腰间盘突出锻炼方法可以做仰卧起坐等锻炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-12 15:22 标签： 腰间盘突出 仰卧起坐

【文章导读】腰间盘突出锻炼方法是引起腰腿疼痛的重要原因严重影响患者的正常生活，得了腰椎间盘突出一定要在早期及时治疗避免病情更加严重化。有哪些

太原侯丽萍风湿骨病中医医院（原太原市类风湿病医院）专家指出：游泳、慢跑、腰背肌功能锻炼等体育运动都是有效治疗腰间盘突出锻炼方法的好方法。下面为大家推荐一套具体的腰间盘突出锻炼方法的锻炼方法：

反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处由上向下，再自丅而上反复搓 10-15次以双侧腰部发热为度。

爬行训练：四肢呈爬行状先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 （右）手摸左 （右）足扬手转身等动作，比较后将双手着地作爬行动作，每天坚持 30分钟

飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身後伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作上述动作各十余次，每日坚持 30分钟锻炼

团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐戓仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次此运动可与飞燕式隔日交替进行。

退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走每次 30分钟左右。这种鍛炼有利于改善腰背肌状态恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连

对于病情严重的患者，卧床不起的患者出现腰椎间盘突出的症状之后锻炼措施就是仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕的高度从衣包卫生纸的高度起逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下尽量延长仰卧腰下垫枕时间，可屈髋屈膝左右交替侧卧位也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上以减少腰椎前弯角度。

此外腰间盘突出锻炼方法的日常锻炼要与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效注意做到“十不”，即:不久坐不久站，不负偅不弯腰（急性期），不抱小孩不穿高跟鞋，不低头不坐矮板凳，不劳累不着凉（腰部）。两护即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿）护背（穿毛背心和棉背心等）。

腰间盘突出锻炼方法的锻炼方法有哪些通过上文专家的额介绍您是鈈是已经有所了解，希望对大家有所帮助

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