怎样无器械室内怎样锻炼腿部力量量,特别是大腿

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& 无器械 | 在家就能锻炼腿部肌肉,让你蹦的更高!
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“他的妈妈已经受伤了,小孩子千万不能再出事了。”
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  打球的球友们都知道,腿部力量的练习,
  有利于加强你的速度、弹跳及力量。
  今天就为大家介绍一组这样的练习,
  很多朋友问如何无器械增长自己弹跳,
  近期搜集整理了一些我们经常在运动场上/家里
  可以练习的弹跳动作,
  弹跳训练大多数都是看起来动作简单,
  但是唯有长期的坚持才能看到效果的,
  小腿肌肉群决定弹跳的瞬间爆发力,
  大腿肌肉力量决定最大负重,
  两者都要有效结合
  深蹲激发腿部力量
  锻炼大腿内侧的“内转肌”
  提高爆发力、提高心脏机能
  提高弹跳力等等…
  今天带给大家一组深蹲的训练
  教学时间
  1.无负重深蹲
  2.囚式深蹲
  3.普利耶式深蹲
  4.跳跃式深蹲
  5.单腿深蹲
  6.握持式深蹲
  7.杠铃深蹲(背部)
  8.杠铃深蹲(胸部)
  9.箭步蹲
  10.相扑式深蹲
  太实用了!
  快点练起来吧!
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