想减肥！ 蛙泳游多时间合适 - 蛙　泳 -
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想减肥！ 蛙泳游多时间合适
想减肥！ 蛙泳游多时间合适
我蛙泳掌握的最好
引用:原帖由 公子小白 于
11:08 发表
我蛙泳掌握的最好 我是去年八月底才学会的蛙泳，之前是个标准的资深旱鸭子，坚持游了大半年，今年的6月24日开始学自由泳。
根据个人这大半年的经验，蛙泳要达到减肥的目的，下面这三点是基本要做到的：
1、首先要想方设法把动作做标准。
2、一周不少于3次，每次至少1000米。
3、尽量把游完1000米的时间控制在30分钟左右，并努力缩短完成时间。
供楼主参考。
新手一思考，高手就发笑
嘴游+陆地游泳专家
熟练的蛙泳选手很难达到有氧心率
如果一定要通过游泳减肥：
1、自由泳扶板暴打腿；
2、长距离蝶泳腿
收腹，腰发力，保持核心肌肉紧张
我游泳17个月，前面8个月基本一周5次，每次1000米，不间断一般在35分钟完成，基本蛙泳（有时会一点仰泳）；现在一周3次，每次1000米。体重和腰围基本没有变化，当然上肢感觉强壮不少。所以我觉得游泳减肥效果一般般，不过我饮食方面没有刻意控制。
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要是用游泳减肥我觉得还要和饮食配合，我3月份开始游泳，每周三次每次1000米30分钟左右，1个月瘦了10斤，后续没有变化了。我游泳的主要目的是想把脂肪肝游没了，减肥其次。本人174cm，140斤。不胖不瘦。游泳两个月做B超，脂肪肝去年是中重度，今年是轻度了。游泳效果明显。
回复 5# 的帖子
每次全力加速游泳300米，减肥效果比你游1000米或1小时更好。
三分练，七分吃。楼上都说了训练方法了，如果要减肥饮食一定要注意，少油少盐多吃低生糖的食物。基本每天你消耗超过你摄入的200大卡就可以减肥。 这个微博上很多说明 你可以去搜搜看看。转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　游泳锻炼能改善肌肉质量
　　在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
　　游泳负荷强度比较低，是适合老年娱乐健身的方法之一
　　游泳锻炼能保持关节健康
　　游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，但水温宜过低，在25&以上为佳。
　　90%的游泳爱好者都游蛙泳，其实蛙泳的膝关节运动对患有半月板退变、韧带损伤的患者不一定适合，自由泳更适合膝关节患者哦！
　　游泳锻炼有益心血管健康
　　人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。
　　第一章
　　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
　　臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
　　外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
　　蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
　　腿部动作：
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚谒娓浇
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚欤⊥群徒拍诓喽宰妓裼⑽淖帜浮W”。
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
　　第二章
　　自由泳
　　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作
　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式
　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
　　腿部鞭状打水：
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚冻鏊婧笙蛳麓蛩？伎芍蓖却蛩嚷苑潘桑灰┯玻谒难沽ο峦然嶙匀煌淝Ｏ蛳麓蛩跋ス亟谕淝嵌仍130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
　　第三章
　　1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。5、头部保持稳定没有左右摆动。
　　1.、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
　　2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
　　建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
　　第四章
　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
　　4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让你逐步掌握运作。
　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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客服热线：86-10-
客服邮箱：嫌蛙泳游得慢，不妨学学这个练法
蛙泳怎样才能游得快？
梦觉，游泳教练
本回答写给蛙泳想要游得快的朋友，供参考。
首先，动作要求相对标准是必须的，详细教学可参考我这两个回答：
另外，我还建议大家练习好水性，好处多多，详细教学可参考我这个回答：
然后，就是节奏的问题了。我给大家一套进阶的练法，坚持一下，会有收获。
练法是这样的:
1. 先游个 25 米，数一数自己要做多少次动作，蛙泳一个周期的动作是：一次换气 + 一个划手 + 一次蹬腿。两次蹬腿的算作弊啊。
好，比如你做了 16 次动作。
2. 然后有意地在每一次动作周期后停顿，漂浮，尽可能的漂远一些。
好，这下你做了 14 次动作。
3. 这步是最难的，也最关键。每一次动作，都做得认真一些，极致一些，动作的速度要更加的快，力量要更加的大。
划手的内划和前伸，要快。
换气要跟上。
蹬腿要加大力度和速度（收腿相对要放松一些）。
漂浮的时候，身体要绷直，绷紧，双手要向前伸直，头要埋到手臂下面，甚至重心可以往前移一些。注①
好，这下，你进步很大，只需要 6 次动作就游完了。
4. 接下来我们需要做的，是缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏。
好，接下来又是易老师的视频时间了.....请看我不要脸的视频（我觉得我真牛，长期不要脸的贴视频上来）
大家看到，蹬腿，换气，身体位置，都没有什么大问题，划手问题也挺标准的。就是没停顿，就是没漂浮。
阶段二：那怎么停顿，怎么漂浮呢？请看：
蛙泳一个周期动作做完，漂一会儿，是很必要的，这会给你带来效率，让你体验到蛙泳动作的节奏，而且对于游泳一直很紧张很慌的人来说，能给你带来一些平静，节省体力，能游得更远。但是大家可以看到，划手没力气，蹬腿没力气，换气都还只是像初学者一样露个头出来而已。
接下来，是最关键的，动作的速度、力量都要起来。但这两个不是一下子就能练起来的，这要你的身体从一个 慢动作模式 转移到 快动作模式，有个适应的过程。所以你需要的是更多的耐心和勤奋的练习，有条件的话，建议拍视频自己看看。确保动作别练歪了。
大家看完的第一感觉应该是，哇~变帅了~控制一下，先别沉醉，请细看，改变在哪里。
划手变化在哪里？换气时身体位置的变化在哪里？蹬腿变化在哪里？自己思考。
阶段四：看视频：。是不是又帅了一些些。注意，这不是反问句。
如上所说，阶段三练熟悉后，加上缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏，速度就快起来了。但说起来容易，做起来，没那么容易。其实缩短漂浮时间和加快动作频率，说的是一个意思。相信很容易能做好。这一步的难点在于控制好动作节奏。
好。建议，多练习第二和第三步，多数数自己的动作，要求每一次动作的质量要高。动作质量高的具体表现在一个周期动作能漂好远好远。
各位加油，愿意的话，请多留言，分享分享自己的情况和进展~
①：见中的潜水。
漂出去总是在水面？来试试这个吧。漂浮出去时，重心往前移，头的水平位置低于屁股，要起来时，重心往后移。