晚上回到家里后，自己在家怎么锻炼上身肌肉最有效-夕阳问答网 & 晚上回到家里后，自己在家怎么锻炼上身肌肉最有效信息问题晚上回到家里后，自己在家怎么锻炼上身肌肉最有效-夕阳问答网发起者：我一般晚上都9点到家。然后锻炼到10点。我憨讥封客莩九凤循脯末一般都做伏卧撑。想问下：有什么好的方案能够更好的锻炼我的肌肉。如果真是方案好。我多加分的。满意回答俯卧撑(push-up)是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼憨讥封客莩九凤循脯末中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，有无需任何器械，所以是很简单易行但确实分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。相关信息& & & & & 其他回答早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) ；；另外，建议你最好弄个哑铃，如果不愿意花钱，买两个大瓶的矿泉水，喝完那个灌上自来水就可以充当哑铃来用，效果很好的呢
给你一个综合的训练方式，每周练4次，隔天练。肩膀*三角肌 哑铃推举，哑铃侧平举，手臂*肱二头肌 哑铃弯举，杠铃弯举手臂*肱三头肌 哑铃头上臂屈伸，双杠臂屈伸胸大肌 杠铃卧推憨讥封客莩九凤循脯末，哑铃飞鸟背阔肌 引体向上，高位下拉1天练，二头 背 ，1天练三头 三角 胸。每个动作做3组，每组8-10下
这样下来三个月就有效果了呢，祝你成功回答时间：[]你跟我情况一样啊 都是9点到10点，我是买了一副哑铃。一天练胸肌，一天练胳膊 一天练肩部跟背部，中间休息一天，然后再接着练，胸肌主要
俯卧撑，哑铃飞鸟跟哑铃推举，因为上胸肌不大好练，所以我现在俯卧撑都是脚垫在床上坐，飞鸟也找个斜着的板子躺在上面回答时间：[]在家里锻炼比较普遍的就是伏卧撑（手肌肉）、仰卧起坐（腹部和背部肌肉）、哑铃（手肌肉）、弹簧（手肌肉和背部三角肌肉）等，全面锻炼才能有好的身材，又不会枯燥，但如果要有好效果，一定要逐渐加大运动量（比如锻炼次数或者增加负重，我以前试过背着沙袋做伏卧撑和仰卧起坐），另外记得做锻炼前一定要做好热身，避免拉伤肌肉。回答时间：[]俯卧撑(push-up)是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，有无需任何器械，所以是很简单易行但确实分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。[编辑本段]【练习方法】
基本说明：
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
形式分类：
（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。
2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。
3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
（四）从练习的形式来看，可分为以下几种：
1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3．击掌练习法：在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
练习方法：
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。仰卧起坐
定义：一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢并伸直，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。......回答时间：[]　　上身肌肉可以简单分为几个部分：胸部、肩部、背部、腹部、腰部、前臂、二头肌、三头肌。训练时可以根据不同区域进行有针对性的锻炼。　　俯卧撑是力量训练的重要方法，在体育锻练中经常用到。其主要作用是提高手臂、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种锻炼方法十分普遍并且实效性较强，而且因为所需空间小，不需要借助任何器械，所以是很简单易行而又十分有效的力量训练手段。　　卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。　　仰卧起坐是练腹部肌肉的有效运动方式，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性及力量，锻炼腰部肌肉，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。　　引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。　　使用哑铃，结合不同动作，可以有效锻炼胸部、肩部、背部、手臂各部位肌肉。比如平举、侧平举、扩胸运动、冲拳运动、曲臂等等。哑铃的选择，最好选择65%―85%负荷的哑铃。锻炼时分组，每组根据自己的情况设定次数。比如设定5~8组，每组动作6~12次，每组之间休息几分钟。　　每天锻炼以肌肉感到酸痛为宜，但是不要过量，更不要盲目挑战极限，否则容易造成运动伤害。如果发现有疲劳感难以恢复，就应当停止锻炼休息调整几天，待身体复原后再进行。
以上几点仅供参考，愿你能够锻炼出自己满意的肌肉体型。回答时间：[]Copyright & 2017百度拇指医生
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晚上一躺下就浑身酸痛是什么病，怎样调养
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共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：120540
病情分析： 你好；全身酸痛的原因很多：1：过度运动后，因体内肌酸分泌过多，故觉得酸痛2：感受风寒湿邪后，外邪与机体正气交争与营卫之间，人体会觉得酸痛3：风湿因子作用于四肢关节，史其代谢失常，分泌异常因子而至酸痛4：白天做了什么比较费体力的活;晚上睡觉睡像不好或身子虚弱等.如果第二天起来还是有点酸痛的话建议喝点补药或熬些补汤喝,希望我的回答能帮助到您，祝您健康。
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 您好；这种情况和身体虚弱,免疫力低下有关,中医所谓肾阴虚的症状.加强体育锻炼是关键，祝您身体健康。
职称：医生会员
专长：糖尿病高血压
&&已帮助用户：51601
病情分析： 你好,你的情况很有可能是由于病毒感染引起的症状
你的情况我建议你到医院做个血常规检查以明确诊断,建议你到医院进行输液治疗效果佳,建议你服用病毒灵片和清开灵颗粒治疗效果佳,多饮水
职称：医师
专长：高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：190227
病情分析： 多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物，吃清淡一些的东西。保持每天都吃一定量的水果，不饮酒、少喝咖啡；要选择植物油，要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。多吃大豆制品，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品。
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：160761
病情分析： 人受了寒湿就会出现你上述症状，用中药九味羌活丸效果比较好。
你这个症状可能与一些微量元素的缺乏有关。建议补充钙镁维生素以及蛋白质来增强身体的调节功能。
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：您好；浑身酸痛，说明运动后，身体的恢复能力较差。恢复能力较差就说明，身体缺蛋白质。运动后，会加速身体的新陈代谢，旧的细胞代谢掉，新的细胞生成，如这时身体缺少蛋白质的摄入的话或原本体内储存不够，修复细胞的原材料会不够，会造成恢复的缓慢，产生酸痛的现象.
问白天没有什么反应，但是到了晚上只要一躺下，就开始浑身酸痛...
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：180009
问题分析：腿部，臀部，腰窝的全身多吃酸痛，常因为肌肉筋膜疲劳损伤炎症有关，或风湿骨质疏松等疾病有关，可以骨外科拍片以及风湿全套等检查意见建议：建议饮食清淡适量补钙，注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用布洛芬缓释胶囊等 镇痛消炎药物
问为什么我一躺下就感觉浑身疼痛？
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123887
病情分析：可有风湿类疾病的情况引起的或有心脑血管疾病的情况的。
意见建议：这种情况一般的情况往往需要检查一下确诊疾病治疗的。如脑部ct、血常规、血压血脂、心电图、胸片、类风湿因子、血沉、c反应蛋白、抗o、抗核抗体等。
问为什么我一躺下就感觉浑身疼痛？
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专长：风湿骨病、腰腿疾病
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病情分析：可有风湿类疾病的情况引起的或有心脑血管疾病的情况的。
意见建议：这种情况一般的情况往往需要检查一下确诊疾病治疗的。如脑部ct、血常规、血压血脂、心电图、胸片、类风湿因子、血沉、c反应蛋白、抗o、抗核抗体等。
问我晚上睡觉浑身酸痛,躺下不久先从脚或肩膀开始酸痛,然...
职称：医生会员
专长：颈椎病
&&已帮助用户：62062
问题分析：你好，一般突然全身疼痛考虑是属于外感风寒引起的疼痛的可能性是比较大的，意见建议：建议你可以查一下血常规检查一下，也是可以先使用点疏风散寒的药物进行治疗
问全身酸疼是什么病？昨天晚上肚子胀，上吐下泻，今天早...
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
病情分析： 你好，考虑胃肠炎引起的，可以服用藿香正气软胶囊和黄连素片和颠茄片对症治疗。意见建议：腹泻或者呕吐严重需要静脉输液。饮食要规律，定时定量，避免暴饮暴食，减轻胃肠负担。
问请问在晚上失眠，浑身酸痛，老实要饿，心闷无力等这是...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：6272
问题分析：你好： 多是消化不良,胃肠运动慢造成的,胃炎,胃溃疡的人常会胃胀. 胃胀 1,发病机理与病因 引起胃胀的原因有多方面的,如精神压力,消化不良等,主要是胃动力不足.意见建议：2,临床症状与危害 一般是饭后饱胀,嗳气,坐卧不安,茶饭不思; 胃胀的反复性和长期性可以导致胃炎,消化道溃疡, 3,常用医药胃康愈治疗主要加强胃动力.
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