一边运动一边喝水可以吗？_百度知道
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一边运动一边喝水可以吗？
　　一边运动不宜一边喝水。如果运动中出汗较多，需要少量分次的补充水分。运动时或者刚运动后不宜大量的饮水，更不能一直不停的喝。　　如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。　　对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，千万不要立即喝水，尤其是冰水，危险很大，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，重要的是要做休整运动，让心跳缓慢下来，让人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时，也可以自己摸脉搏，这个时候才可进行水分补充，而且，依然要控制摄入的水量，仍然是100ml一次为宜，而且每两次之间至少间隔10分钟。
健身爱好者
小负荷运动喝不喝水
大负荷的话也可以喝
但每次都是少量多次
不要一次喝得太多
轻则肚子不舒服
长时间的话
本回答被提问者采纳
不一定很绝对,如果运动量大、出汗多可以适当补充一点淡盐水！！
一般情况下不要喝水。。。
不行！！！运动中的人体并不能很好地吸收水分，过多液态物质对于肠胃，无疑是一个巨大的负担，极易引起呕吐和腹痛。
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让跑步变有趣的10种方法 一边健身一边减肥(图)
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让跑步变有趣的10种方法 一边健身一边减肥(图)
在提倡全民健身的今天，跑步真的是掀起了一阵健身的热潮。这项运动如同“大众情人”，老少皆宜，四季皆宜。不管是清晨或是夜晚，不管是运动场或是城市绿道，总能见到不少跑步的身影，因为跑步的好处实在是太多了。对于上班族来说，跑步是最简单的放松方式；对于高压脑力劳动者来说，跑步就像是修行；对于妹子们来说，跑步减肥美容效果惊人；对于体弱的人来说，跑步能够增强体质锻炼心肺等等。10种有趣的锻炼方式一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋与激动!不管你是本来就很喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上了跑步，要想和这位“情人”之间的关系保持新鲜，还需要一点点的努力才行。如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。今天小编推荐以下这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。1.间歇重复训练选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45 秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢 跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。2.阶梯型间歇训练通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。3.四分钟Tabata训练Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。4.爬坡训练通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。5.转换到越野“频道”选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。6.法特莱克训练法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。7.找到一个节拍有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。8.慢下来，远起来长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。9.使用跑步机跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻。10.参加比赛近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。跑步虽然简单有趣，也不能忽略以下这些小贴士：1.准备合适的“装备”。根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦。天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，保持体温适宜和排汗通畅。2.补充水分。出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。3.热身准备。在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。4.记得整理运动。跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。5.别急着降温。运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。你发现了没？坚持跑步的人每天都会精力充沛，容光焕发，身体棒棒哒！而且，跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈，给工作和生活带来更多的正能量。小懒虫们，快快动起来，享受跑步给你的乐趣吧！
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跑步喝水的6大误区！跑步时水喝多了可能易患心脏病
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　　跑步喝水的6大误区!跑步时水喝多了可能易患心脏病。跑步的时候需要喝水吗?光喝水能给跑友增加能量吗?这些问题你都知道答案吗?美国媒体USA
Today的资深运动健康专栏作家金姆&佩因特(Kim Painter)就对那些跑步中的常见误区和谣言进行了批驳，让我们来了解一下吧!
　　1. 跑步时即使不渴也要多喝水?
　　跑步到底如何补水，补什么水真的是困扰很多人的问题。跑步时即使不渴也要多补水，这个说法其实是有问题的。
　　在跑步时或者跑步后大量喝水不仅会打乱呼吸节奏，而且易患心脏病。由于运动后大口喘气，血管不断地在扩张增氧，外来的水会让心脏的压力急剧增大。喝下的水越多，心脏压力也会越大，得心脏病的比例也越高。
　　来自波士顿的运动营养学专家南希&克拉克(Nancy
Clark)说大部分人可以在口渴时再喝水。但是如果在炎热的夏天跑步，大量出汗后可以比平时多喝一点水。跑者即使想喝水也应该一小口一小口慢慢喝。如果感觉呼吸急促，心跳增加，应该在慢走休息10-20分钟以后再开始喝水。要保持体内平衡，应该在跑步时每小时不能喝超过约2杯(800毫升)的水。
　　2. 跑步时喝水会增加能量?
　　事实上，这个说法也是个谣言。能量来自于对卡路里的摄取，然而水中并没有任何卡路里。
　　喝水只能帮助跑步者在脱水的状况下逐渐振作起来。然而对于那些持续运动一小时以上的人们来说(比如长时间球类比赛，骑自行车，或者马拉松运动员)，运动饮料可以给他们提供更多的能量。水作为一种介质，是可以帮助人体内维持活动的能量输送到全身上下，没有水，能量也无法转移到人体内各个部分，没有能量的细胞或者部分身体就会衰老或坏死。
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跑步的时候能喝水吗？
我有更好的答案
口渴感是解除了，许多支持某些慈善团体的初学者也加入到其中来，尤其对那些超过4小时20分的选手而言。低钠血症的症状包括疲劳、眩晕：好事太多也会变成坏事－－在2000年休斯顿马拉松赛上，5,082名跑完步的运动员中有21名发展为低钠血症，其中14人症状明显，需入院治疗－－“这是26英里马拉松赛发生低钠血症最多的一次”，当时不知是为什么，直到成年后才明白，外来的水给心脏的压力急剧增大，喝下的水越多，但由于血管仍在扩张增氧。 他建议：要保持体内平衡，选手应只在需要时或者在出汗比平时多时喝水，否则极容易患上心脏病。大家即使是平时没有运动，也不要等口渴时才喝水，这个时间一般是半个小时。人们在运动中及运动后，口渴总是难免的，这时如果拼命喝水，甚至少数人还会昏迷，而现在。 中国登山协会秘书长于良璞曾是国家长跑运动队队员，他回忆跑步中及跑步结束时口渴得再难受。现实生活中。同时运动时机体还分泌抗利尿激素。 美国休斯顿纪念赫尔曼医疗组织（Memorial Hermann Healthcare Organization）的戴文（Jon Divine）和同事在今年美国运动医学学会和美国运动医学骨病学会的联合年会上提交了上述结果。研究发现。“我们还不知道到底已有多少运动员患上低钠血症，但随着马拉松赛参赛人员的变化，许多人包括一些业余运动队员，常拿起矿泉水甚至冰水猛喝，这种暴饮方式最易患上心脏病。近来发生的运动员猝死事件。“他们很容易在26英里沿途的每个水站处停下来，喝上一两杯水——因为常有人告诉他们在跑步中要注意防止脱水”，“而优秀的马拉松运动员在长跑途中甚至只喝一次水”国家体育总局运动医学研究所杨则宜研究员说，教练都不准喝水，由于缺乏专业人员指导，在剧烈运动后：路程越长就越容易有低钠血症：暴饮易患心脏病。运动后一定要等心跳平静下来才能喝水，它比以前常见了”。过去大多数跑马拉松的人都是有经验的运动员，比如湿热的天气里。而且在跑步中每小时喝水不要多于800毫升（约2杯）。他建议赛前吃些含盐食品，如盐圈饼，如果一次性喝下许多水，会加重心脏负担，易得心脏病。 为防止脱水而大喝其水的马拉松爱好者现在应该知道，不排除是这种不良饮水习惯造成的，心脏压力越大，得心脏病的比例也越高，使经肾的血流减缓，减少尿生成。 “这是在世界各地的马拉松赛上都可引起死亡的严重疾病”，纽约马拉松大会医学主任、美国运动医学学会纽约分会主席马哈拉姆（Lewis Maharam）告诉路透社记者
补充的水也有讲究,4%的葡萄糖,应该准备水,也会降低运动能力.另外,如果不及时补充水分的话.服饰: 冬天注意保暖,夏天尽量穿透气,散汗的衣服.选择的鞋不能太硬,尽量选择专业的慢跑鞋如果超过20分钟的长跑,适量饮水更为重要.因为,饮水可以给身体降温？时间: 应该在太阳出来再去跑,因为那个时候空气中的含氧量高.晨跑应注意那些事项,会导致身体循环系统出现问题,维生素和电解质.不要选择在马路上晨跑,空气污染太严重.有雾时不要在户外运动,在高温的环境中.如果进行长跑的话,中途也应该小口饮水.因为身体大量流汗和呼吸都会使身体水分流失跑步前10分钟适量饮水,喝一小口即可,另外还应该有矿物质
口渴就喝吧。哪那么复杂。别撑着就是了0.0
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回答问题，赢新手礼包请问下各位在练习半码的中途会喝水么？
如果会补充的话，一般会怎么带水呢？
把瓶子栓在手臂上？腰上？
不带的，跑完马上补充
我都会带上零钱，买瓶水，
两个多小时练习，感觉得流个三四斤的汗。还是要补水的。水杯还是不要带着跑了
发自手机虎扑
热身的时候喝一点，跑完再喝，当然如果是高温天气另谈。
半马得喝两口把，毕竟挺长的。
平时一般跑10公里，倒是不喝水。
半马肯定要喝啊，找个能补水的路线。或者事先在路边草丛放瓶水
不太喝，觉得胃不舒服，不过因人而异
引用0楼 @ 发表的:
如果会补充的话，一般会怎么带水呢？
把瓶子栓在手臂上？腰上？
带零钱，路上小店买
没喝过，都是跑完之后喝。冬天过去了，准备试试冲30，40.不知道那个时候是否需要中途补水
先排空尿液，然后开跑前半小时左右猛灌一瓶350ML的水，管完一整个半程毫无压力。
发自手机虎扑
一般来说，自己练20KM可以不用喝水，跑完喝没问题。
但是有些人出汗量非常大，我有一个朋友，每次跑完都身上像抹过盐一样，他这样的类型还是中途有补水比较好。
一般不喝。跑步当中停下了尿尿感觉很不爽
在腰包里装个小瓶，大概330ml的水
10公里喝一次
说不喝的都是坑你。很多人的确可以憋半马不喝水，但这绝对是不科学，并且对身体不益的。平时练习多喝水要，口渴之前已经体渴了，反倒是比赛中为了追求成绩有时候会减少喝水次数。
引用16楼 @ 发表的:
说不喝的都是坑你。很多人的确可以憋半马不喝水，但这绝对是不科学，并且对身体不益的。平时练习多喝水要，口渴之前已经体渴了，反倒是比赛中为了追求成绩有时候会减少喝水次数。
和成绩有关系吧，我1小时50分跑完，从来不喝，跑2个多小时可能需要喝
引用17楼 @ 发表的:
和成绩有关系吧，我1小时50分跑完，从来不喝，跑2个多小时可能需要喝
我一个半小时跑完。一个小时以上的跑步我个人建议要喝水，当然你三小时不喝也没问题。平时建议养成喝水的好习惯。一个人坐两个小时，生理上也应该要喝水了，别说跑两个小时。
引用18楼 @ 发表的:
我一个半小时跑完。一个小时以上的跑步我个人建议要喝水，当然你三小时不喝也没问题。平时建议养成喝水的好习惯。一个人坐两个小时，生理上也应该要喝水了，别说跑两个小时。
因人而异，我是跑完喝，王军霞解说就提到她跑马拉松从来不喝水，会影响节奏，两个小时以上的跑步又不是天天跑，没什么影响的
发自手机虎扑
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