连续跑步连续喝粥一个月会瘦么，能瘦下来吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-11 03:11 标签： 跑步一个月能瘦多少斤
每天运动一个小时以上，跑步从40分钟坚持到60分钟，快一个月了，一两肉没瘦！ - 薄荷减肥论坛
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如题，这到底是怎么回事呢，以前从来没碰见过这种情况，每天运动的累死，都快一个月了，一两肉没掉！好无奈好无助啊！！
肯定是你饮食的缘故！看看你的饮食是不是超标了！其实在减肥的道路上，饮食才是关键，运动只是辅助的，不要觉得今天运动了就可以万事大吉！
第一阶段：4月1日-5月1日
70.6—68第二阶段：5月2日-6月1日
68—65.5第三阶段：6月2日-7月2日
65.5—63第四阶段：7月2日-8月1日
63—61第五阶段：8月2日-8月12日
我以前也有过这样情况，要很长时间才可以减肥，坚持住，饮食也要控制，我159，124斤准备减掉20斤，
别看体重，你围度小了没啊
看见这种贴就进。。
我也一样。
我大半年了。。。都没掉
哭死的心都有了。
时间会让一颗灵魂越来越动人 新浪：默默盛开的小时光
多吃蛋白质试下
3月18日——4月1日
目标 ≤49 （失败。49.4）
4月1日——5月1日
目标 ≤48 （进行中）
5月1日——6月1日
目标 ≤47 （未开始）
6月1日——7月1日
目标 ≤46 （未开始）
8月1日——9月1日
目标 ≤45 （未开始）
9月1日——长期
保持 =45 （未开始）
会不会是因为基数小的原因呢？
我跑一个月了，瘦两斤，围度就腰围疑似小了点，其他不管我怎么量怎么称都没明显变化，但是周围的人都说我看起来瘦了好多，你可以问问周围的朋友，也许你脂肪少了，肌肉多了，所以体重变化不大，可是视觉效果变好了也不一定
相见不如怀念````
亲，健身房混了5个月没怎么瘦的还在这呢。
我67公斤啊，150的个子，不算小吧。
lyn896写道：别看体重，你围度小了没啊
没有小……肥肉也没有结实，还是大块大块的很有弹性~
我也在跑步，楼主你要不要注意一下自己的燃脂心率到了没有，还有就是摄入，尽量少油清淡，身体允许的话多吃些蛋白质。
┗|*｀0′*|┛【要肌肉】┗|*｀0′*|┛
妈妈爱舔壹壹的小手o_O写道：多吃蛋白质试下
那样会不会把腿变粗啊？我都怕跑步肉没掉，腿越来越粗了，所以牛奶都没敢喝了。
婳婙写道：我跑一个月了，瘦两斤，围度就腰围疑似小了点，其他不管我怎么量怎么称都没明显变化，但是周围的人都说我看起来瘦了好多，你可以问问周围的朋友，也许你脂肪少了，肌肉多了，所以体重变化不大，可是视觉效果变好了也不一定
没有，上次见我奶奶，奶奶仔细看了我几眼后说“我看你一点没瘦呢，有天天运动吗？”
chenghongxia写道：我以前也有过这样情况，要很长时间才可以减肥，坚持住，饮食也要控制，我159，124斤准备减掉20斤，
我这才刚开始一个月，太不给面子了，体重完全没变化，难道要坚持好几个月才会有效果么？
& 上一页 145被浏览48,217分享邀请回答169 条评论分享收藏感谢收起810 条评论分享收藏感谢收起每天坚持跑步50分钟，一个月下来会瘦多少？每天坚持跑步50分钟，一个月下来会瘦多少？云翔健身百家号很多人在投入训练前都有一个疑问，我这么做了会有什么收获？今天我们以跑步为例谈一谈，每天坚持跑步50分钟，持续一个月，我们到底能瘦下来多少斤？以及如何训练效果会更好。健身减肥每天跑50分钟一个月能瘦多少？能瘦多少取决于三点因素：1、体重基数偏大，体重大的人会瘦的多一些，每周可减5~6斤。2、体重基数偏小，体重小的人相对体重大的人减的会慢些，每周可减2~5斤。3、饮食，如果没有合理饮食，很难有效的减肥，多数情况下都是白跑了。健身减肥体重基数偏大：这类人需要注意一点不能快跑，由于长时间的不运动，身体自身的心肺功能，很难适应突如其来的训练，由从前的不运动到现在的每天跑步，一定要循序渐进，有一点非常值得注意的就是保护好膝盖，这点好多大体重的人都有所感觉，跑步后膝盖会疼，我们跑步的时候一定要慢慢跑，最大程度上减少对膝盖的伤害，跑前热身也是个很好的运动习惯。健身减肥体重基数偏小：这类人需要注意，如果你减重后还有锻炼肌肉的打算，那么跑步时间不易过长，为什么说每天跑步50分钟，而不是一个小时，甚至更多呢？原因就在这里了，跑步超过50分钟会开始对肌肉进行分解，也就是开始消耗肌肉，这对于任何人来讲，都不是一个好的现象。健身减肥饮食：训练期间的饮食对我们能否成功减肥，有着决定性的作用，训练期间一定要控制饮食不能吃高热量的食物，如果平日饮食中多高脂肪、高糖等类型的食物，即使我们每天跑步也是徒劳无功的。身体会把消耗不了的热量转化为身体的脂肪储备起来，这也是为什么，很多人跑步却不瘦的原因所在。健身减肥怎样跑效果更好？这里有三个秘诀：1、空腹跑步效果更佳2、有些食品是很好的辅助3、终极秘诀是跑的速度健身减肥空腹跑步效果更佳很多人喜欢晚上吃过饭休息一会后开始跑步，其实这个方法非常不利于我们减肥，我们都知道有氧运动是消耗体内脂肪最好的运动方式，我们跑步很好的消耗了体内脂肪，但由于吃过晚饭的原因，很快我们消耗的热量很快被食物补充上了，最合理的方式是空腹跑步，跑步后少量饮食或不食，空腹跑步是加速加肥的一大利器。健身减肥有些食品是很好的辅助跑步前一些饮品和跑步期间的饮食，对于增强我们的跑步效果都是很好的辅助，建议跑步前空腹喝上一杯柠檬水，柠檬水可以起到碱化血液的作用，更有利于脂肪分解排出体外，纯黑咖啡也是非常好的减脂利器，跑步前来上一杯黑咖啡也是非常不错的选择，黑咖啡可以增强我们的心律对减脂有很大的帮助。跑步期间饮食应多以碱性食品和低脂肪高蛋白的饮食为主，青菜、鱼肉、虾肉、贝类食品都是不错的选择。健身减肥终极秘诀是跑的速度跑步的速度与我们可以减掉多少脂肪，有着密不可分的关系，掌握了控制跑步速度的诀窍，对减肥效果可以说是翻倍的增长，控制跑步速度的原理在于控制心律的变化。一般人跑步喜欢匀速跑或者加速跑变匀速跑，这样做心律在短时间会有变化，时间长了心律变化会变小，我们跑步要记住一个诀窍，起步匀速跑五分钟，加速跑五分钟，在变匀速跑5分钟，跑累了可以慢走2分钟到3分钟在跑，这样做的好处是我们心律会有明显的变化，这样做的效果非常棒，建议大家都试试。健身减肥说了这么多宝宝们快来试试吧！小编还有一句话要说：减肥路漫漫，且减且珍惜！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。云翔健身百家号最近更新：简介:生命在运动中延续，健康在健身中加固。作者最新文章相关文章坚持跑步一个月能瘦多少_百度知道
坚持跑步一个月能瘦多少
我有更好的答案
具体数字无法告知，这和每天跑步的时间以及速度有关。1，每日跑步，建议时间半个小时以上。2，每日跑步，建议速度在15公里/小时左右比较合适，如感觉不适，因慢慢降速的慢跑。3，每天建议晚上跑步，晚上空气较早上会更适合跑步呼吸。【女孩子应该注意安全】4，跑步时建议穿运动类的服饰，减少衣服与皮肤的摩擦，造成的不是。【女孩一定要带bra，可以避免胸部下垂，而且胸部下垂是不可修复的。】我个人坚持一个月跑步，瘦了大概4斤左后，但是我一朋友说他瘦了15斤。所以和每个人的体质不同。
采纳率：75%
建议每天傍晚跑3到5km，20分钟到30分钟完成，如果还有体力可以加入跳绳锻炼，来补充后面运动的消耗。减肥晚餐少吃，靠减少食物摄入的能量来减少体重能是能，但是会反弹，反弹知道吧，就是你要一直挨饿，建议喝粥为主。：一定要保证三餐，早餐以能吃饱的食物为主，维生素均衡为主，这样才能保证训练有体力进行，如馒头，一旦正常饮食体重会标到比你现在更高的重量。训练强度。中午以能量高，膳食纤维丰富，玉米，鸡蛋等等。。按照我的方法看你的训练强度以及饮食。首先说节食是不可取的，事半功倍。饮食，建议蔬菜和肉类比例7：3，下午训练前半小时可以泡些蜂蜜或者吃些水果
本回答被提问者和网友采纳
要看你所消耗得体能啊
每个人都不一样得
跑步一月能瘦多少因人而异，想瘦身！我有经验，确立自己身高得到标准体重-算出每日摄取热量-合理调配每曰进餐-餐后散步。忌:烟酒大荤，辣椒，忌夜宵。我3年瘦了39斤！
光跑步不节食，瘦不了多少
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