里脊肉对应的肌肉应该是哪块，是竖脊肌 肌肉网吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-10 03:33 标签： 腰肌两侧竖脊肌劳损
竖脊肌：人体最重要最易劳损的一块肌肉
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竖脊肌：人体最重要最易劳损的一块肌肉
&　　慢性疼痛已成为人类健康的头号杀手，目前习惯用X线、CT、MRI的结果来判断病情，但是仪器无法清楚显示的肌肉软组织病变。肌肉病变只有通过仔细指压寻找才能发现，让我们一起来自己寻找我们身上慢性疼痛的“根”吧。　　竖脊肌　　竖脊肌，顾名思义，是能让脊椎骨竖立的肌肉，它是人体最重要的肌肉之一，由骶尾骨连接到头。人类区别动物能直立行走的原因，就是有强有力的竖脊肌，把整个脊椎竖起，让上身直立，支撑身体几十斤的重量。　　　　竖脊肌因负担重而易损伤，当你站着或坐着，习惯性驼背、弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力而劳损。临床统计发现，多数腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。竖脊肌病变会引起相应位置的脊柱活动受限，后背、后腰像一整块僵硬的铁板，你甚至无法翻转身体。而中老年人无法纠正的驼背畸形及腰无法直立等问题都可能是竖脊肌严重损伤的表现。　　　　我们根据临床统计数据，通过上图标识了竖脊肌最容易出现的劳损痛点，顺着脊柱两旁，横向拨动竖脊肌，找到明显酸痛、胀痛的点，多停留些时间，每天几次，每次重复按压拨动60次就能让痛点减轻直到让它们消失。竖脊肌的痛点有些可能自己按摩不到，你需要借助家人、朋友的帮忙，或者你需要一些工具来实现竖脊肌压痛点的按压。　　　　如何才能“挺直腰杆”? 对竖脊肌进行有效的功能锻炼，使它能有力的支撑起我们的身体!　　　　竖脊肌柔韧性训练　　　　竖脊肌力量训练　　2个动作交替进行，起到锻炼竖脊肌的作用。　　竖脊肌的生理解剖：　　部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。　　起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。　　止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。　　功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈;两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。　　微信号：jirou5
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　　它还可以帮助你预防腰肌劳损
这个名词可能很多人都没听说
先来看下竖脊肌在哪里
练好了竖脊肌
生龙活虎不是梦
千万别外传
我们偷偷练
1.直腿挺身
直立，把杠铃背在肩上，并双手握牢。降低上半身，使之与地面平行。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。
2.杠铃弓步硬拉
双脚宽于距离。双手抓住杠铃，窄于肩距离。做马步弯曲膝盖，膝盖向前，臀部向后。直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持身体平稳，面向前看。
3.坐姿挺身
坐直在座椅上，背靠杆垫。向前看，弯曲髋部并向前倾。保持背部挺直。
它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。提高下背部后腰力量的重要性，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。
5.俯卧两头起
俯卧两头起，做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。
6.屈腿硬拉
在提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
7.屈腿躬身
负重躬身是一项综合锻炼，根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌，而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。这里肌肌君主要介绍杠铃屈腿负重躬身。
8.游式挺身
游式挺身，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。
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