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说到最火的健身动作，
一定是平板支撑，
这个看似简单的动作有多火，
看完这些明星是怎么健身的你就知道了。
大叔吴秀波爱做平板支撑
袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰
被称为健身女神
平板支撑是她的长项
秦岚爱做平板支撑
身材性感火辣的柳岩也做平板支撑
吴彦祖的高难度平板支撑
为什么平板支撑这么受欢迎？
看完下面这张图你就明白了，
这一个动作就可以练到全身大肌肉群，
并且无需器械，不限时间和场地，
绝对是健身必备！
下面是坚持平板支撑一个月的变化
1、练出腹肌和马甲线更容易
平板支撑是很好的腰腹训练神器，
坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，
练出腹肌马甲线会更容易。
2、基础代谢提高
平板支撑能让身体代谢水平提高
基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪
所以平板支撑绝对是减脂必备神器！
3、运动能力增强
核心肌群是运动表现的关键，
平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，
坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，
弹跳更好，举铁更重。
4、远离焦虑症和抑郁症
平板支撑是放松心情的神器，
它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，
对于工作压力大的人有很大帮助，
对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，
不开心的时候，练平板吧！
5、平衡和身体稳定性增强
平衡能力也是运动能力的一种，
平板支撑能帮助你提高平衡能力，
让你在做任何运动项目时更加协调，
更容易找到发力感觉，
篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，
另外，崴脚的概率也会降低许多。
6、降低运动受伤风险
平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，
深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时，
腰部受伤的概率会大大降低。
7、改善不良体态
平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，
坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，
含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，
人也越来越精神。
看到这里是不是跃跃欲试了呢？
当然，平板虽然简单但也不要瞎练，
错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，
下面是平板支撑的动作要领，别练错了！
如果你认为平板支撑很简单就错了，
下面为你准备了10种平板支撑，
由易到难，最高级别有一定难度哦！
赶紧试试上面的动作吧！
每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，
坚持一个月，你将发现神奇的变化，
别忘了让更多需要的人看到！
来源健美健身联盟
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只会简单家常菜。
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吃喝玩乐，快乐分享。
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一人，一兔，一厨房。一盘，一碗，一世界。13) ? 3 : this.
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~~看到一个活动，平板支撑，看他们都是1分钟的货，腰都不行，就让老公去做了一下，5分30秒，以为可以压倒全场，结果又来了一个8分钟的~~ 我就想问一下，你们平板支撑可以检查多少“秒”不要撒谎，要真实~~~~'790')this.width='790';"
title="点击放大" aid='3648441' id='aimg_3648441' style='cursor:' lazyloaded='true' _load='1' initialized='true' />
发表于：&&
然并卵，器大活好是王道
发表于：&&
8分钟？假的吧，我顶多4分钟~
发表于：&&
以前最多做过5分钟，现在估计要比以前强一点。
发表于：&&
厉害了 表示我只能坚持2分钟
发表于：&&
他好，我也好
发表于：&&
发表于：&&
上次单位比赛平板支撑，强撑了7分钟，哈哈！主要靠毅力
发表于：&&
好厉害呀，我现在是3分钟，尽量每天都练习，每天都慢慢加长时间。5分钟，好厉害呀
发表于：&&
本条回复来自于:&&
发表于：&&
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做keep可以坚持一分钟
发表于：&&
8分钟？假的吧，我顶多4分钟~真的哦，还有奖品，我等下发给你看一下，嘻嘻
发表于：&&
以前最多做过5分钟，现在估计要比以前强一点。好难哦，我老公撑到5分钟的时候全身都在抖
发表于：&&
好厉害呀，我现在是3分钟，尽量每天都练习，每天都慢慢加长时间。5分钟，好厉害呀我老公天天在家健身
发表于：&&
练这个可以达到收腹的效果吗
发表于：&&
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然并卵，器大活好是王道
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看见没&&5分30秒'790')this.width='790';"
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练这个可以达到收腹的效果吗平板支撑只能激活腹部哦，
发表于：&&
以前最多做过5分钟，现在估计要比以前强一点。2好难哦，我老公撑到5分钟的时候全身都在抖平时锻炼的很少吧
发表于：&&
平时不锻炼的，30秒都是问题别说5分钟了。而且拼板支撑不是看要腰好吧，练得是全身肌肉。
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核心提示：平板支撑，可以锻炼我们的核心力量群。对于普通人来说，平板支撑每天做20分钟左右就好了。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　平板支撑每天做多久合适　　对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说，每天做多久的平板支撑比较好呢？答案是每次2分钟左右足以。即：每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。　　因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。　　平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。
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做平板支撑才坚持了3分钟，跑友们都是多少分钟。
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10分钟多吧
3分钟已经异于常人了
刚才查了一下啥是平板&&6秒。。&&是和我今天练腹肌有关么
没怎么练过，刚开始也就1分钟
躺床上能躺一宿
大概3到4分钟，肩部不给力。
去年练到七分钟，历经停了一年了
最多一份半
3分钟已经挺可以的了
最高记录20分钟，请容许我装个B
三分钟，休息一下可以再坚持两分钟
撑两个小时真是tmd咸的蛋疼