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对于我们来说拥有一双健康的双手是多么幸福的一件事情啊，能做我们想做的很多事情，但是万一手指出现了问题，那将是一件多么让人痛苦的事啊。
对于我们来说拥有一双健康的双手是多么幸福的一件事情啊，能做我们想做的很多事情，但是万一手指出现了问题，那将是一件多么让人痛苦的事啊。
对于我们来说拥有一双健康的双手是多么幸福的一件事情啊，能做我们想做的很多事情，但是万一手指出现了问题，那将是一件多么让人痛苦的事啊。
肌腱：每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分，肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，肌腱由致密结缔组织构成，色白较硬，没有收缩能力。肌腱把骨骼肌附着于骨骼。长肌的肌腱多...
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本人24了，越来越感觉身体虚了。想做很多事，但精力跟不上，即使坚持做事，但注意力很难提上来。想了很久，觉得可能是身体活力的原因。我从小睡眠就比较少，初中、高中甚至大学前两年，基本都是每天5个小时，多的时候6个小时的睡眠，精力一直很好。但最近总感觉身体没有了活力，明显感觉到消化能力不行了，难道我已经老了？
兩年前跟題主一樣年紀的時候，我遇到了同樣的問題，想來，高中，到大學都還是運動健將，但有一兩年沒有定期運動後，身體精力狀況急劇下降，老是沒有活力，感覺累，頭痛，還老是生病。當其時，我唯一的運動是健身（重量訓練），但是每次健身後，恢復期愈來愈長，而且影響工作。後來我開始的跑步（Tempo Run）（想當年還是田徑隊的），一開始就跑二十分鐘，幾次後加到三十分鐘，然後再慢慢上去。頭幾次跑後，第二天感覺很累很累。但是幾次後，漸漸感覺有活力了，專注力，精力各方面都得到了明顯的改善，由其是健身後的恢復期大為明顯地縮地。Tempo Run長跑，是最有效的方式。所謂Tempo Run即以一個人的Lactate Threshold臨界點左右的速度去跑，讓乳酸值處於平衡狀態，大概就是你微微喘氣地跑（COMFORTABLY HARD）。當我們缺乏帶氧運動時，我們的VO2max大概是50-60%，而透過Tempo Run，我們可以漸漸提高我們的VO2max，當我們的VO2max愈高，我們的精力就會愈好。（圖片源自（圖片源自 ）因為身體是保持一個恆常的狀態，這不是腦力工作，而是體力方面的恆常的狀態。所以當我們定期進行有氧運動時，我們身體就可以保找一個好的狀態，有活力跟精力，進行有效思考的狀態。另外飲食方面也要保拎一個穩定不過量的習慣，不要暴飲暴食，酒不要多喝，早睡早起，這樣你就會年輕十歲！希望對你有所幫助。
运动本来就应该是【每天生活】的一部分，没错，是【每天】，只是强度可以调整，比如每天20分钟到60分钟不同强度，不同方式的运动，最低强度是微汗，基本都可以解决题主的问题。这个看着很模棱两可的答案，是在提醒一点，一个人精力充沛不是天生的，不是任何人先天的，而是通过努力规律运动，合理饮食，恰当休息换回来的。包括我自己，曾经切身感受到，我曾经很长时间忘记了青少年时精力充沛的感觉，曾经陷入题主类似困惑，曾经把亚健康状态当作正常状态而不自知。如果你想找回精力充沛的状态，那么前面说的运动，饮食和休息的合理搭配是【唯一】选择。我无法具体回答哪一种锻炼方法适合你，因为只有你自己知道。找到你喜爱的一项体育运动，让它成为你每天生活的一部分，对它纯知识的学习和逐步掌握也算在内。如果你不知道你喜欢什么运动，就逐渐让自己培养对一项你感觉还凑合的运动作为兴趣，包办婚姻也有幸福的，谁叫你对任何运动都没兴趣，那就从头培养，至少培养失败一个，还可以马上换一个，直到找到真爱，让它变成【每天生活】里的一部分。其实，你寻找和不断尝试的过程，如果真的在尝试，至少你也在运动。最后补充下我个人经验，从小体育多动爱好者，到33岁前以玩的名义和兴趣本身尝试了尽可能多至少一二十种运动，当然都是纯爱好瞎玩纯业余水准，而且都没少花时间。直到其中有三年完全不运动，产生题主的类似感受，然后决定重拾各种运动习惯，逐步恢复状态。直到33岁开始，彻底做减法，砍掉所有其他运动兴趣，所有工作生活之余时间只留给一项运动，就是跑步。目前，偶尔有其他运动穿插，应该都当交叉训练了，比如游泳。找到属于你的那项运动即可。最后，每天拿出20到60分钟进行简单运动，其实没有任何借口，就别说什么工作太忙等无聊借口。我自己也没有完全做到，我基本承认就是还是懒，不够勤奋，但我心里还是知道自己肯定还没忙到那个程度。但如果你真的已经忙到了每天20分钟都抽不出来，无论你在做什么，在赚多少钱，取得多大的成就，我都会建议停下手里的事情，把这个答案从头再看一遍。当然，如果你明知透支身体也无所谓，也不会跑到知乎来问这个问题，我只能祝你好运了。
终于在电脑上打开知乎咯。所以打算细化下答案！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~分割~~~~~~~~~~~~~~~~~~~除了加强运动，没别的方法！本人就是通过运动从要死要活到了活蹦乱跳的状态。先说运动的原因：
本人30+(透露年龄就是对自己的犯罪！)工作出差比较多，尤其是26岁以后，每次出差，一两天的，回家后脸色发青，要连睡两天才能恢复！如果超过一个星期，咳嗽感冒是最基本的。平时的状态也比较萎靡，时常睡不醒或者啥也没做却总说自己累。这种应该是所谓的亚健康状态吧。很早前曾经考虑过运动，但是总是坚持不下来，或者说因为运动量太小，导致没有任何成果就放弃了。还有就是时常觉得自己还年轻。为了偷懒不运动，还曾经狂喝各种养生茶，美其名曰坐着也减肥也美容之类的！但是也没有什么特别的进步。尤其是很难坚持。。那些养生茶，真的不好喝。11-12年，父母到我所在的城市住了大半年，虽然吃的也是家常菜，但是我的身体却突然像吹气球一样膨胀起来！尤其是下半身，前一年冬天穿秋裤再套外裤都能穿上的裤子，到了12年秋冬的时候，不穿秋裤都提不起裤子了！！当时就崩溃了！在这样的打击下，终于踏上了坚持运动的旅程。。。~~~~我是开始运动的心路历程的分割线~~~~~其实从11年开始，我搬家以后，找到一个离家近的游泳馆，开始慢慢游泳，但是这个游泳馆比较小，25米的水道，因为价格便宜，所以即使在冬天，人都比较多，一个水道也三四个人。到了夏天加上各种游泳班，简直就是插筷子。我当时还没有很胖起来，所以时常去刨两下就跑去桑拿和水疗去了。12年年底，裤子提不上去了！终于下了决心，要大动一下！有没发现，所有运动的最初原因，都是减肥哟！和朋友找到一个有标准泳池和健身器材的条件很不错的会所，狠狠心四千块办了卡(好肉疼)，开始游泳。一开始游五百米，中间还带歇，上岸的时候都喘得不得了(这得多虚啊！)！因为有朋友监督，所以每个星期至少要去三次。三个月以后，一千米不带歇，已经不那么喘了，脸色也比之前红润起来了。这时候开始考虑加大运动量。
开始跑步。会所的跑步机比较闲，我就偶尔上去跑，一开始到了三公里就快死人了(小时候参加过田径队，都是大步跑)。后来研究了一些运动健身的微博，开始尝试小步慢跑。那时候已经开始享受运动的乐趣了，不像最开始，每次只想尽快结束锻炼，尽快看到成果，短期没有见到成果，就放弃运动！有几次我在跑步机上，状态很好的从三公里跑到五公里，突然会觉得很轻松，再继续跑都没问题了。所以我也时不常的，根据当时的状态，增加跑量，最后慢慢居然能跑到十公里！真是挥汗如雨。感觉最好的实在洗澡的时候，脸上和身上的皮肤手感非常细腻！！
运动量上去了，心就大起来了！从12年夏末，我开始考虑去参加一个长跑比赛。目标是一次半程马拉松。全程马拉松对我这样锻炼只有不到一年的人来说还是太遥远了！10公里好像也不太有挑战。因为平时锻炼跑步基本都是8-10公里的。
八月底，开始买一些跑步装备，也开始在本地的一些环境比较好的路段上开始开始路跑！一开始五公里，然后十公里，九月整个月，居然跑了一百五十多公里！ 跑步和游泳的锻炼期间，因为还要时常出差，就找一些可以在酒店或者不需要专业器械就可以运动的项目。其中就有跳操。最早是郑多燕，从最基础的舞蹈操到腹部和腿部练习最好的垫上操。在朋友的介绍下，进阶到了疯狂的insanity。从一开始郑大妈的舞蹈操都要休息，到两个月后insanity某套操跳完以后，还可以出去跑个五公里回家也不会感觉特别累。某段时间感觉腹肌都隐约可见了！！然后天气冷了，运动量就降下来了，不过还是保持游泳，跳操，8-10公里慢跑，跳绳等循环运动。
最后，作为一年运动的总结，我去参加了一月的某个半程马拉松，虽然只是21公里，但是也是我第一次跑超过十公里。自测居然在2小时40分钟内完成了！虽然这不是啥好成绩，不过能坚持下来还是挺骄傲的。
以上是我的运动经历！说的有点乱，不过确实很杂！
以下是我的收获:
最基本，出差再长时间也精神百倍！工作精力也非常好！还时常会有精力无处发泄的感觉！记得跑完半程马拉松，我除了大腿肌肉酸痛外，都没有很累的感觉！就回家睡了两个多小时，其他活动一切正常。至于说减肥，我的体重变化不算很大，但是体型变化很大，裤子们终于又恢复正常使用了！还有就是以前我特别怕冷，稍微一吹风什么的就容易感冒，所以冬天羽绒服是不可少的（南方哈）。现在明显好转，我只要穿个大衣，基本就过冬了！
经验：可以主打一种运动，但是辅助其他多几种运动方式，交替进行，既可以保持新鲜度，还可以有不同的收获！比如跳操会增加肌肉力量，对跑步和游泳的进步很有推动！我通常的运动就是游泳，跳操，8-10公里慢跑，跳绳，姨妈期间快走，周末和朋友去爬山。注意：根据我总结的微博提示和自身的经验：1. 运动量要根据自身的承受能力制定。一旦有任何不舒服，就马上停下！咱们锻炼身体为了长命百岁，可不是为了提前翘脚！！如果有必要，一些剧烈运动的时候，一定要测心率。2. 运动前的热身和运动后的拉伸一定不能少！！前后各15分钟的时间一定要留出来！这是为了避免不必要的运动损伤！3. 流汗后一定要等汗干了，全身凉下来了再去洗澡！不然什么静脉曲张之类的，肯定找到你！暂时就想到这么多！
供楼主参考！
您的这种情况我也时常经历，我比你年龄还要大一些，老实说如果没有稳定的身体锻炼，人是一定要屈服于身体的退化的，并不是说你老了，30岁左右体能保持巅峰也并不是很难。去年一年中我精力最好的时间是春夏季，这段时间我即使偶尔熬夜，也会每天坚持去长跑30分钟以上，且作息和饮食比较规律，这样下来几个月都一直处于精力比较旺盛的状态。到了秋冬季，因为寒冷减少了运动量，且因为工作忙碌每天久坐的时间变长了，饮食也混乱了，熬夜也增多了，人也越来越懒，很快就发现进入了一种恶性循环，精力不容易集中，经常会累。坚持长跑是一种很好的保持精力旺盛的方式，有条件的话游泳的效果要更好一些，且游泳对身体关节的磨损更少，身体舒展得更开，尤其适合久坐的人。推荐一本书吧，村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，每次看到村上大叔50多岁还坚持参加马拉松都倍感励志。
我高三的时候只用一种方式锻炼：俯卧撑。什么都不需要，每天最多五分钟。第一天刚开始的时候只能做14个，一年后一分钟可以做92个标准俯卧撑。身体健康活力充沛。
不要刻意去锻炼，我始终认为只有在精力充沛的时候锻炼才是好的。因为锻炼是减法，是剔去身体中的杂质。当你感觉很累的时候说明你身体不再滋润了，这个时候你需要养。锻炼是动，而养需要静。找个你空闲的时间，睡起来的时候，洗个澡，空腹，喝杯温开水，穿上宽松的衣服，躺在舒服的椅子上，排空你的大脑，不要想任何事情。可能你会感觉无聊，渴望找点事情干，比如看书，上网什么的。这个时候要克制自己，将思想沉浸在这种空或者说是无聊中，观照你的身体，你会发现你的身体在慢慢放松，你的身体会变得轻盈，你的活力在逐渐恢复。如果实在无聊，可以想象温暖的阳光洒满你的身体，你的身体慢慢融入泥土之中，泥土之中一颗绿色的苗在悠悠成长，这就是你的活力之源。感谢大家的赞和回复，看来大家对这个问题蛮重视的，我就给出点“干货”，下面是我写的一个帖子，跟存想无关，是形体锻炼的方法，可以有立杆见影的效果。请点并注意看回复，里面有很多高手。除了形体锻炼和上面的静默存想呢，还有一个简便容易的方法：弄一个热水袋或者是装了热水的玻璃瓶子。然后沿着脊椎骨从上到下慢慢滚动，可以自己搞，也可以找人帮忙。进度自己掌握，以舒服为度。为何要这样呢：XX之后为何会感觉到疲惫呢？原因是交感神经比较紧张，那什么是交感神经呢？看到没？都在脊椎骨上。所以用热敷的方法可以迅速让交感神经轻松下来，然后副交感神经神经才能活跃。虚在中医上讲也叫“命门火衰”，命门在哪里呢，在背后中部脊椎骨的两侧。所以热敷就是给身体”添火“啊！看到没？都在脊椎骨上。所以用热敷的方法可以迅速让交感神经轻松下来，然后副交感神经神经才能活跃。虚在中医上讲也叫“命门火衰”，命门在哪里呢，在背后中部脊椎骨的两侧。所以热敷就是给身体”添火“啊！上面的方法对XXOO之后的身体疲惫缓解同样有效。
作为一个可以做标准单臂俯卧撑，单腿深蹲的人我应该有资格来回答这个问题锻炼并不能增加能量，相反，锻炼会消耗大量能量，大量锻炼对于身体虚弱者者来说是极其奢侈的。循序渐进的锻炼才是对身体有益的。到底怎样的人可以定义为虚弱，很多人都应该有这个印象：小时候体弱多病，越长越大竟然越不会生病，很大一部我们所谓的病应该叫症状更合适一点举个栗子：很多人小时候有过敏性鼻炎，长大了竟然好了，如果你不是经历了N多次感冒发烧流鼻涕之间还不是靠吃感冒药打点滴之后好的，你的鼻炎在你休息的比较好或者受了寒之后还会复发。小孩子感冒是很常见的，相对来说大人倒是不太容易感冒，我想说感冒也是需要能力的，这-绝-对-不-是-说-笑！伤了风，着了凉这些外来入侵物侵入身体，身体最合理的应对方法应该是尽快的将入侵者赶出去，不至于破坏身体的内部运行，大多数小孩子血气较高，能量充足（唇红齿白，皮肤光华紧致白里透红。。。。细心者可仔细观察自家或别家的小孩）遇到外来入侵物会立即启动身体防御机制，将入侵物排出体外，身体处理相对严重一点问题的时候必然不会像平常一样，这时候会出现所谓的症状（如头痛、咽喉痛、身体乏力等）大人平时连睡觉的时间都欠缺，能量充足的可能性就是0，想想皮肤为什么那么干、油，眼睛为什么那么红、头发为什么那么稀、嘴唇为什么火红、发紫、发黑，不要说身体抵抗力强还没到寒暑不侵的那境界,不感冒是因为你没有能力感冒！（此处不包含所有感冒症状者，还有别的原因，此处就不详细解释了）从人工智能的角度来讲，自我修复系统必然是优先处理较为严重的问题，身体内部的问题不处理掉身体是不会消耗太多能量来修复外部那些细枝末节的。诸病于内诸症形于外，但是出现症状不一定代表病情在恶化，也有可能是在往好的方向发展，就像家里的自来水管一样，平常不打理水管内壁附着了许多水垢，流出的也还是干净的，当你清理内壁的时候，流出的虽然是浑水但是水管内壁确更加干净了。（好像扯远了——————）好吧，回到题主的问题上“怎样锻炼可以恢复身体活力”1.先学会走路（吓-_-|||你这不是扯淡嘛）没错，就是先学会走路，下雨天走路前脚面和后脚跟都不会甩水的朋友可以无视这段人老先老脚！用现代医学很容易解释，脚丫子离心脏最远，最先切断供给的当然是这货，对吧（你是不是很——久都没有剪脚趾甲了？，你已经老了\(^o^)/）好好走路，每一步都脚踏实地，注意力能集中在脚上最好，练到可以无视这段话的就可以了，当然你也可以追求更高的境界——（这我也不知道）早点睡觉（我不会告诉你上半夜的睡眠特别重要的）每天走路30分钟这就是初期你的锻炼方式（时间不是绝对的，最好是不要走到疲劳最好）建议多敲打大腿外侧（也就是敲打大腿处的胆经，可以帮助消化吸收，大腿外侧肥胖的人敲打一段时间之后会明显变瘦哦\(^o^)/，时间应人而异）好好休息之后身体会出现恢复症状哦，先期会出现体力下降，慢慢得体力会越来越好的，之前疲于奔波工作的身体能量供给并不充足，需要体内的备用能源开启，也就是中医所讲的肝火较旺，休息的较好之后，身体能量供给趋向于正常，备用能源被切断（肝火降下去了）身体会出现体力大不如前，具体解释这边不在阐述（处理身体之前残留的不危及生命的问题，诸如：寒气、肠胃修复、排除体内不能吸收的无机物）2.体力渐渐恢复之后可以做些基本健身运动俯卧撑深蹲引体向上悬垂举腿倒立撑桥（吓-_-|||你这又扯淡了，这些也简单？）一下步入到以上标准动作确实不是很容易这边首推《囚徒健身》循序渐进，从最基础的动作开始，对关节、肌腱特别有好处，书看完了再练习，不要急功近利，一步一个脚印，千万注意——慢！慢！慢！（需要电子稿的可以留下邮箱）按照《囚徒健身》上面的方法循序渐进的练习，想没用一个好身体都很难。 早点睡觉补充点生活小常识多吃自己喜欢的食物（当地当季的蔬菜水果就是仙丹），肥胖并不是营养过剩，相反，那是营养不良，没有能力去排除细胞新陈代谢的垃圾！（导致肥胖的原因很多此处不对肥胖详解）少吃人工添加剂较多的食品，人体可以直接吸收的无机物并不多！衣服穿到不热（让保温的血液另做它用吧）不要淋雨，这并不罗曼蒂克，彻底的傻瓜行为（我不会告诉你很多偏头痛都是早期淋雨受了寒造成的）洗头吹干（不然和淋雨效果一样）少生气（建立一个好的沟通环境，有点小不愉快就说出来）早点睡觉（我不会告诉你上半夜的睡眠特别重要的）3.早点睡觉4.早点睡觉…………………N. 早点睡觉，这才是最重要的！！！！！！！！！！！！！（希望对大家有用）
在你打算开始有规律地锻炼之前，要养成正常的作息，节制的饮食习惯。这样会减少受伤的风险。关于第一名的答案。答者提出了tempo run的好处，但是对于频率如何、适用的人没有说明，可能会引起误解，所以讲讲自己的理解。1.术语的误解？长跑爱好者之间有许多“黑话”，不过没有规范的定义，容易理解偏差，但tempo run无论如何都是一种高强度的训练，略慢于比赛的速度， 是提高成绩的重要训练方式之一。答者体质较好（田径队），所以适合tempo run的运动强度。没有锻炼习惯的人可能随着运动习惯的养成渐渐适应tempo run的强度，但对于体质较弱的人，不是个好的方法。2.如何有精力？答者的逻辑是：tempo run有效提高vo2max，从而提高精力。不过vo2max并不神秘，只要是持续的有规律有氧运动都能提高人的心肺功能。高的强度下心肌的代偿变化就可能有害，甚至是心源性疾病的诱因。心肺功能只是整体健康的一个方面。想起之前也在其他地方看到推荐MAF180跑步方法的文章。这种通过年龄和健康状况的计算值，控制最大心率的运动方法，相对 tempo run要安全。 尽管强度相对tempo run弱，还是许多人觉得累。这说明初级跑步者应该循序渐进，通过慢跑（使自己舒适的速度）获得跑步后生化反应所释放的快乐，从而形成爱好，养成习惯，提高体质，再尝试多样的跑步方式提高趣味和运动能力。 另外，修身养心，还有另一方面也很重要。挖坑有空补充。 欢迎讨论。
个人经验觉得主要有两点：1. 坚持锻炼：我自己而言，坚持锻炼的话，即使运动量有时候比较大，整体的状态都还比较好，不会觉得太累。如果一段时间不锻炼，就会觉得累，即使多睡觉，也作用有限。越锻炼越有活力。2. 好的心情：虽然心情不完全由自己掌控，但也可以适度调节。做一些很无聊的工作，心情就不好，觉着累。如果做一些很有兴趣的事，就特有精神。
我觉得你应该先戒撸。
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[手背肌腱断裂康复训练]手部肌腱断裂如何恢复？
篇一 : 手部肌腱断裂如何恢复？手腕的肌腱断裂做了缝合手术，术后应该怎样恢复？大约需要多长时间能恢复正常，粘连后什么症状，该如何回复？还有神经断了缝合后能恢复吗?需要多长时间啊，让他自己恢复就行吗？参考建议：术后固定手指保持于肌腱松弛的位置。术后2周拆皮肤缝线，术后3周开始轻度活动关节，6周后即可正常功能锻炼。过早活动可造成肌腱断面分离或断裂，过晚活动易发生粘连。术后消炎是有必要的，可以不再服用其它药物，平时多喝一些骨头汤吃一些有营养的食物就可以，不要吃辛辣和带刺激性的食物，再一个少吃羊肉和鸭肉等发物。 详细说一下石膏固定后伸肌腱的功能锻炼：屈腕关节30度，尽量握拳到位，然后在保持指间关节屈曲的情况下伸掌指关节，每次尽量达到正常位置，不要怕疼，实在达不到可以用另一只手帮忙，不要暴力，尽量做到柔和，持续。每次屈伸算一组，初期每天30－50组就够了。 如果能练开，不会留什么后遗症，最多就是掌指关节背伸不到位，对生活不会有太多影响。肌腱断裂吻合术后出现肌腱粘连是常见的，特别是手常手背部的伤口尤其容易出现。这种情况下，宜先观察和煅炼，经验表明，经过一段时间煅炼后，大部分粘连的病人会恢复。另外，手指神经有两根，断了一根没有关系，也无需处理。断的神经不经过缝合是不会自已好的。手和足任何部位的肌腱断裂均可以导致肌腱的粘连。首先你的心理上不应该有负担，手术也是成功的。术后的肌腱粘连为正常现象。正确的术后功能锻炼应是，于手术后的一个月外固定石膏拆除以后的前一周，应加强手指的主动功能锻炼。既在无外力的作用及其它手指辅助下行主动的手指屈伸功能运动，以防肌腱在早期被暴力拉断。以后应在其它手指的辅助下行患指的被动屈伸指功能活动，来对抗肌腱的粘连及 术后的肌肉的萎缩。每天应坚持6—8小时。锻炼之初手部会出现明显的肿胀，此为正常现象。晚上休息时患肢抬高45度以利肿胀消退。往往于次日早上肿胀会自行消失。再继续行新一轮的锻炼。加以理疗往往会收到很好的效果。关键是要持之以衡。至于外用药物可有可无，效果不是很大。篇二 : 手背肌腱断裂如何恢复相信大家对于手背肌腱断裂这种症状肯定不会陌生吧，手背肌腱断裂不但会给患者带来痛苦而且也会影响了患者的动作，所以我们一定要多了解一些关于手背肌腱断裂的信息才行，一旦我们出现了手背肌腱断裂的情况，我们一定要及时去治疗才行，下文我们介绍一下手背肌腱断裂应该如何恢复。(］术后固定手指保持于肌腱松弛的位置。术后2周拆皮肤缝线，术后3周开始轻度活动关节，6周后即可正常功能锻炼。过早活动可造成肌腱断面分离或断裂，过晚活动易发生粘连。术后消炎是有必要的，可以不再服用其它药物，平时多喝一些骨头汤吃一些有营养的食物就可以，不要吃辛辣和带刺激性的食物，再一个少吃羊肉和鸭肉等发物。详细说一下石膏固定后伸肌腱的功能锻炼：屈腕关节30度，尽量握拳到位，然后在保持指间关节屈曲的情况下伸掌指关节，每次尽量达到正常位置，不要怕疼，实在达不到可以用另一只手帮忙，不要暴力，尽量做到柔和，持续。每次屈伸算一组，初期每天30-50组就够了。如果能练开，不会留什么后遗症，最多就是掌指关节背伸不到位，对生活不会有太多影响。肌腱断裂吻合术后出现肌腱粘连是常见的，特别是手常手背部的伤口尤其容易出现。这种情况下，宜先观察和煅炼，经验表明，经过一段时间煅炼后，大部分粘连的病人会恢复。另外，手指神经有两根，断了一根没有关系，也无需处理。断的神经不经过缝合是不会自已好的。手和足任何部位的肌腱断裂均可以导致肌腱的粘连。首先你的心理上不应该有负担，手术也是成功的。术后的肌腱粘连为正常现象。正确的术后功能锻炼应是，于手术后的一个月外固定石膏拆除以后的前一周，应加强手指的主动功能锻炼。既在无外力的作用及其它手指辅助下行主动的手指屈伸功能运动，以防肌腱在早期被暴力拉断。以后应在其它手指的辅助下行患指的被动屈伸指功能活动，来对抗肌腱的粘连及 术后的肌肉的萎缩。每天应坚持6—8小时。锻炼之初手部会出现明显的肿胀，此为正常现象。晚上休息时患肢抬高45度以利肿胀消退。往往于次日早上肿胀会自行消失。再继续行新一轮的锻炼。加以理疗往往会收到很好的效果。关键是要持之以衡。至于外用药物可有可无，效果不是很大。在上面的文章里面我们介绍了一种比较常见的症状，那就是手背肌腱断裂，我们知道手背肌腱断裂给我们带来了很大的麻烦，上文为我们详细介绍了手背肌腱断裂后应该如何恢复，希望上文介绍的内容能给大家带来帮助。篇三 : 肌腱断裂能恢复吗概述：可以很明确的说，肌腱断裂是可以恢复的。只是不同部位的肌腱断裂恢复起来的难易程度和恢复的程度会有些不一样，一般来说离身体驱干越近的地方恢复的比较快，恢复的程度也比较好。肌腱的恢复主要在于自我的锻炼，恢复期中，锻炼的开始时间和强度对于肌腱的恢复程度起着决定性作用，下面列举几条在肌腱恢复期中应该注意的事项。步骤/方法：1.肌腱受伤的患者，过早锻炼是不可取的,肌腱的生长比较缓慢，过早活动可能会造成肌腱断面分离或再次断裂。但是过晚活动则又易发生粘连。一般肌腱断裂手术后三周就可以进行小幅度练习，如果打了石膏固定，那么在拆石膏当天就可以开始功能锻炼。注意在三个月内要避免剧烈的活动，防止肌腱的再次断裂。2.平时可以用热水热敷，促进血液循环。功能练习的时候不要急于求成，尽量做到动作柔和，锻炼期间要注意休息，休息时可以做一下按摩。刚开始练习的时候可能会很痛，需要自己克服。另外，在修复期间，肌腱断裂的肢体偶尔会有麻木感，这是由于神经损伤造成的。3.手术后，吃一些消炎药是有必要的，其它药物可以不用多吃。饮食方面，注意不要吃辛辣和带刺激性的食物，平时多喝一些骨头汤，吃一些蛋类豆类等蛋白丰富的食物，促进机体营养供给，争取早日愈合康复。注意事项：肌腱的恢复主要在于锻炼的时间和强度，肌腱功能完全恢复多则需要一年的时间，而神经的修复所需的时间更长，肌腱功能练习中切记要循序渐进，多给自己一点信心，完全恢复是没有问题的。
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