她56岁开始健身，在80岁这年，有了比18岁还要惊艳的身材！(来源:网站编辑
　　全球健身资讯平台&最热门健身公众号&　　点击题目下方蓝字关注&健身&&　　身心疲惫，精神不振，　　作息不规律，饮食无度，　　……　　这说的是你吗？　　你有否想过一年快结束了，　　自己的健身计划却还没开始？　　好，那我们来看一个80岁奶奶的故事，&　　下面是她的照片，80岁！▼&&　　她叫Ernestine&Shepherd，&　　1936年生于美国马里兰州巴尔的摩。&　　目前，　　她的身份是私人健身教练，　　模特，马拉松选手。　　在健身圈之外的网络世界，　　她恐怕是世界上最年长的网红。&▼&&　　不过在56岁之前，&　　她是一个再平凡不过的女人了。&　　在学校时，她想成为一名护士，　　毕业后却去了一家电话厂家，　　做了一名工人，业余时间，&&　　爱美的她也会寻找机会做兼职模特。　　如果不是56岁那年的一次购物经历，　　Shepherd可能会跟其他女人一样，　　在忙碌、压力、亚健康中平庸地老去。　　这一年，妹妹Velvet约她去购买泳衣，　　结果试穿上之后臃肿的身材暴露无遗，　　Shepherd顿时感觉无地自容，　　而身材同样走形的妹妹也觉得十分尴尬。　　姐妹俩决定开始健身，&　　她们很快就报名参加有氧运动，　　并相约努力成为　　世界上最年长的女性健美选手。　　令人伤心的是，　　两人的夙愿还未达成，　　妹妹就因病去世了。&　　人生就是这样，　　你永远不知道你计划明天完成的事，　　是否来得及去完成。　　妹妹的去世让Shepherd陷入长久的伤心并放弃了健身训练，很快，她患上了焦虑症和高血压，生活一度颓废。每当跌入生活低谷，就难以对明天产生期盼。　　好在每一个美丽到老的女人背后，　　都有一个与她白头到老的男人。　　大她6岁的丈夫Collin，&　　眼看着老伴儿如此低迷，　　而在美国又不像在中国，　　可以通过跳广场舞散心，　　他想尽办法开导妻子。　　“你和妹妹没有完成的愿望，　　你可以继续替她完成。”▼&&　　一句话惊醒梦中人。　　“是啊，妹妹在天上一定也不希望&&　　我就这样垂头丧气地生活吧！”&在花甲之年，她收拾好心情，&　　找出健身服装，　　吃力地拉伸僵硬的韧带，　　并戒掉了吃高热量食物的习惯。　　人一旦管住嘴，迈开腿，　　很多事情就好办了。▼&&　　她回到了健身房，　　诚恳地向教练表达了自己的健身梦想，&　　获得了专业人士的指点。▼&&　　她重新规划了自己的饮食，　　根据自己运动量，　　每天摄入约1700卡路里的热量，　　食物主要为大米、鸡蛋、鸡肉、　　蔬菜、燕麦片、金枪鱼。　　尤为重要的是，&　　杜绝一切垃圾食品！▼&&　　相应改变的是Shepherd的生活习惯，　　在与身体日复一日的对话中，　　她慢慢形成了自己的作息。　　很多人觉得，　　能见到凌晨四点的城市就算很勤奋了，&　　可是Shepherd起得更早。&　　凌晨2：30起床，随后早餐，　　准备一天的训练。　　凌晨4点跟朋友集合，　　开始10英里（约1.6万米）的慢跑。　　8点30到达健身房开始训练。　　下午会小憩一会儿。　　晚上10点之前必须入睡。　　次日凌晨2：30起床　　……　　很多人觉得这样的作息不是很健康，　　还有专家觉得这违背人体生物钟。　　但Shepherd坚持下来的结果，&却震惊了所有人。&　　人们终于知道，　　一个姑娘在古稀之年，　　可以拥有如此漂亮的腹肌。&▼&&　　还有惊艳的马！甲！线！&▼&&跑马拉松甩年轻人好几条街。&▼&&　　平板撑也不在话下！&▼&&　　Shepherd的人生开挂了！&　　71岁那年，&　　她第一次参加健美比赛。　　她没有年龄优势，　　也没有任何经验，　　在人群中显得极为普通。▼&&　　你猜结果怎么着？▼&&她赢了！&▼&&　　这还不算完，74岁那年，&　　她成了吉尼斯认证的最年长健美运动员。&　　她终于完成了妹妹生前的心愿！&▼&&　　岁月从来不辜负有梦想的人，在梦想成真后，Shepherd之前付出的所有汗水开始获得回报。越来越多的人请她当教练，她最终决定优先把机会留给上了年纪的人。　　她的健身课上，　　最年长的学员是89岁。▼&&　　此外，　　时尚圈也向这位优雅的姑娘抛出橄榄枝。&　　在如此高龄的姑娘面前，　　吃青春饭的妹子们该感到压力了！▼&&　　邀约越来越多，　　但她从没放松训练。▼&&　　如今，Shepherd的孙子都20岁了，但在奶奶面前，全家人都甘拜下风。　　人们在年轻时看重财富、名望，　　但如果在耄耋之年身体健康、精神矍铄，　　那才是笑到最后的人生赢家。&▼&&　　面对人们的惊讶，　　Shepherd表示自己现在的状态，比18岁时都要棒。&　　“在这个年纪，我不去医院，　　不用呆在养老院，　　不吃补品，不吃药。”▼&&　　曾经，俄罗斯摄影师Vladimir&Yakovlev花了两年时间，寻找到了一群的老年人，他们中间最小的都有60，最大的超过百岁。他们很特殊，他们不管年纪，仿佛自己没有年龄界限，演绎着令人惊叹的不老人生。&　　这部作品集名为“The&Age&of&Happiness”，&　　旨在改变人们对70、80，　　甚至100岁老年人生活的看法。　　她，87&岁。　　是一名花样滑冰演员。▼&&　　87岁的Yvonne&Dole一辈子都在滑冰。80岁的时候她出了车祸，导致严重脑震荡，医生叫她不要再滑了，但是她坚持了下来，现在还会参加比赛。无忧无虑的她说：“每当心情不好的时候，我就会想想那些已经带着氧气包的同龄人，然后面带微笑地穿上滑冰鞋。”　　她，61&岁。　　是一名钢管舞演员。▼&&　　Greta&Pontarelli是一名61岁的钢管舞者。两年前，她在被诊断患有骨质疏松后开始练习钢管舞。她说：“为了强化骨骼，我需要剧烈的运动，但是只练举重太没意思了。”　　他，78&岁。　　65&岁那年，他决定当一名滑板运动员。▼&&　　78岁的滑板手Lloyd&Khan，在65岁时才第一次踩上滑板，立马就摔了下来，弄伤了手。即便如此，他内心知道自己找到了爱好所在，从那时开始练习滑板一直到今天，不过他的防护装备很齐全。他说：“我不会玩什么花样，不像那些十几岁的人的滑得那么快。”　　他，102&岁。　　是一名自行车运动员。▼&&　　她，72&岁。　　从&68&岁开始决定当一名DJ。▼&&　　和Ruth&Flowers比起来，格莱美舞曲电音双料获奖人Skrillex根本不算什么，因为Ruth成为DJ时，已经68岁了。当时丈夫突然离世，在葡萄牙的小村庄里和丈夫居住了40年，周围的一切都让她难以忘掉过去，因此她决定要尝试新事物。当她告诉朋友自己打算当DJ时，他们都觉得她太过悲伤以至疯狂了。Ruth不明白为什么所有人都认为老年人就应该窝在家里而不是在夜店跳舞，现在72岁的她在世界各地的夜店里演出，没有退休的打算。　　她，100&岁。　　85&岁时，开始攀岩。▼&&　　他，70&岁。　　从&60&岁才开始健身。▼&&　　她，61&岁。　　之前做了&25&年彩妆师，　　直到&49&岁，被人发现，成为超模。▼&&　　她，83&岁。　　是一名马拉松运动员。▼&&　　他，92&岁。　　他最爱跳芭蕾，从&80&岁才开始练习。▼&&　　92岁的John&Lowe最喜欢做的事情就是跳芭蕾。更让人鼓舞的是，他80岁时才开始练习，John说他一辈子都想跳舞。为了保持体形，他每周要在剧院里排练三次，每天还会在家中自己练习。有时候，为了放松头脑，他会去滑旱冰。90岁的时候，他的4个子女和11个孙辈不让他再做跳跃和空中旋转的动作，他开玩笑说：“他们怕我一摔就全散架了。”所以现在，John虽然不转了，但是还是跳得停不下来。　　她，82&岁。　　才变成一名模特。▼&&　　她，61&岁。　　从&57&岁，开始尝试摩托车运动。▼&&　　Pat&Moorhead80岁生日这天，&　　用连续跳伞80次来庆祝。　　现在81岁的他，　　大部分时间都在和妻子周游世界，　　他们的足迹已经遍布180个国家。▼&&　　73岁的Duan&Tzinfu，&&　　在展示他惊人的柔韧性。&　　他60岁时才开始训练，&　　在那之前的40年，&　　都在玻璃厂工作，走都走不好，&　　弯下腰连脚趾都碰不到。&▼&&　　86高龄的Johanna&Quaas(右)&&　　是真正的体操明星。&　　虽然说她练习体操已经有30年，&　　但也是56岁才开始的。&▼&&　　同是75岁的&&　　Nina&Melnikova和Antonina&Kulikova&　　都来自俄罗斯新西伯利亚，&　　她们70岁时开始练习合气道。&　　现在她们每周至少练习两次，&　　每次大约3小时。&▼&&　　过去，Paul&Fegen一生&&　　大部分的时间都是一名千万富翁，&　　现在78岁的他成了纸牌魔术师。&&　　66岁时，Paul不幸破产，什么也没有了。&　　现在他的主要收入是表演挣得的钱，&　　还算过得去。&▼&&　　他们告诉你，人生可以有长短，　　青春却可以没有期限。　　所以别总说自己老，　　因为你没有他们老。　　更别说自己不行，　　因为他们曾经比你还不行。　　现在你知道了，　　年龄不过是个数字，　　它不能成为你拥抱美丽人生的障碍。　　字数寥寥，对比惊人&　　健康其实真的一直掌握在自己手中。人生只有一次，健康积极的生活总好过天天颓废度日，等年纪大了，也不至于悔恨当初吧。　　——&END&——　　长按下图二维码识别关注“健身专栏”&&　　每天更新健身全球资讯　　增肌减脂丨形体改造丨营养知识丨全球健身资讯▼&&已有25人预约
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　　现在我们国家正在飞速的发展，工作生活压力越来越来，好多人都喜欢去健身房放松一下，全国正在掀起一股健身热潮，全国各地的健身房拔地而起，尤其是一线城市，这么多的健身房所带动的经济效应可想而知，健身房会员越来越多，大多数人缺乏专业的知识，健身房私教这个行业现在也很火爆。
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　　现在健身房缺少私人教练这个问题几乎每个健身房都存在。在健身房做私教的工资取决于个人的能力。
　　私人教练主要靠上课和做业绩为主，底薪一般比较低也就1000——2000元。如果按照平均水平来说一个正常的教练能力一个月赚6000——10000是很正常的，当然有很高的。因为行业初步发展阶段也会有一些弊端，比如健身俱乐部发展过快，不管是教练职位还是管理层级的人才都是很欠缺的，这就会导致应聘门卡过低，一些没有专业的教练也能从事教练工作，尤其是在二线和三线城市健身教练，试想你根本没有这个能力去给健身俱乐部创造价值你又如何能赚到高薪。这种教练赚不到高薪不要紧，他还会影响整个行业，一些旁观者会误认为其实健身教练也就这样的专业水平或者是这样的工资这样的发展空间，这是很可怕的。
　　如果了解健身行业的人会知道教练的差距会有多大，一线城市的高端健身俱乐部和低端的俱乐部差距在哪里。这就导致了很多人认为教练工资很高也有很多认为这是瞎说，如果你赚不到钱只能证明一个问题就是你根本没有赚钱的能力，之所以你能进入健身教练这个行业发展一时，不是你的能力有多高而且这行业推动了你，如果你在健身行业都没有发展好，只能愿你自己，请不要抱怨这个行业，经常有人说教练是不是吃青春饭的，我们一般都会说：我们没有见过一个认真对待自己职业的健身教练退休过，但是见过那些不珍惜自己职业的人根本过不了青春这个阶段。
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All rights reserved秦人健体新里程，请关“Fit 秦”女人篇亚洲女人健身很有优势，骨架小就算练成全身肌肉，降低体脂率还是很美亚洲女孩健身，线条会非常好看男人篇都说欧美人块头大，其实亚洲人也不差你也能拥有你梦想的身材健身一定会让你变得更好Fit 秦 微信号：Fit_Qin长按二维码加关注西安本土专业健身品牌，每天新鲜健身干货Fit秦(Fit_Qin)　
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Fit_QinFit秦成立于2015年，旗舰店位于西安市雁塔西路阳阳国际B座2114室。我们致力于推广更加适合大众要求的健身方式，采用crossfit，自重训练，HIIT,力量训练，小组团操课程等方式让更多人以更直接更高效的方式达到健身目的享受健身快乐。热门文章最新文章Fit_QinFit秦成立于2015年，旗舰店位于西安市雁塔西路阳阳国际B座2114室。我们致力于推广更加适合大众要求的健身方式，采用crossfit，自重训练，HIIT,力量训练，小组团操课程等方式让更多人以更直接更高效的方式达到健身目的享受健身快乐。&&&&违法和不良信息举报电话：183-
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健身教练的身材是怎样练出来的
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文章类型：原创
&增肌一类的朋友比增重、减脂一类的朋友要有很大的优势。因为直接增肌塑型的人群身体各项指标处于一个合理的范围内。拥有一套合理的健身方案就可以开始做器械锻炼。那么怎样的运动方案才是合理的呢？那就是健身计划必不可少！所谓的健身计划，应该包括运动计划和营养计划两个方面。
一、运动计划
运动计划就是很多人认为的健身计划，就是什么时间锻炼、每次锻炼哪些部位、每个部位练多少组等等一系列的计划。其实这只能叫运动计划，不能叫健身计划。运动计划的来源不管是你在网上收集别人的计划加以修改也好，还是请专业的教练为你量身定制一套也好，总之，运动计划要遵循的一个原则就是唯一性。也就是说，根据你自身目前的身体状况只能有一套专属运动计划。需要包括的要素有:目标肌肉、锻炼频率、动作方法、负重大小、练习次数、练习组数、组间间隔。下面给一些参考数据：
1、增肌的肌群：需要增肌的肌群大肌群72小时必须锻炼一次；小肌群48小时必须锻炼一次。
2、增肌的负重：负重一般是6-12RM。
3、增肌的锻炼频率：初级每周2-3次；中级每周3-4次；高级每周4-5次。
4、增肌运动时间：每次不应超过60分钟。
5、增肌运动组数：3-6组（不包括热身组）。
6、增肌组间间隔：30-90秒为宜。
7、增肌练习次数：大肌群8-12次每组；小肌群8-15次每组；
二、营养计划
肌肉的生长离不开营养的补充，有一定基础的朋友可能就比较清楚：练健美的人的肌肉是营养补剂堆出来的。这一点不是夸张，专业的健美人士每月补剂上面的开销都是好成千上万的。但是作为我们一般的肌肉追求者来说，蛋白粉之类的补剂选择，可以遵循以下参考：
1、普通健身者：对肌肉没有什么要求，健身目的只求身体比平常好一点，这类人群可以不补充蛋白粉之类的补剂，加强三餐营养即可；
2、一般健身者：对肌肉有一定的要求，需要改变目前的体型，可以在锻炼一个月之后选择蛋白粉补充；
3、高级健身者：对肌肉有较强的要求，需要做一个比较让人羡慕的型男，可以在健身2-3周之后开始补充蛋白粉类补剂；
4、健身狂热者：对肌肉有非常高的要求，这一类朋友，建议直接去健身房请一个私人健身教练系统性进行锻炼吧！北京亚洲形体健身教练培训学校
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