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看到这一幕，会不会让那些中途放弃健身的人感到羞愧？
/ 作者：小易
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他叫nicksanto，一个身残志坚的爱好者，要说史上最励志最感人的健身爱好者，也是非他莫属了！因为他是半截人，一场车祸让他从天堂跌落地狱，而健身又将他的无望中看到曙光对于他而言，健身是一件很困难的事情，可是没有办法，在一个朋友的感染下，他走出车祸的阴影，走向健身房，开始新的生活世上好人多！健身房的其他健身爱好者并没有对他表示不屑，天下撸友一家人！在其他健身爱好者的帮助下，他开始他的身体革命经过长时间的接触，健身房结交很多志趣相同的朋友，并且有他们的帮助，他健身方面也没有那么困难了！每天享受这个过程虽然是半截人，可是不管什么都要靠自己！这个是他自己对自己的规定要求，就要锻炼自己的毅力！连做饭也是这种状态与健身房的基友的合影，你可以看出他的身材已经有明显变化！看到这一幕，会不会让那些中途放弃健身的人感到羞愧？运动发骚客(abcsports)
看到这一幕，会不会让那些中途放弃健身的人感到羞愧？
免责声明：本站文章除注明来源“北京联盟”外的文章均来自网络和网友投稿，著作权归原作者所有。北京联盟不承担任何连带责任！这是由杰西卡史密斯创建的瘦腿动作，这套动作可以完美打造好看的腿部曲线。这里提供给大家一套好的训练方案，每个动作重复15次，一周进行4次训练，配合低强度有氧运动，同时坚持健康饮食有助于保持苗条的身材。想加速脂肪燃烧吗？可以试着进行哑铃负重（5-10磅）训练。1.侧弓步交叉训练这个训练动作可以运动到整个腿部肌肉，刺激大腿内侧，臀部和腰部肌肉。如何展开训练：A单侧腿部向一侧伸展，弯曲另一侧腿部膝盖，背部挺直，上身与地面平行，下蹲，臀部向后，眼睛直视前方，手臂伸直触碰脚趾。B站立姿势，背部挺直，左脚在前，右脚在后，重心放于后脚。左脚脚趾向右侧移动，重复动作15次，然后换一侧继续。速成小贴士：专注于挤压你的大腿肌肉，并在交叉点上拉伸肌肉，来帮助控制身体平衡。2.运动平衡收紧大腿后侧的训练动作如何展开训练：A 成站立姿势，右腿向前迈出一大步，双臂同时向前，臀部，双膝弯曲成弓步（右膝盖和右脚踝尽量靠近地面，像短跑运动员起跑时那样）B 将身体重心从右脚转移，让左腿离开地面，收紧臀部，上半身和左腿呈一直线，此时注意背部挺直，左右交替进行训练。速成贴士：迈出的步子可以再大一点，训练时要专注，这样有助于身体保持平衡。3.双侧交替训练这个动作有助于燃烧更多的热量，调动大腿内侧肌肉纤维。A 如何展开训练：右脚向前站立，左腿向后成运动员冲刺状态，左手臂向右脚伸展，右臂向后扩展。B 跳跃姿势，在空中成剪刀步。向左腿摆动右臂，双手快速交替，单侧重复15次。速成贴士：着陆时要慢，以免伤到脚踝。4.斜侧练习这有助于收紧你的腰、臀部、大腿和大腿内侧肌肉。如何展开训练：A 双脚并拢站立，双臂向上伸举（比肩宽），掌心向前。右腿向前迈出一步，弯曲膝盖成弓步，小腿应于地面保持垂直。B 轻轻用指尖触摸地板，收回右腿恢复到起始位置。单侧重复15次后换另一侧。弓步不要迈的太大，那样会在造成伤害。速成贴士：进行训练时，收紧腹肌，挤压大腿内侧肌肉。5.屈膝滑动训练这个动作灵感来源于芭蕾动作。如何展开训练：A 站立姿势，收紧腰腹部，臀部，脚跟紧靠在一起，脚趾向两侧旋转（约45度）双膝稍稍弯曲超过脚趾，降低身体重心，下蹲时保持背部挺直，腹肌收紧。B 成下屈姿势，移动左侧脚跟到右侧，矫正你的右腿到伸直状态后，恢复。重复动作15次。速成贴士：屈膝时，要确保膝盖弯曲超过脚趾。6.横向练习深蹲间隔训练能提高你的心肺功能。如何展开训练：A 双腿分开站立（比肩部宽），开始时手臂放于身体两侧。弯曲膝盖，双臂放于身前，臀部向下运动。看起来像坐在椅子上。此时抬起胸部，眼睛向前看。双腿进行跳跃动作，从右侧过渡到左侧。B 左脚落地时成跨步姿势，回到起始姿势。这项训练能提高你的心率，单侧动作重复15次。速成贴士：借助手臂力量帮助协调身体去完成这个动作。7.回旋踢训练这是对外臀部和大腿肌肉很好的训练动作。如何展开训练：A 身体成猫姿势跪于地面（地毯、垫子），收紧腹部肌肉，手臂伸直支撑身体。慢慢抬起左膝离开地面B 左腿抬高到臀部高度，弯曲左膝靠近身体，然后慢慢向左侧伸展腿部，单侧重复动作15次。速成贴士：训练时，收紧腹部肌肉，尽量不要移动支撑点。8.髋关节伸展训练这是一项分离运动。如何展开训练：A 成跪姿，弯曲双肘到地面，双手相握。向身体后侧伸展左腿，重复动作15次，然后换腿。B 保持上述姿势，收紧核心，收回左腿恢复到初始位置。速成贴士：手臂下压时避免挤压到胸部，收紧核心，不要让背部下垂。9.平板跳跃训练这项运动可以帮助改善大腿和臀部的灵活性。如何展开训练：A 身体成平板支撑姿势，收紧核心，弯曲膝盖，右腿向胸部方向移动，左腿支撑于地面。B 将体重放于右脚上，慢慢收回，站立。重复动作15次，换另一侧进行。速成贴士：如果这个动作对你来说太困难，不妨把手放在你的大腿上以获得更多的支持。10.俯卧屈腿这个动作有助于拉伸腿部肌肉。如何展开训练：A 面朝下躺在地面上，弯曲肘部，将双手放于额头前面。双腿收紧伸直。肩膀向下用力，双腿轻轻离开地面。向臀部方向弯曲膝盖，保持脚尖接触。B 注意膝盖不要碰到地面，慢慢伸直双腿，重复15次。速成贴士：训练过程中，一定要保持膝盖抬离地面，大腿后侧能感受到挤压。无运动｜不青春微信ID：abcsports长按二维码关注微互动运动发骚客(abcsports)　
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编写中国人文、民俗、文化等图文分享优秀摄影师镜头下的中国美景告诉自己我可以不完美，但一定要真实；我可以不富有，但一定要快乐！生活，不会因你抱怨而改变；人生，不会因你惆怅而变化。你怨或不怨，生活一样；你愁或不愁，人生不变。抱怨多了，愁的是自己，惆怅多了，苦的还是自己。你哭，生活不会流泪，你苦，生活不会烦恼。既然如此，何不微笑？既然这样，何必惆怅？人生在世，快乐是一生，忧愁也一世，何不看开？别为难自己，有些情，没了就没了，终归无法再继续；有些人，远了就远了，其实原本就不属于自己。这个世界上，谁也不是谁的永远这世上，哪有真正不被更改的诺言，纵是山和水，天与地之间，也会有相看两厌，心生疲倦的一天。（图文来自网络）中国旅行攻略(zglvgl)　
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京公网安备78健身长不高？不健身的人原来这样评价健身者！
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健身长不高？不健身的人原来这样评价健身者！
总有着各种各样的问题阻碍着你决定健身！运动对心脏不好？跑步会跑粗大腿？但实际上，那些已经获得自己梦想身材的健身者，早已经明白了这些问题！
1不健身的人认为健身的人什么都不能吃
实际上，健身并不像外界所想的那样，什么都不可以吃哦。相反，健身者如果过于严苛要求自己的饮食，很有可能造成自身的疲劳或者激素上的变化。不仅会大幅度降低训练的效果，还有可能会让体内的瘦素降低，饥饿激素和皮质醇增加。从而让自己更容易感到饿。
有经验的健身者都会这么做：
“欺骗餐”：欺骗餐是一种健身者平衡自己新陈代谢的策略，一周1-2次的不节制卡路里，反倒会让自己的减肥速度增加。这是因为如果长期采取低卡路里的营养策略。那么就会造成身体进入少消耗能量的模式。而在此时，突生的卡路里摄入会让你的身体重新回到正常的新陈代谢。
2不健身的人以为谁都会练得很粗壮
这才是健身的女性会练出的身材！
很多女生都有着这样的疑虑，如果我健身，会不会练成“金刚芭比”的样子？而答案是完全否定的。我们知道肌肉的生长睾酮作为信息的传送物质，而女生体内的睾酮含量完全达不到练成“金刚芭比”的数字。相反，大部分健身的女生，如果一直采用天然的营养，只会练出完美的翘臀马甲线。
那么，“金刚芭比”是怎么练出来的呢？
我们看到的“金刚芭比”大部分都是职业的女子健美运动员。而健美属于竞技体育，运动员为经济会采用很多和非职业健身者不同的方式。比如说，职业健美运动员在饮食上则会增加那些能促进体内睾酮含量的食物。不仅如此，很多的职业健美运动员都会注射与肌肉生长相关的激素。
3不健身的人以为跑步会粗腿！
确实有人想通过跑步减肥，结果腿部越跑越粗壮。所以不健身的人会认为：跑步会粗腿。但是跑步并不是粗腿的原因，大部分因为跑步而导致小腿/大腿肌肉生长的跑者都是因为采用了错误的跑步姿势和方法，只要方法得当，跑步完全不会粗腿哦！
跑步不粗腿，这么做！
采用正确的跑步方法：全脚掌着地！
强化核心肌群：练腹肌！
注意使用科学的拉伸方法！
如果有浮肿，热水泡脚即可！
4不健身的人认为脂肪能练成肌肉！
所以施瓦辛格在练之前一定是个胖子咯！
脂肪和肌肉完全是两种不同的物质！如果能让两种不同的物质直接转换，那么简直就是魔法了！而且还衍生出了更加离谱的说法！你可以通过锻炼局部让局部的脂肪变成肌肉。
脂肪是脂肪，肌肉是肌肉
脂肪是通过供给能量而被消耗的，而肌肉则是通过训练和营养物质练成的，从来就没有脂肪能练成肌肉，或者肌肉男如果不练了肌肉就会变成脂肪的事情！
5不健身的人以为爱运动的人死的早
很多不健身的人都相信这一点，这是因为运动时会让心跳加速。他们认为，人一生的心跳数是有限的，在运动的时候心跳数增加就会抢占日常的心跳数。
这是一个数学问题
在运动时心跳确实会加速，但是通过连续几周的运动，我们日常的心跳还会减慢速度。1个小时的高心跳换来23个小时的慢心跳！所以，心跳说根本就不成立。而且，保持运动的好习惯不仅可以增强你的心肺功能，还对很多的慢性病有效果！
6不健身的人以为未成年人练力量会影响发育
这个误解实际上和一个运动项目有关。
我们看到那些在奥运会举重项目上获得好成绩的运动员都不高，再联想到他们从从小就接触训练。很容易的就认为是长期的负重训练影响了他们的身体发育。但实际上，事实正好相反。
不是因为训练而长不高，而是身高不高才会训练
由于职业体育对于运动员自身条件就有要求，特别是在举重项目上，身高过高对于举重来说反倒是劣势。所以在年少选材的时候的力量队就倾向于选择身高较低的孩子。相反，篮球运动员在年轻时也会接受力量训练，但是并没有对增高有任何阻碍效果！
7不健身的人觉得40分钟才是有氧，才能减肥
很多时候，哪怕练够了40分钟，也减不了肥。
很多时候，哪怕只练了20分钟也能减肥。
有氧还是无氧从来都不是看运动时间而决定的！真正区分有氧运动和无氧运动的是运动强度和供能方式！而8km/h配速的跑步，是无论如何也不会达到无氧的强度的。
高强度与时间短的关系
大部分人这样认为，是因为在高强度的情况下，想要坚持很长时间几乎不可能。这还是跟我们身体的供能方式有关。因为强度大，所以需要瞬间的供能，而这种供能只能使用现成的已经储存在肌肉里的能量。但是肌肉的储能能力相对较弱，很快肌肉中的能量就会用完，所以高强度坚持不了很久。
不健身的人，永远不知道健身要付出多少
不健身的人，永远不知道肌肉酸痛有多爽
不健身的人，永远不知道你奋斗的理由
不健身的人，也根本不敢想象你的决心
健身是一件让我自豪的事情！
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