我的小腿很粗，是肌肉型，那要怎么减掉小腿上的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-11 11:47 标签： 怎样减掉小腿肌肉
我的小腿很粗，是肌肉型，那要怎么减掉？
我的小腿很粗，是肌肉型，那要怎么减掉？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我的小腿很粗，是肌肉型，那要怎么减掉？
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：急性腰扭伤,膝骨性关节炎,漏肩风
&&已帮助用户：41737
问题分析： 你好；打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。意见建议：：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：你好，根据你说的情况，如果你想要减掉小腿肌肉，建议你还是要注意运动，你可以在运动之前先按摩放松腿部，等肌肉松弛之后你可以跳绳或者爬楼梯，有助于瘦腿。另外，你运动完之后还是需要按摩腿部，或者使用热水泡泡腿部，能够防止再次形成腿部肌肉。
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124377
指导意见：是需要注意进行对症的按摩及进行以运动为主，避免暴饮暴食，逐步的可以代谢脂肪的，避免剧烈的锻炼
职称：医师
专长：内科常见病 多发病 如支气管炎 高血压 心脏病等
&&已帮助用户：97205
指导意见：你好
减肥 是需要适当运动锻炼的，平时注意低脂低盐饮食，避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果，避免受风寒着凉
职称：医师
专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
&&已帮助用户：125320
指导意见：你好，千万不要服用减肥的药物，多数减肥的药物含有激素，对身体是有影响的。应该控制饮食,运动瘦身,如跑步,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿。应长期坚持的。　
问小腿太粗怎么减下来用什么方法管用
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：3186
病情分析： 减肥最好通过正确的方法，不然会影响到身体健康的，可以通过合理的饮食以及适当的运动来进行。意见建议：另外可以试试针灸减肥，埋线也是可以的，最好去正规医院的针灸科进行。
问男士，小腿粗壮，怎么减下去呢？好...
职称：医生会员
专长：胃肠疾病，高血压，心血管,皮肤性病
&&已帮助用户：19962
病情分析： 减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，意见建议：保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力
问小腿肌肉很多，很硬12岁请问怎么减掉
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：213493
指导意见：你的问题是要将腿肚子上突出来的肌肉出去,最好的办法就是每天坚持拉伸小腿肌肉.
问我小腿很粗，，肌肉紧绷，望能瘦小腿。？我小腿很粗，...
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
&&已帮助用户：179474
病情分析： 要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，意见建议：单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。
问小腿上肌肉该如何快速减掉？
职称：医生会员
专长：从事内科，癫痫病，脉管炎面瘫，痛风
&&已帮助用户：161569
指导意见：您好.要控制体重的话.首先要控制饮食.做好运动.
饮食尽量保持清淡.然后睡前做些有氧运动.简易瑜伽.多多做做家务.消耗热量。
问小腿太太粗【肌肉型】怎麽减掉，比较简单的法
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124377
指导意见：是可以进行运动为主，做局部的按摩代谢脂肪就好的，及避免暴饮暴食，及要合理的做运动。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
减肥相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！　　k妹发现最近自己跟腿杠上了。各种研究瘦腿秘诀。
　　除了上次整理的：你的走路姿势决定了你的腿的粗细。
　　现在又有了新的发现，那就是如果你已经是肌肉型粗小腿，那应该怎么锻炼?
　　搜罗了一下，在网上很多的人都推荐直立提踵（垫脚尖的运动）来塑造腿型。
　　但经过K妹的研究发现，站姿提踵，垫脚尖主要锻炼的是腓肠肌。
　　小腿的肌肉主要分为：腓肠肌，和比目鱼肌。
　　腓肠肌--就是这个部位（如图），腿粗主要是这个部位突出的原因（肌肉腿）。
　　直立垫脚尖等锻炼的是这个部位，它会让你的腿变粗。
　　举例说明，说到直立垫脚尖，你最先想到的是人群是？
　　没错，就是芭蕾舞演员。直立提踵垫脚尖是他们最常见的训练。
　　我们来看看他们长期训练过后的小腿。
　　随手百度了几张照片。
　　大家可以看到，他们的小腿部分是很粗的，甚至跟大腿一样的。而且是结实的肌肉腿。
　　小腿变瘦比较难，我们可以通过调整肌肉的形态来改变。
　　我们来看看这两块肌肉的主要作用：
　　腓肠肌的作用：站姿直或膝关节较直时蹬足发力较多。站立，行走和慢跑等。
　　比目鱼肌：主要发力时膝关节弯曲时的提踵，快跑，跳高等。负责爆发力。
　　（很多动作都会协调运用到许多的肌肉，这里讲最主要运用到的肌肉。）
　　腓肠肌就是肌肉腿的罪魁祸首，他是横向生长的，而比目鱼肌是纵向生长的，像篮球运动员的小腿都比较细就是因为比目鱼肌比较发达。所以想要瘦小腿就要锻炼比目鱼肌！
　　篮球运动员奔跑等也是爆发性动作。
　　大部分普通人，比目鱼肌都不会太强，因为它负责做爆发力动作，这是日常生活中不太能用得到的。所以在拉伸小腿时要注意屈膝锻炼。这对于它的发展很有好处，
　　在视觉上拉长跟腱，相应的也就可以帮助里提高小腿肌肉形态的美感。
　　说了这么多，下面来介绍一个简单有效的锻炼比目鱼肌的方法。
　　坐姿提踵。
　　坐姿提踵
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
时尚健身，玩出好身材！454浏览次数
小腿很粗壮是肌肉型的因为我是体育生怎样瘦小腿肌肉。
小腿很粗壮是肌肉型的因为我是体育生怎样瘦小腿肌肉。
一般健身房都分为有氧区和无氧区，器材如下：&1.多功能跑步机，主要增强和肺功能和心脏。&2.腹肌板，主要锻炼腹部肌肉。&3.蹬腿机，主要练习大腿以及小腿。&4.史密斯机，这是一款综合训练器。&5.高拉机，这就主要练习背阔肌和上胸了。&6.蝴蝶机，这个主要是锻炼胸肌的，比如胸大肌等。好了，这些都是健身房常用的器械，当然还有很多，就不一一列举了。&希望我的回答可以帮助到你哦
其他回答(共3条)
一般健身房都分为有氧区和无氧区，器材如下：&1.多功能跑步机，主要增强和肺功能和心脏。&2.腹肌板，主要锻炼腹部肌肉。&3.蹬腿机，主要练习大腿以及小腿。&4.史密斯机，这是一款综合训练器。&5.高拉机，这就主要练习背阔肌和上胸了。&6.蝴蝶机，这个主要是锻炼胸肌的，比如胸大肌等。好了，这些都是健身房常用的器械，当然还有很多，就不一一列举了。&希望我的回答可以帮助到你哦
1、对手臂，头部，颈部，腰，肩，背，小腿，大腿，脚底滚动按摩20次，或由别人按摩。&2、对慢性肌肉疲劳产生的疼痛，每次滚动约40下，每天数次使用。&3、对于一些职业病，如打电脑，运动，长期站立等造成的酸疼可作局部的保养。&4、运动前对于各部位肌肉滚动20次，即可热化肌肉防止运动中肌肉受伤。&5、运动后使用，可使乳酸快速消失，消除酸胀疲劳。&6、对于脂肪堆积部位，长期使用亦可起到消除脂肪，达到瘦身的目的。
跑步机跑步腿不会粗，上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
休闲健身热门问题
相关套图推荐
家居精彩推荐
家居情况：
没装修计划肌肉是怎么形成的？减肌肉型小腿最有效的方法
小腿肌肉怎么形成的？适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美，但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢？大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性，走路姿势不对，站姿不正确等等，都会导致小腿肌肉的产生。肌肉型小腿怎么减？方法一：拍打大腿内外侧1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。方法二：弓步压腿1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。方法三：仰卧拉伸1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。方法四：交叠前压腿1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
正在加载...
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：qianlizhao
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
热门时尚资讯
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved

我要回帖

更多关于 怎样减掉小腿肌肉 的文章

 

随机推荐