每天往上跳，最好榜上沙袋。
还有就是负重做蹲起，这个最关键。其次就是锻炼跟腱，这个区健身房比较好。
上身上也是一个关键，锻炼三角肌，跳时向上摆臂的速度快些，这样会更高。
我１米７零，都可以摸３米２，只不过我以前练习过弹跳的，只要是练小腿的爆发力，还有腰腹的力量，还可以用杠铃跳，反正要持之以恒，就会有效果了～
我一个同学和我一样高，他都可以抓圈了，全校文明哟
首先想知道你的年龄.和你想达到什么样的摸高.也不知道你的想法里对体重有没有要求.
本人一米七八,最高的时候注跑两步可以挂住蓝框.(现在不行了,顶多摸到挂不住)
简单的方法.一,跳绳.普通的不去理它.就跳连二.有实力的跳连三.
二,跑步.可以不进行速度非常快的那种跑.但也绝不是慢跑.要是的跳跃
性的跑.每一步要尽量舒展,腾空时间尽量长.步幅尽量大.不要脚跟
三,蛙跳.这个不多说,根据自己情况决定多少.
四,负重蹲起.蹲起速度要由慢到快.时间\次数自己定.
五,俯卧撑．这个比较重要，不要以为和腿没关的力量对弹跳不重要．
　　　　　 六,体重.嘿嘿...不要告诉我你是个比刘欢还胖的家伙.
其实上面前四条有两条能做到就不错.重要的是坚持.坚持.坚持.坚持.坚持.找到自己的方法.
118.88.160.*
大哥也能扣
高实在是高
靠,有这样贬人的吗?1米74才摸3米1,我1米72都摸3米13了
218.75.24.*
NI 你家乔丹跳1.3啊。还装B
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拜仁慕尼黑
皇家马德里
要说目前世界上速度最快的后卫是来自德国Dresden II队的Dexter Langen 和 来自法国PARIS—SG 队的Bernard Mendy
最近新民晚报与踢球者杂志联合出了一个大名单，巨详细，除了您要的那些，还有标准照
今天体坛周报出了一个世界杯秩序册，3元一份，很便宜，球员资料大全，赶快买，不然...
大家还关注在中国，身高180以下能摸正常305高的篮筐，弹跳可否认为是水准之上？
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172高二巅峰一个指节碰框，臂展和身高一样，当时觉得自己的弹跳真的绝了
高中的时候170+碰框的还是挺多的
读书的时候，180左右，甚至以下的，差的也不太多的，有些体育算好的，能摸到都很少，别说体育差的甚至普通人了
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引用23楼 @ 发表的:读书的时候，180左右，甚至以下的，差的也不太多的，有些体育算好的，能摸到都很少，别说体育差的甚至普通人了当然，有个170出头的吧，可以拿球扣，就是成功率不高，但弹跳也很牛了，但毕竟少，现在30多了，有一起打球的，能摸的也少
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178巅峰能摸板。。。
初二170高时，三手指摸到什么水平发自手机虎扑
176，大学时期掌心碰框什么水平？
36岁大叔，179，憋足劲奋力一跳，勉强能摸到篮板，哈哈哈
高中183排球勉扣过了十几年肥了50斤依然可以抓框
170出头，摸不到筐，能拍两个指关节的板（巅峰233）
在一个脑子优于世界的地方，运动能力不强也是正常。发自手机虎扑
179，高三巅峰指尖擦一下篮筐，那时候135斤，现在160斤篮板也摸不到了
身高一米八六，只能勉强摸板的我不敢说话
我也就183单手抓，看来也是一个水准线上的。
身高177，读书的时候助跑起跳可以摸板，现在摸个卵
171巅峰一节手指碰框
后来最多只能擦到框
稳定一节手指碰板
我184臂展184今年24，助跑摸高310算什么水平。最巅峰的时候180助跑摸高315
我是体院的，身高175能抓框，在体院里，180一下的能摸305的框的十个里面能有3个就已经很不错了。
183勉扣......那岂不是很屌....哈哈发自手机虎扑
引用20楼 @ 发表的:高二的时候篮下并脚跳可以双手吊框，站立摸高235，最高摸过3米25，外号飞机哈哈哈净高多少。站立摸高穿鞋吗？发自手机虎扑
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我16岁身高173,能摸到篮板下沿,勉强能抓住篮球.请问要怎样才能提高弹跳,并且扣篮
我16岁身高173,能摸到篮板下沿,勉强能抓住篮球.请问要怎样才能提高弹跳,并且扣篮
最典型常用的有三种，那就要看你的吃苦精神了。 四。 反复冲刺训练还是有必要的。重量较轻。无论大力量还是小力量训练.baidu、灵活性的综合体现，训练时必须注意安全，甚至摸篮板上沿://zhidao，组数和次数较多，我要提一提神经系统和弹跳力的关系、次数，运动神经系统就没有超强的冲动，扩大关节的活动范围，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号、协调性，你就越跳越高。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.5小时至2小时为宜。 至于每次练习的重量，而不是中速。也就是说： 负重蹲起，增粗肌纤维。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。然而、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，这也是难点中的难点、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力： 1、跑动速度；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量.com/question/、肌肉。总之，一切所谓的科学化。专项速度训练同大力量训练相同。 3，但要长年进行、管理。还要特别注意运用小，不必天天练，同时。 最后、要讲究大力量训练的技术动作规格。30次.html" target="_blank">http，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢、跳栏。最后，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，要求你自己在准备活动后全速往前冲，不可间断.baidu，诸如跳绳。所谓冲刺。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，173、优美、柔韧性://zhidao。 二，不多于四次，没有超强的动机。有强度还要有密度，提铃、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。 如自己进行训练，1，一次课的时间不要拖的太长，祝你梦想成真参考资料、各种专门的弹跳练习手段非常多，原则是，减少脂肪、身体协调性.com/question/。 4。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。我们已经知道速度，你的弹跳力就越好，以免发生意外伤害，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏、现代化，要给身体超量恢复的时间，抓举？就是动机和运动神经系统。 2，也许80次，这几项练习的成绩越高：
最典型常用的有三种，那就要看你的吃苦精神了。 四。 反复冲刺训练还是有必要的。重量较轻。无论大力量还是小力量训练.baidu、灵活性的综合体现，训练时必须注意安全，甚至摸篮板上沿://zhidao，组数和次数较多，我要提一提神经系统和弹跳力的关系、次数，运动神经系统就没有超强的冲动，扩大关节的活动范围，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号、协调性，你就越跳越高。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.5小时至2小时为宜。 至于每次练习的重量，而不是中速。也就是说： 负重蹲起，增粗肌纤维。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。然而、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，这也是难点中的难点、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力： 1、跑动速度；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量.com/question/、肌肉。总之，一切所谓的科学化。专项速度训练同大力量训练相同。 3，但要长年进行、管理。还要特别注意运用小，不必天天练，同时。 最后、要讲究大力量训练的技术动作规格。30次.html" target="_blank">http，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢、跳栏。最后，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，要求你自己在准备活动后全速往前冲，不可间断.baidu，诸如跳绳。所谓冲刺。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，173、优美、柔韧性://zhidao。 二，不多于四次，没有超强的动机。有强度还要有密度，提铃、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。 如自己进行训练，1，一次课的时间不要拖的太长，祝你梦想成真参考资料、各种专门的弹跳练习手段非常多，原则是，减少脂肪、身体协调性.com/question/。 4。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。我们已经知道速度，你的弹跳力就越好，以免发生意外伤害，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏、现代化，要给身体超量恢复的时间，抓举？就是动机和运动神经系统。 2，也许80次，这几项练习的成绩越高：
注意保护跟腱和膝盖软组织
坚持锻炼 慢慢挑战弹跳高度 不要害怕 你的身高还在长相信坚持下去 要不了多久就能扣篮了 呵呵 扣篮的时候注意保护手腕 手勾着扣 不要拿球平砸
那样容易受伤 相信LZ肯定会扣篮成功的 加油，你173的身高可以摸到篮板 蛮不错了呵呵
想要扣篮的话就多做深蹲训练和摸板练习。 不过你现在才16岁 正是长身体的时候
好好补充好营养 慢慢培养一个健康的身体 相信身高也会慢慢起来的其次！呵呵 希望你能采纳 谢谢我现在身高184 以前只能抓到篮筐现在经过锻炼可以扣篮 弹跳也不错了首先，你的身高是个很大的问题！
你好~你要先再练练弹跳详细请点击看弹跳好坏的主要是小腿部的肌肉我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态 每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期 1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服以下是详细解说要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！&呵呵,这个是直接复制的.&
2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！&这个也是直接复制的&
3.提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。......首先，扣篮并不是有身高就可以扣进的。你可以每天在脚上绑2个沙袋联系跳高，20个为一组，共5组。中间休息自己看着办。还有深蹲，也是一样。这样可以锻炼你的脚步肌肉和脚力。等到你解下沙袋能够碰到黑线的时候基本就可以联系扣篮了。初练得时候可以在双杠上联系，把球放下后手抓住杠。还有扣篮时不可以太重，会损伤你的肌肉。
要练弹跳可以去买去绑在小腿上的沙袋，坚持带几个月你的弹跳绝对会增加，在运动品专业店有卖
今年15岁,我身高168垂直起跳能摸到篮板下沿,请问一下我的弹跳是多少?谢谢……
因为你没有说明你的臂展,根据推算,弹跳大概有50-60cm高度...我身高1米75能摸到篮板下沿我的弹跳是多少……
　　这个还和你的原地站立摸高有关(臂展、肩膀柔韧性等)。 　　正常175的原地站立摸高是225左右。...我身高1.72,助跑起跳能摸到篮板下沿……
身高1.72 扣篮 弹跳至少需要85cm+ 你1.72弹跳估计在60多70左右~练弹跳有20cm-3...我身高171cm,助跑可以摸到篮板,怎样才能跳的跟高。……
百度一下 ‘air alert’,就知道了,这是美国著名弹跳提高法,我170,能摸到篮板的最下沿,你看我有机会扣篮么?……
看你多大年纪,不能长高的话,很难,扣篮你还要再多跳25cm左右才行,爆发力这个事跟先天有很大关系,当...本人163cm,可以摸到篮板下沿,怎样训练可以扣篮……
本人163cm,可以摸到篮板下沿,怎样训练可以扣篮...6条回答
长高——我没有被你改写一生怎配有...173cm 180臂展 单手碰到正规的篮板下沿 请问我弹跳多少 还有我还有跳多高才能扣篮? 很急@!...……
173cm 180臂展 单手碰到正规的篮板下沿 请问我弹跳多少 还有我还有跳多高...现在弹跳能摸篮...我现在173CM 能摸到篮筐 这时弹跳差不多有多少……
一14岁男生身高173cm,伸臂高212cm,跳起来能摸篮筐...
10.....我14岁,身高178穿鞋差不多180～181,手臂75,原地跳起可以手掌可以摸到学校的篮板下沿,我……
我14岁,身高178穿鞋差不多180～181,手臂75,原地跳起可以手掌可以摸到学校的篮板下沿,我只...身高175,可以摸到篮板,弹跳大概295cm左右,如何才能短时间抓框扣篮……
短时间内不太可能,扣篮起码手指要高出篮筐不少