷量和强度时，要考虑到运动员的训练习惯，这个训练习惯是运动员经过多年训练逐渐形成的，如果破坏了运动员这种固有习惯，则运动员也会出现各种不适的感觉，甚至出现机能下降，技术反应迟钝等现象。
②在赛前强化中周期的训练中不应对运动员的专项技术作大的改动。如果在赛前改动运动员的技术动作，势必会打破运动员技术的原有定型，而在短期内新的动作定型很难形成并稳定下来，这无疑会对运动员的专项技术的发挥造成
不良影响，而且还会使运动员的自信心
③训练内容要少而精。赛前强化训练中用期的训练不同于其它时期的训练。赛前强化中期就是强化运动员的专项训练水平，提高运动员的比赛能力。如果练的内容过多，一来增加了训练的时间，二来会给运动员造成较重的身心负担，最后不利于赛前的体力恢复。
④整个强化中周期训练应配以科学的监测。运用先进仪器对运动员身体状况进行跟踪测试是对运动员训练反应最准确的诊断，在整个训练过程中应定期对运动员进行生化和生理指标的检查，以给教练员安排计划和采用恢复措施提供依据．
（4）周训练计划
周训练小周期是由数次课训练组成的。通常以7天为单位。
1）周训练计划的划分：
根据不同的目的把一周为单位的训练小周期分为训练小周期、比赛小周期和恢复小周期三种。
2）周训练计划的安排：
根据项目和训练目的的不同，周训练一般安排6～15次训练课。每周以训练的目的要安排两次训练主课。其它的训练课作为辅助课要围绕主课为核心来安排。在安排每日训练时，需要考虑的是每次训练课之间的相互影响，一般而言，主要训练课之前都安排较容易恢复的小负荷训练课。以使运动员能有充沛的体力来完成主要训练课的训练内容。
（5）课训练计划：
田径运动员训练过程的主要组织形式是训练课。除主要训练课外，还有早操和其他时间的课外补充练习等。训练课必须遵循以下原则：开始部分是缓
慢的准备活动；然后是课的基本部分，其运动量的曲线较高；最后是结束部分，运动量降低。
1）& 制定课训练计划应注意的几个问题：
①&&&&
训练课的任务和内容主要应根据周训练计划和统一要求及运动中的现实状况予以确定。
②&&&&
训练课计划应大体包括以下几方面的内容：运动员的现实状况；训练任务；训练指标；训练负荷要求；选用的训练方法、手段；恢复措施。
③&&&&
一次课训练课的内容可以是单一的，也已是综合的。
④&&&&
训练课的训练过程也是教练员对运动员进行思想教育的过程。
⑤&&&&
制定训练计划时要根据科研人员和医务人员的监测指标来最后确定训练的负荷量和强度。
2）训练课各部分的内容与任务：
&①课的准备活动分为两部分：第一部分，有机体一般工作能力的提高，主要是依靠植物神经功能的加强(身体发热)；第二部分，运动员为即将开始的工作做好准备。多数运动员做一些使尚未充分发热的肌群继续发热的专门性练习。然后，结合专项，选择一些使肌肉发热的练习，按一定顺序一个接一个地完成。无论采用哪种专门练习，都应从小肌肉群的练习开始，然后进行大肌肉群的练习。全部准备活动约30-40分钟。
&②课的基本部分：训练课的基本部分内容是根据运动员的训练水平、年龄、性别、训练年限、运动专项和其他因素而定的。组成基本部分的练习，往往是按一定顺序排列的(按练习的作用分类)，较合理的顺序为：第一，学习或改进技术；第二，发展速度和灵敏；第三，发展力量；第四，发展耐力。在进行专项练习时，要注意完成战术上的任务。
基本部分的练习顺序并不是固定不变的，可以根据需要采用不同的练习顺序。其练习手段和方法也是多种多样的，如发展力量、速度、耐力、柔韧、
灵敏素质，掌握技术、战术及改进技术、战术和培养意志品质的方法等。
&③课的结束部分：课的结束部分要逐渐降低运动训练负荷量，使有机体进入安静时的状态。
结束部分：1.小结本次课讲授的主要内容和重点内容，布置作业；
2.宣布下课
通过讲授法让学生了解训练计划的种类和各计划的任务、目标。以讲授和板书为主
训练计划的关键词：全年计划、年计划、短期计划、周计划和课时计划
通过幻灯演示年度训练负荷的安排
通过图示让学生了解年度训练计划的负荷安排。
通过讲解让学生了解大赛前短期强化中周期的设计、安排、负荷量控制
短期强化中周期的关键词：适应性小周期、冲击性小周期、诱导性小周期、恢复性小周期
通过实例介绍运动员在大赛前短期强化中周期的训练安排、心理调整
知识天窗：适应训练是根据
大赛举办地地理，气候，比赛安排等情况，如海拔、气温，湿度，比赛项目的具体时间，赛次安排等安排运动员在与大赛举办地地理，气候相仿的地方进行的训练。
介绍国家田径队大赛前训练的安排
知识天窗：训练实践证明，如果运动员在赛前过份地依赖休息或减量来获得最佳状态的出现是不可靠的．最佳竞技状态和优秀的比赛能力是靠科学合理的训练练出来的。这种练出来的竞技状态一般比较稳定，维持时间较长．）
通过幻灯演示
周训练计划的不同类型和训练安排
课训练计划的关键词：负荷安排，课训练计划的任务、内容
与学生讨论课训练计划各部分的安排
思考（作业）题：
训练计划有哪几种？请简述各计划的主要训练任务和制定依据。
大赛前强化中周期的训练安排有哪些特点？强化中周期技术训练有哪些特点？
请阐述课训练计划各部分的训练比重，以及选择训练方法、手段应注意哪些问题？
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田径运动训练理论与方法试题与答案
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田径运动训练理论与方法试题与答案
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3秒自动关闭窗口王旭的技术特点及备战雅典奥运会的周期训练安排--《北京体育大学》2009年硕士论文
王旭的技术特点及备战雅典奥运会的周期训练安排
【摘要】：
摔跤运动是一项古老的运动项目,是以技、战术为基础,以对抗为表现形式,两人徒手在直接接触中进行较量的一项对抗性体育项目,在2004年的雅典奥运新设女子摔跤项目上,中国运动员王旭在女子摔跤72KG比赛中,为我国女子摔跤在奥运会上取得了金牌零的突破。本研究将对整个奥运会大周期训练进行分析,其中主要以2003年世界锦标赛和2004年奥运会备战为重点进行监控与研究,为完成2003年世界锦标赛任务奠定基础,为2004年奥运会的赛前的科学化训练做好准备。研究通过综合现场实验、观察、录像分析等方法,对王旭备战2004年雅典奥运会大周期训练划分进行研究,总结每一个阶段备战训练的特征以及整个备赛周期的系统特征,通过研究发现实施有效的周期训练计划是运动员取得优异成绩的关键环节。
研究对象：2004年雅典奥运会72kg冠军王旭,研究方法：文献资料法、个案分析法、录像分析法、逻辑分析法；研究内容：通过对王旭备战2004年雅典奥运会赛前四个阶段训练的训练特征进行研究,以比赛成绩、训练内容、训练安排以及相关的体能训练和生化监控数据的历史纪录为依据,旨在从纷繁复杂的训练过程中探求备战期间的成功经验,总结其特征,并进一步阐述大周期训练的重要意义,以及奥运金牌的获得是多年来教练员、运动员、科研人员和医务人员集体智慧的结晶,王旭在奥运会上能取得突破并不是一朝一夕训练的成果,而是经过大周期的训练,经过多次竞技赛场上磨砺和比赛经验日益积累的基础上所实现的质的突破。另外,本论文通过王旭自己的亲身经历和体会在这里和大家进行探讨,并提供一些有价值的资料。旨在为今后女子摔跤运动员重要赛事的备战方面提供系统、科学的参考依据,为今后女子摔跤运动员在备战奥运会、全运会、亚运会的周期训练提供一手资料,为教练员在制定备战各种大赛大周期训练计划提供参考。研究结果：王旭在2004年取得金牌,这不是偶然的机遇,而是靠系统化科学化训练的结果积累。从2001年到2004年,王旭的大周期训练计划共划分为四个阶段。第一阶段；2001年的基础年,主要是从力量、耐力、对抗能力等综合身体素质进行训练和提高。第二阶段；2002年的积累年,主要是从所有比赛中积累经验,从比赛中寻找问题,并在积累年中解决比赛中出现的问题,积累自己大赛的经验。第三阶段；2003年的强化年,针对奥运会上主要对手,找出对手的缺点进行针对性的强化训练,在强化训练中,找到对手的缺点进行研究,强化自己在比赛中的技术动作。第四阶段；2004年的突破年,在突破年中的训练,就是要突破以前的训练,以更高效的训练来适应奥运会的比赛。经过这样的大周期训练的划分,王旭在2004年的奥运会上以最好的体力,最佳的技战术打法,最高技术使用率,取得了最佳成绩。结论：王旭参加雅典奥运会之所以能够取得突破和奥运大周期系统训练有直接关系,只有在大周期中采用系统的训练,才能对奥运会的突破起到决定性作用；对我国优秀女子摔跤运动员大周期安排训练内容提供参考依据。
【关键词】：
【学位授予单位】：北京体育大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2009【分类号】：G886.2【目录】：
Abstract8-12
1 前言12-15
1.1 文献综述12-13
1.2 选题依据13-15
2.研究总体设计15-16
2.1 研究对象15-16
2.2 研究方法16
2.2.1 文献资料法16
2.2.2 个案分析法16
2.2.3 录像分析法16
2.2.4 逻辑分析法16
3 结果与分析16-42
3.1 王旭备战2004年奥运会的周期划分16-17
3.1.1 训练重点阶段划分17
3.2 周期训练计划与要求17-20
3.2.1 第一大周期:2001年体能基础训练年18
3.2.2 第二大周期:2002年体能积累训练年18-19
3.2.3 第三大周期:2003年体能强化提高年19-20
3.2.4 第四大周期:2004年奥运会突破年20
3.3 王旭在基本年中的比赛成绩及技术优缺点20-24
3.3.1 王旭在2001年比赛中站立技术统计21
3.3.2 王旭在2001年比赛中头对头动作得失分技术统计21-22
3.3.3 王旭在2001年中跪撑技术统计22
3.3.4 技战术风格与打法分析22-23
3.3.5 体能基础训练年中的冬训前后力量变化23-24
3.4 王旭在积累年中比赛成绩及技术优缺点24-28
3.4.1 比赛成绩分析24
3.4.2 王旭在2002年比赛中站立技术统计24-25
3.4.3 王旭在2002年比赛中头对头动作得失分技术统计25
3.4.4 王旭在2002年比赛中跪撑技术统计25-26
3.4.5 搂抱搭扣统计分析26-27
3.4.6 2002年存在技术问题分析27
3.4.7 体能积累训练年中的冬训前后力量变化27-28
3.5 王旭在提高年中的比赛成绩及技术分析28-33
3.5.1 王旭在2003年比赛成绩分析28-29
3.5.2 王旭在2003年比赛中站立技术统计29
3.5.3 王旭在2003年比赛中头对头动作得失分技术统计29-30
3.5.4 王旭在2003年比赛中跪撑技术统计30
3.5.5 王旭存在技术问题分析30
3.5.6 王旭备战2003年世锦赛前伤病中的训练安排30-32
3.5.7 体能强化提高年中的冬训前后力量变化32-33
3.6 王旭2004年突破年综合准备工作33-42
3.6.1 王旭赛前训练时间安排33-34
3.6.2 亚高原训练重点90天里训练时间安排34-35
3.6.3 王旭在亚高原训练课内容安排35-37
3.6.4 滚桥针对性训练37
3.6.5 滚桥基本功训练37
3.6.6 重视专项身体素质训练37-38
3.6.7 奥运会前一个月力量变化38-39
3.6.7 王旭备战奥运会赛前三个月生理指标39-40
3.6.8 身体机能监控常用指标40-41
3.6.9 王旭2004年雅典奥运会比赛成绩41-42
4 结论42-43
5 参考文献43-46
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