简单的减胸部男士减脂肪最好的方法方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-13 16:27 标签： 减去腰部脂肪的方法
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如何有效的减掉肚子和胸部的脂肪？
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健康咨询描述：
男，24岁，身高183厘米，体重109公斤。我肚子上和胸部上的脂肪很多，请问如何才能有效的减掉肚子和胸部的脂肪呢？
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擅长: 脊柱病,关节病,颈肩腰腿痛,骨伤病,外科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这个情况需要进行整体的调整，单独减某个部位的脂肪不好减的&&&&&&指导意见：&&&&&&1.首先饮食需要进行调整，只吃七八成饱，晚餐尽量不吃。食物选择上要尽量避免油腻，油炸，高糖分，高淀粉的食物。&&&&&&2.积极锻炼，可以选择跳绳，跑步，借助于体育器械锻炼上肢，各种体操，球类运动等等。&&&&&&3.辅助拔罐减肥法，针灸减肥法，按摩减肥法，埋线减肥法等等措施，效果会更好
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，饮食的改善和适量的运动，平时对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、蜂蜜、果汁甜食，尽量少吃或不吃。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，也可以达到减肥目的。&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥的运动最好不要单一，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次，祝你减肥成功。
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女士健身减脂的过程中，如何不让胸部缩水下垂？
编辑：运动教练
女性胸部问题
问题一：减脂后乳房会&缩水&这是100%正确的，严格说来可能的&缩水&量为25%。这是因为我们胸部的四分之一都被脂肪占据着，在减肥过程中，全身的脂肪都会被缓慢消耗掉，我们娇贵的胸部也不例外。
问题二：在进行跑步、弹跳等运动时，乳房会震动摇晃。调查报告显示，一般人跑步1英里，乳房就摇动135米。由于胸部不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。
那么，我们在健身减脂时，如何应对胸部的缩水和下垂呢？
1、锻炼胸部肌肉。胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相连。想象一下，如果我们让胸肌更饱满结实，是不是就好像有个充实的地基？就像隆胸手术是插入一种介质，而胸肌练习则是让身体自身的肌肉长大成为&介质&。记住，女性的胸部不会练的象石头一样硬，因为最外层是乳腺和脂肪，胸肌是在最底下，从外边是摸不到的，所以女性朋友就放心的锻炼胸肌吧。
　　当然，胸肌的发达程度跟自身的体质是相关的，它不可能长到无限大。胸部的练习有很多，从简单的俯卧撑，到使用力量设备的推、举、扩胸等练习，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。您可以点击文章底部&阅读原文&查看胸部锻炼的动态图片。
2、胸部挺拔除了要靠有一定的肌肉作支撑外，更重要的是由韧带牵拉，人体的韧带很像橡皮筋，有弹性，但弹性也是有一定限度的，长时间绷紧最终会导致韧带失去弹性。建议女性在日常运动中，如做跑步、跳绳、打网球、壁球、羽毛球等运动时要穿戴运动文胸。
既然提到文胸，我们就看看如何选择运动文胸。
1）看肩带的设计：由于运动型内衣一般只在运动时穿着，因此肩带的稳固性就显得十分重要的，如果运动的时候肩带突然滑落，那么其他方面再好也没有任何意义了。因此一般质量好的运动内衣会把背部肩带设计成工字型或U字型，加强固定效果，另外肩带还会采用加宽或双肩带设计，既可以防止下滑，又能加大内衣的提拉力度。
2）看布料的材质：运动型的内衣必须具有很好的透气性和吸汗性的，因为我们运动的时候会大量出汗。因此质量好的运动内衣一般会使用纯棉作为里料，其优点是穿着舒适透气，吸水性强，对胸部无刺激；另外，为了加强内衣的弹性，好的运动内衣同时还会采用锦纶作为面料，其优点是质量轻盈，而且具有很好的弹性和恢复性。
3）看内衣有无钢托：我们知道，平常我们穿着的内衣大部分都会带有钢托保护设计，但挑选运动型内衣恰恰相反，我们最好挑选那种无钢圈的运动型文胸。原因是当我们处于不断的运动过程中时，钢圈反而会增加对身体的束缚感，甚至还会影响一些运动动作的完成，从而影响运动的质量和效果。
3、不要节食减肥。在整个运动减肥的过程中，一定不要过度节食。相反，应该更加注重食物营养的摄取。
1）首选，补充优质蛋白和胶原蛋白。很多女人为了减肥不吃肉，这也是不对的。蛋白质补充不足，时间长了造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛。
为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃橘子、胡萝卜、蛋类等等。而每天只需要吃一个乒乓球大小的瘦肉，多喝一些牛奶和豆浆，多吃豆制品都能有效防止你的乳房缩水。
2）多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
4、减肥期间如果一直坚持每天运动完洗澡后用按摩油或霜来按摩(只是进行肌理按摩，把腹部等部位的脂肪往胸部推之类的)，对乳房size的保持也是很有效果的哦。
5、不要使用快速减肥的方法。快速减肥法可以令体内的水分急剧流失，在短时间内体重便减轻了。同时也使乳房变小了，这种方法下，想使乳房变大是很难的。而且还会使身体健康受到影响。所以最好使用匀速减肥方法。
6、常做倒立能有效果防止胸部下垂。随着年龄的增长，肌肉变得松弛，更加上地球引力的作用。乳房产生下垂的几率越来越大。如果你正在减肥，可能脂肪是减了，胸部也小了。如果你能坚持每天做倒立，会大大减小你胸部变小的几率。
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