李连杰说：“一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者”_马拉松吧_百度贴吧
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李连杰说：“一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者”
从“”这里看到了一个5届的冠军的健身心得及健身计划。特别是他对于跑步的看法——他认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式，“一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者”。他的工作繁忙，因此跑步的、距离、场所都不固定。但是只要有可能，他每天都要跑至少5公里。 怎样做到“健心”？说，要从运动本身得到乐趣，要追求成绩，但不要追求名次、奖金、名誉等。有时仅仅是虚荣心也会诱使人作出蠢事。他很欣赏波士顿国际马拉松赛，比赛几乎没有奖金。大多数参与者既不会得到名次，也不会成为众人关注的焦点，但他们真正将“健身”与“健心”结合到了一起。 下面的内容是他的健身历程、健身心得及健身计划，和大家共享。——————————————
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说，“我花了超过20年的时间，才体会最厉害的武器是微笑，最强大的力量是爱，最好的健身方式是。现在我要凝聚这种力量，持续传递给更多有需要的人。” 银幕上的就像一架性能卓越的打斗机器。无论他扮演的少林英雄、武林宗师，还是保镖、、超时空战警，个个身手出神入化，动作令人目眩。而银幕下的这位“功夫皇帝”则显得谦和、内敛，在他口中不再是好勇斗狠。 多次获得全能冠军、拍了32部电影、付出7次骨折代价的接受美国《男性健康》杂志采访时，指出了武术的3个境界：第一个境界：学习的形式，并不断地重复它们。把你的四肢化为武器，并把它们磨练得越来越锋利。这时你的精力都集中在技艺上。第二个境界：这时身体上的技艺已经十分纯熟，精神力量的重要性开始显现出来。如果我能够使你感到恐惧，或者说服你，我就不需要和你进行格斗了。第三个境界：你已经掌握了精神力量，甚至根本不再需要使用拳脚了。当我们坐在一起的时候，每个人都感到安全。我不会给任何人带来恐惧感。可能仍有人想攻击我，但慢慢他就会醒悟，并且放下武器，这时他就不再想攻击任何人了。 许多人都“别有用心”地希望与成龙打一架，看看谁是赢家。李连杰曾经通过媒体对这一问题表达了自己的看法。他说，我和成龙是朋友，不会动拳脚。练武并不是为了街头斗殴、伤害别人，功夫是用来健身的。 这就是功夫与健身的哲学。 中国传统健身非常重视“气”、“意念”、“内外兼修”这些在西方人看来似乎虚无缥缈的东西。曾对美国人解释说，这些概念其实并没有那么神秘。最重要的一点，就是要通过健身使性情更加平和，心胸更加宽广。心理的健康也是长寿的重要因素，这一点已经被现代科学所证实。即使对于运动成绩，心理因素也是至关重要的。 回忆说，自己早年在北京队的训练生活中，就没能做到“健身”与“健心”的合一。那时的训练很苦，假如李连杰练习冲拳500次时手臂受伤，最好是默不作声。如果告诉教练，结果可能更糟，训练可能会改为踢腿2000次。艰苦的训练或许还是次要的，更糟糕的是体罚和训斥是家常便饭，因此经常心情压抑。李连杰对教练的苦心是完全理解的，他认为最关键的还是自己的心理调节。一个悲观的人面对一座金山也会找到郁闷的理由，而一个乐观的人守着一堆马粪也能看到希望。
现在的李连杰武功更加精进，性情更是平和得像平静的湖水。他曾说过：“即使明天就会死去，我也能坦然接受。”对此，他解释说，人应该珍惜每一天的生活，每天都把爱给予周围的人，同时也享受得到的爱。一个人可能腰缠万贯，却整日生活在痛苦中。那种人还不如一个能快乐地度过余生的绝症患者。 李连杰认为，“健身”与“健心”应该结合在一起，这才是真正健康的生活方式。练习武术类项目的人尤其应该注意这一点。如果在训练之后更加好勇斗狠，那就和健康的方向背道而驰了。所谓“武德”绝不是空谈，而是一种健康的心理、健康的生活。
“健心”的要求对参加所有运动的人都是适用的。认为，不论参加什么运动，首先要记住运动的目的是健康。一个有健康心理的人决不会为了提高运动成绩而去服用对自己身体有害的药物。追求进步是无可厚非的，但一定要采取正确的方式。否则，轻则会急躁冒进，造成，重则会做出违反运动道德的事情，害人害己。 怎样做到“健心”？说，要从运动本身得到乐趣，要追求成绩，但不要追求名次、奖金、名誉等。有时仅仅是虚荣心也会诱使人作出蠢事。他很欣赏波士顿国际马拉松赛，比赛几乎没有奖金。大多数参与者既不会得到名次，也不会成为众人关注的焦点，但他们真正将“健身”与“健心”结合到了一起。 认为，健身决不应该局限在几种特定的项目上。绝不是走进才叫健身，这是一种极为无知的认识。他以自己为例，从未进过健身房，身体素质却超过大多数健身者。他能用12秒跑完100米，整日骑郊游，曾经步行登上80层的高楼。除了良好的有氧运动能力，他的力量也很出色。他能深蹲200公斤，100公斤。对于一个40多岁的人来说，这些运动成绩都是相当不错的。 能保持良好的运动能力，可不是靠吃老本。
他有一套简单而有效的健身计划。他的训练项目不拘形式，但绝对实用。首先是跑步。他认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式，“一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者”。他的工作繁忙，因此跑步的、距离、场所都不固定。但是只要有可能，他每天都要跑至少5公里。 作为一名功夫影星，的相关训练自然是必不可少的。桩是基本功训练。练的是，武术套路最重视基本功。他年轻的时候能在大腿上压4个15公斤的杠铃片练习。如果不负重，能连续蹲数小时。他非常推崇这项练习，只要有可能，他每天都要抽出一段，摆出标准的马步姿势，大腿上放一块平板，上面摞上杠铃片。他说：“马步桩的感觉真是太好了，能让我的心情完全平静下来，甚至感觉到全身的。”、、踢腿是每天雷打不动的必练项目。它们对场地和都没有要求。李连杰一有机会就做这些他称为“伸展筋骨”的动作。他认为这是利用零散时间的最好方法，当然，前提是你在大庭广众下做这些动作时不要感到不自在。 的家中有深蹲架、架和一副杠铃。在家的时候他会做8—12组深蹲和6—8组卧推。但像他这样的大忙人经常出差在外，那时他就采用替代方法。他用高次数俯卧撑代替卧推。深蹲比较麻烦一些。对于他这样能连续数小时的人来说，不负重的深蹲几乎没有任何效果。对此，他的解决方案是单腿蹲。他的单腿蹲除了次数大大超过常人，难度也有大幅增加。他会在站起时顺势跳起，或者在动作过程中的任意一个点上静止几分钟。有时他还会蒙上眼做，他认为这对平衡能力也大有好处。除此以外，他每天都做仰卧起坐。 他训练速度和爆发力的秘诀是打羽毛球。他每周打3次羽毛球，每次1小时。
李连杰有一份他认为非常理想的健身计划，他称之为“黄金计划”。可惜他身处演艺圈，生活不规律，很难严格执行这份计划。但他表示，将来自己退出演艺圈后，一定要严格执行这份“黄金计划”。 黄金计划
一、跑步6～8公里
二、仰卧起坐300次
三、桩负重60公斤(分多组完成，每组至力竭）
四、压腿、、踢腿10分钟
五、深蹲8～12组
一、跑步6～8公里二、仰卧起坐300次
三、桩负重60公斤(分多组完成，每组至力竭）
四、压腿、、踢腿10分钟
五、骑自行车郊游3～4小时
一、跑步6～8公里
二、仰卧起坐300次
三、桩负重60公斤(分多组完成，每组至力竭）
四、压腿、、踢腿10分钟
五、卧推6～8组
一、跑步6～8公里
二、仰卧起坐300次
三、桩负重60公斤(分多组完成，每组至力竭）
四、压腿、、踢腿?0分钟
五、练习1小时
一、跑步6～8公里
二、仰卧起坐300次
三、桩负重60公斤(分多组完成，每组至力竭）
四、压腿、、踢腿10分钟
五、快速登台阶
一、跑步6～8公里
二、仰卧起坐300次
三、桩负重60公斤(分多组完成，每组至力竭）
四、压腿、、踢腿10分钟
一、跑步6～8公里
二、仰卧起坐300次
三、桩负重60公斤(分多组完成，每组至力竭）
四、压腿、、踢腿10分钟
五、练习1小时
在上个世纪80年代的杂志上，一篇名为“谈习武三部功“的文章，详细介绍了李连杰走向成功的艰难历程。
第一部：苦
盛夏的中午，烈日当空，严冬的凌晨，寒风刺骨，他（）全然不顾，经常课外加点，连续翻腰一、二百次，踢腿四、五百次，甚至上千次；为了使腾空动作完成的高、快、美、准，他练快速蹲起，一口气竟达八百次。练得脚肿腿疼，上床困难，也不叫苦。，每次训练课一般安排九分钟，分三组完成。而李连杰总是成倍递增，有几次竟长达五十分钟。进入器械训练后，他要求自己更高了，上千次地舞枪弄棒，运臂走刀。
第二部：巧
在习武的前几年，就以好体力、高难度、快速度崭露头角，显示了他的武艺才华。可是，相形之下，他的身法、韵律就显得美中不足。------李连杰的身法训练，是在理论的指导下，从上下左右、前后高低的向度变化，到快慢大小、刚柔相济等速度、幅度、力度的寻求，再到精、气、神与外型动作配合一致的探讨，使他很快有了长足的进步，技术突飞猛进。
第三部：精
勤于学习，勇于创造，既向武术前辈学习，也向同代人学习；既向武术中的各流派学习，也向京剧、、音乐等艺术界学习；既重视继承精华，也不过于受传统成规的约束。他把别人的优点，哪怕一点一滴都记在心里。然后通过消化，根据自己的条件加以运用，成为自己的东西。------
梅花香自苦寒来，在付出比常人更多的努力之后，少年的获得了成功，不仅比赛的成绩突出，时常还有令人羡慕甚至眼红的出国表演机会，更重要的是这种艰苦磨练培养了他坚忍不拔的性格，使得他在创造了少年时代的辉煌之后，还能够继续追求新的人生目标，并再度走向成功。
李连杰的健身计划不会适合我们，但是我们可以从中参考借鉴一下，多样化的运动，不仅能达到健身的目的，也势必能健心，您说呢？——————希望跑友们都能远离，我们一起来蹲马步吧！每天9分钟，分3组完成！
没有人支持吗,伤心
名人能做到的有时我们普通人是无法做到的，普通人能做到的就是学习他的那种热爱运动的精神！
2017年湖北沙洋首届国际半程马拉松,是中国田径协会认证赛事.湖北沙洋马拉松
精神值得学习，支持
他的体重能深蹲200kg很不容易,达到自身体重的3倍多了
少林寺就是他影的一场电影火了，使多少青少年离家出走，去少林寺浪费青春，书不好好的读，荒废学业。少林寺只是一场戏
是一个北京体校的学生
为了钱什么都影，算什么佛弟子。影的什么，把霍元甲影成一个武夫，还被仇人把一家都杀了，没后代了。一点不符合实际。霍元甲后代为了这电影还和他们打官司。
他是有了钱，说话腰不会痛，还会欣赏没有钱的马拉松，那和我们自己在家一样哈哈哈
自称佛弟子，就该好好悔过。还什么酒肉穿肠过，佛祖心中留。误导多少人。李连杰和他导演不悔过，死后就下无间地狱了，可怜啊
害的武器是微笑，最强大的力量是爱，最好的健身方式是
诸葛亮的三十六句，笑里藏刀，
最好的健身方法其实是坐禅
一个人要说到做到，说的再好做不到叫骗人，习主席说:空谈误国，实干兴国。
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马拉松,不是你想跑就能跑，听专家咋说
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但很多选手在马拉松比赛中受伤,甚至猝死。专家表示,参加马拉松赛事至少要进行半年至一年的系统训练,但并不是所有人通过训练,都适合跑马拉松。
原标题：马拉松,不是你想跑就能跑，听专家咋说当朋友圈充斥着各种参加马拉松赛事的照片,不少人按捺不住了,纷纷加入跑者的行列。但很多选手在马拉松比赛中受伤,甚至猝死。专家表示,参加马拉松赛事至少要进行半年至一年的系统训练,但并不是所有人通过训练,都适合跑马拉松。齐鲁晚报 记者　陈玮　　　　　　跑完马拉松,膝盖出了毛病听朋友说起明年3月25日的新加坡日落马拉松赛事,济南市民张华又按捺不住有了报名的想法。从去年开始,张华就开始关注跑步比赛,杭州跑山赛、北京马拉松比赛,他都参加过。但这次报名,却让他有了一些顾虑。在结束今年年初的一个越野长跑之后,张华的腿经常抽筋,甚至一个星期不敢运动。更严重的是,张华的膝盖总是隐隐作痛,甚至有时候围着操场跑,也会加剧疼痛感。即使是几公里的慢跑,张华也不得不戴着护膝。在马拉松比赛中受伤的人并不少见,在跑步途中,张华也看到过扭伤的参赛者,然而,他们还是比较幸运的。今年4月,杨凌农科城国际马拉松赛出现猝死事件。仅2014年,全国就出现五起马拉松选手猝死事件。“我曾亲眼看到一名马拉松选手倒在地上。”济南历城马拉松协会副会长李昱琳回忆,恰巧同跑的选手中有医生,赶紧对他进行急救,才没有造成惨剧。齐鲁医院关节外科与运动损伤科医生张元凯表示,在骨科门诊上,大约有五分之一的患者是由于运动过量导致的病患。比如半月板损伤、髌骨疼痛等。“这些疼痛是可以通过医疗手段缓解的,但是这种损伤,是不可逆的。”想跑马拉松,至少锻炼半年以上“马拉松跑步需要的运动强度非常高,需要循序渐进地训练,急功近利的跑步,对身体的伤害非常大。”张元凯说。今年59岁的李昱琳已经跑了四十几场马拉松赛事,最好成绩是“全马”4小时05分就完赛了,最近还计划着出国参与赛事。在她决定跑马拉松之前,已经进行了长期系统的训练。“一开始只是围着操场跑,每天四五公里,跑了五年,然后开始慢慢加量,逐渐过渡到马拉松全程的40公里。”李昱琳说,从练习跑马拉松开始,6个月后开始跑“半马”,9个月后跑“全马”。虽然训练了9个月,李昱琳还记得第一次跑全程马拉松,过程非常痛苦。一个星期腿都不能走,上下楼很困难。“但是身体对于马拉松比赛的运动量,有了记忆功能,跑起来就会有预判,知道自己可以承受的程度。”张元凯说,类似于马拉松赛事的长距离跑步,对心肺要求高。“有些人心肺存在天生的缺陷,平时表现不出来,盲目参加比赛,心肺超负荷运转,剧烈运动将会加大猝死的风险。”“马拉松这项运动 并不适合所有人”张元凯建议,进行马拉松等高强度的运动,心肺功能至少要锻炼半年至一年以上,逐渐循序渐进。“跑步之余也要做相应的准备活动,比如拉伸动作等。”张元凯说,没有做热身,突然的剧烈运动,超过身体承受能力的活动,会造成关节上的疾病,或者是半月板、跟腱等损伤,甚至随着年龄的增大,会致残。张华觉得,只要系统地训练,就可以跑马拉松,甚至凭借着努力,就可以取得好成绩。然而这个想法却被张元凯否认。“量力而行,跑马拉松并不是只要锻炼就可以取得好成绩,每个人身体都有自己的‘极限值’,有些人达不到跑马拉松的上限,比如心肺功能较弱者,在跑马拉松之前,应该做详细的体检。”张元凯说,“马拉松并不适合所有人的体质,应该选择适合自己的运动。”而李昱琳则感到了马拉松比赛中的乐趣,渐渐地她放慢了配速,在跑步中享受健身的快乐。“马拉松像是人生,在这个过程中,你通过努力不断地超越他人,克服困难跑到终点,获得了一种成就感。”李昱琳说,在终点,很多人哭过,有的甚至趴在地上亲吻地面。李昱琳说,马拉松给了他们一个显示自己的舞台。“像我们这样的普通人,怎么可能有机会参加国际赛事,跟优秀的选手在一起比赛。”李昱琳说,而马拉松赛事就给了他们这样一个机会,像是一个小人物圆梦的机会。然而,在“马拉松”作为一种时尚的当下,很多人把马拉松贴上了太多的标签,张华的单位就经常组织跑步,谁跑得快,谁就是一个英雄,这使得张华不顾一切地向前跑。“撑也得撑下去。”李昱琳说,她退出了一些“以跑步论英雄”的组织。“对身体损害特别大,有的甚至跑出了伤病。”李昱琳说,“应该让马拉松回归它本身的意义。”
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灯谜猜猜猜，“元旦过生日”，打一城市名称？
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