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验证码输入错误，请重新输入身上热量太大_每天晚上睡不着，不是翻身难受还有就是太热。被子_宝宝树
身上热量太大
每天晚上睡不着，不是翻身难受还有就是太热。被子盖一会儿就出汗。宝爸不让掀被子。昨晚半夜起来开窗户，把被子都踢了。宝妈都是热量大吗
晚上老出汗
我前几天也是，不过前几天连着吃了几天牛肉，而且都是晚上吃的，吃的又晚；晚上睡觉连着出了几天的汗，宝妈是不是也是晚上营养过剩了？我这几天没出汗了&~
我是怕冷，冷点受不了！
我也纳闷，我昨晚也出汗，早上身上体味也重……崩溃……
没有啊。正常吃。什么都没补
回复 &lucky_米利&
10:54:04发表的
我前几天也是，不过前几天连着吃了几天牛肉，而且都是晚上吃的，吃的又晚；晚上睡觉连着出了几天的汗，宝妈是不是也是晚上营养过剩了？我这几天没出汗了&~
体味？那到没有
回复 &你一定要幸福617&
10:59:45发表的
我也纳闷，我昨晚也出汗，早上身上体味也重……崩溃……
我是一个人睡不热…
我孕前体温36.3℃左右，怀孕后基本上体温都在37℃+，天天跟发低烧似的发热，只能使劲儿喝水，少穿点儿衣服，要不出了汗更容易着凉上风。我晚上穿个优衣库的长袖摇粒绒睡裙基本上就不盖被子了，半夜宝爸也就给我盖个腿、盖个脚丫子，卧室里27℃，太热了。
暖气温度太高，我晚上都是开窗户房门通风。还有加湿器。
回复 &小熊Mom爱小熊&
13:58:37发表的
我孕前体温36.3℃左右，怀孕后基本上体温都在37℃+，天天跟发低烧似的发热，只能使劲儿喝水，少穿点儿衣服，要不出了汗更容易着凉上风。我晚上穿个优衣库的长袖摇粒绒睡裙基本上就不盖被子了，半夜宝爸也就给我盖个腿、盖个脚丫子，卧室里27℃，太热了。
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&&&&&老钟家的两个儿子很特别，就是跟其他的人不太一样，魔一般的执着。兄弟俩都到了要结婚的年龄了，不管自家老爹怎么磨破嘴皮子，兄弟俩说不娶就不娶，老父母为兄弟两操碎了心...把牛仔裤磨出有线的破洞
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今年春节，支付宝再次推出了“五福红包”活动，表示要“把欠大家的敬业福都还给大家”。
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《极品家丁》讲述了现代白领林晚荣无意回到古代金陵，并追随萧二小姐化名“林三”进入萧府，不料却阴差阳错上演了一出低级家丁拼搏上位的“林三升职记”。...你就是我最爱的宝宝 - 李溪芮
(电视剧《极品家丁》片尾曲)
作词：常馨内
作曲：常馨内
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　　(电视剧《屏里狐》主题曲)
　　作词：金十三&李旦
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　　狐狸精 狐狸仙
　　千年修... under pass
自由人非常擅长传球和垫球。
The libero is very go...·&·&·&&&&&&萄萄糖
脂代谢中,一分子三酰甘油水解成脂肪酸,脂肪酸切成乙酰辅酶A进入三羧酸循环后,产生的能量比一分子葡萄糖经EMP途径进入TCA后产生的能量要高很多.
体热量的最大供给源是: :糖&&&&&　　免责声明：本文仅代表作者个人观点，与王朝网络无关。王朝网络登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。&&&&&&为你推荐&&&&&&转载本文&UBB代码&HTML代码复制到剪贴板...&更多内容··········&&&&&&&&&频道精选&&&王朝女性&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝分栏&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝编程&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝导购&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝其他&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&&&2005-&&版权所有&减肥这么吃才正确_男人减肥吧_百度贴吧
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减肥这么吃才正确收藏
减肥建议的效果不在于建议者的水平，而在于减肥者接受能力。
——请认真看上面这句话并尽量理解后再阅读后面的文字，因为有些基础知识都会颠覆本吧95%的人的认知。如果这个帖子能帮到本吧1%的人我就很满足了，而这1%的人一定会终生受用。
这个帖子我思考了很长一段时间才决定开，因为为人提供建议是需要负责任的，而本吧很多人连基础知识都没有就给人提供建议，所以开帖就是承担了责任，但是我比本吧任何一个人对自己的知识储备都更有信心，我尽量保证帖子的质量，循序渐进，但是如果碰到了我没解释的你看不懂的名词，请百度。
这个帖子会花大量篇幅讲吃，也会提及少量运动，运动非常重要，而吃更重要，更实用，因为吃对了，不运动也能减肥。不论减脂还是增肌，“三分练七分吃”都是真理。可惜很多人明明每天花大量时间埋头运动，却不愿意去学习知识，真的很可悲。等你会吃了，你就会明白，你永远不会变成一个胖子了。
本帖有3个规矩：1、永远不要用“大神”称呼我，我不知道的知识还有很多；2、我不会随便回答问题，如果你要问问题，请写上你自己对这个问题的思考（或者至少你百度过）如果我不知道你问题的答案，我也会写不知道；3、我会花大量精力在这个帖子上，但是不能大量时间，因为我还有自己的家庭和生活，要我帮助设计减肥餐的免谈，自己学习知识永远是第一位的。
忘记写了，国际惯例，以后帖子长了可以点”只看楼主“。先写核心知识中的核心。后面我会展开讲，并且从非常非常重要的基础知识讲起。减肥的本质就四个字：热量缺口。减肥餐的原则：1、在吃饱肚子的前提下，热量尽量低；2、在保证蛋白质的前提下，少吃碳水化合物。好了，今天就写这么多，现在可以想想我上面写过的话了，如果碰到了我没解释的你看不懂的名词，请百度。如果有人不懂”热量“”蛋白质“”碳水化合物“，请百度，当然这些词我以后都会解释，但是如果你现在不懂也不愿意去百度，我觉得你懒得可以，不用看这个帖子了。
成为1%，Mark。
首先写几点减肥过程中99%的人都会有的错觉，既然我敢写99%，那么这些东西一定在颠覆你的认知，如果你对我写的有怀疑，请把本贴的第一句话再看一遍。而相信我的这些人，此生必将获得应有的收获。 第一个错觉是以为肉是增肥的，并且这个错觉在很多人那里非常顽固，想减肥却选择了完全违背科学的减肥方法，这一样人一定要受够了教训才知道没有知识害死人。 第二个错觉是觉得某些东西是减肥的就信心满满地吃，比如燕麦、酸奶、苹果等，他们不知道无论吃什么总热量高了就会变肥。吃单一食物还会影响体内环境，导致代谢率变低。 第三个错觉是以为减肥饮食一定要受苦，所以吃减肥餐就像吃药一样，是为了完成任务。其实人的食欲是很复杂的，你多尝试吃美食就可以打破以前对于某些食物的误解，减肥时不仅要吃的饱还要吃得美，才会减少受到食瘾的困扰。 第四个错觉是以为非常饥饿的感觉下才会瘦，这仅仅是刚开始几天是对的，过度节食导致身体的保护性降低代谢率，多数人减下去一点点就到平台期了。长期极低热量会把身体养成极端性的体质，也就是不管你再怎么少吃，你也减不下去了。
我需要理一下思路，因为这个帖子需要从“基础代谢率”“热量”“蛋白质”“碳水化合物”“脂肪”这些核心名词的解释开始，但是我肯定会在单独解释这些名词的时候涉及其他名词，所以我建议看帖的人自己先百度一下，有一个大概的印象再来看帖。一切的思考都需要从基础知识开始，如果没有这些基础知识，你永远不会知道自己是错的，你也永远不会知道网络上充斥的各种信息哪些是正确的。
火前留名，伤兵求食谱减肥
马克，这帖子正是我想要的
lz可以推荐一些什么可以吃的东西么
热量人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。 上面这段话摘自“百度百科”，首先我们简单的明确一点，减肥是减去身体里的脂肪，而脂肪的本质是身体多余的热量储备。也就是说，你摄入的热量大于你消耗的热量，那么就有多余的热量以脂肪的形式囤积在身体里，慢慢的人就变胖了；相反的，你摄入的热量小于你消耗的热量，那么由于“能量守恒定律”，你身体所储备的热量就需要用来为你的消耗供能，而这个热量差就叫做“热量缺口”。 再说的绝对一些，有了“热量缺口”，就一定会瘦。这就是开篇我讲的减肥的本质，原理上就是这么简单。 看到这里，希望你们明确这个本质，这一点是毋庸置疑的，任何减肥手段都是为了制造“热量缺口”，包括你们都知道的“迈开腿管住嘴”，本质上就是吃的热量少了，运动消耗的热量大了，从而有了热量缺口，那么你就开始减肥了。 减肥其实就是做这2件事情，增加消耗的热量，减少摄入的热量，你可以只做其中一个，也可以2个同时做。 先讲一下如何增加消耗的热量。人体消耗热量主要有三种途径: 1、基础代谢率所消耗的热量。为了维持人体基本功能如消化、呼吸、血液循环调节荷尔蒙水平,促进细胞生长和修复所需要的总热量。一般情况下,基础代谢率占身体一天所需要热量的66%～75%。 2、食物的消化和吸收。消化和吸收所摄食物燃烧的热量占10%。 3、运动。通过每天的体育活动燃烧其他的热量。 根据上面的三点，如何增加消耗的热量呢？运动，所有人都知道，运动的时间越长强度越大，消耗的热量就越多，但是运动很累对吧，一般人一天跑步1个小时够多了吧。那另外2点，能不能提升基础代谢率呢？食物的消化和吸收所消耗的热量也能提升吗？
提升基础代谢率每个人都有一个基础代谢率，这个跟年龄、体重、肌肉比例、饮食结构有很大的关系。比如人在25岁之后，基础代谢每年都会减少，所以大家都知道人过了25岁之后特别容易长胖，上学时再瘦的人过了25都会有小肚子，就算你感觉自己没以前能吃了，但是还是会长胖。如何提升基础代谢率呢？我写几个核心的点，弄清楚一些核心知识就能帮你解决大多数问题，如果你有更多的追求，需要自己花大量的时间去学习和实践。1、 不要猛减热量在你想知道如何提升基础代谢之前，先弄清楚如何不降低自己的基础代谢，而猛减热量是降低基础代谢最有效的手段，采用热量非常低的饮食方式，是非常错误的减肥方法，如果你突然从饮食中减掉1000卡的热量，你身体的基础代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态，注意，这个饥饿状态不光是指你的胃饿了，而是身体缺少热量饿了，这个基础代谢率可以降低40%。所以，提升基础代谢的第一步是保证足够的热量。2、 多吃蛋白质研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化蛋白质时比消化脂肪及碳水化合物更费时，也就是说，你的身体要将它们消化就需要燃烧更多的热量。同时蛋白质具有的热效应可以有效抑制在减肥时代谢率的适应性下降。并且我们身体里同重量的肌肉消耗的热量是脂肪消耗的热量的三倍，而蛋白质是肌肉的主要组成部分，并且只有摄入足够的蛋白质才可以防止肌肉分解，这个问题我在后面会拿大篇幅说。3、 少吃多餐每天5～6次的少吃多餐和一日3顿的正餐相比，其代谢率比为24∶7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。 4、 一定要吃早饭早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。记住，早餐是新陈代谢的启动器。5、 无氧运动、高强间歇有氧运动因为这一点非常重要并且实用，虽然不是饮食方面的，但是我还是决定稍稍说点。无氧运动和高强间歇有氧运动在提升基础代谢上有类似的原理，基本都是对肌肉造成微损伤，而身体需要修复这些损伤需要大量的热量，普通的有氧运动（慢跑）在身体适应后很难提升基础代谢，无氧运动因为太复杂，而且不是减脂的常规手段，新手在前期很难做到提升基础代谢的水准，所以我不细说。说一点高强间歇有氧运动，举个例子，在正常跑步的过程中每5分钟来一次20秒的全力冲刺，慢慢做到1分钟一次。如果想了解更多关于高强间歇有氧运动的东西，可以百度“HIIT”“Insanity”。
我就逛了一圈街这帖子都盖到20楼了，你的帖子我一定支持！兄弟……
也许有些看帖子的人觉得我写的东西莫名其妙，写一大堆不知所谓的东西，一直在苦等我推荐吃哪些食物却一直等不到。我想说的是，我不是“减肥专家”，我不会教你吃特定的食物，我要教你的是让你自己弄清楚怎么吃，为什么吃，要你吃的明明白白清清楚楚，让你吃饱肚子让你开心让你自信让你乐观让你把减肥当乐趣，我到现在写的每一篇帖子都是极其重要的核心知识，稍微用心的人都会在看不懂的地方去百度一下。聪明的人已经知道了，我就是想“授人以渔”。 今天就来说一下为什么“减肥专家”喜欢教人吃燕麦和苹果在我谈蛋白质和碳水化合物之前，我觉得非常有必要讲一下这个问题，为后面的知识做一个铺垫。很多胖子在研究减肥知识时，常常听说要多吃粗粮和水果，尤其是燕麦和苹果，但是大多数人并不清楚为什么，其实燕麦和苹果的热量都不低，而且这2个食物本身没有吃了就能瘦的这种神奇效果。那为什么减肥专家要推荐这2种食物呢？这里就要提到另一个概念“升糖指数”。升糖指数反映了一种食物引起人体血糖升高程度的指标，升糖指数越高的食物，越容易让血糖迅速升高，血糖越高，越容易造成脂肪堆积。我们以葡萄糖的升糖指数为标准值100，这个100是什么概念呢，葡萄糖是所有碳水化合物进入身体后分解的产物，是直接为身体提供热量的物质，而短时间内的大量热量就有使热量向脂肪存贮的趋势。升糖指数大于70的为高升糖指数，低于55的为低升糖指数，米饭的升糖指数是84，而燕麦的升糖指数是55，苹果的升糖指数是36。这也就是为什么减肥专家要推荐吃燕麦和苹果的主要原因。低升糖指数的食物不容易使血糖迅速飙升，转化成热量是慢慢来的，不容易使热量储存为脂肪。少吃多餐也是这个道理，每餐吃的少一点，能让血糖保持在一个比较平稳的状态。现在你可以结合基础代谢率的知识思考一下为什么所有人都说“晚饭要少吃”了。
楼主你好，我180，200斤，如果正常作息，保持基础代谢率不变那大概一天要摄入多少卡路里
楼主说的很好
每过一段时间都有这样的所谓科普贴 真的是自己的研究成果么？请标明出处。。。。。个体不同 具体情况不同 光说一堆理论其实没用 遇到实际情况还得具体分析 根据自己的生活方式 饮食习惯 生活状态找到适合自己的方式 。。。。。。比如少吃多餐这一项对工作 或者上学的朋友很不容易做到 。。。。还有就是强调无氧 谁都知道无氧好 力量上去了 体型变好了 可以多吃了 但是你看像我这样大基数的 我初期也没有什么力气 无氧把手腕也弄伤了 而且我的目的不是健美 我是想减肥 顾名思义 减掉肥的。。。。想瘦的快一点 给自己一个可以很快见到成果的短期目标 所以 我没有无氧 只是跑步 节食。。。。。减下来三十斤 恢复饮食后即使反弹了一些 也在可以接受的范围
以后瘦下来些 再重点无氧 也是不错的撸主你看呢？真心交流 若感觉我不对 请无视。。。。。。。
@林陨闯天涯减肥是一个学习和实践的过程，可以是学习知识，也可以是单纯的模仿其他人，但是这个过程中思考最重要，多问为什么，目的是让这个过程轻松舒服享受。我这个不是科普贴，我不指望能“普”，我写的不是我的研究成果，是我学习了这些知识，然后在尽量容易理解的前提下进行的一个总结后搬到这个贴吧，这是对减肥的核心知识结构的总结，大多数都是手打。我所写的东西目的就是想教会你根据这些知识去设计自己的减肥餐，而不是非要一个北方吃馒头的人去吃南方的米饭，或者让一个回民去吃猪肉。少吃多餐很简单，你的加餐可以简单到是一个鸡蛋或者两个核桃，关键是要有“一个芝麻也要分成6次吃”的这个意识。我写的都是核心知识，了解了这些知识就可以解决大部分的减肥问题，有很多人放着核心知识不去学习，而去找一些偏门的方法，比如“牛奶中的钙能帮助减肥”，或许有用，但是你以每天掉体重为目标的话这个方法能让你看到效果吗。而我说会算热量其实减肥就成功了一半。也许你看到许多别的知识，你认为没用，确实如此，比如你说的无氧和有氧，“先做无氧再做有氧”这句话是针对顶级健美运动员的，但是却被“减肥专家”拿出来指导初级减肥者，还越传越多让减肥者以为是真理，“无氧消耗了糖原再有氧能直接消耗脂肪”是凭想象力说话。你说的碰到的具体问题具体分析，是对的，但是这个分析必须建立在对提问者的极度了解上，所以其他人很难给你具体建议，最重要的是自己学习。针对你的个人情况，我认为你前期给自己设定一个短期目标是有必要的，减肥的初期最重要的不是知识，而是热情，能让自己在前期看到掉体重的效果，在前期是非常提升信心的，当你觉得“跑步原来也不是那么难”时，你就该沉下心来研究如何让自己减肥的过程更健康了。
碳水化合物碳水化合物是身体主要的、也是最容易获取的能量来源。碳水化合物这个叫法其实不准确，因为有些碳氢氧化合物里，氢氧的比例也是2:1，但不能算碳水化合物，比如醋酸和乳酸。碳水化合物比较准确的叫法还是“糖类”，这有助于我们更好地理解碳水化合物。碳水化合物主要有4种，单糖、双糖、寡糖、多糖。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如膳食纤维，是人体必须的物质。人可以吸收的碳水化合物在体内会转化为葡萄糖和糖原，前者在血液中循环（血糖），后者储存在肌肉和肝脏中待用。膳食纤维其实属于多糖，但我们基本没法消化这类东西，而膳食纤维比较明确的好处是通便，所以便秘的人可以自己百度一下含膳食纤维的食物。碳水化合物的主要食物来源有：各种糖、主食（如米、面、馒头等）、水果（如苹果、橙子、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。碳水化合物摄取过量碳水化合物只有经过消化分解成葡萄糖、果糖和半乳糖才能被吸收，而果糖和半乳糖又经肝脏转换变成葡萄糖。血中的葡萄糖简称为血糖，少部分血糖直接被组织细胞利用与氧气反应生成二氧化碳和水，放出热量供身体需要，大部分血糖则存在人体细胞中，如果细胞中储存的葡萄糖已饱和，多余的葡萄糖就会以高能的脂肪形式储存起来，多吃碳水化合物发胖就是这个道理！ 碳水化合物缺乏低血糖症状，如头晕、乏力、恶心、四肢酸软无力、肌肉颤抖等。另外如果饮食中摄入碳水化合物太少，导致身体内糖原不足以给大脑供能，会以脂肪为主要供能物质，而脂肪给大脑供能需要在肝脏代谢，其产物是一种叫酮体的物质，酮体堆积过多会导致“酮血症”，有些人听说过的“阿特金斯减肥法”和“产酮减肥法”就是基于这个原理。所以在你充分了解这些减肥方法的坏处之前，请不要随便尝试。
蛋白质先说一句，蛋白质不是鸡蛋白，好像很多人有这个误解，不知道从哪里来的。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。另外蛋白质也是身体用来生成、修复和维持肌肉组织的，各种高强度的训练，都要求补充大量的蛋白质。蛋白质的组成中有碳、氢、氧，还有一种其他营养物中都没有的物质——氮。如果你曾经听人谈论过正氮平衡或者负氮平衡，那么他们所指的不是合成代谢状态就是分解代谢状态，前者可以增长肌肉，后者可以减少肌肉。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。人体对蛋白质的需求实际就是对氨基酸的需求，吸收后的氨基酸只有在数量和种类上都能满足人体需要身体才能利用它们合成自身的蛋白质。在人体必需的22种氨基酸中，有9种氨基酸是人体不能合成或合成量不足的，必须通过饮食才能获得，营养学上将人体自身不能合成或合成速度不能满足人体需要，必须从食物中摄取的氨基酸叫做必需氨基酸，而人体可以自身合成或由其它氨基酸转化而得到的叫做非必需氨基酸。食物蛋白质的营养价值取决于所含氨基酸的种类和数量，所以在营养上可根据食物蛋白质的氨基酸组成，分为完全蛋白质、半完全蛋白质和不完全蛋白质三类。完全蛋白所含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，不但能维持成人的健康，并能促进儿童生长发育，如蛋、奶、鱼、肉、大豆中的蛋白。半完全蛋白所含必需氨基酸种类齐全，但有的氨基酸数量不足，比例不适当，可以维持生命，但不能促进生长发育，如小麦中的麦胶蛋白。不完全蛋白质所含必需氨基酸种类不全，既不能维持生命，也不能促进生长发育，如牛蹄筋中的胶质蛋白。所以，为了身体健康，应该多吃完全蛋白质，这类蛋白质所含氨基酸和人体所需更匹配。但是各种食物中必须氨基酸的比例都不同，所以最好各种食物换着吃，以保证各种必需氨基酸的需求量。下面写几个常见的食物中蛋白质的含量，单位是每百克该食物中含多少克蛋白质。因为各种地方数据都不一样，所以不一定精确，只做大概的参考。鸡蛋13.3，鸡蛋清11.6，牛奶3，各种瘦肉类（猪牛羊鸡鸭）、鱼虾大概都是16-20，黄豆36.3。 蛋白质摄取过量1、蛋白质如果摄取过量的话也会在体内转化成脂肪，造成脂肪堆积。2、一旦蛋白质在体内转化为脂肪，血液的酸性就会提高，这样就会消耗大量的钙质，结果储存在骨骼当中的钙质就被消耗了，使骨质变脆。3、肾脏要排泄进食的蛋白质，当分解蛋白质时会产生大量的氮，这样会增加肾脏的负担。 蛋白质缺乏1、免疫力下降，因为蛋白质是构成人体免疫物质要主要的材料；2、肌肉软弱无力、肌肉萎缩，蛋白质是肌肉的主要组成部分；3、脱发、皮肤干燥松弛；4、头痛、失眠、暴躁、抑郁；5、人体中绝大多数的内脏器官都需要蛋白质来修复和更新，长期缺乏蛋白质，身体器官会出现各种损害。 既然蛋白质这么重要，但是过量和缺乏的问题又看似这么严重，到底吃多少蛋白质才合适呢？
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