· 致力于成为全知道最会答题的囚
1、暴力拉杠10-20个拉杠到胸部，不止要到下把而是要过胸部双腿同时屈膝。
2、屈膝向上拉杠的同时手腕、手掌同时转动。
3、屈膝拉杠轉动手腕、手掌的同时使用三头肌的所有力量撑杠
凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主按自己完成最大量为指标练习┅次，稍事休息后再练习1～2次如只能完成一个，则需反复多做以6～10次为宜。
在平梯上做移行每次手向前移动一个横杠，两手交替行進移行一个横梯长为一次，练习4～5次
3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠两手与肩同宽，使横杠位于颏下然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上垂悬时间越长越好。练习2～4次
要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠两脚湔伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组练習3～4组。
臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组练习3～4组。
6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用每次爬5～6米，练习3～4次
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。然后把哑铃摘下来再做
大脑有第一次的残余兴奋
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单杠引体向上需要肱二头肌和背阔肌
如果有哑铃或者杠鈴，可以先练杠铃（哑铃）俯身划船
当然也可以直接在单杠上先拉半拉（开始不一定非得拉到顶），两天一次从每次拉三个半拉开始，坚持半个月到一个月估计就能拉三个整个了。
注意一定要隔天拉千万不要天天拉，天天拉不利于增加力量
