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长跑时该如何喝水？
喝，还是不喝？这是个问题。跑友们都知道，长跑时出汗量较大，容易损失身体里的水分，口感舌燥的感觉令人难受。但控制不好，又很容易补水过多，需要上厕所。怎样才能避免跑步中想上厕所这一问题呢？
首先要在比赛之前做好准备工作。比赛前看好线路图，弄清楚哪里是急救站，哪里是厕所。这样可以减少内心的焦虑和担心，也能相应的缓解紧张感，就不会有那么多去厕所的冲动了。即使真的想上厕所，也能及时解决问题。
比赛当天，早起很重要，留出时间给自己吃喝、上厕所，最好是在比赛前3个小时以上。距离比赛一小时之前喝点运动饮料，半小时之前喝点水，这将会为身体的消化吸收预留出足够的时间。在临近比赛开始时，做完热身活动后去趟厕所，为即将开始的比赛做好最后的准备，轻松上阵。通过不断的训练，你的身体就会自然而然的养成良好的节奏，形成稳定的生物钟。
比赛中想上厕所，却不想因此而耽误成绩，就要注意比赛中的补水问题了。不要因为担心上厕所而控制补水的量。营养学家指出，在长跑譬如马拉松比赛中，脱水对身体的损伤很大。而运动时补充水分过多，也会给身体和成绩带来负担。同时，运动时过量饮水不但无益而且有害，还可能会导致致命的“运动相关性低钠血性脑病”。因此合理补水是保证健康和运动成绩的关键。
那么怎样补水才是合理的呢？营养学家建议：
1、跑步前补水。我们常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。
2、跑步过程中补水。为了防止长时间跑步导致的过度脱水，除了跑步前少量补水外，跑步过程中也进行少量补水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以如果感到渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失量，就比较晚了。
3、跑步后的补水。跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然强调少量多饮，并适当的补盐。
4、补水量和水的温度。正确的补水方法是少量多次。可在每个组间休息时喝一小口水， 大约25毫升左右，水温也应在5至10度之间。
毫无疑问补水是必须的。
很有用，谢谢。
马拉松赛前要适当喝水，避免比赛中上厕所，比赛中要早补水，勤补水，每个饮水点都要喝水，喝水时要少喝。
在全程比赛中，最好喝运动饮料。
下雨天跑就不用补水了，喘气间隙就补了
帅锅 发表于
下雨天跑就不用补水了，喘气间隙就补了
这个可以有
& &我基本上过半程后开始喝水！
过十公里是不是就应该补水了{:6_156:}
只要有供水点都喝一点.但是,只喝20毫升左右....
学习了！！要学的还有很多夏季跑前两小时要先喝多少水？|补水|跑步_凤凰体育
夏季跑前两小时要先喝多少水？
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俗话说&冬练三九夏练三伏&，目前已进入七月流火的&三伏天&。跑步爱好者自然不能错过这个锻炼身体和意志的好时机。在跑步时人体75%的能量都用来转化热能，把
跑前两小时喝500毫升水 俗话说&冬练三九夏练三伏&，目前已进入七月流火的&三伏天&。跑步爱好者自然不能错过这个锻炼身体和意志的好时机。在跑步时人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右。这时血液会比平时变得更粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理的补水，就会使你降速，最终不得不渐渐停下来。如何科学补水呢？ 跑前两小时喝500毫升水 根据科学表明，脱水2.5%就能造成跑步效能25%的下降，而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到渴的时候才喝水;一旦感到渴了，必须立即补水。 普遍认可的做法是：跑前两小时喝500毫升水;跑前上一次厕所，再喝250毫升水;跑完后半小时内再喝另外500毫升水。跑步过程中进补运动饮料和水果汁也是不错的选择，可以迅速补充糖分和钠等微量元素。 1.在跑步过程中要尽量小口喝水，每次喝固定的体积。这样你可以比较稳定的补水，尽量别把胃部撑得过饱。 2.避免很快的喝。不管你怎么训练在运动中喝水，你总还是会在喝水的时候摒住一两次呼吸。所以，跑动中喝水别千万着急。 3.下坡前、或者下坡刚开始的时候喝水。上坡的时候，你的身体往往会更容易处理喝进来的液体。但是记得别喝太多，要不然胃部会不舒服。 4.如果你在比赛，可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完最后一口水。这样你可以在到达下一个饮水站前吸收一部分液体。 如何判断是否需要补水？ 话说按饮水的多少可以分为三种跑者：水牛型、正常型、骆驼型。水牛型选手喝水又多又频，没水跑不了步;骆驼型的选手可以一口水不喝，完成一个马拉松;而大部分跑者属于正常型，介于两者之间。 那么该怎么判断自己要不要补水呢。有个很简单的办法：看尿液的颜色。 清亮和淡黄没有问题;深黄色是脱水，需要补水;棕色以上是深度脱水，需要立刻停止运动，去一个凉快的地方，喝水直到尿液颜色变正常。 此外，流汗率永远与跑步的强度、补水程度成正比。最有效的测量流汗率的办法是进行一次流汗测试。 首先，在跑步前六十到九十分钟称一下你的净重。完成跑步前，不要吃东西、不要喝东西，也不要洗澡，再称一下你的净重，跑前和跑后的体重之差就是你的净汗液流失。把这个数除以你跑步的分钟数，再乘以60，就是你每小时的出汗率。 夏季补水最好随身携带 三伏天里，最好还是建议选择早晨和傍晚跑步，气温会比较舒适。 夏季跑步时，最好拿一两支手持式水壶，这样的水壶一般还有配套的绑带，可以把水壶绑在你手上。实在不行，手拿矿泉水瓶最简单，还可以顺便增加臂力。如果是场地跑，可以把水放在一个固定的位置，跑几圈喝一次。
[责任编辑：王钰栋]
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跑步前能喝水吗 跑步时喝水的原则
导读：在日常生活中，跑步是很常见的一种健身运动，很多人都会经常跑步。跑步的运动强度小，健身效果好，因而深受人们的欢迎。那么跑步前能喝水吗？
很多人都会经常跑步来锻炼身体，跑步是很受欢迎的一种健身运动。跑步能促进新陈代谢，增强体质。那么跑步前能喝水吗？下面让我们具体来看看吧！跑步前能喝水吗跑步前能喝水。跑步前按道理是应该适量喝点水的。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，早晨起来是需要补充水分的，以300-500毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。再者，跑步过程中消耗又大，不补充水分的话，缺水状况更严重，否则很可能会出现脱水状况。跑步前喝多少水合适跑步前2~3小时内，应该摄入2~3杯(500~700毫升)水，保证在跑步前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分。但跑步前喝水的量可以根据季节个个体喝水情况调整。跑步之前最好不要喝太多水，因为在进行剧烈的运动之前喝了太多的水，身体要承担更多的负担。在跑步的时候和跑步结束以后，身体因为出汗多，才会需要补充大量的水分，而在跑步前是暂时不需要补充水分的，喝了过多的水，还会引起肚子胀，增加跑步时候的负担，所以建议应该在运动的过程中，还有运动结束之后，才需要补充水分，但是也不能喝冰凉的水，最好小口喝。跑步时喝水的原则不要等到口渴了再去喝水因为当你感到口渴时，身体就已经表现出缺水的状况。在跑步时最好每30分钟补水一次。进行40分钟左右的短跑时，不饮水也是可以的。因为身体在这之前已经储存了一部分水。感到口渴可适量饮水若感觉到口渴，千万不能硬撑，应拿起水杯小口吸允几下。进行跑步这种出汗很多的运动，感到口渴了不喝水，身体会很容易进入运动脱水状态，这样你的身体也达不到较好的跑步效果。饮水切忌“牛饮”补水应当小口、多次，半杯水分为5-6次喝完，主要以润湿口腔为主。跑步后喝水怎么喝跑步后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，可以等到心跳缓和一些，再间歇式地分多次喝水。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃，准备温开水即可。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！跑步不能喝水？ 仅仅只是传说
核心提示：根据许多普通人甚至体育老师的说法，跑步时不能喝冷饮——包括冰冻的水和饮料，否则会容易抽筋。美国研究跑步时呼吸方面的专家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出，这只是个“传说”。
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　　根据许多普通人甚至体育老师的说法，跑步时不能喝冷饮——包括冰冻的水和饮料，否则会容易抽筋。美国研究跑步时呼吸方面的专家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出，这只是个“传说”。实际上，人体吸收冷水要得比暖的开水更快。而且，无论和冷水抑或暖水，无论在跑步前或者跑步期间，都不会让你抽筋。要确保肋部在跑步时不抽搐，正确的方法是进行足够的热身，在跑步时呼吸要更深，避免太浅太快的呼吸。
　　跑步时喝冻水的好处
　　更快让人体吸收，并不是跑步期间喝冷水的唯一好处，在天气炎热时跑步喝冷水，还能降低你的体温，让你觉得凉爽——生理学理论证实过，喝冷水能带来降温效果，在夏天尤其重要。
　　实际上，要确保在炎热的天气下，你手里的水还是冷水颇为困难。最好购买有不传热的手持水瓶，确保你的手掌温度不会给水加温。专家建议，在跑步前可以往水瓶里放些冰块，甚至用冰箱将水冻结，这样跑步时冰块会融化，但仍能保持水温冰冻。
　　跑步时应如何喝水
　　现有的跑步中补充水分的原则非常简单，就是口渴了就喝水。科学证据显示，渴了就喝水不但可以确保身体水分不会补充不足，避免脱水;也能保证不会饮水过多，那会因为水分过多而导致盐分过低，引起低钠血症。
　　如果你需要数据方面的指引，那么每隔20分钟最好喝大约0.4千克的水。若是进行超过90分钟的长跑，你更适宜喝运动饮料，补充流失的纳元素，运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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