请教大家，跳绳减肥好还是跳insanity减肥效果好吗好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-07 19:39 标签： insanity减肥效果好吗
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跳绳减肥一天跳多少insanity健身操中文课程表有什么方法可
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娱乐热播榜【Insanity能减肥吗】Insanity减肥效果&减肥经验（更新课表）
的效果&先来张锻炼Insanity前后的对比照，左边这个看起来是不是强壮有肌肉多了？&
那时候已经有4块腹肌了。说到体重，之前我是145斤，训练之后半个月变成了148斤，因为肌肉的增加，更加结实了~不过，现在稳定下来了，身板变好看多了，体重也在慢慢下降&Insanity的科普Insanity是什么？其实是一种主要通过间歇训练法，并且逐步增强运动强度的健身操，整个课时分为2个月，主要包括下面的几个训练模块。(点击标题可以看视频）&&Insanity课表见文章最后INSANITY -01 Dig Deeper&& Fit Test视频分享没跳过的朋友可以先从第一个入门开始尝试下第一个月：为健身打基础，包含5个模块，帮助减掉身体的脂肪，为第二个月打基础。但是恰恰有很多人，是在这个基础阶段没有坚持下来，放弃了。第二个月：挑战并超越自己的极限，通过增加强度来增加新城代谢和脂肪燃烧。&我的练习Insanity的经历我之前是练体育的，运动量很强，但是后来不练了之后肚子上开始出现游泳圈。这个时候我才意识到要开始锻炼。最后在网上找锻炼的方法，最后选择了两个最狠的训练P90X和insanity。查了下才发现P90X需要借助一些道具才能完成，所以最后决定练insanity。说到效果，这个训练下来后最大的效果就是腹肌出来了4块~如果对P90X感兴趣的话，可以看看这篇<<insanity的经验汇总&很多人闻insanity色变，因为这个操运动量特别大，我练习了一个月，也得出了一些结论，希望能够帮助也瘦网上的朋友。&1、insanity没想象中可怕看网上很多朋友在第一次跳FIT TEXT的时候就直接放弃了，很难坚持下来。在我第一次接触FIT TEXT时，只坚持了10分钟就趴在了地上起不来，而且有种想吐的感觉；第二次跳FIT TEXT坚持了20分钟，总算是有些进步了，但还是有呕吐感和手脚软感觉；第三天就随便跳了下，竟然没有呕吐感了；第四天就开始做PLYOMETRIC cardio circuit，第一次做这个坚持了15分钟，俯卧撑只做了20几个；第五天还是重复第四天的，我坚持连续做完，然后结果就是后面2天我休息没做。算下来还是很辛苦的，从第二周开始我就按照训练表进行，虽然动作跟不上，但是也全部做完了。2、最好按照训练表训练很多人看见网络上出现‘最先推荐’等字样就很盲目的锻炼，殊不知自己的状况其实并不适合，这也是我的亲身经验，所以希望大家按照insanity训练表来。为什么呢？①合理的训练安排，给身体一个慢慢接受的过程，不会因为高强度的训练让自己的信心受到打击；②跳跃式的训练会让身体受到伤害，腿疼、膝盖疼很正常，我虽然也有点疼痛，但是休息两天就可以了。③不懂得休息就不懂得锻炼，给身体一个休息的时间，肌肉也需要休息的，才能更好的进行下面的锻炼。3、不需额外增加训练，insanity已足够有人练完insanity之后，还给自己安排了游泳、瑜伽等等，不知道也瘦网上有没有类似的朋友。其实说实话，如果你真的严格按照INSANTIY速度和标准来训练的话，根本不需要其他的运动。比如max interval plyo这个部分，原地蹦高45分钟，在这段时间里面如果你一直蹦，起码可以蹦到40个以上，我现在可以蹦35个左右，所以效果肯定不如是最好的。4、训练时建议使用专门用于保护脆弱部位或者已受伤的绑腿，因为固定效果比较好，能更好保护膝盖。至于垫子上面已经说过，太多的地面支撑动作，潮湿天气很容易打滑，我已经吃过亏了，很危险。&5、瑜伽垫很重要在整个insanity过程中没有提到要使用瑜伽垫，我家地板是瓷砖的，练完流汗再做俯卧撑就很滑，所以我就用瑜伽垫来防滑，也不错的选择。6、饮食方面除了平常的训练，饮食方面也要控制得当才能起到明显的效果，尤其是碳水和脂类的控制，这样配合运动。俗话说：三分练七分吃，吃对于insanity训练相当重要，减脂的效果会更好。如果对饮食有疑问，可以查看这篇内容还有一篇营养师的减肥食谱的帖子也能做个参考，比较适合女生<<腹肌，有木有！！有木有！！有木有！！对女性练习insanity的建议&insanity运动效果是很好，手段也很残忍，如果有女汗纸想挑战下，请参考上面我说的。但是，前提是你平时至少可以保持在机上跑1小时，心率在130以上！！当然如果你可以很标准的征服Insanity整套操，那么你就可以像这个洋妞一样！刚有看到也瘦也有个妹子跳insanity，妹子可以去参考下——》&最后给大家附上insanity的课表（来自果壳）
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号成功减脂瘦了15斤！跳insanity减肥操的心得 导语一个月瘦了10斤，三个月就从120斤减到了104斤，靠跳insanity减肥操，坚持跳下去并且注意饮食，才能在三个月内快速减掉脂肪，显现完美体型。　　我跟大多数孩子一样，都是因为走上了的道路，即使现在瘦了一点，也还没达到自己设定的目标，一切都还在路上。已下记录，比较适合我自己，仅提供大家参考，愿大家都能找到合适自己的减肥、健身的方法。　　如果你想达到目标，坚持下去，很重要。有句话，怎么说来着，你必须使尽全力，才看起来不费力气。好了，言归正传。　　一、健身节点　　1、 开始时间：日-3月24日　　运动方式：insanity操课。运动视频购于淘宝，不到10元的样子。　　这个操课是两个月的课程，按要求是每天都跳，我高估了自己体能，买回家第一节体能测试做完就觉得自己可能离死更接近一步了……当天晚上9点多咬牙坚持跳完体能测试，心脏狂跳不止，当晚凌晨3点后才能正常入睡……第二天果断休息了一天。调整方案，三天跳一次。咱比不上欧美人的体质……相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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