40岁的人坚持女人健身一年后的变化会怎样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-08 01:41 标签： 坚持健身的男人厉害吗
40岁大叔坚持健身三年 如今样貌好似20岁小伙_高清图集_新浪网
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健身饮食指南:适合40岁的男人
17:00 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　男士到了三四十岁，体形已经开始有发福，皮下脂肪增厚等症状，特别是腰腹脂肪，更是容易堆积。这个时候男士不要偷懒哦，十分有必要，进行必要的运动和控制饮食是十分重要的。这样才能保持身体健康，让自己常保年轻啊。
　　健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。
　　在健身过程中也要注意到运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
　　如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
　　专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。
　　四十岁以上的男士：加强健身时的保护
　　40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。
　　对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。
　　同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
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[摘要]二十来岁的年轻姑娘和年近五十的阿姨在健身房PK，谁会胜出？近日，英国一项调查显示，在有健身习惯的人群中，中年女性也许比20岁左右女性更健康，这也意味着你的身体完全可以不输给岁月。健身女郎英国两位健身女性比拼五个项目结果出来后不少人震惊了……记者 殷佩琴本报讯 二十来岁的年轻姑娘和年近五十的阿姨在健身房PK，谁会胜出？近日，英国一项调查显示，在有健身习惯的人群中，中年女性也许比20岁左右女性更健康，这也意味着你的身体完全可以不输给岁月。作为验证，两位勇敢的志愿者在健身房进行了全面的身体机能比拼，结果……五项测试 46岁阿姨完胜四项参拼的两位主人公分别是：22岁的微露·希尔乐，来自英格兰东南部郡的法纳姆小镇；46岁的吉娜·米奇，来自伦敦金丝雀码头。吉娜可以算得上是个健身达人，每周去三四次健身房，健身内容从滑旱冰、转呼啦圈、做器械等等；微露也会通过跑步等方式健身，不过频率不及吉娜，一周一两次。两人通过仰卧起坐、俯卧撑、跳跃运动、蹬自行车、平板支撑等五种体能运动对各自的耐力、上肢力量和中枢肌肉力量进行测试。测试结果却有些让人意外，“阿姨”吉娜在五个项目中赢了四项，平板支撑坚持了2分钟，而小姑娘只有48秒，面对对比如此明显的结果，微露感叹道：“比赛前，我以为凭借自己的年龄优势能轻松打败吉娜，但结果却让我吃惊，吉娜体格健美又姿态优雅，显然平时比我更专注运动。”比赛过后，吉娜也分享了自己保持健康的秘诀。她坚持健身运动已有6年，6年前的她只会关心和朋友上哪里逛街，现在则专注于维持健康身材。“我们这个年纪的人越发接近疾病和死亡，因此46岁的我比青年人更注重身体的匀称健康，对于身体素质优于年轻人这件事，我很高兴。”陪同两人参加体能竞技的健身教练阿曼达·奥黑尔则表示：“人们总认为到某个年龄时身体素质就会下降，远远比不上年轻一辈，但吉娜则用实力反驳了这个观点。”中年人健身更理性 更懂得坚持英国国内的相关调查显示，由于中年人往往比年轻人付出更多，因此越来越多中年人的身体状况优于青年人，就健身房统计结果来说，年龄介于40到49岁的中年人参加锻炼的频率远远高于20岁左右的年轻人。类似的情况在杭州的健身房又如何呢？“我们健身房的女性会员中，年纪小的十七八岁到二十七八岁，大的有近六十岁，当然了，四五十岁的中年女性也占了很大一部分。”杭州飞马健身有限公司总经理缪亮说：“相对来说，年轻人应该在体能、爆发力上更有优势，但健身、减脂等的效果可能还不如中年阿姨，年轻人么，有时候办健身卡就是冲动，平时又有工作或者应酬，有的办了年卡一年都来不了几趟，相比之下，中年女性更在意自己的身体状况和体形，办卡健身也更理性，一旦开始了会坚持下去，一周起码要来三四次吧。运动健身本来就是个‘长期工程’，我们这有厉害的阿姨会员两个多月减重近50斤。”缪亮介绍，一般会员开始健身计划前，都会做一次体测，全面评估其体能状况，不同年龄的女性生理上确实也存在差异，如果教练安排训练计划，年轻女性会以单功能器械、动感单车或者杠铃哑铃等自由力量区的无氧训练为主，“那么中年人的主要目标是减脂，锻炼柔韧性，舞蹈类方式比较多，拉丁、，或者瑜伽、普拉提等有氧练习，而且要长期坚持，以一个季度为单位观察身体的变化。”VS3分钟空中伸展跳微露：58次吉娜：61次3分钟深蹲微露：35次吉娜：39次平板支撑微露：43秒吉娜：120秒5分钟单车计里程微露：2.08公里吉娜：1.73公里1分钟俯卧撑微露：15次吉娜：16次
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