健身后，女生生理期一般几天的量很少很少，十分着急。有医生或者懂健身的朋友们在么，谢谢。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-16 00:53 标签： 生理期可以喝咖啡吗
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或第五讲：在家也可健身，送给那些没有条件进健身房又怀揣健身梦的朋友们！
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第五讲：在家也可健身，送给那些没有条件进健身房又怀揣健身梦的朋友们！
真是时光如梭，一下就来到第五讲了，马上也要月了，发现在月一下就码了篇字儿，还算量产吧，哈哈！现在码字都是即兴而起，发第五讲的原因是，上篇帖子中我留下了我个人，结果很多朋友加我询问健身计划等事宜。从中我发现几个问题，有很多朋友都是没有条件进健身房，无论是自身的工作还是学业都影响他们的健身时间，所以我就狠下心在美好的周六为大家带来这篇“在家可健身”。当然，在家里健身，因条件受限太多，我们仅仅只能把这种健身当作一种最基础的锻炼，让你的体质有小幅度的提升，如果真正想让身体有质的飞跃，那还是得老老实实进健身房刻苦锻炼的。其实很多进了健身房的朋友也是没有摸懂门道，胡乱的玩玩哑铃，这样的健身是一点没有作用的。健身一定要有计划，有规律，当然你必须要搞清楚器械的使用，发力的要点等等，所以这些都是需要自己去专研的，当今网络如此发达，要想搞清楚还是相当容易的一件事，千万不要因为一时的懒惰，而让你的肚腩变成游泳圈！
好了，让我们立刻进入正题！首先我们要准备一些软硬程序，我建议所有的健友都在百度中搜一下这个东西健美大全V5.0），这个东西相当不错，里面有很多专业的讲解（比如：动作，发力等），而且是完全免费的软件。
然后我们需要的就是个哑铃，请各位健友在购买哑铃的时候尽量买那种可拆卸的哑铃，一般是一只。我建议各位可以花多块钱买一个这是一个可伸缩的多功能板，你可以用来做平板卧推，上斜卧推，坐姿推举，仰卧起坐等很多训练动作。既然在家训练，那么花点儿小钱，让自己的训练更丰富一点，何乐而不为呢？如果你还是没有条件的话，那么你就找一根长凳吧，只要能躺上面就可以了。
软硬程序都准备完毕后，开我们开始训练吧。
训练时间为周个循环，周一腿部，周二胸部肱三头，周三休息，周四背部肱二头，周五肩部斜方肌。周末就休息，或者安排打球什么的。训练时间是活的，大家可以自行调整。（注：腹部没有特别安排上去，是因为腹部一周可以多次训练，各位可以按照个人情况，状态，进行添加）。
每天的训练前，我们都应该充分的热身，你可以下楼到围着你家院子慢跑几圈，身体小热以后上楼进行当天肌肉训练的短时间拉伸，每个部位秒左右。（例如腿部：拉伸股四头，股二头，股外侧，股内侧，小腿肌肉）
周一腿部：
哑铃全蹲个哑铃负重箭步走米（如果没有条件可以换成原地负重箭步蹲左右脚各次）
这两个动作结合交替进行，全蹲做完后马上做箭步走。一组做完后休息分钟，一共组。找一个阶梯做提踵。
周二胸部肱三头肌：
平板哑铃卧推
上斜哑铃卧推
平板哑铃飞鸟
颈后臂屈伸
俯立臂屈伸
双杠后撑极限个数其实双杠是一个很好的动作，主要看各位的社区或学校有没有双杠，有双杠可以把计划做一个调整。（注：胸部和肱三头肌的休息时间最好少一点，
秒左右即可）
周四背部：
这里一定要找一个单杠，引体向上个，不限组数。尽量用宽臂正手，如果不行，就先从窄的反握开始做，慢慢适应。单臂哑铃划船。如果可以，让朋友帮忙压着腿趴在床上，把腰以上的部位悬空做挺身。
锤式交替弯举。（肱二头休息时间要少）
周五肩膀斜方肌：
坐姿哑铃推举
哑铃耸肩。（注：肩膀的休息时间也尽量少。）
最后提醒一下，在每天的训练完成后，一定要做拉伸，所涉及的肌肉，一定要拉伸组以上，每组秒以上。（传送门：我师父的拉伸帖子）
以上就是所有的计划，各位朋友无论是在家健身还是在健身房，我提醒各位，健身并不是拿着哑铃玩玩儿就会练出好身材，健身是门严谨的学问。你的健身质量来自于计划，动作，选择的重量，组间休息时间的控制，饮食的补充，睡眠的时间，还有坚持不懈的锻炼！所以各位加油吧！
有什么问题可以联系我，微博：，QQ交流群：
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小虎健身讲堂：
第一讲：蛋白质与蛋白粉（通俗版）
第二讲：肌酸。
第三讲：增肌粉，支链氨基酸，谷氨酰胺。
第四讲：关于广大篮球爱好者对力量训练的疑问，训练计划的制订，以及具体实施方法。
&[ 此帖被Etiger3在 14:48修改 ]
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这些回帖亮了
排版太累了，每日训练计划之间空几行吧。
健身和所有事情一样，只有借口，没有理由。去不了健身房不代表你就应该非坐即躺度过每一天。能把这些坚持做下来，就已经比很多在健身房玩的人强了。
这排版......
引用1楼 @ 发表的:
这排版......
水平不够，哈哈哈
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排版太累了，每日训练计划之间空几行吧。
健身和所有事情一样，只有借口，没有理由。去不了健身房不代表你就应该非坐即躺度过每一天。能把这些坚持做下来，就已经比很多在健身房玩的人强了。
（拜）仁（队）医，正向德甲队医进化。背负三冠王的荣耀，重新出发。
治疗光环进度：赫内斯（平安健康），罗里猪鼠马（常驻蹭饭）
这排版不敢恭维
看在楼主如此用心的份上 顶是一定的了
好贴 我不支持谁支持！！！！
引用2楼 @ 发表的:
水平不够，哈哈哈
你真是好人 问了你没几天就发帖了
引用4楼 @ 发表的:
这排版不敢恭维
看在楼主如此用心的份上 顶是一定的了
引用3楼 @ 发表的:
排版太累了，每日训练计划之间空几行吧。
健身和所有事情一样，只有借口，没有理由。去不了健身房不代表你就应该非坐即躺度过每一天。能把这些坚持做下来，就已经比很多在健身房玩的人强了。
改了改，应该好多了，确实，要是坚持把这些都做了，比很多健身房里的耍家，要强很多。
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顶一手，感谢
我改了排版好点了，之前实在是坑爹
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家里练腿最好的动作就是：保加利亚之分蹲
楼主写的赞，不过能去健身房的最好去健身房，杠铃的效果显而易见。
很多人不去不是没有条件去，总是心里觉得健身房那种地方要多壮多壮才能去一样，都是错误想法。
words are not WORDS.
引用9楼 @ 发表的:
我改了排版好点了，之前实在是坑爹
还是，师傅对我好
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支持！！！！
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这些对新人帮助太大了，帮顶下
三头非常要紧
我喜欢练极限组
不错，支持了
如果感情是可以分胜负的话，我不知道她是不是赢了，但我很清楚，从一开始我就输了
好贴，收藏之。。
乐乐和檬檬，别忘了回家的路..........
楼主推荐个买器械的地方的吧，性价比高的。
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