坚持跑步一个月能瘦吗左右瘦二十斤每天要跑步运动多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-09 01:47 标签： 跑步一个月能瘦多少斤
每天运动一个小时以上，跑步从40分钟坚持到60分钟，快一个月了，一两肉没瘦！ - 薄荷减肥论坛
每天运动一个小时以上，跑步从40分钟坚持到60分钟，快一个月了，一两肉没瘦！&
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如题，这到底是怎么回事呢，以前从来没碰见过这种情况，每天运动的累死，都快一个月了，一两肉没掉！好无奈好无助啊！！
肯定是你饮食的缘故！看看你的饮食是不是超标了！其实在减肥的道路上，饮食才是关键，运动只是辅助的，不要觉得今天运动了就可以万事大吉！
第一阶段：4月1日-5月1日
70.6—68第二阶段：5月2日-6月1日
68—65.5第三阶段：6月2日-7月2日
65.5—63第四阶段：7月2日-8月1日
63—61第五阶段：8月2日-8月12日
我以前也有过这样情况，要很长时间才可以减肥，坚持住，饮食也要控制，我159，124斤准备减掉20斤，
别看体重，你围度小了没啊
看见这种贴就进。。
我也一样。
我大半年了。。。都没掉
哭死的心都有了。
时间会让一颗灵魂越来越动人 新浪：默默盛开的小时光
多吃蛋白质试下
3月18日——4月1日
目标 ≤49 （失败。49.4）
4月1日——5月1日
目标 ≤48 （进行中）
5月1日——6月1日
目标 ≤47 （未开始）
6月1日——7月1日
目标 ≤46 （未开始）
8月1日——9月1日
目标 ≤45 （未开始）
9月1日——长期
保持 =45 （未开始）
会不会是因为基数小的原因呢？
我跑一个月了，瘦两斤，围度就腰围疑似小了点，其他不管我怎么量怎么称都没明显变化，但是周围的人都说我看起来瘦了好多，你可以问问周围的朋友，也许你脂肪少了，肌肉多了，所以体重变化不大，可是视觉效果变好了也不一定
相见不如怀念````
亲，健身房混了5个月没怎么瘦的还在这呢。
我67公斤啊，150的个子，不算小吧。
lyn896写道：别看体重，你围度小了没啊
没有小……肥肉也没有结实，还是大块大块的很有弹性~
我也在跑步，楼主你要不要注意一下自己的燃脂心率到了没有，还有就是摄入，尽量少油清淡，身体允许的话多吃些蛋白质。
┗|*｀0′*|┛【要肌肉】┗|*｀0′*|┛
妈妈爱舔壹壹的小手o_O写道：多吃蛋白质试下
那样会不会把腿变粗啊？我都怕跑步肉没掉，腿越来越粗了，所以牛奶都没敢喝了。
婳婙写道：我跑一个月了，瘦两斤，围度就腰围疑似小了点，其他不管我怎么量怎么称都没明显变化，但是周围的人都说我看起来瘦了好多，你可以问问周围的朋友，也许你脂肪少了，肌肉多了，所以体重变化不大，可是视觉效果变好了也不一定
没有，上次见我奶奶，奶奶仔细看了我几眼后说“我看你一点没瘦呢，有天天运动吗？”
chenghongxia写道：我以前也有过这样情况，要很长时间才可以减肥，坚持住，饮食也要控制，我159，124斤准备减掉20斤，
我这才刚开始一个月，太不给面子了，体重完全没变化，难道要坚持好几个月才会有效果么？
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改掉十大胖子习惯 教你立瘦二十斤
　　很多人都会觉得奇怪，为什么自己明明没有吃很多，却还是很胖呢？日本Livedoor门户网站1月21日转载了一篇揭示胖子的十大坏习惯的文章，也许正好可以解释大家的这个疑问。该文章出自于日本著名减肥教练EICO的漫画随笔，她在随笔中解说了10种会让人不经意间变胖的“胖子习惯”。当然大家也不必慌张，她表示，那些怎么也瘦不下的人如果平日尽量避免这几个“胖子习惯”，瘦20斤是没有问题的。　　现在让我们一起看看EICO小姐所说的我们日常生活中容易染上的10种“胖子习惯”都是什么吧!　　1，房间脏乱　　2，出门总是大包小包　　3，钱包被各种收据和优惠券挤得鼓鼓的　　4，一到月末就欠钱　　5，对衣服上的污渍、起球、头发出油等问题毫不在意　　6，在电车内或是在走路时也会吃东西　　7，有外人在时就假装饭量小　　8，常将美食作为对自己的奖励　　9，因为有在健身房锻炼，平常就很少走路　　10，都已经忘了最后一次称体重是什么时候　　1-4的习惯都是你“缺乏计划性”“做事不分轻重缓急”的表现，而这种性格也正是最终将你引向胖子歧途的诱因。　　“如果一个人不能做好房间、背包、钱包的整理，或者不分轻重缓急地乱花钱，那么他(她)在饮食方面，也就不可能做到理性地判断，‘啊，现在这个点我不应该吃这个东西’。”　　EICO小姐表示，习惯5“对衣服上的污渍、起球、头发出油等问题毫不在意”正是你缺乏对美的追求的体现。　　“事实上11年前的我要比现在的我重40斤，那时候我就是天天穿一些都起球了的毛衣，然后就被身边的人教训，‘一天到晚喊着要瘦要瘦，你先把这些衣服上的球给处理掉吧’。那实在是一段痛苦的回忆。在我的减肥沙龙的客人中，也有很多这种不修边幅的人，刚开始的时候，衣服各种起球、带污渍、头发都油成一块，却毫不在意。而当开始减肥时，美意识也随之提高了，开始注意这些小细节。”　　习惯6“在电车内或是在走路时也会吃东西”，这种现象在女性当中尤为常见，经常会看到她们吃一些零食呀、蛋糕呀什么的。　　“由于甜甜的零食有助于活化你脑部促进血清素产生的神经，通过吃这些零食可以让你瞬间轻松下来。很多女性在工作累了的时候，就会不分场合地吃甜食。我曾经观察过车站旁边的零食自动贩卖机，发现购买甜食的人中99%是女性，并且，她们都会当场就开始吃起来。‘一累就开始不分时间场合地吃甜食’，这是一个非常恐怖的习惯，大家一定切记。”　　【减肥教练EICO】　　日本首个专业减肥教练，有700多例一对一指导减肥的经验。在她21岁的时候,最高4个月减了12公斤,一年减了20公斤,创造了减肥界的神话，并在第二年，获得了日本小姐的称号。她主办的减肥沙龙樱梅桃李，更是把“零反弹“作为广告标语。从彻底的精神疗法到通过对生活方式、运动经验、体质等个人特点进行具体分析，最后得出最迅速、最有效的减肥方法进行指导。她的瘦腿减肥法更是受到大家一致好评。她的著作有《EICO式下半身减肥操》《你说你已经尽力了？不好意思，1kg也瘦不下去》(出版自主妇之友出版社)《觉得节食很痛苦，那就看看吧》(日本KK best seller’s 出版社)。
很有诱惑力。我争取半年减到75公斤。
很有诱惑力。我争取半年减到75公斤。
世事繁杂，扰人心性，删繁就简，方可快活。
针对自己如何面对这十条：
& && &1，房间脏乱
A:改，晚上就收拾！
　　2，出门总是大包小包
A：不想改，生活品质要讲。
　　3，钱包被各种收据和优惠券挤得鼓鼓的
A：这个没有，定期整理。
　　4，一到月末就欠钱
A：合理消费，这个没问题。
　　5，对衣服上的污渍、起球、头发出油等问题毫不在意
A：关注自己，以不错的形象面对每天生活。
　　6，在电车内或是在走路时也会吃东西
A：没有这个习惯，俺在意个人形象的。
　　7，有外人在时就假装饭量小
A：没有，本人最大的问题就是太直。
　　8，常将美食作为对自己的奖励
A：小时候穷主要在衣服上，现在最大的奖励是买自己喜欢的衣服。
　　9，因为有在健身房锻炼，平常就很少走路
A：经常走路，开车兴趣全无。
　　10，都已经忘了最后一次称体重是什么时候
A：经常称重。
总结：好象能改的，是经常收拾房间这件事，这方面需要扔掉不用的东东。这个春节完成。
针对自己如何面对这十条：
& && &1，房间脏乱
A:改，晚上就收拾！
谢谢！{:soso_e179:}幸福和上帝差不多，只存于相信它的人心中。
想法有做法没有{:soso_e113:}
想法有做法没有
谢谢分享！加油跑吧！
1、4、5、8、9、10{:soso_e109:}
1,5,7,8,9:'{:soso_e140:}
1、4、5、8、9、10
人生在世，委屈、烦难、辛酸，都是难免，重要的是，你得翻过去，因为，推开暗壁，对面总还有蓝天。
1,5,7,8,9:'
生活是种律动，须有光有影，有左有右，有晴有雨，滋味就含在这变而不猛的曲折里。
是有一些道理啊。一个月内，瘦二十斤——分享我的减肥历程 - 简书
一个月内，瘦二十斤——分享我的减肥历程
体重从57到47kg，身高163cm,在0.08的一个月时间，目前保持在100斤左右。其实很多减肥成功的人都知道，一旦感受到瘦下来的美好，就再也不想胖回去了……想瘦不享受每次我去跑步，都能听见别人议论，分成两派:你看她跑才瘦的？你看她瘦还跑步？(由于梨型身材的原因，在我最胖的时候114斤，还有人说我你有八十斤没？呵呵，一只江湖骗子)能量是守恒的，瘦的你会更美身边有好多身材窈窕的，也有很多胖胖嘟嘟的，女孩子聚集在一起总是讨论如何减肥。这时候，瘦女生总喜欢标榜自己爱吃甜食不发胖，胖女生就会天真认为自己也是吃不胖体质……其实不然，每个人的身体素质不一样，但是能量是守恒的。胖就是吃的多动得少，没有什么需要解释。会有人说，胖了也美？自以为美不美是一回事，真实中美不美又是另一回事。不要问你爸妈男友，我美不美啊？没用的，他们是你的亲人，怎么会认为你不够美？一定要瘦下来，傲娇地试衣服，买下衣服S号！科学瘦不反弹，坚持多种运动每隔一天蹬自行车或KEEP、HIT，跑步推荐悦跑圈，因为梨型身材，所以上半身基本不需要运动。少吃多动，记录热量推荐使用薄荷。不要给我说什么减肥药？运动会长肌肉？真的都是些江湖骗子。体重基数较大，一定要从走路开始，不要跑步伤膝盖水果适宜摄入，晚上不吃一切总有人说我不吃饭，但是冬喝奶茶，夏吃布丁，呵呵，那你不如去吃饭。早饭，午饭都要先喝汤水，荤素搭配，吃得八分饱一定要把筷子放下，停止进食。见过很多减肥人士，夏天喜欢吃西瓜，不吃饭就吃个大西瓜，要知道一会儿饿了不说，西瓜糖分高得很。牢记记能量表，避免聚餐外食聚餐尽量少或者放在中午，不吃零食不喝饮料。很多事物能量很高，需要注意不要集中摄入，不但浪费食物，而且对减肥造成了很大影响。也要注意，不要因为能量问题，就只食用低能量的，注意搭配和荤素营养。减肥容易塑形难，希望大家都能够坚持下来，变成更瘦更富的美少女！本人所有文章均为原创，谢谢喜欢，欢迎评论，支持交友。
不管沿路多危险，我眼中只有风景
做只对生活有执念的码字新手

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