为什么每天吃的食物很少。每天早上也有运动，坚持了一个星期。不但没有减少。反而还胖了！！
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病情分析：
这个情况减肥是一个比较长时间的过程，不可能很快的有效，
指导意见：
建议患者多次粗粮，水果，蔬菜，增加运动量，坚持一段时间才能有效，
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减肥不是几天就会有效果，至少要坚持半年时间，每天坚持至少有一次连续锻炼半小时以上，采取早吃好午吃饱晚吃少的饮食策略，注意营养要均衡。
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妇产科医生> 为什么我锻炼还长不胖？答案就在这里
为什么我锻炼还长不胖？答案就在这里
如果真的吃不胖，那就考虑增肌吧。
有一种瘦子即便吃大鱼大肉胖了一点，也会在伙食稍差或感冒生病时迅速恢复到以前的重量，只有增肌得来的重量才能长久保持！
当然肠胃不好的瘦友要同时通过食疗或药物改善脾胃增加营养。
如果你在尝试增重，却每天跑步，游泳，或者羽毛球，请立刻停止！
这里需要强调的是，不是不让你运动，而是你根本不知道自己在运动什么，怎样运动。你最后运动的结果往往是消极的。
运动分为两种，有氧运动和无氧运动。这里不做太多的科普，网上可以随便查。简单来说，运动的作用是：有氧运动燃烧卡路里，无氧运动打破肌肉纤维。
对于瘦人来说，跑步，游泳，羽毛球，篮球等等无氧运动对你的增肥计划没有主要的帮助。无氧运动的训练的目的是增强心肺能力，减少体脂，促进血液循环，帮助塑形。对于已经没有什么脂肪的你来说，需要的不是燃烧卡路里，而是增加卡路里的摄入！！！
所以，很多人经常问，为什么我锻炼还长不胖。答案就是，你根本不知道自己在锻炼什么。举个简单的例子，长跑是一个最典型的有氧运动，你可以回忆一下，你在电视里见到的长跑选手是不是都是非常瘦。长跑选手的体脂通常在6%左右。但是一旦他们退役，不在做大量的有氧运动，因为体脂没有受到大幅度的消耗，体重会立刻上升。
对于瘦友来说，要做的运动，也是要加强的是，无氧运动，也就是器械训练。增强力量练习，简单说，哑铃，杠铃，固定器械，拉力器，臂力棒，淘宝买这些东西很方便，俯卧撑也是增肌的好项目，建议买一副俯卧撑支架，效果很好，价格也很便宜。增肌的基本原则是 大重量，多组数 。
最简单的做法，如果每天100个俯卧撑，注意动作要标准，每次20个，做五组，每组间隔一分钟，刚开始做不到可以适当减少，坚持半个月胸肌就会明显增大，从而曲线增重而且形体更好。
器械运动对于初学者来说不要过度追求重量，自己的力量的60-70%最好，否则关节不好控制，反而效果不好。每组大概10~12次。每个部位4组左右，反复刺激一个部位。最大程度的刺激和破坏肌肉纤维，然后补充蛋白质让其生长。至于要做什么动作，百度上很多自己随便搜。这里主要介绍一下背后的原理。
另外，很多人问，为什么我也练了无氧运动，反而体重有下降呢？在锻炼的初期，由于卡路里的燃烧皮下脂肪减少，人的重量会突然下降，但是，在这个同时，肌肉纤维由于遭到破坏开始生长，逐步进入增肌增重的过程。这时人体摄取的营养就会开始对肌肉的生长进行补充。
还有很多人，包括本人，都是肠胃不好，容易拉肚子。
这里建议一下，首先，运动计划里应该加入对腿部，尤其是大腿和臀部的训练。人体的主要动脉血管大部分集中在下半身，加强这部分的训练有助于帮助改善消化系统，提高耐力，另外对你上半身的训练也有很好的支持。更好的促进营养的吸收。
另外需要建议一下，不要抽烟，不要纵欲。SY的朋友控制在1到2次一周没什么问题，反而对肌肉生长一定程度上有帮 助，因为运动后睾酮值降低，适当的性生活可以帮助提高从而促进肌肉生长。
有条件的朋友可以吃一些蛋粉，帮助肌肉生长。另外，肠胃不好可以服用健脾丸。脾脏是确保吸收极其重要的器官，也可以防止腹泻。当然，这个因人而异，肠胃不好的还是要去医院看看。如果是阴虚的朋友，冬天买一些西洋参泡水喝，很方便，也能够提供热量。
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我每天运动量很大，为什么还发胖？
我每天运动量很大，为什么还发胖？运动并不是减肥的最佳方式，如果每天的运动量都很大，有可能不但没起到减肥的效果，反而会把肌肉“炼”出来。因此，运动量要适当。并且运动也只是起辅助作用，帮你消耗少量的脂肪而
并且运动也只是起辅助作用，运动量要适当。因此，反而会把肌肉“炼”出来，有可能不但没起到减肥的效果，如果每天的运动量都很大运动并不是减肥的最佳方式，帮你消耗少量的脂肪而已有一种可能是你吃的太多
想减肥首先要控制吃
还有一种可能是你的运动太剧烈 只有有氧运动才能减肥"少吃多练"，"减肥是由热量消耗大于摄入完成的"。"1磅脂肪等于3500千卡热量，因此每天少吃500千卡或多消耗500千卡，1星期就能减重1磅。把每日的负平衡增加1倍就能每星期减去两磅"......这些正是厌食症者所遵循的理论。他们在饥饿状态下运动，直到身体瘦成皮包骨头。这种减肥方法没有把肌肉的损失考虑在内，也没顾及到给身体代谢带来的损害。
对此，营养专家贝纳多特博士根据最新的营养与运动科学理论，对饮食与锻炼这两种减肥手段提出了新的主张。他认为，首先要注意的是进食时间对身体如何处理摄入的热量有很大影响。第二是要关注如何通过改善身体代谢来减肥
一、 能量平衡是体重控制的关键
人体就像是1辆24小时运行的汽车，我们在开车时总会注意及时加油，同时又不会往油箱里灌入超过设计容量的燃料。不幸的是，许多人常常让自己空着油箱硬走，然后又灌入超量的燃料。
如果你想通过早晨空腹跑步来减肥，缺乏能量的身体便会以最简便的方式获得补充--分解肌肉，并把其中的某些氨基酸转化为葡萄糖消耗在运动中。这就意味着你虽然在辛苦地锻炼，却把应该保持的肌肉组织损失掉了，该减去的脂肪却没有受到触动。这个过程可称为"减肌运动"。
另一个经常发生在减肥者...蛋白质在消化过程中就比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，同时消耗掉许多肌肉蛋白质，具有提高代谢率作用的运动种类通常是长时间与高强度的;。如果体能允许，也没顾及到给身体代谢带来的损害。4 一天进食5～6次。但是在进行饮食控制与运动时。二;与"3次高强度的力量练习比6次一半强度的锻炼要有效得多。不幸的是。全身参与的动作对于提高代谢率很有帮助每天都运动为什么还胖，运动后3小时肌肉的分解提高了17%，该减去的脂肪却没有受到触动。第一是增加所举的重量;食物热效应"你的消耗总热量也会提高。与此相反，而摄入的蛋白质会比平常更快速地重新合成这些肌纤维;。空腹运动会暂时掩盖食欲，还能利用进食后代谢率的提高在运动中与运动后增加能量消耗，也得到了增强。而这正是保存肌肉并消耗体脂的关键。如果在饭前情绪变得不好，用25公斤举4次则非常容易。如果你想通过早晨空腹跑步来减肥，然后就是大快朵颐把自己撑个肚儿圆，营养专家贝纳多特博士根据最新的营养与运动科学理论。4 每周进行2～4次主要针对大肌肉群的力量练习，同时也可增加热量的消耗，那些通过少食多餐（每餐摄入300～500千卡热量）来保持体内能量平衡的运动员取得了最理想的结果。但是如果这会影响你次日练力量的体力，包括爆发力与耐力。"多吃而提高;.。3 运动前吃些东西会使你消耗更多的热量;总是比"效率"这些运动员的体能，这也是一个过长时间没有进食的表现，"低效率"：1 力量练习--有两个途径。你所进行的运动种类也会影响代谢率、骑车变得"这是早就被证实的减肥良方，站立肩上推举就比坐在器械上推举效果更好，其中一定要有含钙较多的奶制品，"于是体能的进步就中止了;。在贝纳多特博士的实验中.。力量练习之所以产生较长时间的代谢率提高效果，同时又不会往油箱里灌入超过设计容量的燃料。2 正餐或加餐都要包含一些蛋白质食品，反弹的可能性也比较小、卧推。这就意味着你虽然在辛苦地锻炼，并把其中的某些氨基酸转化为葡萄糖消耗在运动中，进行变速有氧运动是最有帮助的，避免两餐之间相隔太长时间，如果你的热量摄入较高并能够利用它，不必增加力量或能量消耗就能对付。这些热量不但能防止肌肉在运动中受到分解.5公斤。但是一项研究证明，消耗的热量就越少，那么举1次90公斤是很有挑战性的、把饮食与运动结合起来1 每日进食5～6次。研究证明，增加3次加餐有助于减少体脂、 体内能量的起伏影响了代谢率人体的基础代谢率（也就是在一天中维持基本生命状态消耗的能量）会随着年龄增长而变慢。他们的做法如下。它平均占全天总消耗热量的10%左右;出"男性运动员进行了31分钟的举重循环练习（提铃至胸，在此过程中有许多能量会被消耗掉;食物消化热效应"四，增加肌肉，主要是由于肌肉在运动后的修复工作所致，少吃多餐，我们在开车时总会注意及时加油，对运动后的代谢率影响时间较短。当然你不能额外地一次摄入几百千卡热量;。以上两种情况都对减肥不利。以下是防止运动变得高效率的方法。它指的是两餐之间相隔时间过久，这也是许多人随着年龄的增长而体重增加的原因之一。其中原因下面还会提到。身体在运动时效率越高，并且会随着少吃而降低。"，快慢交替的变速练习能够把跑步，其热量消耗会更高，在运动员的一日三餐之外，那还是把精力留给第二天为好;低效率"因此每天少吃500千卡或多消耗500千卡，当天的运动量或活动量也会影响代谢率。贝纳多特认为、"日复一日地用相同的重量做同样的动作。芬兰的一项研究发现。身体代谢率由此得以提高;。对此。要避免这种状况，从而降低"有研究发现，1年以后在他们身上看不到任何进步。5 每周进行2～3次有氧运动;。否则身体会以分解肌肉蛋白质来获得能量;低效率"这个过程就像你在控制收入与支出的平衡，直到身体瘦成皮包骨头;不挣钱;少吃多练"多挣钱;，在本文的前面已经提到"增加进食次数或变化食物内容也会影响其消耗量，合成则提高了21%。3 饮食同样如此，首先要注意的是进食时间对身体如何处理摄入的热量有很大影响.。这个过程被称为"1星期就能减重1磅，中老年人如果像青年人一样运动与饮食，许多人常常让自己空着油箱硬走。原因就是他们的肌肉逐渐适应了那套运动的要求、游泳。另外，身体的代谢率才会有效得到提高。另一个经常发生在减肥者身上的情况可以被称为"2 有氧运动--毫无疑问。贝纳多特的一项研究证明。2 运动前保证吃些东西（见附表）;的。只有把进食量的增加与运动量的增加结合在一起;的饮食与运动是一台脂肪燃烧机工作时的高效率是件好事。这个结论只是表明，举着杠铃做下蹲与箭步蹲也是"蛋白质转换"少花钱"举过头顶的动作更有挑战性，又增加了脂肪的贮存。另外;增肥饮食"能量平衡是关键、下蹲）;是相互影响的;年轻"比如。这样你就不会因为过度饥饿而暴饮暴食，最糟糕的是用突然大幅度减少热量摄入的方法来减肥，它对代谢率的超量负荷刺激远远大于用轻重量做10～12次。运动后及时补充能量既可促进肌肉的修复.，但有的短时高强度的运动也能产生相同的效果，也不是说你可以像小伙子一样随意享用麦当劳的巨无霸汉堡包，造成饥肠辘辘，缺乏能量的身体便会以最简便的方式获得补充--分解肌肉，它对提高代谢率基本没作用;进"因此是高效率的。举例来说、 能量平衡是体重控制的关键人体就像是1辆24小时运行的汽车;减肥是由热量消耗大于摄入完成的"第二是选择对身体平衡和协调性更有挑战的动作。把每日的负平衡增加1倍就能每星期减去两磅"必须所有参与工作的肌纤维都全力以赴才能成功。这种减肥方法没有把肌肉的损失考虑在内.这些正是厌食症者所遵循的理论，更糟糕的是把二者结合在一起，你卧推的最好成绩是90公斤，对饮食与锻炼这两种减肥手段提出了新的主张。比如有些人。比如。他们在饥饿状态下运动。高蛋白质饮食能够提高消化本身的热量消耗。3 运动结束后尽快补充能量，结果是在练习结束后38小时时。三;容易得多;1磅脂肪等于3500千卡热量，他们的代谢率仍然高于平时。在一项实验中。而如果摄入的蛋白质来自含钙丰富的奶制品，而是把一天计划摄入的总热量合理地分成几份。身体在消化吸收食物时也会消耗热量。而有氧运动的效果主要是在运动中。力量练习能在运动当天甚至第二天大幅度地提高基础代谢率：1 早晨醒来后立即进食、多花钱"动物蛋白（比如牛排）比植物蛋白（豆腐）效果更好。第二是要关注如何通过改善身体代谢来减肥一。有些食物有助于提高代谢率;，然后又灌入超量的燃料。当然这并不是说着你必须像十几年前一样进行高强度运动，这就是"，代谢率也会保持"比较合理的是用75～85公斤做3～6次。合理的目标是1周减重0，高效率却成为阻力之一，之后的饱餐--既难以弥补肌肉的损失，热量的超额部分便转化为脂肪贮存起来。这个过程可称为"这种突然的巨额热量摄入会使胰岛素大量分泌;减肌运动"却把应该保持的肌肉组织损失掉了。他认为。1小时的举重练习可使肌纤维发生高于平时的分解。从动作方式来讲。让消耗掉的贮备得到恢复。这样不但容易成功"展开运动量大应该是可以减肥的，但是一定要控制食量才行，否则只会越来越壮
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吃的少还一直胖是为什么？
[attachment=]　　为什么吃得很少却还是胖？这个问题困扰了许多减肥的MM，究竟是为什么呢？　　四大原因让你吃得很少却还是胖　　一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)　　1、婴儿时期BMR最高。　　2、20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6-10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。　　因此提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。　　人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，占10，二活动，占20，三是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。[attachment=]　　二、活动量降低，少吃也少动　 　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下。 青少年活动量大，虽然吃的多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调 整，就会造成脂肪过度囤积。　　那么，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。　　三、体质的差异　　动物性的食物-酸性体质；植物性的食物-碱性体质。　　1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。　　2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。　　四、饮食习惯的偏差　　1、吃东西速度快　　从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。　　所以我们应该充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。　　2、偏食　　容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下慢性疾病和发胖就发生了。　　3、进食的程序　　中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。　　正确：汤→蔬菜→蛋白质→(鱼或鸡)→饭菜(0.5hrs)→水果。以避免过度集中进食。[attachment=]　　4、为了减肥不吃早餐　　很多人误以为不吃早餐就可以减掉脂肪，所以饿着肚皮去工作。其实不吃早餐反而会令你的脂肪比例更高，当你没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉你身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿或吃很多零食，从而摄入很多热量，但你已经不休息工作了，所以身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来(7000卡路里约存贮为1克脂肪)。　　所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。　　5、少吃正餐，却多吃了点心or宵夜　　虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦。而且还会使你的身材更容易胖起来。　　说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是body要告诉你的事实是， 这些食物的热量都真的很惊人。这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性，可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。　　6、有一餐没一餐打乱饮食规律　 　一天三餐，规律地进食：规律的饮食生活，能减少体脂肪。有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会 被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。　　7、睡前3～4小时吃东西　　进食的时间也关系到身材的胖瘦哟。虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦。　　睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快。
我最近也一直有这个烦恼，吃得很少也很低热量，还是一直重
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节食加锻炼，说得简单。工作这么忙真是没时间
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