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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制C罗肌肉训练图解，C罗纳尔多如何锻炼腹肌肌肉方法和饮食计划
C罗肌肉训练图解，C罗纳尔多如何锻炼腹肌肌肉方法和饮食计划
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C罗肌肉训练图解，C罗纳尔多如何锻炼腹肌肌肉方法和饮食计划
一起来看看C·罗的肌肉平常是如何锻炼的，根据他的锻炼计划，你也可以有一定的成果，但是还是要坚持才行的。
有图有文字有系统的介绍才是最终目的，闹钟健身网开始给你书写完整的训练方法。
如何获得像克里斯蒂亚诺·罗纳尔多ABS
想要获得Ｃ罗那样的六块腹肌的确是一个挑战，有一件事是你要记住的，出现这样的肌肉的一个必要条件是你的整个身体处于低体脂水平，如果你现在有点胖，那么你将要每天做1000个或是3000个腹肌训练。
话虽这么说，给你的第一个建议是持续训练让你的身体脂肪含量在10％以下，并且燃烧比平常更多的脂肪。为了提高核心力量，你的目标应该是在平地练习比普通更多的仰卧起坐，以减少腹部脂肪（）。
作为证明，在2009年，英国媒体“每日星报”公布的一张报告说，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多日常练习有3000个仰卧起坐（每天3.000 ABS），甚至引用了接近源罗纳尔多说：“有时候一边看电视锻炼几个小时的腹肌。”
一个C罗纳尔多的饮食计划
还有一个事实，一个好的结果没有低调的日常锻炼将无法完成，也就是你不具有良好的饮食计划相结合。克里斯蒂亚诺罗纳尔多很清楚这方面的需求，他一定会非常重视他吃什么。下面，我们将给出一个典型的饮食计划（/jirou），你可以按照一个例子：
:::膳食频率 - 其中一个最重要的因素是你白天吃多久。还有的小餐/小吃，每天两餐之间最好有2?4小时间隔。吃得少，但白天吃更分散的方式，将有助于你的身体变强，并保持你的新陈代谢高。您应该避免含大量糖的食物和饮料（是的，包括可口可乐）。
:::早餐 - 一个良好的夜间睡眠之后，或许应该被设定为第1步（约8小时的睡眠时间，建议为身体正常休息）。在此之后，你应该去补充含有蛋白质和碳水化合物的食物，如水果，全麦谷物，鸡蛋或牛奶。这是最重要的一天三餐之一，所以很注意你吃什么， 2 -3小时之间不要再补充食物了。
:::午餐 - 午餐第一条规则是不要吃太多的食物。你需要的目标是低热量食物，水果和大量的蔬菜。
:::晚餐-这一天（不包括定期小吃）的最后一餐应包括食品含有丰富的纤维，蛋白质，多种维生素和碳水化合物。你可以挑几盘食物用于此目的，并作为我们的建议，你可以用鸡胸肉，绿豆，大米和一块水果甜点去。靠近你睡前时间尽量避免吃东西，因为这将于事无补。据我们所知，罗纳尔多不包括任何形式的“乳清分离蛋白”或类似的补品，也不在他的锻炼和饮食计划之内，不过有些人会加入，你自己考虑吧。
下面的这些训练计划，练习技巧可以帮助你变得更健康，因为它们是基于C罗日常锻炼，但你需要强烈的动机和纪律。就拿罗纳尔多的例子，因为他一直努力工作，他的心态非常好，让他自己的整个生活周期内保持集中在他的目标完成为止。
C罗的锻炼方法图解
仅仅使一些介绍，要按照自己的身体情况辅助训练，考虑加量减量
（持续20分钟）
转体，球缓慢移向身体另一侧
球触地，重复
注意每次保持手臂笔直。做三组，每组20次。
垫高俯卧撑
要点：脚垫高，保持身体笔直
俯身将胸部贴地
撑起，手臂伸展
做三组，每组12次。
仰卧引体向上
保持身体笔直
悬挂在单杠下
缓慢回到原始位置。
做三组，每组10次。
一只脚踩在凳子上
做三组，每组中每只脚做8次。
双手距离宽的抓杠
引体向上然后保持
保持背部笔直
回到初始位置
每次都不要着地
做三组，每组10次。
蹲下，手臂伸展
保持背笔直和屁股后翘
做三组，每组20次。更多频道内容在这里查看
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