饭后半小时做这运动 秒变“超模”
　　当大家都在对着屏幕上的火辣超模舔舌头的时候，你就应该先人一步行动起来。小编和大家分享几组，想要拥有超模般的好身材就快些加入到我们的瑜伽练习中来吧!没有瑜伽基础的朋友也可以，都是非常简单的动作哦!
　　下面我们就从最简单的瑜伽动作开始学习吧!大家在练习之前还是要先做几组热身动作哦!这样会让我们的减肥效果更加出色。
　　动作一
　　动作分解
　　趴在地上，四肢腾空，腹部使劲。腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸。当我们吸气的时候，要用力的夹紧我们的瑜伽球。
　　缓缓地抬起我们的手，挺起我们的胸部。坚持这一动作8秒左右的时间，放松全身。
　　一呼一吸为一组，我们尽量快节奏的进行练习，在练习的同时还要尽量的保证我们的呼吸要深长。
　　动作二
　　动作分解
　　双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽。
　　呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势。
　　尽量让我们的小肚子和脊椎相互接近，保持这一动作不要动，瑜伽呼吸三到五次。
　　这时候换另一条腿重复练习这一动作，练习三次左右。
　　动作三
　　动作分解
　　手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空。
　　开始&游&的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动。
　　此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。
　　动作四
　　动作分解
　　两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽。
　　呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止。
　　大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组。
　　一分钟里尽可能完成多的组数。
　　动作五
　　动作分解
　　身体平躺，双手置于身体两侧。挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度。
　　右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高。轮流交换双腿，依次进行。
　　动作六
　　动作分解
　　安静的端坐着，两只腿并拢起来，缓缓地向前拉伸，两只手向上举起同时借助我们的腰椎力量，充分的挺直。
　　吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸。
　　呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
　　温馨提示
　　另外，有一些小细节稍不注意的话就会非常影响我们的塑身效果，都是哪些细节问题呢?下面我们一起来了解下吧!
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瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，而且有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。下面就由小编带大家一起走进瑜伽入门基本动作小世界。
top6:瑜伽入门动作：卧蝴蝶式
坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。适合谁：因久坐而“屁股痛”的人。
top7:瑜伽入门动作：颈部伸展
颈部伸展随时随地都能做。做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。适合谁：因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适的人
top8:瑜伽入门动作：眼睛蛇式
眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。适合谁：整天都弯腰驼背的办公族
top9:瑜伽入门动作：鸽子式
鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。适合谁：臀部紧绷的办公族
top10:瑜伽入门动作：婴儿式
婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。适合谁：精神紧张的人
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从零开始练瑜伽 初学者必须知道的15点事项
瑜伽是源于古代印度的一种塑形的运动，后来逐渐的被世界人们所接受。其实瑜伽有着神奇的功效，那些练过瑜伽的人一般都比较健康。那么，从零开始练瑜伽有哪些值得注意的事情呢？
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练&习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;9.可能的话,排除大小便,减轻负担;10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
万事开头难，这也说明了，在以后的道路中只要多加努力练习瑜伽，一定是 可以有很大的收获的。瑜伽虽然有着很好的疗效，但是也要多多注意适量的去做运动，而不是一口吃个大胖子，这是不科学的也是不可行的。
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