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散打动作要领＿＿
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散打腿击素质训练教程踢.打.摔.拿四大技法.其中腿法是主要技法.据统计在散打比赛中.腿法得分占7成以上.要想练出漂亮的腿击技术.加强腿部素质是必须的.踢腿的力量.出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力.都决定着腿法的质量.散手-散打的基本技术实战姿势这一节我们讲实战姿势.实战姿势通常也叫做预备式或格斗式.是格斗前所采用的临战运动姿势.它不仅能使身体处于强有力的状态.而且有最佳的快速反应能力.利于快速移动发起进攻和防守.并且暴露面小.能有效的保护自己的要害部位.实战姿势分为左实战式和右实战式.下面以左实战式为例:两脚前后开立.前脚跟与后脚尖距离约同肩宽.左脚全脚掌着地.右脚跟稍抬起.前脚掌着地.两膝稍弯曲.自然里扣.身体重心右移.上体含胸收腹扭臀.左臂内曲约90度.拳眼与鼻尖平行.右臂内曲约45度.拳置于脖前.两肘自然下垂并稍向里合.下颔内收.目视对方上体.步法第二部分步法.步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法.灵活而敏捷的步法.不仅是调节重心维持身体平衡的关键.也是进攻和防守占据有利位置.发挥最优攻势的基础步法.认真学习和演练是提高实战能力的重要环节.以下步法均以左实战势为例.进步:左脚提起.向前进步.右脚迅速蹬地.跟进同样距离.退步:右脚向后退一步.左脚用力蹬地.迅速后退同样距离.侧跨步:左脚向左侧横跨一步.右脚脚脖内侧蹬地.迅速向左侧横跨跟进同样距离.内步:左脚前脚掌原地拧动或向左跨步.随即身体左偏.右脚向左前方迅速跟上一步.身体右转约90度.盖步:右脚经左脚前上步.脚尖外摆.两腿成交叉状.随即左脚向前上步.还原成实战式.插步:右脚经左脚后向前上步.脚跟离地.两腿略成交叉状.随即左脚向前上步.还原成实战式.垫步:右脚蹬地向左脚并拢.同时左脚曲膝提起向前落步.还原成实战式.击步:双脚蹬地起跳.随即左脚落地.右脚稍后提膝落步.还原成实战式.换步:前脚与后脚同时蹬地并前后交换.同时两拳也前后交换成右实战式.步法的单独练习.学完一种步法以后.必须通过自己的反复练习揣摩.才能找到要领.熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习.各种步法的综合练习.在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习.结合信号练习.教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号.要求练习者信号做出相应的步法.这种练习既可以巩固步法技术.又可以提高反应能力.两人配合练习.规定一方运用多用步法.移步闪退等.而另一方做出相应的移动.使双方距离尽量保持不变.结合攻防动作的练习:1.把步法和各种攻防动作结合练习.提高整体协调配合能力以适应实战的需要,2.配对练习.规定一方单招或组合连招进攻.另一方移动摆脱.并寻机予以反击.提高步法的实效性.拳法拳法技术在散打运动中常用的有直.摆.勾.劈.鞭拳等五种.在实战中具有速度快和灵活多变的特点.它能以最短的距离.最快的速度击中对手.拳法益于结合进行训练.并且能任意配合其它技术使用.掌握的好.利用的巧妙能给对手造成很大的威胁.直拳:以左直拳为例.左势站立.右脚微蹬地.身体重心稍向左脚移动.同时转腰送肩.左拳直线向前击出.力达拳面.右拳自然收回颔前.实战范例:左右直拳抢攻对方头部.当对方侧弹腿进攻时.左手外挂防守.同时右直拳反击对方头部.摆拳:以左摆拳为例.左势站立.上体微向右扭转.同时左臂稍抬起时.前臂内旋向前里弧形出击.力达拳面.大小臂夹角约130度.右拳自然收回颔前.实战范例:左拳虚晃.右摆拳抢攻对方头部.当对方右蹬腿攻击我中盘时.左手里挂防守.随即用右摆拳反击对方头部.勾拳:以左上勾拳为例.左势站立.上体稍向左侧倾.重心略下沉.左拳微下落.随即左脚蹬地.上体右转.挺腹前送左髋.左拳由下向上曲臂勾击.力达拳面.大小臂夹角约90度左右.右拳自然回收于颔前.实战范例:假动作虚晃.忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔.当对手以下前抱摔时.迅速后退用左勾拳反击其头部.鞭拳:以右鞭拳为例.左势站立.以左脚前脚掌为轴.身体向后转180度.右脚经左腿后插步.身体继续右后转.同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击.力达拳轮.左拳自然收于颔前.实战范例:左直拳假装进攻.随即突然用右鞭拳抢攻其头部.对手用左侧弹腿攻我中盘时.左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部.腿法腿法内容丰富.分屈伸性.直摆性.扫转性三大部分.格斗中腿法灵活机动.变化多端.攻击距离远.力度大.还具有隐蔽性.突出性攻击部位的特点.在运用腿法攻击时.要求做到快速有力.击点准确.侧弹腿:以左侧弹腿为例.左势站立.上体稍向右侧倾.重心后移.同时左腿曲膝展髋.大小腿自然折叠.脚背绷直.随即由曲到伸.大腿带动小腿向右前横弹.力达脚背.实战范例:左侧弹腿佯攻对方下盘.随即右侧弹腿实击对方上盘.正蹬腿:以左正蹬腿为例.左势站立.身体重心稍后移.同时左腿屈膝提起.曲肩向前.脚尖上勾.随即从脚跟领先向前蹬出.力达脚跟.实战范例:用正蹬腿攻击对方上盘.当对方运用侧弹腿攻击时.突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘.侧踹腿:以左侧踹腿为例:左势站立.身体重心后移.上体稍右转.同时左曲膝提起.脚尖勾起.随即展髋.使脚掌正对攻击方向.使之迅速由曲到伸.向前踹出.力达脚跟.实战范例:以左侧踢踹腿.假装攻击对方下盘.随即用市踹腿实攻对方上盘.左侧弹腿假装攻对方下盘.然后转身踹腿攻击对方上盘.扶地后扫腿:上体前俯.左腿曲膝前蹲.以前脚掌为轴.向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫.力达脚根.实战范例:当对方以左弹腿攻击我上盘时.拍挡防守后..随即用后扫腿攻击对支撑腿.横扫腿:以右横扫腿为例.左势站立.重心移至左脚随即上体右后转360度.带动右腿.直腿由后向前弧形横扫.力达脚背.实战范例:当对方用右侧弹腿攻击我上盘时.拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘.转身横扫腿:以右转身横扫腿为例.左势站立.重心移到左脚.随即上体右后转360度.带动右腿直腿由后向前弧线横扫.脚面绷平.力达脚掌.实战范例:用右侧弹腿假装攻对方下盘.然后用左转身横扫腿攻击其上盘.截腿:以右截腿为例.左势站立.重心移到左腿.上体稍左转.同时右摆旋提起.脚尖勾起并外翻.随即向前下方截击.实战范例:当对用抬腿用腿法攻击时.抢先出腿截击其小腿.摔法摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法.在格斗中.用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗.所以不能给对留下点喘息的机会.才能保护自己的有效措施.抱双腿前顶摔:当抱住对双腿被对方下压时.迅速屈肘.两手用力回拉.同时用左肩前顶对方髋腹部.将对摔倒.抱双腿过胸摔:上前迅速上左步.屈膝弓腰.两手由外向内抱住对方腿根部.左边前顶其髋腹部.随即向前上右步.蹬腰腿抬头将对方向后摔落.抱单腿拉腿摔:当抱对方单腿时.被对方下压防守迅速右手屈肘.回拉对方小腿下边.同时用左肩下压其腿根部.将其摔出.抱单别腿摔:抱对方前腿后.左手迅速前伸.别其后支撑腿.同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒.夹颈过背摔:右屈臂夹对方颈部.背向对方.两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身.然后两腿蹲深向下.弓腰低头.将对方背起后摔倒.抱腰过背摔:右屈臂抱对方腰部背向对方.两腿屈膝.用右侧髋部紧贴对方前身.然后两腿深蹲.向下弓腰低头.将对方背起后摔倒.接腿转压摔:当对方用右侧弹腿踢击时上左步.左手抄抱膝弓窝处.右手抓其小腿下端.随即撤右步.上体前俯并右转.同时右手向内搬压将其摔倒.接腿别腿摔:当对用右侧弹腿踢击时.用右手抄抱其弓窝.左手抓其小腿下端.随即上右脚.至对左腿后.向右转体.右腿别其支撑腿将其摔倒.接腿勾腿摔:当对方用右侧弹腿踢击时.左手抄抱其小腿.右手由对方右肩上穿过.下压其颈部.同时左手上抬.右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒.接腿涮摔:当对方用右侧弹腿踢击时.双手抓握对方右脚.双手向左拉其右脚.随即向下.向右上方成弧形摆荡将其摔出.接腿上托摔:当对方用右正蹬腿踢击时.两手抓握其小腿下端.随即屈臂上抬.两手挟托其脚后.同时上右步.向前上方推展将其摔倒.切摔:左臂由对方右肩上穿过.向前下压.切压其颈部.将其摔倒.防守法防守是一种可以节制和削弱对方的攻击.保护自己并能处于反击位置的方法.最终目的是在于防守后和反击.准确巧妙地防守.不但能保护自己.而且能为攻击创造更好的条件.拍挡防守:以左拍挡为例.左手掌心向里贴.向里横拍并稍右转体.挂挡防守:左右手屈臂向同侧头部或肩部挂挡.里抄防守:左右手臂微屈并外放.紧贴腹前.手心向上.同时左右手屈臂.紧贴胸前立掌.掌心向外.外抄防守:左右手臂外旋弯曲.上臂紧贴肋部.提膝防守:重心右移.前腿屈膝起.后腿支撑.上体姿势不变.截击防守,当对方准备进攻时.使手截腿阻截对方攻势.不接触防守.后闪防守:重心后移.上体略后仰闪躲.侧闪防守:上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守.下潜防守:.屈膝降低重心.同时低头缩颈向下闪躲两手护头.上跳防守:两脚蹬地.使身体向上跳闪.组合连击组合连击是运用两个或两个以上的动作.连续攻击对方.连击法共分为拳法连击.腿法连击.拳腿连击.拳摔连击.腿摔连击.拳腿摔连击等六种.既可以单招连续进攻.又可多招连环击打.由于技术动作的繁多.所以连击方法多样千变万化.但组合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运用的可行性.时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的.在运用时要注意真假结合.虚实相接.使对手处于上下左右多点受击之中.防不胜防.另外.要注意动作之间的衔接.一般来说.第一级的结构是第二级的最佳发力点击姿势.技术训练技术训练是散打整个训练中的核心内容.技术水平的高低决定其运动成绩的优劣.良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础.而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件.散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练.目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用.原地练习:采用原地练习法重点体会要领.不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势.练习时要自然放松.不要求快速其过度用力.复杂动作可分解练习.由慢到快.逐渐掌握动作的正确方法.不断提高动作质量.综合步法练习:经过原地练习.基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习.提高攻击距离.以及防守机动性使技术与实战紧密联系.并使技术动作逐步达到协调准确.并对攻守对抗情况下利用技术打好基础.假设性练习:通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法.做假想性徒手练习.进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志.掌握各种战斗的具体打法.打固定靶练习:打固定靶练习是一种利用胸靶.手脚靶.沙包等辅助性器材作为击打目标的练习.是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段.要求动作准确快速用力充分朝目标打击.打活动靶练习:把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向.要求练习者迅速反应灵活.运用多种技术进行击打的一种练习方法.通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量.提高攻击性速度.准确性距离感以及反应能力.应变能力.建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化.攻防练习.条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击.另一方使用接腿摔等.有条件的攻防练习:针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力.任意攻防如规定力度.速度或与大级别运动员进行比赛.用于提高技法的实战能力.培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质.能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志.同时是总结积累实战经验的有效措施.通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法.并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身健体.陶冶武德.腿部力量训练腿部力量在散打中起着举足轻重的作用.突然出击.快速退守.左右周旋.提膝防守.颠踢步追击等.都与腿部力量有着直接的关系.因此.腿部力量训练是非常必要的.一.持壶铃蹲起训练练习方法:双手持壶铃于体前.两腿开立与肩同宽.做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习.如上反复练习.练习时两臂要直.不要俯身.也可以站在台阶上.壶铃放在台阶下面练习.提高股四头肌力量和弹跳力.二.脚勾壶铃腿屈伸训练练习者坐在高凳上或台阶上.一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习.如上反复练习.要点练习时上体要正直.作用提高股四头肌力量.三.马步负重训练练习方法穿上沙衣做马步静力练习.时间由短逐渐延长.也可以做马步冲拳.还可以站在砖头上练习.要点上体要直.头要正.作用提高股四头肌的力量.四.负重背腿训练练习方法俯卧在凳子上或者山羊上.双手抓住肋木.小腿带上沙袋.然后.直腿向上背腿4）.如上反复练习.要点练习时膝关节不要弯曲.作用提高臀大肌力量.五.负得屈小腿练习方法俯卧在垫子上.小腿绑上小沙袋.然后.做屈腿练习5.如上反复练习.要点练习时上体不要动.作用提高股二头肌.半膜肌.半腱肌.腓肠肌的力量.六.负重单腿蹲起训练练习方法颈后抗杠铃或其它重物.两脚开立与肩同宽.然后.一腿伸直.另一腿屈膝全蹲后起立.两腿交替练习6）要点下蹲时单脚掌着地.挺胸直腰.作用提高腿部伸肌的力量和髋.踝关节柔软性.摔法基础摔法（一）摔法是徒手格斗中的一项重要内容.甚至随着历史发展.摔法逐步脱离了踢打和擒拿.形成了一门专门的体育竞赛项目--摔跤运动.但是在警察实用格斗术中.摔法不仅仅是为了使对方失衡倒地.更要制服擒捕对方.因此.摔法往往与踢打特别是擒拿技术结合使用.以期达到最佳的技击效果.在这里介绍摔法的技术时.注重对踢打动作的防守反击与擒固技术的有机结合.以期抛砖引玉.供习者举一反三.摔法--倒地法摔法是以摔倒对方.自己不被摔倒为特征的技术.学习摔法时.首先要学习倒地法.即自己倒地时免受伤害的自我保护方法.只有掌握了倒地法.才可避免摔痛和受伤.并能锻炼身体经受震动的能力和发展灵敏.协调等身体素质.倒地法具体包括:前倒.后倒.侧倒.抢背.翻滚等.一.前倒动作要领:身体由直立姿势前倒.两臂微屈.两手手指稍向内指.两手撑地后.迅速以屈臂的动作来缓冲落地的冲击力.在整个动作的过程中要抬头.憋气.全身紧张用力.二.后倒动作要领:在身体直立姿势的基础上.屈膝下蹲.两臂前摆.上体猛向后仰.同时起右脚（或左脚）.挺腹勾头憋气.以臂.肩及背部着地.三.侧倒动作要领:两脚分开.屈膝下蹲.速右后转体.左脚右摆.以左脚.右手臂.体侧着地.四.前滚翻动作要领:身体屈膝下蹲.两手前摆撑地弯腰收头团身.以背.腰.臀.脚依次着地向前滚翻.迅速起立.五.后滚翻动作要领:身体屈膝下蹲.弯腰收头团身.借身体后仰和两手撑力.按臀.背.脚的顺序依次着地.向后滚翻.迅速起立.六.抢背动作要领:身体由直立姿势开始.左脚向前上步.身体左前弯腰收头.左脚蹬地.右腿上摆.以右肩.背.腰.臀依次着地.向前团身滚翻.基础摔法（二）摔法基本技术--夹脖摔摔法技术仅从招数而言.就有百余种.逐一介绍既不利于学者掌握也确没必要.摔跤运动员能熟练掌握和经常使用的也仅二.三十项.在此.我们根据警察执行任务的特点.精选了二十项简单而常见的技术.以利于训练.便于掌握.一.夹脖摔动作要领:当乙方用左直拳（或掼拳）击打甲方面部时.甲方上左步以右臂格挡.顺势捋抓住乙方左上臂下端,随之右腿背步.同时以左臂夹住乙方颈部.臀部顶实乙方腹部.随即挺膝转腰将乙方由后向前摔出倒地.摔倒乙方后.右手继续握乙臂.左手改握乙腕部旋拧上拉.同时以右脚踏住乙方耳侧.使乙方失去反抗能力.要点:1.背步夹脖时.膝微屈.2.上步捋抓要快.夹脖.转体.变脸摔要协调一致.3.摔倒乙方后的顺势擒固要与夹脖摔动作连贯.摔法基本技法--把腰摔（一）把腰摔之一动作要领:当乙方以左直拳（或掼拳）向甲方面部打来时.甲方迅速上左步以右臂格挡.顺势捋抓乙方上臂下端.随之右腿背步双腿微屈.以左臂抱紧乙方后腰.臀部顶实乙方腹部.随之挺膝提臀转腰将乙方由后向前摔出.摔倒乙方后.顺势成左跪步.左膝跪压乙方肋部.右手滑至乙方腕部抓紧.左手按乙方左大臂.将乙方左臂横担甲方右膝上.反关节压实.从而控制乙方.要点:1.上步抓捋.背步把腰要迅速.挺膝提臀转腰变脸要协调一致.2.擒固动作要与把腰摔连贯.（二）把腰摔之二动作要领:当乙方以右拳击打甲方胸面部时.甲方左脚右前略上步.同时以左臂向外格挡乙方右小臂.随之继续向外绕臂捋抓乙方右腕.并顺势向右下方拉.同时右手从下抓住乙方右大臂下端并向右后侧拉带（即夺胳膊）.右腿迅速背步.左手抱紧乙方后腰.臀部顶实乙方胯部.随即挺膝提臀转腰变脸将乙方由后向前摔出.摔倒乙方后.甲方顺势以左膝跪压乙方右腹部.同时左手抓握乙方右腕前推.右手改为俯掌抓住乙方肘部后拉.双手合力将乙方右臂折叠.别于身后控制住乙方.要点:1.夺胳膊要连贯.与背步把腰要协调一致.2.擒固动作.左手抓握乙方右腕与右手换把扣抓乙方肘部要迅速.别臂要有力.基础摔法（三）摔法基本技法--过背摔动作要领:当乙方以左直拳（或掼拳）向甲方面部打来时.甲方迅速上左步以右臂格挡并顺势捋抓乙方左小臂上端.同时左手由下向上抓住乙方左大臂上端.身体下坠牵动乙方重心前倾,待乙方产生向上抗力时.趁势背步.双腿半蹲.臀部顶实乙方身体.同时以左大臂上抗.左手拍按乙方左肩胛部位.随之挺膝提臀.低头屈体.双臂前下拉.将乙方由背后向前摔出.摔倒乙方后.左手抓住乙方肘部.右手顺势前按.将乙方左臂折叠压于面部耳侧.随之以右膝跪于乙方左臂之上.将乙方左臂.头部.右肩依次压实.控制住乙方.要点:1.捋臂下坠要脆快突然.背步潜身要及时迅速.2.挺膝提臀.低头屈体.双臂前拉要协调一致.周身发力要整.3.擒固动作要连贯迅速.折叠乙方左臂要紧.肩肘不得有活动余地.摔法基本技法--抓臂别腿摔动作要领:当乙方以左冲拳向甲方面部打来时.甲方迅速上右步.脚尖外摆.以右臂格挡.并顺势捋抓乙方右小臂下拉.随之左大臂上托.抵住乙方左腋下.左手绕过乙方左臂抓住乙方左肩部.同时左腿向乙方左腿外侧上步.以大腿后侧顶住乙方左大腿.随之挺腿转腰.双手右前下拉.将乙方由身侧向前摔出.摔倒乙方后.甲方顺势以左手前推乙方左肘.右手继续抓握乙方左腕后拉.将乙方左臂折叠压于面部耳侧.（类过背摔擒固动作）要点:1.左大臂上扛要与乙方左腋下抵实.不得留有空隙.2.上左步别腿时要含胸收腹.控制住身体重心.不得直立或身体后仰.基础摔法（四）摔法基本技法--穿扛前摔动作要领:当乙方以左冲拳向甲方面部打来时.甲方迅速右脚上步以右臂格挡.并顺势捋抓乙方左小臂.随之左脚上步至乙方两脚中间.左臂由乙方裆下穿出.抱住乙方左大腿根部.同时头部由乙方左腋下钻出.以肩.颈部位顶实乙方腋下.右脚跟半步.两腿呈马步蹲踞姿势.随即蹬腿直身将乙方扛起.随之低头屈身将乙方向前摔出.摔倒乙方后.甲方顺势右手滑至乙方左腕.与左手合抓并逆时针拧转上拉.同时以左脚踏住乙方腹肋部.使乙方失去反抗能力.要点:1.上步前穿.跟步.扛起.前摔要连贯.2.前穿时上身不可过分前俯.应以腿部动作完成潜身.扛起时须右腿及时跟进.以双腿力量将乙方扛起.切勿仅凭弯腰直腰来完成潜身扛起动作.摔法基本技法--穿扛后摔（俗称倒口袋）动作要领:当乙方以左冲拳向甲方面部打来时.甲方迅速右脚上步以右臂格挡.并顺势捋抓乙方左小臂.随之左脚上步至乙方两脚中间.同时左臂由乙方裆下穿过.大臂抵住乙方裆部.左手托住乙方尾闾处.头部由乙方左腋下钻出.以肩颈部位顶实乙方左腋下.随之右脚迅速跟半步.两脚呈马步蹲踞姿势.接着挺腿直身将乙方扛起.随即右手下拉.左臂上托将乙方向右侧后方摔出.摔倒乙方后.甲方右手继续抓住乙方左臂肘部前推.左手抓握乙方左腕后拧.将乙方左臂折叠扭至身后.同时以右膝跪压乙方头部后侧.控制住乙方.要点:1.身体下潜与左臂前穿要充分.不可留有余地.2.扛起与摔出要一气呵成.不可停顿.
减肥两性偏方从现在的散打运动形式来看
表演比赛(7张)腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人；三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。
腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。
左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部，蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。
左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。右侧揣腿反之。要点：提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。
左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。要点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。基本摔法“远则拳打脚踢，近则贴身快摔。”这是拳家的谚语。快摔在武术散打中占有重要位置，近年来，中国散手运动员在同国外选手的交流中，中国选手的快摔法，常常令对方不知所措，望而生畏。
一、击头抱腿摔
在格斗中，我首先左脚向前滑步，同时用左直拳虚晃，右直拳重击对方脸部，对方受击必上体后仰，露出下盘空当，我抓住时机，右脚向前上步至对方裆部，两手从外向内回抱对方膝窝，同时上体前倾，右肩前顶，合力将对方摔倒。
要领：左右直拳连击要具有威胁，使其上体后仰，露出下盘；上步及时，抱腿顶肩干脆利索，整套动作要连贯。 二、直拳别腿摔
在格斗中，我首先以左直拳虚击对方面部，紧接着再用右直拳重击其下颌，同时右脚上步别住对方双脚，右手顺势大小臂箍住对方颈部，上下用力，将对方摔倒在地。
要领：左拳虚击轻而快，右拳沉而重，进步别腿与右臂箍颈要迅猛协调、发劲要合。 三、拉臂过背摔
在格斗中，对方以右摆拳攻击我头部，我速左转身并以双手挡抓住其手腕，紧接着我向前方上右脚，身体向左转90°的同时，将对方右臂置于我右肩上，然后两手向前拉，臀部向后顶，全身发力，将其背起摔于体前。
要领：双手抓臂及时，上右步迅速，背摔前，对方与我贴紧，发劲时，双手向下拉与臀部向后顶要相合。整套动作要协调。 四、插裆扛摔
格斗中，对方进左步并用右摆拳击我头部，我迅速用左臂由里向外向上格挡，并顺势展指抓住其腕，我速用右直拳击对方面部，紧接着上右脚于对方两脚中间，同时右手向前、向下插入对方裆下，接着左手抓其腕部向后拉，右臂抱其裆向上提，右肩扛其腹，上体抬起，将对方摔于身后。
要领：挡抓及时，封其面要突然、有力，上步与插裆要迅速到位，左手拉右手提与肩扛上提要协调。 五、挡抓击腹摔
格斗中，对方上右步并用右直拳击我面部，我速以左手挡抓其右臂，紧接着上右步于对方右腿后将其腿绊住，同时右手猛击其腹部，将其摔倒。
要领：挡抓及时，与上步绊腿要连贯，绊腿与击腹发力上下合一，干脆利索。 六、击颌撞胸摔
格斗中，对方上右脚，并用右勾拳击我腹部，我速收腹，并用左前臂挡开其拳，紧接着以右直拳猛击其下颌，其必后仰或格挡，我速上右脚于其右脚后将其腿拦住，同时，右手屈臂，横肘击打对方胸部，将其击倒在地。
要领：格挡要快，击颌要狠，上步与击胸要配合，并能同时到位。散打主要招数表拳法 直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳 腿法
侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿 摔法
抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔 防守
拍挡防守；挂挡防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截击防守；后闪防守；侧闪防守；下潜防守；上跳防守
散打招数分析散打运动员的拳法主要以直拳、摆拳为主，和拳击手的拳法相比缺少勾拳的使用和拳法的连续性。勾拳是近距离击打的拳法，在中国目前的散打运动中多以快摔法掩盖了勾拳威力。中国武术讲究“远踢、近打、贴身摔”，在一些擂台规则的限制下，打法除拳的直摆性远击外，稍近时就摔了。但这并不代表散打中的拳法没有杀伤力，直拳、摆拳同样可以给对手造成重创，例如tank
abbott的摆拳、vitor belfort的直拳都是综合格斗界可怕的武器。
作为独立于中国武术以外的另一格斗术，泰拳以凶狠的腿法在本世纪得到格斗界的广泛认可，其中蹬腿与扫腿使用频率最高。而散打中的腿法和泰拳的相比可谓各有千秋，这在历届中泰拳王争霸赛中有所体现。散打中常用的侧踹和泰拳的蹬腿有着相同的作用，就是控制距离、兼顾进攻。侧踹攻击距离远，但连续性差，蹬腿的特点与之相反。散打中的鞭腿与泰拳中的扫腿的轨迹明显不同，扫腿动作幅度大、力量足，但起腿速度远不如鞭腿，用力过猛还会造成背向对手的防守大忌。相比之下，鞭腿是快速、隐蔽且连续性强的腿法，这一特点，也弥补了散打拳法上的不足。泰拳的拳法与拳击的拳法一致。散打特色散打中的摔法也是有一定特色的。根据“快摔”的要求和“无把”的特点，把握“破坏重心”和“抡圈”的要点，创造出了“接招摔”和“夹打摔”的方法，使散打的摔法快速、省力且实战性强。编辑本段散打的作用通过学习和训练散打，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。散打是以双方互相对抗为运动形式，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射；同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。初学散打，要忍受拉韧带的痛苦；攻防练习，要承受击打和抗击打的皮肉之苦；进行实战，要克服胆怯、犹豫、紧张、鲁莽等不良心理反应。散打是一项对抗性很强的运动，通过长期的散打训练，可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。
武术搏击有很强的生命力，延续到现在，除与社会文化背景以及运动的本身特点有极大关系外，其搏击形成所具备的较高观赏性，也起到了一定的作用。散打比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值，日益引起人们的极大关注与兴趣。中国武术徒手搏击，早在一千多年前就传到日本，当时称“唐手”，后来改称“空手”。如今有许多国家的武术爱好者不仅喜爱中国套路技术，而且喜欢散打运动。通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散手运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解和发展，促进国际文化交往。
面对当今社会的需求，我们除了要立足于养成擒敌捕盗和防身自卫的本领，去继承和发展传统武术的徒搏技术，并把杀敌技要保留到军警技术中外。还要顺应武术徒搏技术已从总体上向体育化方向发展的趋势，到广阔的体育天地中去寻求武术徒搏技术发展的空间，开发和创制不同技击特色、不同竞赛规则的徒搏比赛方式。武坛将因徒搏比赛方式的多样化发展，而生机勃勃，更加灿烂。武术传习者会因兼习多种徒搏技法，参加多种徒搏竞赛，而获得更为全面的发展。也只有通过这种多样化的发展，才可能全面的展示出武术的全貌，促进武术的全面发展。
1、腿法为主，拳脚并用
由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。
2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段
散打不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。
3、强调呼吸，发声扬威
在散打的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时,http://23.82.235.248，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。
4、以刚制刚，方法简练
受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。
5、礼始礼终，内外兼修
在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己编辑本段散打功夫训练技击八要诀武术散打功夫技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个字。
快，是指完成动作快。拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。
反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。
动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。
位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前提条件。身体位移主要是通过步法实现的。所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”讲的就是这个道理。
长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。
在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做打沙包、手靶、脚靶练习，都要求放长击远，形成良好的动力定型。 （三）重
重，是完成动作力量方面的技术的要求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并不矛盾。巧，是以整体技术运用的能力而言；重，是对单个动作的力理而言。
散打比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握散打技术不行；掌握了散打技术，动作没有功力也不行。巧与力各有各的功能，它们不是互相对立的，而是互相统一的。
散打动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发挥自身的整体合力。在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力，力戒僵力。
准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易受伤。
任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的，每一个动作，参与动作的主动肌、被动肌和协同肌的收缩力都要求准确，该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉不用力，做到机能节省化，并配合正确的呼吸方法，以气摧力，做到准确无误。
（五）稳 稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑三个方面的因素。
1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利于控制反作用力。
2.动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为发起下一个攻击或防这动作做准备。
3.散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身体重心稳固的前提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会。
（六）无 无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。
常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵发声，以及出拳击腿时先回收的习惯等等。即将发出动作之前，任何“欲动”都可以提示对方进行防范，学习散打技术之初，应尽力克服预兆，以免形成错误的动作习惯。
活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现动作的灵活转换，一定要保持正确的身体姿势，脚跟要微微提起，以保持弹性，便于移动；四肢肌肉适度放松，不要僵滞，便于快速启动；身体重心处于两腿之间，便于转换动作；下颌微收，头不偏不倚，中正安舒，便于大脑发挥完成动作的操作思维。
活的技术要求，还涉及到运动员动作的操作能力、步法移动的范围、技术动作的容量和转换动作的能力等。 （八）巧
巧，是指运用技术时要方法巧妙。散打单个动作各有各的作用，散打技术每一个动作本身并没有巧妙与否之分。但由于散打运动具有技击的完整性和随机应变的技术特点，因而为散打动作相生相克的巧妙运用提供了广阔的空间和丰富的内涵。
俗话说“巧制力”“巧制快”“以巧取胜”。在运用散打技术的过程中，要充分发挥散打动作相生相克的功能，充分利用各种战机，并使用相应的方法，顺其力而破之，做到以最小的消耗得到最大效果。
散打中的假动作要诀
1、眼：通过眼睛喷出逼人的凶光来指挥对方。在散打中你视对方的眼睛，当对方也目视你的眼睛时，你突然目视对方腿，同时向前进步。当对方注意力下移时，两个人的距离已经缩短，此时你突然发拳击打对方面部会收到良好的效果，即使拳没有击中，也能为你使用腿法和摔法进攻创造有利的条件。
在与敌斗争时，你突然转头目视敌人的侧后方，敌人往往随之回头去看。当敌人回头的一瞬间，你可快速的来到敌人面前击打其要害处。如敌有武器，在此一瞬间你也可索取铁锹、棍棒、石头等物，或抓一把沙土也好，待敌回过头时，用沙土击其眼睛，然后拳、腿相加制服敌人。
眼睛虽然不能打人，但它作出的假动作，能使对方上当受骗，它能起到领神、分散其注意的作用，为诸进攻招法创造有利的条件。
2、步：在散打中利用步法来做假动作是常有的事，例如提膝接直拳。步法中的垫步提膝是为腿法进攻创造有利的条件，它也叮以起到迷惑对方的作用。你垫步提膝对方必防你腿，此时你提起的腿突然向前落地，同时用拳击打对方便可击中。又如你后退步，同时上体稍后仰，如对方跟进时，你又突然向前进步，同时迎击对手，会使对方措手不及而被击中。再如，你向左前移动脚步，对方向右移动脚步，此时正是你起右边腿的最佳角度。
总之，通讨不同的步法做出真假虚实的动作来迷惑和指挥刘方，最终击打对方。假动作做出要真实，真动作要没有预动。
3、手：通过各手法的真假动作来指挥对方，指上打下就是一个简单的例子。当你用利掌刺对方眼睛时，就要做好起腿的准备，对方做出防上动作时，你马上起腿攻击对方中、下盘，会收到良好的效果。打拳时从肩发力，一些老运动员都善于用余光注意对方的肩关节，在散打中距离调整好后，你的右肩突然前伸，看对方做出什么样的反应，如果对方不理睬，你第二次或者第三次突然发拳直击其面部，如果对方做出错误的防守动作，待其拳防守后下落时，你第二次进攻要快而没预动，直取对方上盘。
手比较灵活，假动作做得要真实，在连做两次假动作后要有一个真动作，做到真真假假。手法的假动作可为腿法、摔法做开路先锋。手法的假动作没有成功，也不会造成自己的失误，所以手法的假动作要多做，尤其是前手。
4、腿：做好腿法的假动作，能把对方的注意力引向下方，便于拳法的发挥，腿法假动作还可以为各种腿法服务。
例如，右腿稍提。同时向左侧转髋，做发右边腿的动作，待对方防右边腿时：又向右转髋，同时踢出左边腿。又如，左腿提起向前，做出发左腿的动作，待敌做出防守左腿时，左腿向前落地，用右腿或者用拳攻击对方。
腿法攻击的威力较大，尤其是腿法好的运动员。对方十分怕你起腿，所以对腿法的假动作十分敏感。腿居身体下方，距离对方眼睛较远，假动作做的稍大一些为好。
5、身：身法的假动作也十分重要，它可以迷惑对方、接近、远离或者躲闪对方，它可以为踢，打、摔做掩护。例如，上体前伸做发拳击头的动作，待敌上体后仰躲闪时，突然下蹲抱其双腿将其摔倒。又如，上体左转做出打右摆拳的动作，待其防右摆拳时，上体又突然右转，同时左边腿攻击其身体右侧。
身法在散打中运用好，能迫使对方暴露出空当处，使对方攻防不得。身法的前，后、左、右摆动，还能为腿的攻防制造有利的条件。但身法比较难练，需要长期的练习和运用。如果身法运用呆板，重心移动迟缓，腿法运用自然也不会灵活。编辑本段注意事项1．如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成，
而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。
2．在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。
3．在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有
一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响
。编辑本段散打名将中国散打王柳海龙
康李，1972生于越南，现居美国加利福尼亚，著名的美籍越南裔散手大师（母亲是越南华人）。他不仅是“美国散手之父”刘向阳大师的高徒，据说还曾得到过少林德健大师的少林心意散手真传。早在99年，康李就曾在中美散打对抗赛中以绝对优势击败前中国重量级蒙古散打王那顺，并以其超级华丽的飞身剪腿摔而被当时的中国媒体冠以散手“剪腿专家”的称号。康李对中国散手所做的最大贡献还是他一直以来都在美国大力推广正宗传统中国散手，并多次以散手选手身份参加Strikeforce等MMA大赛并取得全TKO对手的全胜战绩。不得不提到的是他甚至还以绝对优势战胜了拥有当年拥有超级人气的UFC中量级冠军Frank
Shamrock，并且是直接一脚踢断对手用以格挡的右臂而TKO获胜（这种胜法即使是在K-1这种立式格斗大赛中也极少见到）。俄罗斯散打王穆斯里穆
&&穆斯里穆
它是完成进攻和防守动作所采用的最有利的姿势，因人而异，但应具有身体重心稳固，暴露给对方的面积较小，利于防守和启动的灵便，便于发力，利于进攻等优点。两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左、右臂之间夹角约为90度左拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之间夹角应小于90度，右拳置于右左肋前略高于下额部，肘部与身体相距约一拳距离，以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，目视前方。基本步法
&&散手在比赛
塞利霍夫·穆斯里穆，1984年6月出生在原苏联（现在的俄罗斯联邦境内）达吉斯坦共和国马哈奇卡拉红军城。10岁起于“五角星”武术学校，跟随马卡马耶夫·古辛·以撒格托维奇教练学习武术散打。自今习武15年。曾获得2004年欧洲锦标赛冠军、2005年第八届世界武术锦标赛散打80KG冠军、2006年第三届散打世界杯80KG冠军、2006年江中杯首届国际武术搏击争霸赛KFK超霸王中王获得者、2008年北京奥运会冠军、2009国际武术搏击王争霸赛亚军。穆斯里穆的踢打摔技术都是非常全面的，不容易让对手轻易压制住他的得分手段。因为他技术全面、得分手段广泛，踢、打、摔招招都可以得分，随时都可以变换得分手段，这种类型的运动员是十分难得的。女子散打王秦力子24岁女孩子的生活应该是色彩斑斓、花前月下的,但1984年出生的秦力子每天的活动内容只有散打,无休止的一万米跑、推杠铃、摔沙人、和男队员对打。只见她短短的头发、黝黑的脸色、瘦高的身材,怎么看都像是个普通的男孩,她就是武警总部体工队西部矿业散打队女警官。
&&美女散打王秦力子
由于决策正确、方法得当，散手运动才得以顺利的开展和推广，从现在的散打运动形式来看，散打与其它运动项目基本相同，属于体育，但又突出地反映出武术的特殊本质——技击性，同时又明显地区别于使人致伤致残的技击术，不包含致人于死地的技法。散打规则严格规定了不准向对方后脑、颈部、裆部进行攻击，也不允许使用反关节动作及肘、膝的技法，但可以运用武术各种流派的技法。对抗性散打运动的内在特点，决定了它以相互对抗的形式来表现，所以，散打的基本形式就是对抗性。这种对抗，是在双方掌握了散打的基本动作和基本技术，经过一段的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技、较勇、较智，一分上下。民族性武术散打是中华民族的优秀文化遗产，是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成的，因此它具有鲜明的民族特色。
中国散打不同于拳击，也不同于跆拳道，更不同于用头顶、肘撞、膝击的泰拳和不能用脚，只能用掉、拌、擒方法的柔道等项目；由于散打设擂比试，又不同于西方国家有揽绳的自由搏击，也不同于日本的空手道、相扑、踢拳道、格斗术，以及法国的忍拳等。武术散打要求“远踢、近打、贴身摔”，它的民族形式不是凝固的，也不能理解为“过去形式”、“历史形式”或“传统形式”。民族形式有鲜明的时代性，因此形式不是单一的，而是多变的、演进的。编辑本段散打级别段位级别段前级
青熊猫 银熊猫 金熊猫 初级段 一段（青鹰） 二段（银鹰） 三段（金鹰） 中级段 四段（青虎） 五段（银虎） 六段（金虎） 高级段
七段（青龙） 八段（银龙） 九段（金龙） 重量级别48Kg级 ≤48Kg 低于106 磅 52Kg级 &48Kg－≤52Kg
106 磅 - 115 磅 56Kg级 &52Kg－≤56Kg 115 磅 - 123 磅 60Kg级
&56Kg－≤60Kg 124 磅 - 132 磅 65Kg级 &60Kg－≤65Kg 133 磅 - 143 磅
70Kg级 &65Kg－≤70Kg 144 磅 - 154 磅 75Kg级 &70Kg－≤75Kg 155 磅 - 165
磅 80Kg级 &75Kg－≤80Kg 165 磅 - 176 磅 85Kg级 &80Kg－≤85Kg 177 磅 -
187 磅 90Kg级 &85Kg－≤90Kg 188 磅 - 198 磅 100Kg级 &90Kg－≤100 Kg
199 磅 - 220 磅 +100Kg级 &100Kg 高于 220 磅
编辑本段散打规则现代散打比赛始于20世纪70年代末，而2000年的中国武术散打王争霸赛则以全新的形式亮相，相对于传统的锦标赛和邀请赛，武术散打王比赛给人的感觉是更精彩，更好看，也有其竞赛的一些基本规则。
散打王争霸赛的计分是五局总分制，每局比赛边裁判员都要对比赛分数进行记录，由场上裁判将分数交给记分员，在全部五局比赛结束时，由记分员统计每位边裁判员的记录分数，在一场比赛结束时，被多数边裁判员判为胜方的运动员应被宣布为获胜方。需要注意的是，每个裁判员是独立判分的，不能由三个边裁判员的总分相加来判断胜负。
在散打比赛中，只要运动员合理运用各武术流派的攻防招法，包括拳法、腿法、摔法和膝法，均有可能得分，但在比赛中如果使用犯规动作，是要受到严厉惩罚的。
比赛的输赢有两种情况：一是优势胜利，二是分数获胜。优势胜利1、实力相差悬殊时，为保护运动员，场上裁判经裁判长同意后可宣告占优势的一方获胜；2、一方运动员受重击倒地，在十秒钟内不能重新比赛，或十秒内站起后明显丧失比赛能力，另一方运动员即取得优势胜利；3、在一场比赛中如果一方运动员被三次强制读秒，到最后一次读秒完毕，场上裁判员即可宣布另一方获胜。4、在比赛中，一方运动员出现伤病，经现场医务监督诊断为不宜继续进行比赛，场上裁判员可宣布另一方获胜。5
当一方犯规被取消比赛资格时，对方运动员获胜；6、因对方弃权获胜。
由于参加散打王比赛的运动员都是国内的一流高手，优势胜利在比赛中是比较少见的，大部分情况下，是需要通过计算双方的得分来判定胜负。分数获胜散打比赛中，两名运动员在场上不断进行进攻与防守。在非优势胜利的情况下，比赛中得分多少将决定运动员的胜负。
运动员得分由两部分组成，一是技术得分，主要由三名边裁判员进行记录；二是当对方技术犯规或侵人犯规受罚时，自己将获得1分或2分，犯规的判罚由场上裁判执行，记分员进行记录。
运动员要想获得技术得分，就必须使用一定的招法进行进攻，单纯的防守是不能得分的，但防守动作的有效使用可以使对方不得分。由于中国武术博大精深、流派众多，因此规则规定的可用招法包括武术各流派的攻防招法，比如拳法、腿法、摔法和膝法。由于用肘法攻击具有很大的杀伤力，容易造成伤害事故，因此规则规定不得使用肘法。
规则对可得分的部位也有严格要求，仅指有效攻击对方的头部、躯干、大腿和小腿，其中膝法只能攻击腰带以上躯干部位。
在比赛中，攻击对手的拳套和手臂是不能得分。有些运动员比赛时频频击中对方手臂，这样看起来很热闹，但实际上是不得分的。有时运动员虽然接触到或碰到了对方的得分部位，但是没有明显的效果，这样也不得分,http://23.82.235.146。裁判法规定只有明显击中才能得分，否则什么分都记，比赛就不好看，不精彩了。一方运动员进攻，另一方运动员使用有效的防守动作时，进攻方也是不得分的，因为进攻既然被瓦解，再记分就不合理了。
规则规定了禁击的三个部位：后脑、颈部和裆部。这三个部位是人体的薄弱之处，如果受到攻击，很容易造成伤害事故。如何一方运动员有意进攻对方禁击部位，或无意中击中对方禁击部位造成对方受到伤害时，场上裁判要给予警告处分，就要失掉2分。
运动员使用技术进行进攻，一般只能得1分。但使用拳法或腿法击倒对方时得2分，但动作必须干脆利索。如果夹杂推、拉和搂抱动作，就不能得2分了。得分标准（一）优势胜利
1、在一局比赛中，先完成三个三分动作者。 2、在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为 该场胜方。
3、被重击（侵人犯规除外）倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对 方为该场胜方。
4、一场比赛中，被重击强制读秒（侵人犯规除外）达3次，判对方为该场胜 方。
5、比赛中，运动员出现伤病，经医生鉴定不能继续比赛者，判对方为该场 胜方。 （二) 得3分
1、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己迅速站立者，得3分。 2、用转身后摆腿击中对方躯干部位而自己站立者，得3分。 （三）得2分
1、一方倒地（两脚以外任何部位接触台面），站立者得2分。 2、用腿法击中对方躯干部位。 3、被强制读秒一次，对方得2分。
4、受警告一次，对方得2分。 （四）得1分 1、用手法击中对方得分部位。 2、用腿法击中对方头部、大腿和小腿。
3、运动员消极8秒，被指定进攻后，8秒钟内仍不进攻，对方得1分。 4、主动倒地超过3秒钟不起立，对方得1分。
5、受劝告一次，对方得1分。 （五）不得分 1、方法不清楚，效果不明显。 2、双方倒地或下台。 3、双方互打互踢。
4、用方法主动倒地，对方不得分。
5、抱缠时击中对方。犯规判定散打项目是一项对抗十分激烈的运动，虽然大多数运动员都有很好的武德，但保不准打急了什么招都使。美国著名拳击运动员泰森打急了还当着几亿电视观众咬别人的耳朵，一些无名小卒就更保不准了。对犯规的处罚是对这类武德较差的运动员的一种惩罚性教育。
规则规定的犯规有两大类，一类是侵人犯规，侵人犯规极容易给对手造成伤害，因此场上裁判对侵人犯规的处罚极严厉，甚至当有些运动员有侵人犯规的倾向时，场上裁判就会给予提醒，这叫做必要提示。二类是技术犯规，主要指一些不符合规则要求会对比赛造成一定影响的行为。侵人犯规1、在场上裁判员口令“开始”前或“停”后进攻对方。2、击打对方禁击部位。3、用头、肘和反关节动作进攻对方。4、用膝攻击对方头部。5、使用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。6、用腿法攻击倒地一方的头部。7、用牙咬对方。这七类犯规只要故意使用一种，对手就够悬的。观众现场看见每场比赛前场上裁判都要叮嘱运动员几句，这是在开赛前再次提醒运动员不要侵人犯规，否则场上裁判就会不客气，这叫先礼后兵。
技术犯规虽然没有大的危害，但会使比赛不好看，或者会影响散打王争霸赛的形象。技术犯规1、消极搂抱对方。2、消极逃跑躲避对方攻击。3、用手抓住围绳进攻对方或不正当地利用围绳或立柱。4、处于不利状况时要求暂停。
5、比赛中对裁判员有不礼貌的行为、语言或有其他不服从裁判的行为。6、有意拖延比赛时间。7、上场不戴或吐落护齿，有意松脱护具。8、教练员及助手严重违反规则。
对犯规的处罚措施主要有三种：劝告、警告和取消比赛资格。技术犯规一般给予劝告，对手得1分。2、没有造成严重后果的侵人犯规，一般给予警告，对手得2分。运动员故意伤人或者虽然不是故意的犯规却使对方不能比赛时，就要被取消当场的比赛资格，并视情况给予禁赛处分。这种处分一般是比较谨慎的，场上裁判不能独立执行，只能由裁判长进行确定。有些武德比较差的运动员有时也会诈伤，实际上有时只是对方无意碰了一下，根本没有受伤，却装着巨痛无比的样子，只要场上裁判发现这种情况，不但骗不到分，而且还要被罚分。观众观看比赛时不妨留意,http://23.82.235.254，肯定能发现这种情况。编辑本段散打招数实战姿势站立姿势主要侧身朝向对方，双手放高保护头部，利于得分后迅速逃离。
历史与发展散打特点体育性对抗性民族性散打级别段位级别重量级别散打规则优势胜利分数获胜得分标准犯规判定侵人犯规技术犯规散打招数实战姿势基本步法基本拳法基本腿法基本摔法散打主要招数表散打招数分析散打特色散打的作用散打功夫训练技击八要诀注意事项散打名将中国散打王柳海龙美国散打王康李俄罗斯散打王穆斯里穆女子散打王秦力子展开
编辑本段历史与发展散打的名称前身以前称为散手，是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。古称相搏、手搏、卞、弁、白打等。
现在的散打是两人按照国家体育总局武术运动管理中心制定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式。散打就是格斗对抗形式的一种。
现在武术散打对传统技击术进行归纳、整理，舍弃它们的具体形态，找出其中带有共性的规律，即把中国各拳种门派的拳法、腿法通过规整，总结出它们的基本运动形式，经过高度抽象，确立进攻技术具有两种运动形式：一种是直线型方法，另一种是弧线型方法。拳法以冲、掼、抄、鞭，腿法以蹬、踹、扫、摆、勾为内容，摔法则根据“快摔”的要求和“无把”的特点，主要把握“破坏重心”和“抡圈”的要点，创造出“接招摔”和“夹打摔”的方法。同时，防守技术也划分为“接触式防守”和“不接触式防守”两种。散打从比赛形式上采用了中国传统的“打擂台”的方式，一方掉擂出局即为输方。在竞赛方法上采用三局两胜制，先赢两局者即为赢家。
1979年，随着中国武术热的再度兴起，中国体委按照竞技体育模式，首先在浙江省体委、北京体育学院和武汉体育学院进行了武术对抗性项目的试点训练，设置在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。
1979年5月在广西南宁举行的全国武术观摩交流大会上做了首次汇报表演。同年，又进行了几次比赛。
1982年制定了《散打比赛规则》，自此，散打运动按照‘积极、稳妥、’的精神，每年举行一次‘全国武术对抗性项目[散手]表演赛’不断试验，逐步发展。
1989年，散打被国家体委批准为正式比赛项目，并设“团体锦标赛”和“个人锦标赛”赛制。
1993年散打比赛正式被列入第7届全运会比赛项目。 1998年散打比赛被列入第13届亚运会正式比赛。
2000年首届中国武术散打王争霸赛在湖南长沙市举行，湖南卫视对赛事作了全程报道，这是中国武术散打发展史上的里程碑，中国武术散打进入了专业赛制的时期。众多散打高手登台竞技，当年的散打王是来自解放军体院的“劈腿王”柳海龙。日，中国武术散打王争霸赛在国家奥林匹克体育中心中国武术协会散打馆拉开帷幕，比赛的直播工作在2000年湖南卫视现场直播的基础上，采取国内各地方与国外电视台同步直播的形式进行。从日开始，人民日报、中国青年报、中国体育报、北京电视台、北京有线电视台、中央人民广播电台等全国180多家媒体对赛事的筹备情况进行了跟踪报道，引起了社会各界对2001年散打王争霸赛的广泛关注。
通过2000年一年来的比赛，散打王争霸赛已经在体育界、武术界尤其是散打专业队中得到了普遍认同，广大教练员、运动员参加散打王争霸赛的热情空前高涨。
2001年，中国武术散打王争霸赛的报名工作业已于2月10日截止，报名队由2000年的25支增加到40多支，报名人数由117名增加到200多名，其中很多是国内、国际比赛的冠军。由于报名人数的大幅度增加，比赛采用单循环淘汰赛制。
2001年的散打王争霸赛以北京为主赛区，在全国各大重点城市轮回比赛的形式进行比赛，这场赛事给越来越多的人带去新的惊喜。2001年中国武术散打王争霸赛在整体灯光、音响、舞台包装、武舞表演比2000年更精彩，更具有观赏性和娱乐性，这是竞技体育、时尚文化和影视艺术的完美结合，是中国体育产业发展的新的里程碑。2001年中国武术散打王争霸赛在竞赛组织方面的最大突破是邀请外国选手正式组队参加常规比赛。这标志着中国武术散打王争霸赛的国际化理念将由设想变成为现实。2001年中国武术散打王争霸赛将分为资格晋级赛、八强赛、半决赛、决赛（各级别冠军赛）、总决赛（王者争霸赛）、超级散打王争霸赛等六个阶段进行比赛。当年的散打王是来自北体大的“白眉大侠”“鞭腿王”苑玉宝。
日在陕西省西安市成立中国国家散打队，而建立一支专门的国家队在中国武术发展史上尚属首次。编辑本段散打特点散打之所以具有很强的感染力和生命力，是由它本身的特点和作用决定的。体育性散打运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散打比赛与人们想象的武术徒手搏击形式截然不同，有人甚至认为散打不是武术，而只是“拳击加腿击”。因为民间流行的武术搏击，一般都认为是防身自卫，一招致敌；或者象电影、电视、武打小说中描述的那样出神人化，风雨不透。这是武术在许多形式上给人以神化夸张的错觉而造成的误解。在现代文明社会中，我们不能让散手在狭窄的拼杀中去生存，应把武术之精华溶人简单易行的运动形式，不仅能自卫还能强身，这样才能有广泛的生命力，才能真正走向社会，走向世界。于是，原国家体委武术院经过试验、论证后，认为散打的技法是以增强体质，交流技艺，防身自卫，提高技术水平为出发点，从传统武术徒手搏击术中取舍动作，使散打成为体育，即寓技击术于体育之中。
技法(8张)散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。
滑步： 前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：反之。
左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。右滑步反之。 垫步：
前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。
后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。基本拳法拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。
要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。 摆拳
左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。
要点：摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，以拳面击打目标，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。
左勾拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右勾拳反之。
要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。基本腿法腿法主要技法有：正蹬腿、侧踹、鞭腿，后摆腿等技法。
柳海龙，当代中国散打的代表人物。
1980年出生，籍贯山东，身高1.76米，他13岁开始习武，后被选入山东散打队受训，初出茅庐就在全国散打锦标赛中战绩显赫：1999年获75公斤级第三名；2000年获75公斤级第一名；2001年再获75公斤级第一名；2002年获80公斤级第一名。他成为中国散打明星是在2000年度举办的第一届中国武术散打王争霸赛上，他在那届比赛夺得了75公斤级冠军并荣获“散打王”称号，此后还获得了“超级散打王”称号。他还在中国功夫VS泰国职业拳王争霸赛中两胜泰国拳手，在中美自由搏击对抗赛中击败美国选手，名声大振。劈挂腿是种用自己的腿自上而下的垂直攻击技术。而散打王柳海龙更是以擅长此技术闻名。它以对手的头部为攻击目标，在对手即将要做动作，还没做出来之前，用自己的脚跟进行打击。根据时机和距离，又有很多的不同的使用变化。美国散打王康李
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1．体育格斗运动体育格斗运动2．麦子善执导电影麦子善执导电影3．评书艺术形式评书艺术形式4．吉林出版社图书吉林出版社图书5．地下城与勇士游戏中职业地下城与勇士游戏中职业6．广东高等教育出版社出版图书广东高等教育出版社出版图书
& 1.体育格斗运动 编辑本义项 散打 百科名片
&&散打散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制胜对方的、徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。
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