如何愉悦地不接受自己缺点的事例的缺点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-20 22:09 标签： 死磕自己 愉悦大家
我的优点和缺点_百度文库
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我的优点和缺点
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>> 第二章 “哈佛红人”给你的六个忠告
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第一节 接受自己――无论优点还是缺点（2）
　　二、自我接纳
　　做了上面的测试之后，是否对自己有了更清晰的认识呢？那么，有哪些是你喜欢的，哪些是你不喜欢的？哪些是你接纳的，哪些是你不接纳的呢？
　　* 你能接纳自己的体貌吗？如自己的相貌、身高、体重等？
　　* 你能接纳自己的现状吗？如自己的家庭、自己的学习成绩等？
　　* 你能接纳自己的优点和缺点吗？如开朗、乐观或内向、孤傲等性格？
　　* 你能接纳自己的情绪体验吗？包括正性情绪（开心、惊喜等）和负性情绪（焦虑、悲伤等）？
　　我想大家可能对自身的积极方面，如高挑的身材、优异的学习成绩、开朗的性格、愉快的心情，都是乐于接受的；而对于自身的消极方面，如平凡的相貌、贫穷的家庭、害羞的性格、抑郁的情绪，则几乎没有人愿意接受。
　　不接纳自己的人常常会有某种程度的自我否认和自我排斥。例如，一个女大学生是这样描述自己的：
　　因为我没有考上理想的大学，所以刚入学时，我内心充满了矛盾与痛楚，我责怪自己，为什么平时没有多努力一些，考场上没有发挥得更好一点。我甚至觉得在这个学校里一点前途都没有了。这种矛盾与痛楚折磨了我许久。
　　但是，这个女孩后来认识到了只有接纳自己才能有自信，带着那么多对自己的不满和拒绝，是不能成长的。所以，她后来谈到：
　　我当时想，无论怎样，我都不要再苛求自己，要学会包容，学会从跌倒的地方爬起来……现在我已经停止了否认和逃避自己的负性情绪，变得自尊和自爱。同时也更加自信了，我又找到了真实的自己……
　　的确，自我接纳是一个人健康成长的前提。一个人如果连自己的问题都不敢正视，对自己有那么多的不满与失望，甚至是否定和拒绝，那他怎么能引导自己成长？所以，我们应该坦然面对自己的人生，停止苛刻的要求自己，不去无端忧虑和自责，做到自我接纳，接纳全部的自己。
　　（一）自我接纳的概念及意义
　　那么什么是自我接纳呢？自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑，即能够坦然接受现实中的自己。
　　一个人，如果能够清楚地认知自己、准确地评价自己，就能够制定现实可行的目标，进而采取有效的行动，充分发挥自己的长处，最终取得成功；相反，一个人如果不能清楚地认识和评价自己，对自身的评价并不稳定，时而自卑，时而自负，就会影响自身的发展。心理学研究表明：如果一个人能够接受自己，就说明他没有明显的自卑心理，能够比较客观地认识自己，心理上比较平衡，他们采取的自我防御越少，社会适应能力就越强。
　　（二）如何做到自我接纳
　　那如何才能做到自我接纳呢？根据在咨询过程中的经验，我们归纳了以下几种方法，帮助大家有效地实现自我接纳。
　　1.正视自己的缺点
　　不论自认为有多少缺点和不足，做了多少傻事、坏事或蠢事，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习为自己辩护，维护生命的尊严和价值。如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那就意味着他不但正确地认识到了自身的局限性，同时也停止对自己的不满和批判。这可以使我们不把时间浪费在自责和沮丧上，而是集中精力去发掘自己的优势，或者增强自身的能力，这样就可以少走弯路。
　　2.正视自己的负性情绪
　　我们每个人都或多或少有一定的负性情绪，如：嫉妒、恐惧、紧张、生气、愤怒……如果我们产生了负性情绪，不要去压抑、否认或掩饰它，更不要责备自己，苛求自己。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。
　　因为负性情绪就是生命中合情合理的部分，例如，不小心扭伤了脚，我们会感到疼痛；孩子夭折，我们会感到痛苦；当受到威胁时，我们会感觉恐惧；有人离开时，我们会感觉悲伤，这就是生活，是合情合理的痛苦。基本的人类情绪，如恐惧、愤怒、悲痛等，自有他们重要的存在目的：它们保护我们，提醒我们对现状要有所警觉，恐惧驱使我们对潜在的危险格外小心谨慎，愤怒激起我们的勇气，悲痛促使我们反思生命的意义，它们是促使我们改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。所以，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避，要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。
　　有位同学谈起曾经困扰她很久的一件事：她上初中时，外婆病重，她每周都去看望外婆。有一个周末，她因为作业实在太多，没有去看外婆，打算下周多陪老人家一会儿。没想到，外婆就在那周去世了。“这么?年，她一直都不能原谅自己，这件事成了她心中挥之不去的阴影，她陷入了深深的自责之中：自己的父母忙于工作，从小就是被外婆照顾，可是连外婆病重自己都没有去看望，也没有见到外婆最后一面。可是，接受关于自我接纳的训练后，她好像一下子就想通了。她觉得：“既然再怎样自责都无济于事，那么我就争取不再犯类似的错误，重要的还是做好现在。其实从那以后，我只要有空就会在家陪伴父母，或者去看奶奶。把时间花在有意义的事情上。”
　　3.无条件地接纳自己
　　无条件的接纳是心理咨询中以“人为中心”理论中非常重要的一点，它强调咨询师应该对来访者无条件的积极接纳。其实，在日常生活中，我们每个人也应该无条件地积极接纳自己。绝大多数人从小就受到种种有条件的限制，或者父母、学校严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才能获得被自己和他人接纳的资格，于是，很多人背上了自卑的包袱。由于曾经被他人挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，无法接纳自己。在这里，我们提倡的无条件地接纳自己就是，不管我们外表如何――美丽，平凡，甚至是丑陋，不管我们能力如何――过人，平庸还是低人一等，不管我们性格如何――被人喜欢的，不被人喜欢的，等等，这些都是我们的一部分，所有这些构成了这样一个独特的我。我就是这样的一个人，我接受这样的自己，不带批判，没有是非对错。
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当当网免费试读此书地址：/book_3938?ref=read-7-share教师如何维护自己的心理健康？
教师如何维护自己的心理健康？
　　一、端正认知：
　　1、树立正确的自我概念。
　　教师应该树立正确而且稳定的自我概念。包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识。
　　只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不为自己设定高不可攀的目标。
　　2、正确认识和对待失败。
　　教师是&开放&的职业，失败和过错发生的机率特别大。人无完人，每个人都会有失败的经历。如果能从失败中吸取教训、总结经验，失败就是成功之母。
　　当学生、家长、社会其他人员就教育教学提出不同意见时，教师应该坦然接受对方的正确批评和合理建议。
　　3、换个角度想问题。
　　教师应该学会正确认识和评价生活中的&失败&，很多时候，这种&失败&实际上只是教师个人主观上体验到的挫折，不一定客观。
　　有时，教师需要改变思维方式，换个角度考虑问题。
　　正如教育学者张春兴所言，有些学生问题&病因根植于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会&，并非仅仅是由教育失当造成的，教师只要尽到了责任，就可以问心无愧。
　　二、调适情感。
　　1、情绪控制。
　　情绪控制指个体对自身情绪状态的主动影响。教师在学生面前应控制自己的消极情绪，不把挫折感带进教室，更不要发泄在学生身上。
　　情绪控制的方法有两点：
　　(1)从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、适度。
　　(2)从情绪本身控制可能发生的冲动行为，采用直接或间接手段适当疏导。例如反复提醒自己不要有过激言行。
　　2、合理宣泄。
　　情绪宣泄方法有&身&，&心&两个方面。&心&的宣泄，如在适当的环境下放声大哭或大笑、对亲近和信任朋友或亲人倾诉衷肠、写或给自己写信等。
　　&身&的宣泄，如剧烈体力劳动、纵情高歌、逛街买自己喜欢的东西等。有条件还可以旅游，旅游既是&身&的宣泄，也是&心&的放松。
　　3、从其它地方寻求满足感。
　　教师可以在学校以外寻求成就感：
　　(1)培养有创造性的爱好，例如集邮、写作等，让教师随这些爱好的深入而体验到满足。
　　(2)努力营建幸福和谐的家庭。幸福的婚姻，美满的家庭，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。
　　三、改变行为。
　　1、角色学习。
　　角色学习是预防焦虑的途径之一。教师的许多焦虑之所以会产生，大多是因为不能预料将发生的事，更不知道如何处理。
　　通过教师职业角色学习，可以增强预见性，减轻或消除教育教学情境的一些不确定因素。
　　当教师开始适应他扮演的&教师&角色时，许多问题就会迎刃而解，焦虑水平就会减低。
　　2、个别或集体讨论。
　　每个人在工作中都会有困难，与同事交流讨论，不仅是解决问题、增加工作经验的好方法，而且也是获得所需支持的重要途径。
　　3、坚持锻炼。
　　身体健康能促进。坚持体育锻炼，增强体质，预防疾病，也是维护心理健康的好方法。
　　4、寻求专业帮助。
　　求助于心理治疗是诚实、有勇气、愿意进步和发展的表现。
　　一个被心理问题困扰的教师低效率地工作，其结果很有可能是教师把自己消极情绪发泄到学生身上，给学生的心理造成不良影响。
　　5、积极参与继续教育。
　　教师只有不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，才能真正拥有心理上的安全感。
　　6、调换环境。
　　这是在迫不得已的时候才走的最后一步棋。
　　学校环境的确使人无法忍受，对个体的心理健康伤害极大，调到另一个学校、另一个地区或是干脆换一种工作，是明智而非怯懦的表现。
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