如何怎么锻炼膝盖部肌肉肌肉 はジ健康之路

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-09 03:03 标签： 怎么锻炼膝盖部肌肉
杨渝平介绍膝关节骨关节炎是什么样 健康之路视频和笔记
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本页提供日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是杨渝平。主题是《关节养护有门道(二)》。主要介绍膝关节骨关节炎是什么样，体重超标对膝关节的伤害，得了骨关节炎会疼吗，如何锻炼保护膝关节等相关内容，中医中药秘方网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：关节养护有门道
杨渝平：北京大学第三医院运动医学科副主任医师。
老寒腿是冻出来的吗？是？不是？
正确答案是：老寒腿不是冻出来的。西医认为老寒腿不是冻出来的。炎症会导致膝关节的血管增生，血管对温度非常敏感，一旦温度降低就会导致疼痛。老寒腿其实就是膝关节骨关节炎。
肥胖与骨关节炎有关系吗？有？没有？
正确答案是：肥胖与骨关节炎有关系。关节要陪伴我们一生，一旦肥胖关节的承重就大了，就会导致膝关节伤害。
何嘉博士现场演示体重超标对膝关节的伤害：有研究发现体重每增加一公斤，关节的承重就会增加3-5公斤。
得了骨关节炎会疼吗？会疼？不疼？可能疼可能不疼？
正确答案是：得了骨关节炎可能疼可能不疼。有数据显示，65岁以上的老年人有骨关节炎的人占到65%。酸、卡、肿胀都是骨关节炎的表现。
图：骨关节炎的表现
预防骨关节炎和补钙没有多大关系，补钙对于软骨的保护没有多大作用。
你觉得膝关节炎患者可否运动？可以？不可以？
正确答案是：膝关节炎患者可以运动。在膝关节炎不严重的情况下可以锻炼大腿肌肉力量。关节长期不运动会形成骨质疏松。骨关节炎患者要适度锻炼，合理锻炼有助于受伤关节的修复。
何嘉博士现场演示：轻松锻炼保护膝关节。
游泳或在水中走也能锻炼膝关节。
疼痛是一种警示信号，有骨关节炎可以吃止痛药，但是药不能乱吃，需要在医生的指导下服药。得了重度骨关节炎可以做膝关节表面置换术。
健康之路视频和笔记:杨渝平,老寒腿,骨关节炎,骨质疏松
责任编辑：21nx
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　　“这是「瘦益匪浅」的第 4 篇文章。
　　今天我们先要讲的是――膝盖。中老年人里，关节老化和各种慢性炎症发生后，膝关节疼痛，非常普遍。
　　如果您已经肥胖或体重超重，并不需要达到模特般苗条的身材，只需稍微减轻一些体重，就能改善关节痛，收获益处。
　　而要很好地改善膝关节疼痛的症状，很重要的一点就是：减减肥。
　　建议一
　　不要躺着不动
　　如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，容易退化，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。
　　所以，有膝关节疼痛的人，首先不能怕动，要经常规律地运动。膝盖不疼了，肥自然也减了，这可是良性循环。
　　建议二
　　加强锻炼
　　进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。
　　如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。
选择适宜重量的小哑铃（或空手），举到水平位置后不要急速放下手臂，重复 10～15 次为一组，可做多组。
哑铃侧平举
选择适宜重量的小哑铃（或空手），举到水平位置后不要急速放下手臂，重复 10～15 次为一组，可做多组。
　　另外，伸展运动也能达到同样的目的，例如：
　　不少运动或动作练习，不仅可以舒缓僵硬的肌肉，加强肌肉力量，还能提高身体的平衡能力。比如：
身体、大腿、小腿各呈 90 度，背部贴墙，坚持到没力气为止，重复多次练习。
　　怕运动会更疼？高强度的运动和活动，会加剧膝关节疼痛。
　　所以应该避免反复蹲起、长时间爬楼锻炼、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。
　　要注意选用对膝关节相对不会造成损伤的、压力较小的运动方式。例如：
游泳，或水中运动
　　建议三
　　运动要防跌倒
　　一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害。所以，要尽量避免摔倒。
　　运动或活动中，要采取一些预防跌倒的措施。
在运动中，可以使用手杖、拐杖、扶手等辅助工具；
在室内暗处，安装照明设备保持光线充足；
在楼梯、过道等处安装扶手；
穿着合脚且鞋底不容易打滑的运动鞋。
　　建议四
　　休息、冰敷和抬脚
　　如果由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：
让膝关节得到充分休息，活动不能勉强；
冰敷膝关节消肿；
将腿抬起，置于较高的位置。
　　有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善。那么就需要手术治疗了。
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摘要: 科教频道健康之路日节目《关节养护有门道（二）》视频在线观看和要点笔记，主要介绍骨关节炎的治疗，肥胖与骨关节炎的关系，体重超标对膝关节的伤害，保护膝关节运动操等相关内容。
杨渝平：北京大学第 ...
& & & &科教频道健康之路日节目《关节养护有门道（二）》视频在线观看和要点笔记，主要介绍骨关节炎的治疗，肥胖与骨关节炎的关系，体重超标对膝关节的伤害，保护膝关节运动操等相关内容。<embed width="600" height="380" src="tv.cn/standard/cntvOutSidePlayer.swf?videoId=VSET&videoCenterId=ea7b3b19abde468d9382d2cda4b0f87b"& & & &&杨渝平：北京大学第三医院运动医学科副主任医师。& & & &老寒腿是冻出来的吗？是？不是？& & & &正确答案是：老寒腿不是冻出来的。西医认为老寒腿不是冻出来的。炎症会导致膝关节的血管增生，血管对温度非常敏感，一旦温度降低就会导致疼痛。老寒腿其实就是膝关节骨关节炎。& & & &肥胖与骨关节炎有关系吗？有？没有？& & & &正确答案是：肥胖与骨关节炎有关系。关节要陪伴我们一生，一旦肥胖关节的承重就大了，就会导致膝关节伤害。& & & &何嘉博士现场演示体重超标对膝关节的伤害：有研究发现体重每增加一公斤，关节的承重就会增加3-5公斤。& & & &得了骨关节炎会疼吗？会疼？不疼？可能疼可能不疼？& & & &正确答案是：得了骨关节炎可能疼可能不疼。有数据显示，65岁以上的老年人有骨关节炎的人占到65%。酸、卡、肿胀都是骨关节炎的表现。& & & &预防骨关节炎和补钙没有多大关系，补钙对于软骨的保护没有多大作用。& & & &你觉得膝关节炎患者可否运动？可以？不可以？& & & &正确答案是：膝关节炎患者可以运动。在膝关节炎不严重的情况下可以锻炼大腿肌肉力量。关节长期不运动会形成骨质疏松。骨关节炎患者要适度锻炼，合理锻炼有助于受伤关节的修复。& & & &何嘉博士现场演示：轻松锻炼保护膝关节。& & & &游泳或在水中走也能锻炼膝关节。& & & &疼痛是一种警示信号，有骨关节炎可以吃止痛药，但是药不能乱吃，需要在医生的指导下服药。得了重度骨关节炎可以做膝关节表面置换术。
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现场演示：
（1）靠墙深蹲锻炼腿部肌肉；
（2）踮脚尖锻炼腿部肌肉；
（3）后抬腿，练肌肉。
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本期节目主要内容：
膝关节使人体最重要的关节之一，女人比男人更易受伤，自然退化是膝关节疾病最常见的原因，且膝关节软骨磨损后不可再生。膝关节的退化从30岁就开始了，所以保护膝关节至关重要。人们在日常生活中应避免过量的运动，保护好膝关节。
（《健康之路》
膝关节保卫战（上））
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