瘦子健身一直选择增肌粉还是该换蛋白粉？
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与世界分享你的知识、经验和见解19 个回答瘦子公众号：卓叔增重 (Uncle-Zhuo)瘦子优先选择增肌粉是没错，但你得先搞懂增肌粉和蛋白粉到底是干嘛的，为什么吃了这个粉能对你增肌有帮助。这个得先搞懂这些补剂的主要成分是什么。蛋白粉主要成分就是蛋白质，目前主流的蛋白类型都是乳清蛋白，因为浓度和吸收率都高。其他蛋白类型这里暂不谈。蛋白粉中的碳水化合物含量很低。增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，蛋白质部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷类提取物、麦芽糊精等成分组成。增肌粉中碳水化合物含量非常大高，不同定位的增肌粉碳水比例会高达50~80%甚至更高，但糖（sugars）通常是非常少的。（Protein：蛋白质，Carbohydrate：碳水化合物）可以看出蛋白粉跟增肌粉的区别主要就在碳水化合物的含量上，你甚至可以粗暴一点地理解为：增肌粉=蛋白粉+碳水化合物。这个碳水化合物主要是干嘛的？提供能量。讲通俗点，碳水化合物是非常优质的供能来源，快速高效，优先使用，燃烧彻底。而众所周知蛋白质是合成肌肉的原料，在这个过程中，蛋白质需要先经过分解、转运等一系列过程，是非常消耗能量的。如果能量不足，你吃进去的蛋白质可能会自身燃烧一部分进行供能，以支持另一部分合成肌肉，这样蛋白质的利用率和增肌的效率必然大打折扣。如果你摄入足够多的碳水化合物，供能充足，蛋白质就可以无忧无虑地专心用于肌肉生长，效率和利用率就很高。但碳水化合物容易带来另一个问题：导致热量盈余。盈余的热量就会被身体储存起来，你的小肚腩和其他皮下脂肪就是这么来的。按理说，你可以找到一个适当的碳水摄入量，让提供的热量恰好仅仅支持蛋白质的代谢，而没有多余的热量导致脂肪堆积。但实际的人为操作中是不可能算的这么精确的，一定会有偏差，而且偏差还蛮大。所以在增肌期，碳水化合物的摄入我们宁愿过量也不愿意不足，因为碳水摄入过量增肌会很顺利，长点脂肪大不了以后刷下去；而摄入不足肌肉就直接不怎么长了。回到题主的问题，你目前应该选择增肌粉还是蛋白粉？很简单，看你当前的目标。如果你感觉自己肌肉维度还不够，体重上希望增加个10kg以上，完全可以大胆继续用增肌粉。将肌肉量练起来，维度增加一圈，是你目前的首要目标，所以热量一定要保证有盈余。这点不仅仅是需要增重的瘦子，包括已经很强壮的健美运动员，但还是希望维度能再突破一圈，也是需要保证热量盈余的。这个阶段增长的脂肪，可以等增肌期结束后再集中刷下来，轮廓就出来了。如果你感觉自己维度差不多了，皮脂有点厚，希望尽快出线条减掉小肚腩，同时维持肌肉量，就换蛋白粉。蛋白粉只补充蛋白质，热量低，能给肌肉生长作为原料，也怎么怕脂肪堆积的问题。适合需要维持低体脂，出腹肌，或处于减脂期的同学。还有另一种情况。如果你处于增肌期，但感觉肚腩比全身肌肉长得都快，有点受不了了，你可以适当减少碳水化合物的摄入。减少碳水摄入的方法很多，例如少吃点主食，增肌粉换蛋白粉等，都可以，原理是一样的。但要注意控制好这个平衡，毕竟你目前在增肌期，碳水摄入过少了是影响增肌的，慢慢找一个既能支持你增肌，肚腩又不会长太快的“热量轻微盈余”的摄入量。卖家让你两个一起喝，显然就是为了增加销量而已。如果增肌粉就能满足你对蛋白和碳水的补充，你额外买个蛋白粉干嘛，你饮食结构中有这么缺乏蛋白质吗？这点自己先搞懂。那不吃粉行不行？当然行，粉是补充蛋白质和碳水化合物的，吃肉蛋奶也补充蛋白质，吃米面馒头也补充碳水化合物，原则上补充的都是一样的，只要你能通过饮食将每日所需的蛋白碳水吃够，其实不需要吃粉。关键就是每日要吃这么多，实践中比较难吃够，而粉高效浓缩，比较方便而已。你愿意健身完拿个饭盆吃下里面的8个鸡蛋白，还是喝一小杯蛋白粉？其实都没问题：）健身私教。健身行业奋斗了十几年但还是个健身界的小白。CSCS，ACE执照。谢邀，增肌粉是添加了其它的营养成分和热量的蛋白粉，如果体重够了可以换成蛋白粉或者停止使用，个人是体重78公斤属于自然饮食者。另外这个可以算出来。谢邀，这是我的一个算法， 很简单，算一下就知道了。正常人每天摄入蛋白质含量为每公斤体重0.8克，一般健身人为1.2-1.4公斤每天。力量训练为1.6左右，健美为2以上。你的训练量应该还达不到健美运动的需求，所以保持到1.8左右应该可以了。这个你可能还是不知道该吃多少?我们可以算算，按你的体重67公斤，每公斤1.8克算是需要120克蛋白质。而你每天正常饮食(就是没有刻意的改变)中大约会摄入60-80克蛋白质，这只是粗略估计，作为健身人士可能无意当中会摄入更多。那就算去掉70克。还剩50克需要补充，你的蛋白粉就按1.5勺(一勺大约30-35可重，蛋白含量大约为80%左右)来算大约含蛋白质37.5克左右。那你只剩12.5克蛋白要额外补充，如果用鸡蛋来补充一个鸡蛋大约含8.4-9.8克蛋白，一个蛋清为4-5克蛋白质，那你需要吃3-4个鸡蛋清或者两个全鸡蛋，这基本就算出来了。但是还要考虑事物的胃排空率，像蛋白粉很快就进入身体被吸收，牛肉就需要4-5个小时才能被吸收，在事物摄入时蛋白的排空率我们有一个顺续，蛋白粉-鸡蛋清-白肉(鸡鸭鱼肉)-红肉(猪牛羊肉)。这些食物如果混合在一餐时最好，这样蛋白可以持续被吸收。蛋白粉通常训练前中和训练后都可以，有研究显示训练前中后都可以少量摄入，如果训练后可以配少量碳水化合物一起摄入效果更好。 更多健身知识请关注微信公共号(jiayoujiaolian)。相关 Live 推荐 ??相关问题 1814 个回答 7469 个回答<div 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更多健身知识请关注微信公共号(jiayoujiaolian)。&,&commentCount&:1,&createdTime&:,&isNormal&:true,&type&:&answer&,&id&:,&voteupCount&:16},&&:{&suggestEdit&:{&status&:false,&title&:&&,&url&:&&,&tip&:&&,&reason&:&&,&unnormalDetails&:null},&isCollapsed&:false,&author&:{&avatarUrlTemplate&:&/9fc43baea34ab97b5e3773_{size}.jpg&,&name&:&卓恒&,&isAdvertiser&:false,&url&:&&,&badge&:[],&userType&:&people&,&urlToken&:&zhuoheng&,&headline&:&瘦子公众号：卓叔增重 (Uncle-Zhuo)&,&avatarUrl&:&/DownloadImg/1/.jpg&,&isOrg&:false,&type&:&people&,&id&:&b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7&},&url&:&&,&question&:{&created&:,&url&:&&,&title&:&瘦子健身一直选择增肌粉还是该换蛋白粉？&,&updatedTime&:,&questionType&:&normal&,&type&:&question&,&id&:},&isSticky&:null,&excerpt&:&瘦子优先选择增肌粉是没错，但你得先搞懂增肌粉和蛋白粉到底是干嘛的，为什么吃了这个粉能对你增肌有帮助。 这个得先搞懂这些补剂的主要成分是什么。 蛋白粉主要成分就是蛋白质，目前主流的蛋白类型都是乳清蛋白，因为浓度和吸收率都高。其他蛋白类型这里暂不谈。蛋白粉中的碳水化合物含量很低。 增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，蛋白质部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷类提取物、麦芽糊精等成分组成。增肌…&,&updatedTime&:,&content&:&瘦子优先选择增肌粉是没错，但你得先搞懂增肌粉和蛋白粉到底是干嘛的，为什么吃了这个粉能对你增肌有帮助。这个得先搞懂这些补剂的主要成分是什么。蛋白粉主要成分就是蛋白质，目前主流的蛋白类型都是乳清蛋白，因为浓度和吸收率都高。其他蛋白类型这里暂不谈。蛋白粉中的碳水化合物含量很低。增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，蛋白质部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷类提取物、麦芽糊精等成分组成。增肌粉中碳水化合物含量非常大高，不同定位的增肌粉碳水比例会高达50~80%甚至更高，但糖（sugars）通常是非常少的。（Protein：蛋白质，Carbohydrate：碳水化合物）（Protein：蛋白质，Carbohydrate：碳水化合物）可以看出蛋白粉跟增肌粉的区别主要就在碳水化合物的含量上，你甚至可以粗暴一点地理解为：增肌粉=蛋白粉+碳水化合物。这个碳水化合物主要是干嘛的？提供能量。讲通俗点，碳水化合物是非常优质的供能来源，快速高效，优先使用，燃烧彻底。而众所周知蛋白质是合成肌肉的原料，在这个过程中，蛋白质需要先经过分解、转运等一系列过程，是非常消耗能量的。如果能量不足，你吃进去的蛋白质可能会自身燃烧一部分进行供能，以支持另一部分合成肌肉，这样蛋白质的利用率和增肌的效率必然大打折扣。如果你摄入足够多的碳水化合物，供能充足，蛋白质就可以无忧无虑地专心用于肌肉生长，效率和利用率就很高。但碳水化合物容易带来另一个问题：导致热量盈余。盈余的热量就会被身体储存起来，你的小肚腩和其他皮下脂肪就是这么来的。按理说，你可以找到一个适当的碳水摄入量，让提供的热量恰好仅仅支持蛋白质的代谢，而没有多余的热量导致脂肪堆积。但实际的人为操作中是不可能算的这么精确的，一定会有偏差，而且偏差还蛮大。所以在增肌期，碳水化合物的摄入我们宁愿过量也不愿意不足，因为碳水摄入过量增肌会很顺利，长点脂肪大不了以后刷下去；而摄入不足肌肉就直接不怎么长了。回到题主的问题，你目前应该选择增肌粉还是蛋白粉？很简单，看你当前的目标。如果你感觉自己肌肉维度还不够，体重上希望增加个10kg以上，完全可以大胆继续用增肌粉。将肌肉量练起来，维度增加一圈，是你目前的首要目标，所以热量一定要保证有盈余。这点不仅仅是需要增重的瘦子，包括已经很强壮的健美运动员，但还是希望维度能再突破一圈，也是需要保证热量盈余的。这个阶段增长的脂肪，可以等增肌期结束后再集中刷下来，轮廓就出来了。如果你感觉自己维度差不多了，皮脂有点厚，希望尽快出线条减掉小肚腩，同时维持肌肉量，就换蛋白粉。蛋白粉只补充蛋白质，热量低，能给肌肉生长作为原料，也怎么怕脂肪堆积的问题。适合需要维持低体脂，出腹肌，或处于减脂期的同学。还有另一种情况。如果你处于增肌期，但感觉肚腩比全身肌肉长得都快，有点受不了了，你可以适当减少碳水化合物的摄入。减少碳水摄入的方法很多，例如少吃点主食，增肌粉换蛋白粉等，都可以，原理是一样的。但要注意控制好这个平衡，毕竟你目前在增肌期，碳水摄入过少了是影响增肌的，慢慢找一个既能支持你增肌，肚腩又不会长太快的“热量轻微盈余”的摄入量。卖家让你两个一起喝，显然就是为了增加销量而已。如果增肌粉就能满足你对蛋白和碳水的补充，你额外买个蛋白粉干嘛，你饮食结构中有这么缺乏蛋白质吗？这点自己先搞懂。那不吃粉行不行？当然行，粉是补充蛋白质和碳水化合物的，吃肉蛋奶也补充蛋白质，吃米面馒头也补充碳水化合物，原则上补充的都是一样的，只要你能通过饮食将每日所需的蛋白碳水吃够，其实不需要吃粉。关键就是每日要吃这么多，实践中比较难吃够，而粉高效浓缩，比较方便而已。你愿意健身完拿个饭盆吃下里面的8个鸡蛋白，还是喝一小杯蛋白粉？其实都没问题：）&,&commentCount&:53,&createdTime&:,&isNormal&:true,&type&:&answer&,&id&:,&voteupCount&:180}},&answersOffset&:2,&questionId&:,&answerIds&:[113862],&restAnswerIds&:[],&isLoading&:false,&isDrained&:false,&isModalOpen&:false,&adBanner&:null,&isCommentLoading&:false,&commentsByQuestion&:{},&commentsByAnswer&:{},&relatedLives&:{},&isRegisterPanelOpen&:false,&token&:{}}' 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增肌粉比蛋白质粉多出来的碳水化合物可以通过哪些食物补充啊?
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虽然我是瘦子,但我也不想变胖,所以还是选择蛋白质粉,可增肌需要的碳水化合物还是要补充啊,
哪些食物比较丰富啊?马铃薯?不要水果之类的`
水果里面没什么碳水含量，主食的话，米饭、面食、地瓜、土豆这些都能很好地补充。
一个小建议就是补充蛋白粉之前吃点儿碳水，面包就可以，这样能更好吸收。
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水果里面没什么碳水含量，主食的话，米饭、面食、地瓜、土豆这些都能很好地补充。
一个小建议就是补充蛋白粉之前吃点儿碳水，面包就可以，这样能更好吸收。
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馬鈴薯 米飯 面類製品,碳水化合物含量較多.
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打错了啊`是{但我也不想变胖}才对 不过貌似大家也看懂了`
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健身吃增肌粉有副作用吗？怎么服用最科学？
09-10-26 &
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服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时应特别注意掌握科学的使用方法。１、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到５０千卡／kg体重／天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占６０%至６５％。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态（肌肉分解供能）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。２、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。３、增肌粉适合所有想增肌的人群。进行健美训练的群体大致分３种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前２种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。４、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为：一、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良；二、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。最后，需要特别指出的：健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上，这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩。
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我上大学的时候因为生活突然变轻松，由刚上大学的时候刚100斤，到去年冬天快毕业实习的时候才发现自己已经120斤了，整整20斤的肉啊，面对找实习单位，不得不减肥了，班里一个同学介绍我用什么欧什么定点瘦，效果还真的很好,2个疗程下来,90斤现在，没想到还不反弹，减肥的时候也没有别人吃减肥药时的副作用，没想到能这样轻松的瘦下来了！网址记不清了,就收藏了个别人的评论加口口：&8&&859&4&&384&&她空间里有这方面的资源，她人很好的！希望减肥MM们抓紧!&她的减肥历程文章非常有指导作用的
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我上次看到了一篇关于这种的文章，我记得是不会起副作用，只要不买到假货就可以了。参考，
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&关于现在网上热销的欧普特蒙增肌粉，大家都为怎么服用而困扰。可能由于外国人体格和国人体格的不同，所以欧普特蒙自带的勺子可能会偏大，而大多数专业人士的推荐都是每次1~2平匙，这是针对专业健美人士的，普通人可酌量服用。增肌粉服用强调几个关键的因素：摄入时间，训练强度，休息时间。这三样缺一不可。首先摄入时间，增肌粉每天的最佳摄入时间为：早饭前，训练后和睡觉前。如果晚上训练，那训练前正常服用，睡觉前可减量服用。其次训练，训练的强度，训练方法都得跟得上，如果你只进行有氧训练和固定的基础模式，并且训练量一直保持在同一水平的话，那对肌肉的增长没有太大用处。每个人的体质，训练方法不一样，应该针对自身的条件，自己或请专业人士设定适合自己的健身计划。&最后，最关键的一点休息，大多数人有熬夜的习惯，这点不好；高强度的训练强度和高能量的补剂，如果没有充足的睡眠，发挥的作用微之甚微。人在睡眠的时候肌肉的增长速度是最快的一定要记得！
请登录后再发表评论!增肌粉适合人群-学网-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
增肌粉适合人群
练到中级阶段就可以考虑吃蛋白粉,和增肌粉, 静夜 醉写暗自隐藏秘密 历史让幡醒悟 于 ?毁 靠练到中级阶段就可以考虑吃蛋白粉,和增肌粉, ... 答案补充 一般比较系统的练的话,一年以后可以吃些蛋白粉,肌酸,肌酸的主要的作...你好,健身训练的群体大致分为:消瘦型、强壮型和肥胖型,增肌粉只适合前两种。详细的说下具体适合的人群: 1、身体瘦弱、单薄,想增加体重的人群。 体质瘦弱的人群首要目标...我想我不会买什么粉吃了,没用,我一罐吃了都没太大效果,快一个月了首先要搞清楚两者的区别,增肌粉和统称蛋白粉的区别就在于增肌粉拥有更多的碳水化合物,而碳水化合物是增肌的重要保障。蛋白粉里面又分乳清蛋白粉,分离乳清蛋白粉,酪蛋...乳清蛋白粉中蛋白质含量高,碳水化合物含量很低,对于需要增长瘦肌肉或者脂肪量高的人群比较合适,但要增长肌肉还需要额外补充肌肉增长所需要的能量物质。增肌粉又叫傻瓜...你应该食用。 蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同,瘦人必须使用增肌粉,同时再补充蛋白粉效果更佳。但是胖人(脂肪高,新陈代谢低),只能食用蛋白粉,食用增肌粉会变得更胖... 谷氨酰胺:合成肌肉的催化剂 肌酸:强化肌肉爆发力 增肌粉一般是:蛋白粉+碳水化合物+谷氨酰胺+各种维生素 简单来说,增肌粉就是傻瓜式的适合于初级训练者的代餐粉,意在杜...
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